Salud emocional y pandemia:

Consejos psicológicos para la gestión emocional.

De qué vamos a hablar...

1.SINTOMATOLOGÍA 2.EN QUÉ MOMENTO 3.CÓMO MEJORAR TU

DERIVADA DE LA PANDEMIA NOS ENCONTRAMOS SALUD EMOCIONAL
1.Sintomatología derivada
de la pandemia:
Sintomatología derivada de la pandemia:

1.Principales emociones: 2.Problemática derivada:

Cuadros depresivos y/o ans iosos

Alteraciones del sueño

Miedo Ansiedad
Aislamiento socia l

Fobias

Higiene compulsiva
Alteraciones Mayor consumo de sustan cias
estado ánimo
(alcohol, tabaco y otros)

Duelos compl ica dos

Sintomatología derivada de la pandemia:

3.¿Cuándo puedo considerarlo un problema?

Se mantiene de manera prolongada en el TIEMPO.

+
LIMITA nuestro funcionamiento normal y habitual (intensidad y/o frecuencia alta).

+
INTERFIERE de manera significativa en una o varias áreas de nuestra vida.
Fases de la respuesta de estrés (Hans Selye):
Impacto inicial.
Movilización de recursos
para afrontar la situación.
Nos enfrentamos o adaptamos
a las exigencias del estresor
(situación de crisis sanitaria).
Fatiga
pandémica
Irritabilidad, irascibilidad,
cansancio, dificultades para
dormir, abandonamos hábitos
saludables, apatía, desilusión,
desmotivación, dificultades de
concentración y atención, etc.
El cuerpo pierde su capacidad
de afrontamiento.
3.Cómo mejorar nuestra salud emocional
en esta fase de la pandemia
Pilares básicos de nuestro bienestar:

CUIDA CÓMO
PIENSAS

BIENESTAR
EMOCIONAL

CUIDA CÓMO CUIDA CÓMO

SIENTES ACTÚAS
1.CÓMO ACTÚO:
Es un momento para el cuidado personal...

1. 2. 3.

ALIMENTACIÓN | SUEÑO
DEPORTE | TIEMPO PARA
UNO MISMO | AUTOCUIDADO
Y SALUD FÍSICA
PRIORIZA Y ELIMINA
CARGAS INNECESARIAS. REDUCE AUTOEXIGENCIA.
DEDICA TIEMPO A LO SÉ MÁS COMPASIVO Y
IMPORTANTE. PERMISIVO.
APÓYATE Y COMPARTE. PRACTICA RELAJACIÓN.

... y para el cuidado del otro.

2.CÓMO PIENSO:
1.Estilos de afrontamiento:

NEGACIÓN RESIGNACIÓN ACEPTACIÓN

LUCHA CON UNO MISMO Y CON LA TIRAR LA TOALLA, SENSACIÓN DE ADAPTACIÓN A NUEVA SITUACIÓN
SITUACIÓN. LIGADOS AL PASADO. PERDER LA BATALLA. ESTANCADOS. Y PROYECCIÓN HACIA EL FUTURO.

ALTO DESGASTE EMOCIONAL. PERCEPCIÓN DE NO CONTROL. PERCEPCIÓN DE CONTROL.

VISIÓN NEGATIVA: RABIA, IRA, VISIÓN NEGATIVA: TRISTEZA, VISIÓN POSITIVA: EQUILIBRIO,
FRUSTRACIÓN. APATÍA, IMPOTENCIA. TRANQUILIDAD, BIENESTAR.
Ejemplos: RESIGNACIÓN:
ACEPTACIÓN:

Aunque la situación sea complicada

Da igual lo que haga porque puedo seguir haciendo muchas cosas
no cambia la situación. para sentirme bien y seguir adelante.

NEGACIÓN:
Esta situación ya es insoportable.
Mientras que las cosas no sean
como antes es imposible estar bien.
Y tú... ¿cómo afrontas la adversidad?

Compártelo a través del chat.

2."Aprender a vivir con incertidumbre, es aprender a vivir."

