3.

Características de alta y baja autoestima desde la generalidad

Con alta autoestima:

• Toma iniciativas.

• Afronta nuevos retos

• Valora sus éxitos.

• Sabe superar los fracasos, muestra tolerancia a la frustración.

• Muestra amplitud de emociones y sentimientos

• Desea mantener relaciones con los otros.

• Es capaz de asumir responsabilidades.

• Actúa con independencia y con decisión propia.

Con baja autoestima:

 Sin iniciativas, necesita la guía de los otros.

 Tiene miedo a los nuevos retos.

 Desprecia sus aptitudes.

 Tiene poca tolerancia a la frustración, se pone a la defensiva fácilmente.

 Tiene miedo a relacionarse, siente que no será aceptado.

 Tiene miedo de asumir responsabilidades.

 Muestra estrechez de emociones y sentimientos.

 Es dependiente de aquellas personas que considera superiores; se deja influir.

Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de nosotros mismos,

aceptándonos tal como somos y desarrollando sentimientos positivos hacia nosotros

mismos.

Es preciso no olvidar dos cosas:

• Que la autoestima positiva no consiste en verse como una persona

extraordinaria y maravillosa, con cualidades absolutamente excepcionales, a la que todo

le va bien y a la que el éxito le acompaña permanentemente. Lo que es verdaderamente

importante es tener una percepción y valoración objetivas y positivas de uno mismo y

aceptarse como es y con todo lo que es, con sus aspectos positivos y negativos, con sus

luces y sombras, con sus logros y sus limitaciones... Que, en contra de la opinión

generalizada, llegar a cambiar la autoestima negativa es una tarea difícil, que puede

necesitar la intervención de algún especialista.

- Autoestima alta y estable

Este tipo podría corresponderse con el de autoestima fuerte o elevada, ya que las

personas con ese tipo de autoestima no se ven influidas por lo que ocurra a su alrededor de

forma negativa.

Además, es capaz de defender su punto de vista de forma calmada y se

desenvuelven de forma exitosa a lo largo del tiempo sin derrumbarse.

2- Autoestima alta e inestable

Estas personas también se caracterizan por presentar una alta autoestima pero no por

mantenerla en el tiempo.
 No suelen tener las herramientas suficientes para enfrentarse a ambientes estresantes

y que los suelen desestabilizar, por lo que no aceptan el fracaso ni tampoco aceptan

posturas opuestas a las de ellos. 

En esta categoría, la persona mantendrá las características de una alta autoestima,

pero a diferencia de la autoestima alta estable, en este caso los factores externos

condicionan su autoestima, es decir, si todo su entorno está bien, se sienten bien consigo

mismos, pero frente a un fracaso se derrumban y dejan de confiar en ellos. Por este motivo,

les es muy difícil aceptar las críticas. Frente a ello, responden con poca tolerancia al

fracaso, percibiéndolo como una amenaza y por este motivo, tienden a reaccionar con

conductas más agresivas y con cierta superioridad. La importancia que atribuyen a los

errores y a las críticas, causan que puedan sentirse inseguros e inválidos, provocando

fluctuaciones en la autoestima y de aquí, su inestabilidad.

3- Autoestima estable y baja

Estas personas se caracterizan por infravalorarse en todo momento, es decir, por

pensar que no pueden hacer aquello que se propongan.

Por otro lado, se muestran muy indecisos y temen equivocarse, por lo que siempre

buscarán el apoyo de otra persona. Tampoco luchan por sus puntos de vista ya que de

forma general se valoran de forma negativa.

4- Autoestima inestable y baja

Podríamos decir que las personas que tienen esta autoestima son aquellas que

prefieren pasar desapercibidas en todo momento y que piensan que no pueden conseguir

nada.
 Por otro lado, suelen ser muy sensibles e influenciables y prefieren no enfrentarse a

nadie incluso aunque sepan que la otra persona no lleva la razón.

