ASIGNATURA: PROFUNDIZACIÓN EN ATLETISMO – PRUEBA ESCRITA

Nombre completo: Fecha:

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1. AUTO-EVALUACIÓN

De acuerdo con mi desempeño, puntualidad, asistencia, participación, compromiso y

cumplimiento con todas y cada una de las actividades desarrolladas dentro y fuera del aula de
clase durante el primer corte.
Mi auto-evaluación tiene una nota de: ___________

2. Mencione 3 pruebas del atletismo por cada sistema de energía

RTA:
 FOSFAGENO ANAEROBICO ANALITICO: 100 metros libres, 110 metros vallas, 4 x 100m
por equipos
 SISTEMA DE GLUCOSIS ANAEROBICA: 200m libres, 400m libres, 800m libres
 SISTEMA AEROBICO U OXIDATIVO: 5000m, 10000m, maratón o 42, 195km

3. Mencione el método, el medio y el tipo de fartlek (Si es necesario) según los siguientes
entrenamientos:

# Entrenamiento Método Medio Tipo de

fartlek
30m – skipping Fartlek por
30m – Desplazamiento lateral derecho grupo
1 30m – Desplazamiento lateral izquierdo
30m – Talones
30m - Progresivo

2 30km con una relación 3:2 / 3 (80%) : 2

(40%)
Farlek por
3 9 x 300m – Rec. 3’ velocidad

Recuperacion
4 30’ Trote al 50%

Fartlek en
5 6 vueltas 400mx200m pista
4. Un atleta realizó un test de 1800m, imponiendo como mejor marca personal 5’59’’, en sus
próximos entrenamientos requiere realizar repeticiones de dicha distancia, con una intensidad del
65% ¿A qué tiempo equivale la intensidad? (SELECCIONE LA RESPUESTA CORRECTA Y
ARGUMENTE CON SU RESPECTIVO PROCEDIMIENTO)

A. 8’34’’
B. 9’23’’
C. 9’14’’
D. 9’03’’

5. Dos atletas requieren controlar su entrenamiento por medio de las zonas para el
desarrollo de la preparación de la resistencia, para estos tienen la siguiente
información:
 Atleta 1: FCmax. 200ppm – FCrep. 55ppm
 Atleta 2: FCmax. 199ppm – FCrep. 69ppm

Atleta 1
Zona Pulsaciones

Atleta 2
Zona Pulsaciones
6. Dibuje un ejercicio por cada tipología de la flexibilidad, dando a conocer al mismo tiempo el
método y el medio.