1. 2. 3.
Circunstancias
ACEPTAR
fuera de mi control.

Circunstancias
ACTUAR
bajo mi control.

INFORMARSE AYUDA, NO TE PONGAS EN LO PEOR. PON EL FOCO EN AQUELLO

SOBREINFORMARSE GENERA PENSAMIENTOS MÁS QUE SÍ PUEDES CONTROLAR.
NEUROTIZA Y AGOTA. ADAPTADOS Y AJUSTADOS A
LA REALIDAD.
 PON EL FOCO EN AQUELLO QUE SÍ PUEDES CONTROLAR .
SÍ puedo cont rolar.. .
A u t o cu i d a d o .
S e r r e sp o n s a b le d e mis a ct o s p a ra
a y u d a r a q u e l a sit u a ción m ej ore.
A d a p ta r m i s r u t ina s y h á bit o s .
H a c e r m á s l l e v a d er o m i d ía a d ía .
G e n e r a r mo m ent os p osit iv o s. . .
ACEPTAR NO puedo controlar...
N o r m a t i v a q u e no s im p o ng a n
ACTUAR
( c o nf i n a m i e n to s, t oq u es d e
queda, etc.)
L o q u e h a c e n l o s o t r o s.
R i t m o d e v a c u na ción y d e
e v o l u ci ó n d e l a sit u a ció n...
4.Cuida tu diálogo interno:
1.HABLA DE PREFERENCIAS, NO DE NECESIDADES. 2.CONSTRUYE MENSAJES MÁS POSITIVOS.

LO NEGATIVO LO POSITIVO
PERO...
DELANTE DETRÁS.

La situación todavía no está

PERO...
ha mejorado... todo bien.
"Necesito salir de Madrid,
necesito viajar."

Todavía no está La situación

PERO...
"Me gustaría viajar, pero como ahora todo bien... ha mejorado...
no se puede, aprovecharé para..."
 CONSECUENCIAS:

1.Miedo a salir de casa o estar

en sitios públicos.

5.Gestiona tus miedos

(miedo al contagio) 2.Miedo al contacto físico y al
contacto social.

3.Lavado e higiene de manos

compulsivos/excesivos.
 1 . T e n e r M I E D O n o s P R O T E G E ( a d a p t a t i v o ). V I V I R a t r a v é s
d e l m i e d o n o s h a c e V U L N E R A B L E S (d e s a d a p t a t i v o ).

2.RE-EVALÚA tu miedo (Pensamiento Vs. Realidad)

"Si cojo el transporte público me voy a contagiar."

¿Se basa en hechos objetivos y contrastables o en

interpretaciones/suposiciones?

"Siento miedo y soy normal." ¿La emoción que me genera es acorde a la

situación o es desproporcionada?

¿Me ayuda a afrontar la situación?

"Si cojo el transporte público con las medidas de

seguridad necesarias, las probabilidades de contagiarme
son bajas."

3.Contagia RESPONSABILIDAD, no miedo.

3.CÓMO SIENTO:
 "REGULAR LAS EMOCIONES no es
"Todas la emociones son controlarlas, evitarlas ni dejar de
buenas. Lo importante es
sentir. Es reducir la inestabilidad
aprender a regularlas."
y el sufrimiento emocionales."
 1.Da un lugar y un espacio a la expresión de las

emociones desagradables como la tristeza, la rabia,

el enfado... pero que no ocupen todo tu tiempo.

2.Genera conductas incompatibles con las

¿Cómo podemos regular emociones desagradables, como la relajación o la

nuestras emociones? risa.

3.Incrementa las emociones agradables

generando momentos positivos de calidad.

https://www.youtube.com/watch?v=gQxpPKJW5ww
 DIR. DE SEGURIDAD Y SALUD

Área de Riesgos Psicosociales y Bienestar Emocional

Para cualquier consulta o sugerencia de temas o acciones que

os pueda interesar que llevemos a cabo podéis escribir a:
bienestaremocional@sacyr.com

Muchas gracias