5-Autoestima inflada

Las personas con este tipo de autoestima se caracterizan por tener una personalidad

fuerte y creerse mejor que las personas que tienen a su alrededor. Por ello, nunca suelen

escuchar ni prestarles atención alguna.

También suelen culpabilizar a los demás en situaciones estresantes y tienen un ego

muy grande. No son capaces de corregir sus propios errores ni tampoco criticarse a sí

mismos. Se caracterizan por ser muy materialistas y superficiales.

Clasificación de Ross

Según expone Ross una persona puede tener autoestima derrumbada, vulnerable y

fuerte.

 
  

1- Autoestima derrumbada o baja

Las personas que la tienen no se suelen apreciar a sí mismas, lo que les lleva a no

sentirse bien en su vida.

Esto les hace ser excesivamente sensibles a lo que los demás puedan decir de ellas,

de forma que si es negativo le dañará y si es positivo, hará que su autoestima aumente.

También pueden sentir pena hacia ellos mismos e incluso vergüenza. Si un

adolescente presenta este tipo de autoestima en el instituto puede ser víctima de bullying o

acoso escolar por parte de sus compañeros e incluso ser excluido.

2- Autoestima vulnerable o regular

En este tipo la persona tiene un buen auto- concepto, pero su autoestima es frágil

ante situaciones negativas como: la pérdida de un ser querido, no conseguir lo que quiere o

se propone…

Esto le llevará a crear mecanismos de defensa con el fin de evitar este tipo de

situaciones o tener que tomar decisiones, dado que teme equivocarse y hacer las cosas mal.

3- Autoestima fuerte o elevada

Consiste en tener una imagen y auto- concepto de sí mismo lo suficientemente

fuerte para que cualquier error que se realice no sea capaz de influir en la autoestima.

Las personas con esta autoestima no temen a equivocarse y suelen desbordar

optimismo, humildad y alegría.

 ¿Cómo se explica el tener un tipo y no otro de autoestima?

La autoestima se va formando a medida que vamos creciendo gracias a nuestra

relación con nosotros mismos y con el entorno y las personas que nos rodean.

5. MECANISMOS PARA PENSAMIENTOS ERRÓNEOS

 Cómo vencerlos

– Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como:

no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...

– Desenmascarar el mecanismo.

– Análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.

– Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.

– Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y

optimista.

FORTALECE TU AUTOCONFIANZA

Técnicas para mejorar nuestra autoconfianza

La autoconfianza es parte importante en la relación que mantenemos con

nosotros mismos.

Pero todos sabemos que hay muchos factores que pueden afectar nuestra

autoconfianza: malas experiencias, fracasos, críticas negativas o “etiquetas” que nos

acompañan desde hace tiempo… de hecho la autoconfianza no es un rasgo que “se tiene

o no se tiene”, sino que es algo dinámico, que fluctúa en el tiempo. Todos hemos tenido

momentos de “poca autoconfianza”, es normal que así sea.

Hay algunos factores a tener en cuenta para mejorar nuestra autoconfianza:

1. Compararnos con nosotros mismos e inspirarnos en los demás:

 De nada sirve comparar de manera peyorativa nuestras cualidades o rendimiento

en el momento actual con el de otras personas, muchas veces incluso idealizamos a los

demás.. Imaginamos que tienen vidas perfectas, extremadamente felices, o no vemos

todo el esfuerzo que hay detrás de los éxitos (las redes sociales y la publicidad tienen

mucha culpa de esta idealización del éxito, la belleza y la felicidad…) no es útil

comparar nuestro camino con el de otra persona si los recorridos son diferentes.

Sí que podemos buscar inspiración, consejos, aprender del ejemplo de otros:

aplicando eso a nuestro propio camino. Lo importante es mantener el foco en nosotros y

comparar tu “yo pasado” con tu yo de ahora.

