“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

INSTRUCTORA HILDA MARIA RAMOS

SANDRA MABEL MOLANO RODRIGUEZ

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADOS

2104689

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

2021
 “TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”
TABLA DE CONTENIDO

1. TÍTULO DEL DOCUMENTO

2. INTRODUCCIÓN…………………………………………………………..3
3. JUSTIFICACIÓN…………………………………………………………….4
4. OBJETIVOS………………………………………………………………….5
5. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO
SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS…………………………………….6
6. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE
DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL. …………………………………….7
7. CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL
ÁMBITO LABORAL……………………………………………………………….8
8. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES
LABORALES……………………………………………………………………….9
9. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS…11
10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y
DEPORTE…………………………………………………………………………..12
11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD
FÍSICA………………………………………………………………………………...12
12. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL………………………………13
13. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA: ● FUERZA ● RESISTENCIA ●
VELOCIDAD………………………………………………………………………….14
14. CONCLUSIONES…………………………………………………………………17
BIBLIOGRAFIA…………………………………………………………………………19
 “TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

1. TÍTULO DEL DOCUMENTO

2. INTRODUCCIÓN
La cultura como conjunto de relaciones humanas que han trascendido en el
tiempo y que le permite al hombre conservar, reproducir, crear nuevos
conocimientos y valores, para la transformación de su medio social cultural y para
su mismo cuerpo. Cada día cobra mayor importancia como sostén fundamental
para la satisfacción de las necesidades espirituales, corporales y como elemento
de influencia directa en la producción de medios materiales de vida para la
sociedad.
Se considera un factor fundamental en la calidad de vida una dimensión especial
no solo para la preservación de la identidad sino también para la adaptación del
cuerpo humano a los diferentes cambios que ha tenido que hacer el hombre en su
modo de alimentación, ejercitación, tanto en el trabajo como en su vida familiar.
Cada día son más las empresas que implementan programas de cuidado de la
salud física y emocional (con talleres de estiramientos, trabajo en equipo,
risoterapia para combatir el estrés). Estas organizaciones buscan dar en la clave
de conciliar trabajo, salud y felicidad mejorando así el bienestar general de sus
empleados.
“Si nuestros trabajadores están bien, nuestra empresa también lo estará, mejorará
el clima laboral, la satisfacción de los clientes y trabajadores, motivación, mayor
rendimiento. Toda empresa debe cuidar a sus trabajadores y promover unos
hábitos saludables”
Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa y
positiva en el estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos se
evidencian en una buena salud, vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en
los niveles de estrés y mejor descanso
3. JUSTIFICACIÓN
Justificar la importancia que tiene la práctica de actividad física, adecuadamente
realizada, para contribuir a una mejora de la salud y de la calidad de vida de las
personas, no debería ser motivo de mucha profundidad dada la magnitud de su
evidencia. El proceso de envejecimiento conlleva la interacción de múltiples
factores que condicionan el nivel de capacidades y su repercusión sobre la salud y
calidad de vida de la persona, siendo el movimiento, junto a la alimentación y otros
hábitos, determinante de un adecuado desarrollo y/o mantenimiento de las
mismas. Cada vez son más las evidencias científicas las que concluyen que un
adecuado estilo de vida incide de manera significativa en la mejora en la calidad
de la misma. Siendo la actividad física uno de los parámetros que, en mayor
medida, contribuye a alcanzar y mantener unos niveles de desarrollo físico,
psíquico y social acordes a la evolución y necesidades de cada persona. El
sedentarismo es una de las causas de mayor prevalencia en la aparición de
determinadas enfermedades, favoreciendo la aceleración de los procesos
degenerativos y provocando pérdidas que condicionan los niveles óptimos de las
capacidades para tener un buen estado de salud. Por eso, la OMS incide en los
beneficios de la práctica adecuada de actividad física y en la necesidad de adoptar
estrategias que provoque una reducción del sedentarismo, aumentando los niveles
de población activa. En definitiva se trata de definir qué factores determinan un
envejecimiento más longevo y de más calidad, sobre cuáles podemos intervenir,
cómo podemos intervenir, qué orientaciones de práctica hay en la actualidad, etc.

