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Ebook Gratuito Thai+Simplif
Ebook Gratuito Thai+Simplif
GIRLS AT THE
GOLDEN CITY
Two girls' friendship is put to the test.
CLAUDIA ALVES
ÍNDICE
Para quién es este ebook......................1
¿Qué es el masaje thai realmente?.....3
Lee esto antes de practicar...................4
Secuencia A: prono...................................5
Secuencia B: supino..................................8
Secuencia C: lateral y sedente............11
Preguntas frecuentes.............................14
¿Y ahora qué?............................................16
¿Para quién es este ebook?
En marzo del 2002 tomé una decisión que cambiaría mi vida para siempre.
1
Pretendo que este ebook sea un punto de partida, una referencia que te incite
a dar tus primeros pasos y experimentar lo que el thai puede hacer por ti, y a
través de ti para los demás.
Un abrazo.
César A. Sandoval
Fundador de Shivathai
https://shivathai.net
Girona, España
29/11/2018
2
¿Qué es el masaje thai realmente?
A lo largo de los años me he encontrado con
gente que no sabe lo que es el masaje thai,
con gente que cree sabe lo que es, y con
practicantes que tienen noción pero no saben
cómo definirla de forma clara para que pueda
entenderse. Así que en este apartado voy a
resolver las dudas comunes y dar algunas
definiciones.
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Hagamos un buen masaje
Dicho esto, te invito a pasar a la parte práctica de este ebook y que practiques
el protocolo básico que verás a continuación, sabiendo que lo haces para
ganar habilidad y confianza. Eso no significa que no podrás ver resultados, los
verás, pero ten en cuenta que en esta etapa lo más imporante es aprender,
adquirir dominio y llegar a sentirte cómod@ con el trabajo. ¿Nos ponemos
manos a la obra?
SECUENCIA A
Masaje en posición prono
1-Wai kruu
Vamos a comenzar con este ritual
llamado Wai kruu. En Tailanda se
realiza recitando un mantra en pali, pero
puedes simplemente pensar en algo
sagrado para ti, juntar las manos a la
altura del corazón y saludar con una
reverencia.
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4-Caminata palmar en piernas
Aquí vamos a hacer una presión palmar
alternada subiendo y bajando por
piernas, como si camináramos. Esto
ayuda a mejorar la circulación y a aliviar
piernas cansadas.
6-Talones a glúteos
Tomamos los pies y llevamos los
talones a glúteos, primero con pies
paralelos, y luego con pies cruzados,
asegurándote de cambiar el cruce de
pies. Con esto puedes evaluar el nivel
de flexibilidad del receptor, y estirar
cuádriceps.
Luego volver a estirar las piernas.
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8-Caminata con pulgares en líneas 1
y2
Hacemos una presión alternada con
pulgares en la línea 1, que está justo al
lado de la columna, entre las apófisis
vertebrales y el músculo paravertebral.
Haremos entre 6 y 8 puntos de
lumbares a zona escapular. La línea 2
está justo al lado de la línea 1, encima
del cordón paravertebral.
10-La cobra
Tomamos las muñecas, le pedimos al
receptor que inhale, y le indicamos que
exhale, al hacerlo tiramos nuestro
cuerpo hacia atrás. De esta forma
logramos devolver movilidad a la
espalda (no realizar en casos de
hernias en lumbares).
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SECUENCIA B
Posición supino
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5-Torsión
Colocamos el pie del receptor del otro
lado del cuerpo, al lado de la rodilla
opuesta. Nosotros con una mano en el
hombro y la otra en la rodilla del
receptor y presionamos para hacer una
torsión de espalda. De esta forma
devolvemos movilidad y espacio
intervertebral.
6-Rodilla al pecho
Llevamos la rodilla del receptor hacia el
pecho, haciendo presión en empeine,
como queriendo llevar el talón hacia el
glúteo al mismo tiempo.
7-Da ku khaa
Colocamos el pie del receptor en
nuestra cadera, nuestra mano en la
rodilla del receptor y la otra en la pierna
estirada. Balanceamos nuestro cuerpo
hacia adelante y atrás, buscando la
resistencia mientras hacemos presión
con la otra mano en 3 puntos de la
pierna ida y vuelta.