Te pongo un ejemplo:

Si estoy preparándome para una competición deportiva, no puedo estar

comparando mis marcas con la de atletas mucho mejores que yo o que están en otro

nivel… no es productivo. Para avanzar he de comparar mis marcas de hoy con mis

marcas del pasado: mejorar mis propias marcas y ver hasta donde llego.

OJO: Sí que puedo inspirarme por atletas que admiro, y utilizar estrategias de

mejora que aprendo de otros en mi propio camino: ver qué planes de entrenamiento han

seguido, cómo han llegado hasta allí, pedir consejos a quien tiene más experiencia o

habilidad, etc. Pero el centro de mi atención ha de estar en mi propio camino, en mis

entrenamientos y en mejorar mis propias marcas.

Inspírate en los demás para aprender, pero compárate solamente contigo mismo..
 2.Trabajar nuestro autoconocimiento y aceptación:

Relacionado con lo anterior, es importante conocernos, saber cuáles son nuestras

capacidades, nuestras potencialidades, fortalezas, y también nuestros déficits y

debilidades.

Dedicar tiempo a uno mismo, a la reflexión y a la aceptación de lo que somos

desde el cariño y la comprensión es muy enriquecedor.

Aceptar el pasado y trabajar en el presente para un mejor futuro.

Conocernos, no a través de la opinión o juicio de los demás, sino a través de la

introspección y del análisis, desde dentro. Escúchate, entiéndete y acéptate

amablemente.

Cuestiona las “etiquetas” que te hayas o te hayan puesto: ¿de dónde vienen?

¿son reales a día de hoy? …desprendernos de etiquetas y juicios de valor ayuda a

avanzar más ligero.

3. Buena definición de objetivos:

Se trata de definir objetivos alcanzables, que supongan un reto según nuestras

capacidades y que sean medibles.

A veces el problema es que nos planteamos objetivos completamente

inalcanzables, muy generales, o directamente nos imaginamos “siendo otros” y nuestro

yo ideal es inalcanzable. porque no es la mejor versión de mí mismo, sino directamente

otra persona. (Es como si yo me imaginara alta, pelirroja y muy ordenada.. no sería yo.

Fantasear no es lo mismo que plantearse objetivos concretos. Analiza tus metas.

En este artículo sobre hábitos hablo también de un sistema de metas alcanzable

y de la visión de nuestro mejor yo, si no lo habéis leído echadle un vistazo.

4. Trabajar nuestro diálogo interno:

 La autoconfianza se manifiesta fundamentalmente en esa voz interior que nos

acompaña la mayor parte del tiempo. Fíjate en la manera de hablarte: ¿Eres asertivo y

amable contigo mismo? ¿ caes en la trampa de los pensamientos negativos y te quedas

enganchado en ellos?

Háblate como lo harías a un buen amigo, con amabilidad, respeto, sinceridad y

sobre todo cariño.

5. Arriesgarse:

No hay mejor manera de fomentar la confianza que actuar, arriesgarse, lanzarse

a la acción.

La confianza viene con la acción y la experiencia a enfrentarnos y resolver

situaciones. La inseguridad forma parte del camino.

No podemos esperar a sentirnos confiados para actuar.

Os pongo un ejemplo: es absolutamente normal cuando emprendemos alguna

nueva actividad sentir inseguridad (¿lo haré bien?, ¿seré capaz? …), por ejemplo al

iniciar un nuevo empleo o cambiar de funciones a un puesto de mayor responsabilidad.

La confianza va llegando a medida que nos enfrentamos a esa situación, a medida que

avanzamos, que nos exponemos. Si no lo has leído te recomiendo este artículo sobre el

miedo que bloquea.

Para ganar confianza hay que ser valiente y lanzarse a la acción a pesar de las

inseguridades.

6. Conecta con tu “Mejor yo”, y “haz como si”:

 ¿Qué valores mueven a tu “mejor yo”? ¿a ese yo del futuro ideal?