4. OBJETIVOS
Reconocer la necesidad de adoptar hábitos de vida activos y saludables.
• Conocer las capacidades físicas y la importancia de su desarrollo como sustento
de la salud
• Valorar la importancia de realizar un tratamiento integral de actividad física,
alimentación, descanso, control del estrés y otros hábitos esenciales en el trabajo.
• Propiciar que los participantes tengan autonomía para la realización de actividad
física de una manera saludable en los trabajadores de las
• Identificar y reconocer actividades físicas saludables y no saludables.
• Realizar actividades prácticas con implicación física, cognitiva y social.
* Desarrollar propuestas en las que se combine la práctica de actividad física y
aspectos cognitivos * Identificar tareas de fuerza como base de los programas de
ejercicio físico orientado a la mejora de la salud
* Conocer la importancia de la prescripción del ejercicio físico adecuado a
diferentes necesidades * Aprender ejercicios para desarrollar en el hogar de
manera individual
* Identificar variables de interés en la práctica de actividad física (intensidad,
volumen, tipo de tareas, frecuencia, etc)
* Conocer procedimiento de evaluación de las capacidades físicas.
*Aumentar el porcentaje de población general con estilos de vida saludable,
considerando el gradiente social y de género.  
*Aumentar el porcentaje de población general con bajo riesgo vascular o cuyo
riesgo vascular está adecuadamente controlado.

5. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO

SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS.
-Apoyar bien los pies al ancho de sus hombros y presione los dedos de sus pies
hacia el piso doble las rodillas , no flexione su columna esta debe ser recta,
tensionar los músculos del vientre acostumbrándose a usar el conjuntos de
músculos abdominales y los músculos de la espalda , levantar las piernas ,dejar
que soporte los músculos más fuertes de las piernas , no dejar todo el esfuerzo a
los músculos de la espalda , mantener la carga cerca, no levantar la carga alejada
del cuerpo cuanto mas cerca este el objeto de la columna menos esfuerzo hay
sobre la espalda, mantener la espalda recta, evite torcer la columna cuando se
tenga un objeto cargado esto podría causar lesiones y desgaste prematuro de la
espalda

6. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.

Movimientos repetidos hacemos referencia a todas aquellas actividades de tipo

repetitivo que implican la realización de esfuerzos o movimientos rápidos de
pequeños grupos musculares, generalmente de las extremidades superiores,
agravadas por el mantenimiento de posturas forzadas y una falta de recuperación
muscular.
En el restaurante de mi hijo y mío se realizan movimientos repetitivos y
mecanizados se tiene que alzar cosas como mercado, loza de los clientes las
sillas para realizar el aseo, los utensilios que se utilizan , pasar cosas de la bodega
a la cocina que implican de muchos movimientos rápidos de memorización y de un
 estrés para poder satisfacer al cliente en dos horas que son las pico en el
restaurante.

7. CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN EL

ÁMBITO LABORAL
 Síndrome del túnel Carpiano.
 Lesiones del hombro manguito rotador.
 Lumbagos.
 Tenosinovitis y tendinitis de muñeca y mano.
 Epicondilitis.
 Hipoacusia.
 Trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad.
 Neumoconiosis.
1. Fatiga visual. Ojos rojos, ardor y/o cansancio son los síntomas. Se presenta
por la continua lectura de documentos o computadores sin protectores visuales o
con bajos niveles de iluminación. El estar concentrado en el trabajo puede hacer
que el empleado comience a pestañear cada vez menos, lo que produce, a su vez,
dolor de cabeza y malestar.
2. Dolor de espalda. Después de estar sentado(a) en una extensa jornada
laboral, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado de la
espalda. Aquí comienzan a aparecer el dolor en los hombros, cuello y cintura. El
deficiente diseño ergonómico de las sillas también influye en este aspecto.
3. Estrés. Está considerado como la primera causa de ausentismo laboral y
disminución de la productividad. Uno de sus principales síntomas es la cefalea.
Este mal provoca que los empleados pierdan, en promedio, entre uno y cuatro
días laborales al año. Existen más de 150 tipos distintos, aunque el más habitual
es la migraña que afecta a un 16% de las mujeres y al 7% de los hombres.
4. El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC). Se trata de un mal que puede
disminuir hasta en 50% la productividad de las personas. Se presenta con
cansancio o agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso y cuyos
principales síntomas son: pereza, insomnio, molestia muscular y fiebre, entre
otros. Otros síntomas son la pérdida del sentimiento de competencia e idoneidad
profesional, desmotivación, pérdida de la autoestima laboral, deserción y
finalmente abandono de tareas.
5. Síndrome del túnel carpiano. Es causado por la flexión reiterada de la
muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso del computador
durante jornadas prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo,
que a largo plazo pueden derivar en tendinitis. Según estudios, durante los últimos
10 años se ha triplicado en la población.
 8. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES
LABORALES
Actualmente, el Decreto 1477 de 2014 del Ministerio de Trabajo expone la tabla
de enfermedades laborales. En esta se identifican enfermedades que pueden
ser producidas por cinco factores de riesgo ocupacional que son: agentes
químicos, físicos, biológicos, psicosociales y ergonómicos.

Riesgo del medio ambiente físico y social

Este factor de riesgo se define como todas aquellas condiciones que pueden

desarrollar cambios en los trabajadores y que no pueden ser controladas por
el empleador, como lo es la contaminación ambiental, la violencia social y los
desastres naturales.

Riesgo biológico

El factor de riesgo biológico es aquel que se genera por la exposición del

trabajador a secreciones biológicas, órganos de humanos y de animales,
hongos, insectos, microorganismos y toxinas, las cuales ocasionan efectos
contraproducentes a la salud del empleado como el desarrollo de reacciones
alérgicas, enfermedades infecciosas, intoxicaciones, etc.

Riesgo químico

Este tipo de riesgo es aquel que se genera en condiciones laborales que

involucran sustancias o compuestos que interactúan con el cuerpo humano. Se
generan por quemaduras, inhalación, absorción cutánea o ingestión de
líquidos, gases, humos, vapores o sólidos en forma de polvo o fibras; pueden
provocar efectos tóxicos, anestésicos, irritantes, alergénicos, asfixiantes,
neumoconióticos, narcóticos, etc.

Riesgo ergonómico de carga física

Este riesgo corresponde a todos aquellos aspectos organizacionales derivados de

las tareas o los procesos que ejecute el empleado, es decir, son las condiciones
de trabajo que generan repercusión en la salud, causando afectación en la
productividad del trabajador por motivo de cargas físicas (estáticas o
dinámicas), posturas o por el diseño.
del puesto de trabajo.

No olvide que las cargas estáticas y dinámicas ocasionan afectación al sistema

osteomuscular.

Por su parte, las posturas son un factor importante de riesgo cuando son
inadecuadas, anti gravitacionales, prolongadas, forzosas o extremas. Las posturas
inadecuadas también ocasionan fatigas derivadas del esfuerzo estático.

Riesgo físico

Se trata de aquellas circunstancias que, de acuerdo con su intensidad, pueden

causar efectos dañinos a la salud.

El ruido hace parte de este factor de riesgo laboral, ya que afecta el oído por la
exposición a altos niveles de volumen y frecuencias; el ruido se divide en ruido de
impulso o de impacto, ruido intermitente fijo, ruido continuo y ruido fluctuante. Las
vibraciones también se consideran como riesgos físicos, afectan la salud por
fricciones en mecanismos, masas giratorias mal centradas o mal equilibradas,
golpeteos o impulsos de presión de aire comprimido.

