ACTIVIDAD DE HIGIENE

POSTURAL
JAIDY TATIANA DAZA ORTIZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA – TECNOLOGO EN GESTION DOCUMENTAL

FICHA 2254943-VILLAVICENCIO, META -2021
 ACTIVIDADES DE CULTURA FÍSICA
HIGIENE POSTURAL
2021

1. Observar vídeo de higiene postural, posteriormente realizar un

resumen del tema.
https://drive.google.com/file/d/10p-kWtU2O91XSQwU5Tcp5JlOqygxkncC/view?usp=sharing

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es

mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento
y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la
columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se
presenten dolores y disminuyendo el riesgo.

Debemos realizar actividades diarias para la columna y los músculos

que lo protejan para así evitar las lesiones, la higiene maneja el diseño
de puesto de trabajo ósea un inmobiliario que se adapte a nosotros.

El dolor de espalda puede tener causas que no se deben a una

enfermedad subyacente. Por ejemplo, realizar demasiado ejercicio,
levantar peso excesivo, estar sentado o acostado durante mucho
tiempo, dormir en una posición incómoda o usar una mochila
inadecuada.

Curvatura hacia adentro de la zona inferior de la espalda.

Algunos niveles de lordosis son normales. Cuando la curvatura es muy
pronunciada, se denomina hiperlordosis. Puede ser hereditaria o a
causa de trastornos, como la artritis, la distrofia muscular y el
enanismo.
La lordosis se caracteriza por una curvatura exagerada y hacia
adentro de la columna lumbar, justo por encima de las nalgas. Esta
afección puede causar dolor lumbar.

La cifosis es una curvatura exagerada hacia delante de la espalda.

Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en las mujeres
mayores. La cifosis relacionada con la edad a menudo se debe a la
debilidad de los huesos de la columna vertebral, que hace que se
fracturen y compriman.
La escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral. La
escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que ocurre
con mayor frecuencia durante el período de crecimiento anterior a la
pubertad.

La hernia distal ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna

es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco. Esto
puede ejercer presión sobre los nervios cercanos o la médula espinal
2- Dibuje la estructura de la columna vertebral con sus partes.

3- Realice 10 ejercicios que se recomienden para la prevención de

enfermedades de la columna vertebral producidas por malas
posturas, (puede tener en cuenta el documento donde se encuentran
ejercicios que pueden aplicar, se recomienda que en cada ejercicio
tenga la durabilidad de 10 segundos) realizar los ejercicios, tomar
evidencia fotográfica efectuando un informe o documento con todo lo
solicitado.
Nota: Recuerden por favor siempre realizar calentamiento previo a las
actividades.
Nota: Documentos anexos (Documento higiene postural, documento
de ejercicios y actividad de aprendizaje)
Fecha de entrega: 16 de septiembre subir a territorium
Instructora: Luz Carime Pérez Pérez
Instructora Cultura Física
CISM