¿Qué haría él?

Haz lo que haría ese yo, aunque no te sientas confiado.

Hacer lo que nos acerca a ese lugar a pesar de las dudas, miedos e

incertidumbres… la confianza vendrá en el camino.

6.ACTIVIDADES INTEGRATIVAS

En el siguiente inventario se analizarán todos los rasgos colocando un signo positivo

o negativo (+ o –) según parezca. Después, en la parte posterior, se elegirán dos rasgos de

baja autoestima que en alguna ocasión hayan impedido enfrentarse adecuadamente a las

situaciones de la vida cotidiana y se escribirán propuestas sobre cómo superarlos en los

espacios que aparecen en la parte final del inventario. Por ejemplo, si se elige el tercer ítem,

se podría escribir: “Sentirme incapaz de afrontar las dificultades se puede superar pidiendo

ayuda a los amigos o a las personas que conozcan bien el problema”.

INVENTARIO DE SENTIMIENTOS Y FORMAS DE SER

• Te sientes con capacidad para hacer cosas útiles…

• Reconoces que puedes cometer errores y superarlos…

• Te sientes incapaz de afrontar las dificultades…

• Frente a las tareas difíciles, haces uso de todas tus capacidades para

superarlas…
 • Eres muy sensible y te duelen mucho las críticas…

• Evitas hacer las cosas por miedo al fracaso…

• Das más importancia a tus capacidades que a tus debilidades…

• Te avergüenzas de tus defectos y limitaciones…

• Siempre te fijas en lo negativo de las cosas…

• Te sientes a gusto con las cosas que realizas…

• Te cuesta mucho y te encuentras muy inseguro para tomar decisiones…

• No tienes miedo a expresar tus sentimientos…

• Te habría gustado parecerte a otra persona…

• Te recuperas con facilidad de los errores y fracasos…

• Te sientes incómodo al expresar ideas que no son compartidas por los

demás…

• Sientes con frecuencia que no sirves para nada y todo lo haces mal…

• Sientes que lo que haces es importante par tu familia…

• Solo te sientes seguro de las cosas que haces si alguien te dice que está

bien…

• No te preocupa que otro tenga las mismas o más capacidades que tú…

• Te sientes mal porque otros puedan hacer las cosas mejor…

SE PUEDE SUPERAR……………………………………………………………
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SE PUEDE SUPERAR……………………………………………………………

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 ANUNCIATE

Objetivos:

 Identificar aspectos positivos de nuestra personalidad

 Sistematizar aspectos de mi identidad, conocimientos, habilidades y

destrezas, así como capacidades

 Externalizar aspectos que afirmen mi auto-estima

Desarrollo:
 Se propone a los integrantes del grupo que hagan una lista de aquellos aspectos

que consideran positivo de si mismas:

 Aspectos de su personalidad: simpatía, seriedad,responsabilidad,

perseverancia, meticulosidad, puntualidad, etc

 Capacidades: Habilidades: manuales, sociales,

 Conocimientos: aprendidos en casa, la escuela, la iglesia, el grupo,

etc.

Posteriormente y con la lista en la mano se propone que en unos 10 o 15

minutos cada integrante redacte un anuncio de periódico, con el objetivo de que

alguien nos compre por nuestro valor, por lo buenas que somos y o bien que hacemos

las cosas. Puede ser un anuncio divertido o serio, pero lo importante es que intentemos

realmente de que alguien nos lleve a su casa.

Una vez que hayamos terminado de escribirlo se lo pasamos a una compañera

para que lo lea en voz alta y compartimos entre todo el grupo los anuncios, cómo nos

hemos sentido a lo largo de la dinámica y reflexionamos:

- ¿Ha sido fácil pensar aspectos positivos de mi persona o

me costó demasiado?

- ¿Qué sensaciones he tenido mientras oía mi anuncio?

- ¿Cómo me siento cuando escucho hablar bien de mí?