Riesgo psicosocial

El literal b) del artículo 3 de la Resolución 2646 de 2008 define el riesgo

psicosocial como:
“d) Factores de riesgo psicosociales: Condiciones psicosociales cuya identificación
y evaluación muestra efectos negativos en la salud de los trabajadores o en el
trabajo”.
Este tipo de riesgo causa en el trabajador efectos psicológicos; se evidencia en las
compañías cuando se observa un alto nivel de ausentismo, bajo rendimiento o
productividad y frecuente rotación del personal. Se expresa por medio de
sentimientos de fracaso, estrés, trastornos de la personalidad y depresión;
también, con insomnio, desordenes cardiovasculares, digestivos y
osteomusculares.

Riesgo de inseguridad

Se evidencia factor de riesgo de inseguridad en todos aquellos casos en que el

personal esté expuesto a condiciones peligrosas que se puedan causar por un
equipo, mecanismo, objeto o instalaciones locativas que al entrar en contacto con
el trabajador cause un efecto negativo en su salud, de acuerdo con el tiempo de
contacto o la intensidad, ejemplo de ello es la electricidad, el manejo de elementos
corto punzantes, estructuras o locaciones en mal estado, trabajos en alturas,
maquinaria sin protección, etc.
 Riesgo de saneamiento ambiental

El fondo de riesgos laborales define este factor como  todos los objetos, energía o
sustancia sólida, líquida o gaseosa que resulta de la utilización, descomposición,
transformación, tratamiento o destrucción de una materia y/o energía que carece
de utilidad o valor y cuyo destino natural deberá ser su eliminación.
Dentro de este grupo se encuentran las basuras de todo tipo de sobrantes y a lo
que creemos comúnmente carece de valor y por carecer de valor no nos interesa
su manejo ni las consecuencias que tenga, siendo lo más relevante deshacernos
de ella sin importar la manera.
Las actividades que se relacionan con este riesgo son las relativas al tratamiento
de aguas residuales, el manejo de residuos peligrosos y la recolección, el
tratamiento y la disposición de basuras.

9. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

 Libera endorfinas.
 Reduce el estrés.
 Mejora la autoestima.
 Alivia la ansiedad.
 Mejora las relaciones sociales.
 Mejora la memoria.
 Protege contra el deterioro cognitivo.
 Activa la productividad.

10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y

DEPORTE
ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE
Cualquier movimiento Se trata de la actividad Se trata de la actividad
corporal producido por física planificada, física especializada,
los músculos estructurada y con un carácter
esqueléticos que exija repetitiva que busca un competitivo que
un gasto de energía. fin como mejorar la requiere un
condición física de la entrenamiento físico
persona y estar más diario y que está
saludable. reglamentado
El sólo hecho de  Hacer ejercicio es la  Entrenar en un equipo
moverse para barrer, caminata diaria durante de fútbol, correr varias
 lavar un baño, trapear, un determinado tiempo, horas durante la
sentarse o pararse hacer una o dos horas semana para participar
continuamente en el de gimnasio, o pasear en un maratón, tener
trabajo puede en bicicleta en el una rutina de natación
considerarse actividad parque. para prepararse para
física. una competencia, etc.

11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2010) estableció que para desarrollar

estilos de vida saludables y disfrutar de todos los beneficios de la actividad física,
la población infantil y juvenil debería realizar al menos 60 minutos diarios de
actividad física moderada o intensa. Recomienda que de forma mayoritaria los
niños y adolescentes realicen actividades aeróbicas variadas y adecuadas a su
edad y desarrollo físico. Además, como mínimo tres veces por semana, considera
que sería aconsejable practicar actividades que refuercen en particular la masa
ósea y la masa muscular.

La actividad física debe basarse en juegos, deportes, actividades recreativas o de

ocio, desplazamientos (paseos a pie o bicicleta), o ejercicios programados en el
contexto de la familia, el colegio o actividades comunitarias.No hay que olvidar,
que los niños son activos por naturaleza, realizan habitualmente actividad física
intermitente, especialmente cuando llevan a cabo juegos u actividades de ocio no
organizadas. Habitualmente intercalan cortos periodos de actividad moderada o
intensa con cortos periodos de descanso. Cuando alcanzan la adolescencia ya
son capaces de realizar juegos y deportes organizados, y realizar esfuerzos
continuos durante un tiempo más prolongado, si bien es cierto que un importante
porcentaje de jóvenes tienden a reducir en esta etapa la práctica de actividad
física.