8- Deshacer y estirar
Deshacemos la postura estirando la
pierna desde el pie, lo colocamos en el
suelo y repetimos puntos 4 al 7 con la
otra pierna.
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9-Abdomen: fricción
Desde pies, subimos con caminata
palmar por piernas, al llegar a zona
inguinal nos colocamos al costado del
receptor frente al abdomen. Realizamos
una fricción palmar circular en sentido
horario. Esto ayuda a favorecer la
peristalsis.
10-Abdomen: la ola
Colocamos una mano delante de la otra
sobre la línea del ombligo, el talón de la
mano de un lado, la punta de los dedos
del otro lado del abdomen. Realizamos
un movimiento de empujar-traer, como
una ola, asegurándonos de movilizar
tejido. Esto ayuda a estimular órganos
internos.
16-Cambio de lado
Pasamos del otro lado del cuerpo y
repetimos desde el punto 12 al 15.
Luego bajamos hacia pies con caminata
palmar.
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SECUENCIA C
Lateral y sedente
1-Presión palmar en glúteo, sacro y
espalda
Pedimos al receptor que se coloque en
posición lateral. Subimos por piernas
con caminata palmar y al llegar a la
cadera, pasamos nuestro cuerpo detrás
de la espalda del receptor. Allí hacemos
presión palmar alternada en glúteo,
sacro y espalda ida y vuelta.
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5-Caminata palmar
Hacemos una caminara con palmas de
afuera hacia adentro ida y vuelta.
8-Rodillo
Guiamos la cabeza del receptor hacia
un lado y la mantenemos con nuestra
mano o brazo. Con el otro antebrazo
realizamos un rolado hacia adelante
solamente. La palma empieza estando
hacia abajo, rolamos el antebrazo y la
mano termina hacia arriba. Esto ayuda
a aliviar la tensión sin esforzar las
manos. Repetimos del otro lado y luego
centramos la cabeza y realizamos el
rodillo con ambos antebrazos a la vez.
9-Estiramiento + caminata de espalda
Cogemos las manos y las llevamos
hacia atrás, nos sentamos y colocamos
nuestros pies en zona escapular y
estiramos. Repetimos, esta vez con los
pies dos o tres pulgares más abajo.
Luego comenzamos a caminar la
espalda hacia abajo y hacia arriba
varias veces. Esto ayuda a liberar
tensión en toda la espalda, a la vez que
abre pecho y hombros y mejora la
alineación de la columna.
10-Torsión
Colocamos las manos del receptor
detrás de la nuca y le pedimos que
entrelace los dedos. Nos ponemos de
pie, cogemos los codos y apoyamos el
costado de nuestra pierna en la espalda
del receptor. Le pedimos al receptor que
inhale profundo, luego le indicamos que
exhale y al hacerlo, guiamos el cuerpo
del receptor en una torsión. Debemos
estar atentos a la resistencia del cuerpo.
Debes ir con mucho cuidado en caso de
lesión en la zona lumbar. Este es un
magnífico estiramiento para la espalda y
las vértebras, sobre todo en lumbares.
11-Rompenueces
Movemos la cabeza del receptor hacia
adelante para exponer mejor la zona
cervical. Entrelazamos nuestros dedos y
realizamos una compresión con ambos
talones de las manos en 3 puntos del
cuello, subiendo y bajando con presión
moderada. Preguntar al cliente cómo
siente la presión y ajustar. Esta
maniobra es excelente para aliviar el
dolor cervical.
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12-Percusión thai
Juntamos las manos, abrimos los
dedos, codos abiertos y muñecas flojas.
Movemos las manos hacia adelante y
hacia atrás realizando una percusión en
toda la espalda alta.
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Preguntas frecuentes
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¿Y ahora qué?
Practica
Muchas de las dudas que te surjan a partir de este ebook , se resolverán con
la práctica.
Reescribe
Te recomiendo que consigas una libreta y describas con tus propias palabras
cada maniobra, eso te ayudará a recordar y a comprender mejor.
Visualiza
Los atletas de élite usan mucho esta técnica, donde se imaginan realizando el
entrenamiento como si lo estuvieran haciendo de verdad. Diversos estudios
han demostrado que de hecho ayuda a mejorar la performance.
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Gracias
Por descargar este ebook