Hernias discales, lumbalgias, ciática, dolores musculares, protusiones discales, distención muscular

Una hernia de disco hace referencia a un problema con uno de los amortiguadores cartilaginosos
(discos) que se encuentran entre los huesos individuales (vértebras) que se apilan para formar la
espina dorsal.
Una hernia de disco, que puede ocurrir en cualquier parte de la espina dorsal, puede irritar un nervio
cercano. Según la ubicación de la hernia de disco, puede provocar dolor, entumecimiento o debilidad
en un brazo o una pierna.
La hernia de disco es con mayor frecuencia el resultado de un desgaste natural gradual y
relacionado con el envejecimiento llamado degeneración discal. A medida que envejeces, tus discos
se vuelven menos flexibles y más propensos a desgarrarse o romperse, incluso con una tensión o
torsión menor.
Para ayudar a prevenir una hernia de disco, haz lo siguiente:

 Haz ejercicio. El fortalecimiento de los músculos del tronco estabiliza y sostiene la

espina dorsal.
 Mantén una buena postura. Esto reduce la presión sobre la espina dorsal y los discos.
Mantén la espalda recta y alineada, en especial, cuando estés sentado durante periodos
prolongados. Levanta objetos pesados apropiadamente, haciendo que tus piernas (no tu
espalda) hagan la mayor parte del trabajo.
 Mantén un peso saludable. El exceso de peso ejerce más presión sobre la espina
dorsal y los discos, haciéndolos más susceptibles a la hernia.
 Deja de fumar. Evita el consumo de cualquier producto de tabaco.

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver
con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.

son las de origen mecánico: alteración de la estática vertebral (escoliosis), contracturas musculares
(por sobrecarga mecánica o tensional), problemas degenerativos del disco intervertebral o de las
articulaciones posteriores vertebrales, fracturas por osteoporosis o traumatismos violentos.

“Para evitar lumbalgia es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso, mantenerse físicamente
activo, evitar el sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente ante el dolor y cumplir las normas
de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la
menor carga posible

El término «ciática» se refiere a un dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se
ramifica desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos y hacia abajo de cada
pierna. Por lo general, la ciática afecta solo a un lado del cuerpo.
La ciática se produce con más frecuencia cuando una hernia de disco, un espolón óseo en la columna
vertebral o un estrechamiento de la columna vertebral (estenosis del conducto vertebral) comprimen
parte del nervio. Esto causa inflamación, dolor y, a menudo, algo de entumecimiento en la pierna
afectada.
No siempre es posible prevenir la ciática, y esta afección puede volver a aparecer. Adoptar las
siguientes medidas puede tener un papel fundamental en la protección de la espalda:
 Haz ejercicio regularmente. Para mantener la espalda fuerte, presta especial atención
a los músculos centrales, es decir, los músculos del abdomen y de la parte inferior de la
espalda que son esenciales para tener una buena postura y una correcta alineación.
Pídele al médico que te recomiende actividades específicas.
 Mantén una postura adecuada al sentarte. Elige un asiento con un buen soporte
lumbar, apoyabrazos y base giratoria. Considera colocar una almohada o una toalla
enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal. Mantén las
rodillas y cadera alineadas.
 Utiliza una mecánica corporal adecuada. Si estás de pie durante períodos
prolongados, apoya un pie en un banquito o en una pequeña caja de vez en cuando.
Cuando levantas objetos pesados, deja que las piernas hagan el esfuerzo. Sube y baja
con la espalda derecha. Mantén la espalda derecha y flexiona solo las rodillas. Mantén
la carga cerca del cuerpo. Evita levantar la carga y girar el cuerpo al mismo tiempo.
Busca ayuda para levantar el objeto si es pesado o difícil de trasladar.