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AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”

“MADRE DE DOS CAPITAL DE LA BIODIVERSIDAD DEL PERÚ”

“INSTITUCIÓN EDUCATIVA BÁSICA REGULAR N° 52128 –

“NUEVA AREQUIPA

Ficha de actividad

Evaluamos nuestras frecuencias respiratoria y cardiaca

PROPÓSITO: En esta actividad identificaras las

variaciones de tu frecuencia respiratoria y tu RETO: Evalúa tu frecuencia
frecuencia cardiaca y la de su familia utilizando respiratoria y la frecuencia cardiaca y
diferentes métodos, que te permite estar al practica una rutina de circuito
tanto del estado de tu salud físico

Observa las
siguientes imágenes:

Ahora respondemos:
¿Qué actividades se realizan en las imágenes?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Conoces algunos aparatos tecnológicos que permitan medir las pulsaciones?, ¿Cuáles?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Aprendemos a medir nuestra frecuencia respiratoria

Te invito cumplir el siguiente desafío: evaluar la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca.
.

Para ello, desarrolla los siguientes pasos:

Siéntate cómodamente en una silla, cuenta el número de
veces que tu pecho o abdomen se eleva durante un minuto
Puedes colocar la palma de tus manos sobre tu pecho o
abdomen y sentir el momento en que se elevan

Aprendemos a medir nuestra frecuencia cardiaca

Ahora debes evaluar tu frecuencia cardiaca

Para ello, realiza las siguientes tareas:

o Tómate el pulso, ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual
está debajo del lado derecho del mentón.
o Detecta tu pulso y cuenta tus pulsaciones durante 15 segundos y lo multiplicas por 4;
por ejemplo, 16x4=64. Este resultado es la cantidad de pulsaciones por minuto
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Ahora, para hallar la frecuencia cardiaca máxima tienes que aplicar la siguiente fórmula:
FC máxima=220 – (edad)

Registra tus resultados y la de tu familia

respecto a la frecuencia respiratoria y la
frecuencia cardiaca máxima, te sugerimos el
siguiente cuadro:

Integrante de la familia Frecuencia respiratoria Frecuencia cardiaca máxima

Ejemplo: Hijo José 19 201

Ahora realizamos actividad física “Mi rutina de circuito físico”

Te invito a cumplir el siguiente desafío: rutina de circuito físico, para ello realiza las siguientes tareas:

Invita a tu familia a participar. Utilicen un cronómetro, para tomar sus tiempos.

• Realicen 4 ejercicios durante 30 segundos cada uno; luego descansen
cuarenta segundos antes empezar el siguiente ejercicio.
- Polichinelas 30'' de trabajo × 40'' de descanso
- Sentadillas 30'' de trabajo × 40'' de descanso
- Abdominales 30'' de trabajo × 40'' de descanso
- Flexión de brazos tocándose los hombros 30'' de trabajo × 40'' de descanso
No olvides desarrollar dos series por cada ejercicio

Realicen sus ejercicios de

calentamiento antes de la
rutina del circuito físico
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Al culminar reflexione:
¿Qué aprendiste en esta actividad?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

¿Por qué debería conocer mi frecuencia respiratoria y mi frecuencia cardiaca?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Evaluamos nuestros aprendizajes

N° Logre Estoy
Criterios de evaluación Necesito
intentando
apoyo

1 Identifique las variaciones de mi frecuencia

cardiaca máxima y respiratoria, y las de mi familia
en diferentes actividades físicas
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2 Realice una rutina de circuito físico para mejorar su

calidad de vida y la de su familia. (utiliza celular,
cronómetro o algún medio tecnológico para tomar
sus tiempos)