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También llamada 4x4, es una técnica que se utiliza al realizar respiraciones lentas y
profundas que consta de tres fases; su duración está entre 10 a 15 minutos. No se
debe tener prisa y se puede repetir varias veces al día.

PRIMER

PASO

Preparar el ambiente propicio, si

es posible bajar las luces y
poner música suave. Cerrar los
ojos y sentarse en forma
derecha o recuestarse en una
SEGUNDO

superficie sólida. PASO

Se da inicio al conteo; cont

ar
mentalmente lo más lento
que se
pueda 1, 2, 3, 4 metiendo
todo el
aire que se pueda (por la na
riz) y
sentir que entra de abajo
hacia
arriba en 3 etapas, primer
o se
infla el estómago (poner la
mano
sobre él para que se sienta)
,
luego llenar los pulmones
y por
último sentir cómo las cla
vículas
se elevan. Cuando ya no ca
be
TERCER más aire, meter un poco m
ás.
PASO

Se basa en aguantar el aire

unos segundos y empezar a
sacarlo muy lentamente,
también contando 1, 2, 3,
4. Es natural hacer un ruido de
exhalación. Nuevamente
empezar de abajo hacia arriba,
primero sacar el aire del
abdomen luego del pecho y
por ultimo las clavículas. Al
final contraer el estómago
para quitar hasta el último
aliento.

CENTRO DE SALUD MENTAL

COMUNITARIO

"VALLE DEL MANTARO"