De acuerdo al instituto médico 

Mayo Clinic, la mayoría de las personas deben reducir la

cantidad de calorías que consumen y aumentar la actividad física para lograr una pérdida
de peso; ejemplo, correr cinco kilómetros diarios (quema 606 calorías).
La dieta de los 13 días
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Día uno

Desayuno: café negro

Comida: 3 huevos duros con una ensalada de jitomate y verdura

Cena: 200 gramos de carne a la plancha con lechuga aderezada con limón y muy poca sal

Día dos

Desayuno: café negro

Comida: 200 gramos de carne a la plancha y lechuga

Cena: 150 gramos de jamón de pavo sin grasa y un vaso de yogurt descremado

Día tres

Desayuno: café negro y un pan tostado

Comida: ensalada de jitomate, apio, una mandarina o naranja

Cena: 2 huevos duros, 100 gramos de jamón de pavo y lechuga

Día cuatro

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: un huevo duro, 3 zanahorias y 150 gramos de jamón de pavo

Cena: dos cucharadas de mermelada zarzamora y un vaso de yogurt descremado

Día cinco

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: 200 gramos de pescado al vapor y un jitomate

Cena: 250 gramos de carne a la plancha

Día seis

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: ¼ de pollo y lechuga

Cena: 2 huevos duros y un bol de zanahorias ralladas

Día siete

Desayuno: café negro

Comida: 250 gramos de carne a la plancha y una naranja

Cena: 250 gramos de carne a la plancha

Día ocho

Desayuno: café negro

Comida: 3 huevos duros con una ensalada de jitomate y verdura

Cena: 200 gramos de carne a la plancha con lechuga aderezada con limón y muy poca sal

Día nueve

Desayuno: café negro

Comida: 200 gramos de carne a la plancha y lechuga

Cena: 150 gramos de jamón de pavo sin grasa y un vaso de yogurt descremado

Día diez

Desayuno: café negro y un pan tostado

Comida: ensalada de jitomate, apio, una mandarina o naranja

Cena: 2 huevos duros, 100 gramos de jamón de pavo y lechuga

Día once

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: un huevo duro, 3 zanahorias y 150 gramos de jamón de pavo

Cena: dos cucharadas de mermelada de zarzamora y un vaso de yogurt descremado

Día doce

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: 200 gramos de pescado al vapor y un jitomate

Cena: 250 gramos de carne a la plancha

Día trece

Desayuno: café negro y pan tostado

Comida: ¼ de pollo y lechuga

Cena: 2 huevos duros y un bol de zanahorias ralladas

La dieta de los 13 día es muy efectiva, sin embargo, al ser repetitiva y restrictiva puede ser
difícil de terminar. Además se recomienda que solo se realice por el tiempo
indicado. También es importante que antes de empezar acudas con tu médico para saber cómo
se encuentra tu salud y si eres apta para este régimen alimenticio.
Al terminar evita ingerir grasas, chiles y otros alimentos que puedan alterar a tu
estómago.