A medida que se alcanza la edad adulta, la OMS recomienda dedicar

como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, que correspondería a un mínimo de 30 minutos de actividad
física, 5 días por semana. O bien, 75 minutos de actividad física aeróbica intensa
cada semana (que correspondería a un mínimo de 20 minutos, 3 días a la
semana). La actividad aeróbica se debería practicar en sesiones de 10 minutos de
duración como mínimo. Y al menos dos veces por semana deberían realizar
actividades encaminadas a fortalecer la masa muscular. Si el objetivo es obtener
aún mayores beneficios para la salud, los adultos podrían incrementar el tiempo
dedicado a realizar actividades aeróbicas a 300 minutos semanales de actividad
moderada (60 minutos al día, 5 días a la semana), o bien realizar 150 minutos
semanales de actividad intensa (30 minutos al día, 5 días a la semana).
Es preciso por todo ello, lograr un equilibrio, reduciendo el tiempo que
dedicamos a actividades sedentarias (trabajar delante de un ordenador, navegar
por internet, jugar con videoconsolas, ver la televisión), dedicando más tiempo a
otras actividades que impliquen un mayor gasto energético.

12. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL

RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL
La actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre
las que se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares,
la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno.
Adicionalmente, previene la ganancia de peso, mejora la condición física en
general, reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas
depresivos. Se ha evidenciado que la gran mayoría de trabajadores permanecen
sentados por lo menos ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, estos
tiempos pueden ser incluso mayores, realizando un nivel de actividad física
mínimo o de baja intensidad durante el transcurso de su actividad laboral. Así que,
favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde el entorno laboral tiene el
potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los empleados, así
como financieros para los empleadores. El desarrollo de programas de actividad
física en el entorno laboral tienen los siguientes beneficios:
 Crea una fuerza de trabajo saludable.
 Aumenta la productividad de los empleados.
 Disminuye el ausentismo laboral.
 Reduce los costos en salud de los empleados.
 Aumenta la moral y autoestima de los empleados.
 Atrae y retiene a los buenos empleados.
13. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA: ● FUERZA ● RESISTENCIA ● VELOCIDAD
Primero se realizara una encuesta a ls trabajadores en donde se pregunte lo
siguiente:
Datos sociodemográficos
 Descanso durante la jornada laboral
 Si realiza actividad física (cuanto tiempo y cuantas veces por semana)
 Si en los últimos 6 meses ha presentado molestia o dolor en cuello, espalda
alta, espalda baja, hombro, codo o muñecas
 La actividad física ayuda a prevenir los trastornos musculo esquelético
 Le gustaría que la empresa implemente un programa de actividad como método
de prevención en trastornos musculo esquelético

