Activida

d
Músculos afectados:
Durante la operación los músculos que se ven afectados son:

semana
7

Recomendaciones para evitar el daño articular:

Para prevenir el daño articular tenemos que tener en cuenta algunos hábitos
como:
 Peso: Estar en sobrepeso u obeso puede impactar negativamente sus
rodillas y sus caderas. El exceso de peso causa estrés en la articulación,
dañando y desgastando el cartílago.
 Hacer ejercicio: Una vida sedentaria causa músculos débiles y aumenta
las probabilidades de desarrollar artritis. Por otra parte, los aeróbicos de
bajo impacto, el entrenamiento de fortaleza y los ejercicios de estirarse
pueden ayudar a prevenir las articulaciones rígidas, aumentar la
musculatura y mejorar la resistencia.
 Dieta saludable: Comer una dieta balanceada que sea baja en azúcar
puede ayudar a demorar o a reducir los síntomas de la artritis. La Arthritis
Foundation recomienda consumir alimentos que combatan la inflamación,
fortalezcan los huesos y aumenten el sistema inmunológico.
 Evitar lesiones: Una lesión deportiva o accidente puede dañar el cartílago
en la articulación afectada y causar que se desgaste más rápidamente.
Para evitar las lesiones, siempre use el equipo de seguridad adecuado
mientras juega deportes, aprenda las técnicas correctas e incorpore
ejercicios de calentamiento y de enfriamiento en su rutina.
 Proteger las articulaciones: Usar la forma apropiada cuando usted se
sienta, trabaja y levanta algo puede ayudar a proteger las articulaciones de
los esfuerzos diarios. Si usted pasa varias horas sentado en el trabajo,
asegúrese que su espalda, piernas y brazos tengan buen soporte y
levántese y camine cada 20 a 30 minutos.
 Ejercicios que se recomienda:
Ejercicios en cama:

Extiende y flexiona el tobillo, se repite 20

veces y se puede realizar con un solo pie
a la vez si el paciente lo prefiere

Desliza el talón sin levantarlo y acércalo

al glúteo, estiras la pierna y alejas el
talón, luego flexionas la rodilla y la
extiendes repítelo 20 veces con la pierna
operada.
Si no puedes flexionar la rodilla te
puedes ayudar con un cinturón,

Se coloca un soporte debajo de las

rodillas, se estira la pierna.
Si no puedes activar los activar los
cuádriceps te puedes ayudar con un
cinturón, lo colocas en el arco del pie y lo
levantas con ambas manos
 Se pone un cojín debajo de la rodilla,
contrae el muslo para aplastarlo contra la
cama mantenemos esa posición y luego
soltamos

Aleja y acerca la pierna de la línea

media, se repite 20 veces

Con las piernas juntas activa y aprieta los

glúteos

Flexiona las rodillas, usamos una

almohada y lo sujetamos entre las
rodillas apretamos y lo contraemos
Ejercicio sentado en una silla:

Utilizamos una almohada y lo ponemos

entre las rodillas siéntate erguido y con
un buen apoyo y apretamos luego
soltamos

Contrae el muslo y estira la pierna

operada, relaja y apoya el pie al suelo

Flexionamos la pierna hacia atras

 Ejercicios de pie:

Nos sujetamos con ambas manos en el

respaldar de una silla, subimos y
bajamos al ritmo de nuestra respiración

Subimos y bajamos al ritmo de nuestra

respiración

Nos sujetamos del respaldar para no

perder el equilibrio

Elevamos la pierna lateralmente,

repetimos 20 veces con la pierna
operada estaremos trabajando los
estabilizadores de la pierna operada
 Dirigimos la pierna estirada hacia atrás

Flexionamos la rodilla y elevamos la

pierna operada a 90° del tronco

Flexionamos solo la rodilla y dirigimos el

pie hacia atrás

Flexionamos las caderas y rodillas como

si nos fuéramos a sentar
Descripción de la marcha
Ya que uno de los miembros inferiores no puede soportar la totalidad del peso
corporal y se realiza una descarga total o parcial del mismo.
En el video podemos observar al paciente:
Primero adelanta las dos muletas y avanza con la pierna operada
Luego juntamos sobre los dos pies, para dejar el cuerpo sobre la pierna sana