DIRECCIÓN GENERAL DE ASUNTOS ESTUDIANTILES

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

TERCERA EVALUACIÓN ELECTIVO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 3

Fecha : Jueves 25 de noviembre 2021

Hora : 18:00 hrs.

-Ésta se realizará mediante envió de video y documento Word, a link que se entrega
a continuación.

https://drive.google.com/drive/folders/139TX8EbO7pUyR_KO8YtNBZa8n5n13pZE?
usp=sharing

El plazo máximo de envió de este video será el día Viernes 26 de noviembre del
2021 a las 22 :00 horas.

El documento Word debe incluir:

-Nombre del alumno/a

-Carrera

En esta ocasión, es obligatorio agregar ejercicios nuevos (no deben haber sido
realizados nunca en clases) de acuerdo a lo indicado a continuación:

En una tabla debe incluir los tipos de ejercicios que realizará:

Calentamiento : A lo menos 6 ejercicios distintos, Incluyen los dos nuevos
Aeróbicos : A lo menos 10 ejercicios distintos, Incluyen los tres nuevos.
Fuerza : A lo menos 10 ejercicios distintos, Incluyen los 3 nuevos con
implementos
Estiramiento : A lo menos 6 ejercicios distintos, Incluyen los dos nuevos

-El tiempo en que los hará: Cada ejercicio debe durar entre 30 seg y 1 minuto
-Sus nombres o descripción
-Deben estar destacados los ejercicios nuevos

Ejemplo:

Ejercicio 1: Calentamiento 0 a 30 segundos Trote suave

Ejercicio 8: Aeróbico 04:00 a 5 minutos Jumping Jack (si no se

el nombre abro y cierro
piernas)

Ejercicio 20: Fuerza 12:00 a 12:30 Abdominal

-Así por cada uno de los ejercicios que usted incorpore en su rutina.
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Para la construcción de la rutina puede usar ejercicios vistos en las clases u otros
que quiera incorporar, considerando ejercicios de fuerza, aeróbicos, estiramiento y
de movilidad articular.

ATENCIÓN: De los ejercicios que ocupe para cada parte de la clase debe
incluir otros que no se hayan hecho nunca en ninguna clase del semestre, los
que deben estar específicamente marcados en la tabla donde anotará su rutina.

Es decir, 2 ejercicios nuevos en: El calentamiento y en el

estiramiento
3 ejercicios nuevos en : Ejercicios Aeróbicos y de Fuerza los
que deben agregar implementos (los de fuerza)

-Cada alumna/o debe ejecutar la rutina durante 20 minutos consecutivos sin

pausa, organizando los ejercicios de acuerdo a una clase tipo:

 Parte inicial : Calentamiento

 Parte central : Desarrollo de los ejercicios
 Parte final : Estiramiento muscular

-Usted debe asignarle un tiempo a cada parte de la clase, de acuerdo, a los criterios
expuestos en pruebas anteriores.

-La rutina debe contar con música de fondo.

-La rutina debe ser fluida, usted puede tenerla anotada o grabada en algún lugar que
pueda ver o escuchar, pero no se permitirá mirar el celular para ejecutarla.

-No se debe considerar tiempos de recuperación entre los ejercicios, salvo lo que
considera el paso de un ejercicio a otro.

-No se admitirá edición del video, la rutina debe ser ejecutada en una sola toma
continua.

-Si el video está editado se descontarán 1 punto de la nota de esta prueba.

-La alumna/o NO debe explicar durante la ejecución de la rutina, para eso, está el
documento Word que se solicita.

-El tener el celular en la mano, al comienzo, durante o en la finalización de la rutina,

bajará de inmediato 2 puntos en la nota final.
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-Por cada día de retraso en la entrega de la prueba, se descontará un punto de la

nota de ese control.

EJECUCIÓN DE RUTINA DE ACUERDO A LO SOLICITADO EN PAUTA: 60% de

la nota.

LISTA DE COTEJO

SI Algu NO PJE
nos

Realiza los ejercicios de 2

calentamiento (6 diferentes)
Realiza los ejercicios 2
aeróbicos (10 diferentes)
Realiza los ejercicios de 2
fuerza (10 diferentes)
Realiza los ejercicios de 2
elongación (6 diferentes)
Desarrolla la rutina con 2
fluidez
Respeta el orden de una 2
clase tipo
Envía documento con la 3
especificación de la rutina
Sigue el mismo orden de 2
ejercicio incluidos en el word
Hace todos los ejercicios 2
incluidos en el word
Incluye 2 ejercicios nuevos 1
de calentamiento
Incluye 3 ejercicios nuevos 1
aeróbicos
Incluye 3 ejercicios de fuerza 1
Nuevos con implementos
Incluye 2 ejercicios de 1
estiramiento nuevos
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Incluye música en la rutina 1

TOTAL 24

MINUTOS NOTA
20:00 7.0
Nota de acuerdo a 19:30 - 19:59 6.8 puntaje de la lista de
cotejo 19:00 - 19:29 6.6
18:30 - 18:59 6.3
18:00
PUNTAJE- 18:29
NOTA 6.0
17:3024- 17:59 7.0 5.8
17:0023- 17:29 6.7 5.6
16:3022- 16:59 6.4 5.4
21 6.1
20 5.8
16:0019- 16:29 5.4 5.2
15:3018- 15:59 5.1 5.0
15:0017- 15:29 4.8 4.8
14:3016- 14:59 4.5 4.6
14:0015- 14:29 4.2 4.4
13:3014- 13:59 3.9 4.2
13:0013- 13:29 3.7 4.0
12:3012- 12:59 3.5 3.8
12:0011- 12:29 3.3 3.7
11:3010- 11:59 3.1 3.6
11:009 - 11:29 2.9 3.4
10:308 - 10:59 2.7 3.3
10:007 - 10:29 2.5 3.2
09:306 - 09:59 2.3 3.0
09:005 - 09:29 2.0 2.9
08:304 - 08:59 1.8 2.8
08:003 - 08:29 1.6 2.6
07:302 - 07:59 1.4 2.5
07:001 - 07:29 1.2 2.4
06:300 - 06:59 1.0 2.2
06:00 - 06:29 2.1
05:30 - 05:59 1.9
TIEMPO DE EJECUCIÓN 05:00 - 05:29 1.8 DE LA RUTINA: 40 por
ciento de la nota, de 03:30 - 03:59 1.7 acuerdo a tabla que se
adjunta a continuación 03:00 - 03:29 1.5
02:30 - 02:59 1.4
02:00 - 02:29 1.3
01:30 - 01:59 1.1
01:00 - 01:29 1.0
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Consultas: Mario Hidalgo Montero - mhidalgo@userena.cl