-Realzar pausas activas con diferentes ejercicios

-Promoción de hábitos saludables en el trabajo una comida más saludable libre de
condimentos muy casera y tradicional como la que se ofrece en mi restaurante
nada de gaseosas , nada de paquete todo natural y muy casero.
-Buenas prácticas ergonómicas ara realizar la fuerza al alzar cosas pesadas. Entre
los ejercicios para fuerza están:
Referencia estática
• Flexión de muñecas
• Extensión de muñecas
• Elevación lateral de hombro
• Inclinación del tronco hacia anterior
Manipulación de cargas Se entiende por manipulación de cargas cualquier
operación de transporte o sujeción de una carga como levantamiento, colocación,
tracción, empuje o movimiento de la misma.
Bipedestación Se entiende por bipedestación la postura de posición de pie.
Cuando hablamos de bipedestación mantenida nos referimos a prolongar la
posición de pie, quieto o con desplazamientos cortos. Posturas forzadas Se
entiende como posturas forzadas la adopción de posturas o realización de
movimientos que Movimientos repetitivos Son movimientos que se caracterizan
por su velocidad de ejecución y su alta frecuencia de repetición. Generalmente se
utiliza este término para referirse a los movimientos en las extremidades
superiores. Marcha prolongada Se entiende por marcha prolongada como caminar
largas distancias o durante un tiempo prolongado de manera que pueda tener
consecuencias en el aparato locomotor, las siguientes medidas preventivas de
carácter genérico, con el fin de eliminar o disminuir los riesgos ergonómicos
detectados a nivel general.
1. Establecer una política integrada en la prevención de riesgos ergonómicos.
2. Utilizar material ergonómico para todas las tareas posibles.
3. Establecer descansos y pausas o en su defecto, alternancia de tareas.
4. Permitir, en la medida de lo posible, que las personas se puedan organizar el
trabajo.
5. Informar al trabajador acerca de los posibles riesgos y adopción de posturas
correctas teniendo en cuenta las características del trabajo que desarrolla.
6. Formación ergonómica específicamente dirigida a reducir el nivel de riesgo
postural al que está expuesto el trabajador.
7. Reconocimientos médicos periódicos con el fin de averiguar la adecuación del
tipo de trabajo a las cualidades de los trabajadores y detectar lo más pronto
posible las lesiones musculo esqueléticas y controlar los factores de riesgo.

RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS PARA LAS TAREAS SELECCIONADAS

Mise en place:
• Mantener la cocina ordenada para evitar reducciones de espacio.
• Elegir inteligentemente el emplazamiento de los utensilios, sartenes, ollas,
cajones, etc.
Corte
• Elegir correctamente el cuchillo en función del alimento a cortar.
• Mantener el cuchillo en buenas condiciones de afilado.
• Adquirir cuchillos con mangos ergonómicos si es necesario.
• Procurar una altura adecuada de la zona de corte.
Manejo freidoras, ollas y sartenes:
• Colocar las ollas y sartenes más pesadas en los fogones más próximos.
• Elegir un correcto emplazamiento para la freidora dónde tenga un uso accesible
y cómodo.
• No cargar de alimentos en exceso las ollas, sartenes o freidora.
Bandeja:
• No cargar en exceso la bandeja.
• Alternar lado/brazo para llevar la bandeja y así evitar compensaciones con la
espalda y reducir el stress sobre muñeca, codo y hombro.
• Aplicar una correcta técnica de sujeción de la bandeja para evitar dolores en los
dedos y muñeca.
Cafés:
• Alternar el brazo con el que se acopla y desacopla la porta filtros en la cafetera.
• Colocar la maquina donde no implique tantos grados de rotación de tronco para
servir el café en la barra.
• Colocar la máquina a la altura adecuada para que no dificulte el movimiento
propio de acoplar el porta filtros.
14. CONCLUSIONES

- El ejercicio físico contribuye a que en tu cerebro se produzcan nuevas

neuronas y se destruyan en menor cantidad. Además libera las tensiones
producidas en el entorno laboral, lo que te ayudará a trabajar de forma
relajada.
- Actividad física en el trabajo de carácter Intra-Entorno Laboral: se refiere a
todo movimiento corporal producido por los músculos-esqueléticos que exija un
gasto energético significativo dentro del espacio de trabajo.
- La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a
controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece
los huesos, aumentando la densidad ósea.
- La actividad física provoca la contracción muscular que favorece el depósito
de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea, lo que aporta más
nutrientes al hueso. La mejor manera de prevenir fracturas óseas es empezar a
hacer deporte en la adolescencia, cuando se alcanza la máxima densidad ósea.
La actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre
las que se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares,
la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno.
Adicionalmente, previene la ganancia de peso, mejora la condición física en
general, reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas
depresivos.
 BIBLIOGRAFIA
https://www.ujaen.es/gobierno/secunmay/sites/gobierno_secunmay/files/uploads/1
7_18PUM/fichas/actividad_fisica_y_salud.
https://actualicese.com/estas-son-las-enfermedades-laborales-mas-comunes/
https://actualicese.com/factores-de-riesgos-laborales-seguridad-y-salud-en-el-
trabajo
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abec
e-actividad-fisica-entorno-laboral.pdf