ESCUELA PREPARATORIA ESTATAL

NO. 8
“CARLOS CASTILLO PERAZA”

DANZA MODERNA AVANZADO I

ALUMNA: JOSELYN NICOLE

BARRERA POOT

DOCENTE: LUCY ORTEGÓN

FECHA DE ENTREGA: 19/11/2021

ADA 1 y 2
 ADA 1
FUENTES ENERGÉTICAS
Los sistemas metabólicos: aeróbico y anaeróbico.
El metabolismo anaeróbico solo puede usar glucosa y glucógeno, mientras que el
metabolismo aeróbico también puede descomponer las grasas y las proteínas.

Sistema aeróbico o de fosforilación oxidativa

Este sistema, a través de los tres macronutrientes lípidos, hidratos de carbono y
proteínas, garantiza la energía necesaria para las actividades diarias. Los
micronutrientes (vitaminas y minerales), así como el agua, no aportan energía, pero
son absolutamente imprescindibles para la vida.

Aporte energético durante el ejercicio aeróbico.

Lípidos (grasas). El aporte de lípidos requiere la abundancia de oxígeno. Por tanto,
es importante que no se puedan utilizar para ejercicio aeróbico moderado o intenso.
Dominan durante el descanso y las actividades diarias ligeras y proporcionan
energía, especialmente cuando la intensidad del ejercicio aeróbico es
aproximadamente ≤ 70% FC máx. Se almacenan principalmente en la grasa
subcutánea en forma de triglicéridos. Recuerde, 1 gramo de lípidos puede aportar 9
kcal.

- Hidratos de carbono (HC): Desde el punto de vista aeróbico se utilizan en

actividades moderadas, moderado-intensas e intensas con valores entre el 70 – 85
% de FC Máx. Los deportistas de las disciplinas de resistencia en el alto rendimiento
pueden entrenar de forma aeróbica a intensidades muy cercanas al 90% de FC
Máx. Personas con escasa condición física (CF), pueden realizar trabajo aeróbico
por debajo del 85% de la FC Máx., e incluso por debajo del 80%. Se almacenan en
forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Recordar que 1 gramo de HC
origina 4 Kcal.

- proteína. El cuerpo intenta utilizar la proteína como fuente de energía lo menos

posible porque su función es constructiva y reconstituyente. Se utilizan con mayor
frecuencia cuando las reservas de glucógeno son insuficientes. Su tienda principal
se encuentra en Muscle. No olvide que 1 gramo de proteína produce unas 4 Kcal.

Aporte energético durante el ejercicio anaeróbico.

El sistema metabólico anaeróbico puede producir energía a través de los dos
sistemas, el láctico y el aláctico.

Anaeróbico láctico o glucolítico

La obtención de energía se consigue mediante los hidratos de carbono, que se
almacenan en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado.
Anaeróbico aláctico o fosfágeno
La obtención de energía se consigue mediante el creatin fosfato (CrP) que se
encuentra en el interior de los músculos.

Relevancia de los Hidratos de Carbono (HC).

Constituyen el combustible por excelencia en los ejercicios de alto rendimiento y en
las actividades físicas en que actúan indistintamente ambos metabolismos. Los
hidratos de carbono (HC) pueden utilizar sus productos finales en ambos sistemas:
aeróbico y anaeróbico láctico. Son, pues, importantes en la práctica del alto
rendimiento y en el cuidado de los depósitos de glucógeno.

Fuentes energéticas utilizadas en los programas de actividad física.

