FUERZAS MILITARES DE COLOMBIA

FUERZA AÉREA
GIMNASIOS MILITARES FAC

FORMATO ESTÁNDAR PARA ACTIVIDADES DE CLASE Y EVALUACIONES

ASIGNATURA: BIOLOGÍA PROFESOR:DIEGO FERNANDO AGUDELO GALEANO
ESTUDIANTE: GRADO: 5 FECHA: 12- MAR-2020 PERIODO: I
EVALUACIÓN: TALLER: x GUÍA TALLER GLOBAL:
OBJETIVO: Comprender comportamiento de la absorción del calcio en el cuerpo
RECOMENDACIONES: TRABAJAR DE MANERA ORGANIZADA, SIN PRESENTAR ENMENDADURAS .
VALORACION:S/D VALORACIÓN CADA PUNTO: S/D Vo.Bo.

CALCIO Y LOS HUESOS

    

El mineral calcio ayuda a sus músculos, nervios y células a funcionar

normalmente.

Su cuerpo también necesita calcio (así como fósforo) para producir huesos
saludables. Los huesos son el sitio principal de almacenamiento de calcio en su
cuerpo.

Su cuerpo no puede producir calcio. El calcio que el cuerpo necesita se obtiene

únicamente a través de los alimentos que usted come o a través de suplementos.
Si usted no consume suficiente calcio en su dieta o si el cuerpo no absorbe el
calcio suficiente, los huesos se pueden debilitar o no crecer apropiadamente.

Su esqueleto (los huesos) es un órgano vivo. Los huesos están siendo

remodelados constantemente, el hueso antiguo se absorbe y nuevo hueso se
forma. Renovar todos los huesos de su cuerpo toma aproximadamente 10 años.
Por esa razón es importante poner atención a la salud de los huesos en adultos y
no solo en niños en crecimiento.

La densidad ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales presentes en

una sección del hueso. Es más alta entre los 25 y los 35 años de edad. La
densidad ósea disminuye a medida que usted envejece. Esto puede provocar
huesos quebradizos y frágiles que son propensos a fracturas, incluso sin caídas ni
otras lesiones.

El sistema digestivo es generalmente deficiente absorbiendo el calcio. La mayoría

de las personas absorben solamente del 15% al 20% del calcio en su dieta. La
vitamina D es la hormona que ayuda a los intestinos a absorber el calcio.

Muchos adultos mayores tienen riesgos comunes que empeoran la salud de los
huesos. El consumo de calcio en su dieta (leche, queso, yogurt) es bajo. Los
niveles de vitamina D son bajos y la absorción de calcio por los intestinos es baja.
En muchos adultos, las hormonas deben tomar algo de calcio de los huesos, cada
día, para mantener normales los niveles de calcio en la sangre. Esto contribuye a
la pérdida de masa ósea.

Debido a esto, conforme se envejece, el cuerpo aún necesita calcio para mantener
los huesos densos y fuertes. La mayoría de los expertos recomienda consumir al
menos 1,200 miligramos de calcio y entre 800 y 1,000 unidades internacionales de
vitamina D por día. Su proveedor de atención médica le puede recomendar un
suplemento que le aporte el calcio y la vitamina D que necesita.

Algunas recomendaciones indican dosis mucho más altas de vitamina D, pero

muchos expertos consideran que las dosis altas de vitamina D no son seguras
para todas las personas. Además, las dosis muy altas de calcio en su dieta
pueden llevar a problemas de salud, tales como estreñimiento, cálculos renales y
daño renal. Si le preocupa la salud ósea, asegúrese de hablar con su proveedor
sobre si los suplementos de calcio y vitamina D son una buena elección para
usted.
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Siga una dieta que le proporcione la cantidad apropiada de calcio, vitamina D y

proteína. Estos nutrientes no detendrán la pérdida ósea completamente, pero
ayudarán a garantizar que su cuerpo cuente con los materiales que necesita para
fortificar los huesos. También puede proteger sus huesos y mantenerlos fuertes
estando en forma y activo. Evitar el tabaquismo también protege a los huesos y los
mantiene más fuertes.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

 Leche
 Queso
 Helado
 Hortalizas de hoja verde, como la espinaca y la col rizada
 Salmón
 Sardinas (con espinas)
 Yogur