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Fisiología Del Ejercicio (Resultados Andres M.)
Fisiología Del Ejercicio (Resultados Andres M.)
A continuación, se describe la guía metodológica con los pasos que describen el desarrollo de la estrategia
pedagógica del Taller individual y práctico de fisiología del ejercicio, correspondiente al curso de Fitness y
salud optativa, grupo # 1, año 2021-2.
Descripción de la actividad.
Ejemplo.
Persona sedentaria de sexo femenino con edad de 20 años, con frecuencia cardiaca
de reposo de 70 p/min, quiere iniciar un programa de acondicionamiento físico en
confinamiento preventivo en determinados lugares como: casa, ciclo avenido, pista
de Atletismo y/o Gimnasio. Antes se le sugirió calcular su FCR, FCM, RES FC Y
FCE para desarrollar un trajo cardiovascular seguro y eficiente. Entonces.
Mide y registra su frecuencia cardíaca de reposo a diario a las 6 am, por 7 días
consecutivos, bajo las mismas condiciones y aplica la siguiente metodología.
1. La frecuencia cardíaca en reposo
Medir la FCR por una semana L, M, M, J, S, D. sumar los valores y dividir / 7.
Lunes, martes
69 + 73 = 142 / 2= 71 p/m
RESULTADOS.
7. FCR = 71 ppm
8. FCM = = 203 ppm
9. RES FC = 132 ppm
10. FCE Zona de trabajo aeróbico al 85 % = 183 ppm
11. FCE Zona de trabajo aeróbico al 65% = 156 ppm
Aplicación de la prueba de Ruffier and Dickson (próxima clase) ver vídeo del enlace
https://www.youtube.com/watch?v=3OCAUk6XYCI
Nota: Esta cifra significa que no se debe sobrepasar la frecuencia de
entrenamiento para garantizar el máximo trabajo aeróbico.
Ejemplo sujeto masculino de 25 años con los siguientes datos para realiza prueba aeróbica
de Ruffier y Dickson.