Al iniciar cualquier tipo de ejercicio, el cuerpo dará una respuesta integral, según la
intensidad y duración del ejercicio, aportará energía de diferentes fuentes de
energía hasta determinar qué ejercicio es necesario. Por ejemplo, en ejercicios
aeróbicos ligeros a moderados, como caminar, el cuerpo cambia de un estado
relativamente descansado, por lo que se requiere un mayor aporte de energía. Por
lo tanto, en los primeros minutos de ejercicio, recibe energía de diferentes fuentes:
por ejemplo, fosfato de creatina de grupos musculares activados por el ejercicio;
azúcar en sangre (glucosa circulante en la sangre), almacenamiento anaeróbico y
aeróbico de glucógeno, de triglicéridos Ácidos grasos de ésteres y aminoácidos.
Pero una vez establecido el ejercicio, en poco tiempo, la principal fuente de energía
será una fuente importante para asegurar el nivel de intensidad del ejercicio. Al
andar, se desarrolla a una intensidad de ≤ 75% de la frecuencia cardíaca máxima
(FC Máx.), generalmente en personas activas y saludables, caminan de una forma
intensa y lo hacen ≤ 70% FC Max. En menos de cinco minutos de haber iniciado la
modalidad de Andar, el aporte predominante de energía procederá primero de los
lípidos y en segundo lugar de los hidratos de carbono de forma aeróbica. Predomina
la obtención energética a partir de los lípidos. En otras ocasiones, por ejemplo,
haciendo actividades de ‘ aeróbic’ con una intensidad aproximada de 80 % de la FC
Máx., el aporte inicial sería una integración energética de todos los sistemas, como
vimos anteriormente pero, rápidamente, los hidratos de carbono, actuarían de forma
sobresaliente con la aportación energética en forma aeróbica.

El sistema muscular transforma la energía química en mecánica.

Las principales fuentes de energía para la obtención del adenosin trifosfato o ATP,
son los Hidratos de Carbono y los Lípidos, como los ácidos grasos en forma de
triglicéridos, así como el creatin fosfato que está almacenado en nuestro organismo.
También, aunque de forma moderada, las proteínas aportan energía, pero de forma
conservadora por las acciones regenerativas y anabolizantes del mismo.
 ADA 2
CONSUMO DE CALORÍAS DURANTE LA PRÁCTICA
DEPORTIVA

La caloría es una unidad de medida, pero no puede medir el peso ni la longitud. Las
calorías son unidades de energía. Cuando escuchas que algo contiene 100 calorías,
es una forma de describir cuánta energía puede obtener tu cuerpo al consumir esa
sustancia.
Consumir una buena dieta puede ayudar a brindar la energía que usted necesita
para terminar una carrera o simplemente para disfrutar un deporte o una actividad
recreativa. Usted es más propenso a cansarse y a desempeñarse de manera
insuficiente durante los deportes cuando no recibe suficientes calorías.

Cuántas calorías hay que consumir al día según el deporte que hagas

Deporte nulo

Calorías diarias hombre medio español (76 kg de peso y 1,73 m de altura): 2.000.

Calorías diarias mujer media española (63 kg de peso y 1,60 m de altura): 1.500.

Deporte frecuente

Según los estándares del punto anterior, un hombre medio español puede consumir
cerca de 3.300 calorías diarias si practica una actividad física diaria elevada para
mantener su peso.

En casa

Calorías diarias hombre medio español: 1.800.

Calorías diarias mujer media española: 1.400.

Calorías recomendadas según tu peso

Cuanto mayor sea tu peso corporal, necesitarás una mayor cantidad de energía
para moverte, para levantar cualquier objeto o para realizar cualquier actividad.

Si tu peso se debe a la cantidad de masa muscular, tu organismo necesitará más

energía para mantenerla.

¿Qué es la deshidratación y el golpe de calor?

La deshidratación ocurre cuando una persona no toma suficiente líquido o pierde

demasiado líquido. Sus células y órganos dependen del agua. Sin ella, el cuerpo
humano no puede funcionar correctamente
El golpe de calor es un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo,
generalmente como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas
o del esfuerzo físico en altas temperaturas.

¿Cómo debe realizarse adecuadamente la hidratación durante la actividad

física?

Manténgase hidratado durante el ejercicio Consejo: Es importante hidratarse antes,

durante y después del ejercicio. En general, es recomendable beber 500 ml dos
horas antes del ejercicio, 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio y 500
ml después del ejercicio.

Consumo adecuado de electrolitos antes, durante y después del ejercicio

En general, es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, 100-150
ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio y 500 ml después del ejercicio. Se
recomienda que beba sorbos de agua con regularidad durante el ejercicio para que
siempre se mantenga hidratado.