Cuaderno de tareas para casa

El objetivo de estas “tareas para casa” es el de hacerte consciente de las situaciones, recuerdos y
pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del día y asociar las emociones que percibes con cómo las
experimentas físicamente en tu cuerpo.
Para rellenarlo ve apuntando a lo largo del día el nombre que le das a la situación, recuerdo o pensamiento
negativo que percibas, la emoción que te produce (rabia, miedo, pena, tristeza, …), la zona de tu cuerpo
donde lo sientes y la intensidad de la sensación. Siendo 0 nada de intensidad y 10 el máximo que puedes
soportar. No te preocupes de ser muy exacto, sólo es necesario para saber si al trabajarlo vamos mejorando o
no.
Si puedes intenta recordar todas las situaciones de tu vida en las que sentiste esa misma emoción y escríbelas
en las hojas.
Para tratar estas situaciones haces una película y vas avanzando por ella lentamente. En cuanto encuentres
una emoción paras y llevas tu atención a lo que sientes físicamente. Lo limpias y si aparece algún síntoma
más continúas con las liberaciones hasta que te encuentres en paz. Después, sigues repitiendo el proceso de
limpieza hasta que acabes con la película completa. Una vez finalizada la primera vuelta, repasas otra vez la
película exagerando lo que pasó para encontrar más emociones ocultas y repites la limpieza. Como paso
final, le dices a cada una de las personas de la película desde el corazón, una a una y tú incluido, lo siento, te
quiero, gracias. Con esto conseguimos sacar el resto de emociones que queden.
Puedes acompañar la técnica de liberación de las emociones que prefieras con la frase: me permito liberar
esta emoción de mi cuerpo y me perdono por todo lo que haya hecho para mantenerla ahí.
Muy importante: cuando puntúes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supón
cuanto sería si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna
situación dolorosa. Por favor, sigue estrictamente este paso.
Las veces que quieras al día selecciona una de las filas con más intensidad y trátala con las Técnicas de
Libertad Emocional (TLE) que ya conoces hasta llevar la intensidad a cero. Una vez hecho esto puedes
continuar con la siguiente fila hasta que decidas parar. Si trabajas 3 o 4 filas al día al cabo de un mes habrás
limpiado entre 90 y 120 situaciones que pueden amargar un poco tu día a día.

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Listado de situaciones, recuerdos y pensamientos negativos

Título Emoción Molestia Años Intensidad

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