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Capítulo Toc de Contaminación, Mindfulness Workbook
Capítulo Toc de Contaminación, Mindfulness Workbook
TOC de
contaminación
I
le digan que se lava demasiado las manos o que las duchas son demasiado largas. La
gente se apresura a criticarte por todo el agua y el jabó n desperdiciados, y porque hay
personas que no tienen suficiente para comer y que tienen cosas "reales" de las que
preocuparse. Lo que no entienden, a menos que también tengan TOC, es que
simplemente está s haciendo lo que sientes que tienes que hacer para sobrevivir. Dejar
que te contaminen no parece má s opció n que dejar que te estrangulen o ahoguen. Y, sin
embargo, una parte de ti sabe que te está s pidiendo má s a ti mismo que los demá s, que
todo ya está contaminado de alguna manera, y que tus intentos de evitar ser parte de eso
difícilmente está n haciendo el mero sentimiento de seguridad que vale la pena.
• Sangre (o cualquier cosa que pueda estar cerca de la sangre o hacer que
aparezca sangre, incluyendo jeringas, vendajes, consultorios médicos)
• Alcohol u otras drogas (especialmente para cualquier persona que se recupere de una
adicció n)
• Todo lo relacionado con enfermedades (personas enfermas, personas sin hogar,
hospitales)
• Cualquier cosa a la que tengas una fuerte respuesta de disgusto, sin ninguna
preocupació n específica por enfermedades, gérmenes, etc. (por ejemplo,
sustancias pegajosas, hú medas o simplemente "desconocidas")
Use el siguiente espacio para anotar cualquier cosa específica que le hagan sentir la
necesidad de evitarlos o de lavarse las manos después de entrar en contacto con ellos.
(Es posible que desee revisar los elementos que anotó en la sección "Evitación" del
capítulo 4).
C Miedo a sentirse más tarde evitando los objetos valiosos que ha tocado.
Marque cualquiera de los miedos anteriores con los que se relaciona y escriba en el
siguiente espacio cualquier otra razó n por la que pueda sentir la necesidad de evitar o
lavar. Si no tiene claro qué lo desencadena o no sabe exactamente có mo articularlo, utilice
el siguiente espacio para escribir algunos de los temas que te llevan al lavado
compulsivo:
¿Cuáles son algunas de las compulsiones sobre las que actú a debido a sus temores de
contaminació n?
¿Qué distorsiones cognitivas considera que son las má s convincentes para su TOC de
contaminació n? (Es posible que desee revisar algunas de sus notas del capítulo 2).
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Herramientas de acción para el TOC de
contaminación
La exposició n es una parte fundamental del tratamiento de todas las formas de TOC,
pero en ninguna parte es in vivo o contacto directo, experiencia más importante que en
la contaminació n TOC. Esto no significa que tenga que (o debería) obligarse a entrar
en contacto con algo realmente peligroso. Debes entrar en contacto con tu temor, y
puede hacerlo de varias formas. No es necesario tocar heces, sangre o sustancias
químicas tó xicas para superar el miedo a ser contaminado por estas cosas. Pero tu
hacer Necesitas estar lo suficientemente cerca de lo que temes sentir contaminado. Sin
crear y habituarse a la sensació n de contaminació n, sigue siendo un esclavo de tus
esfuerzos por descontaminar.
Acercándose al miedo
Hacer ERP para los temores relacionados con la contaminació n implica una
combinació n de aumentar el contacto y disminuir evitación de las cosas que percibe
como contaminadas. Considere que algú n contacto con el mundo es necesario, y partes
del mundo está n contaminadas. Entonces, estar vivo significa estar en un lugar que
puede o no estar contaminado por lo que temes. Tu acercamiento al sentirte seguro es
evitar tocar las cosas a propó sito y lavarse con cuidado aleja cualquier cosa que no puedas
estar seguro de haber evitado. Por lo tanto, ERP se reduce esencialmente a acercarse cada
vez má s a las cosas que temes, pero también implica romper tus rituales de lavado en
partes má s pequeñ as y menos compulsivas.
• Evitar el pasillo de primeros auxilios del supermercado (¡las personas con cortes
compran vendajes!)
• Evitar todo contacto con los zapatos (pueden haber tocado sangre en la acera
de alguna manera)
evidencia de sangre
No importa cuán larga sea su lista, intente colocar todos los elementos
desencadenantes en un solo lugar e intente ponerlos en orden de menor a mayor
activació n. Luego, comenzando con el elemento más factible, comience a tomar contacto
con las cosas que evita o comience a eliminar los comportamientos compulsivos todos los
días. Piense en có mo se sentiría resistirse a revisar algo antes de usarlo o tocar algo como
el piso y no lavarse hasta que llegue la hora de comer. Piense en sentarse con ese
sentimiento en lugar de eliminarlo. Es posible que desee revisar "La Jerarquía
compulsiva” del capítulo 3 para obtener má s orientació n.
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Si pones a prueba tus habilidades de mindfulness y eliges existir con ese sentimiento,
¿para qué estás listo? Empiece por ahí. Está bien si tienes miedo de dar saltos gigantes a la
exposició n a la contaminació n. Da pequeñ os pasos. Permítete comenzar a empujar
suavemente contra los límites que tu TOC ha establecido para ti. Prueba una pequeñ a
modificació n a tu rutina de TOC, ve có mo se siente y ve si obtienes una sensació n de
dominio sobre ella a tiempo. Si no, intenta algo má s fá cil y luego vuelve a las
exposiciones má s desafiantes.
El alejarse de lo impuro
Lo más importante que debes comprender acerca de EPR para los problemas de
contaminació n es que si dejas la experiencia sintiéndose limpio, lo está s haciendo mal.
Quieres alejarte de la ducha, el lavabo o de donde se llevan a cabo tus rituales de
descontaminació n sintiéndote imperfecto, irresponsable, sucio e incierto. Lo que hay o
no en tu piel tiene nada que ver con lo que se ha apoderado de tu vida. Lo que hay que
dominar aquí es toda la experiencia de la contaminació n, incluidos los pensamientos
sobre lo que se ha tocado y lo que significa, los sentimientos de disgusto y desdicha, e
incluso las sensaciones físicas de suciedad.
EPR se trata de crear esa experiencia en lugar de huir de ella, pasar tiempo con ella
en lugar de destruirla. La conciencia consciente y la aceptació n de esa experiencia
eventualmente la cambiará y la incorporará al panorama más amplio de tu vida. Esto
significa que no solo dejará s de sobreintervenir, sobrevalorar y responder en exceso a
la noció n de contaminació n, sino que también dejarás de preguntarte cuá ndo
desaparecerá. Tu vida será demasiado interesante para ti de que te distraigas tan
fá cilmente con algo tan transitorio como una idea de contaminació n.
¿Qué otros esfuerzos harás para estar limpia y qué sucederá cuando éstos fallen?
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¿Có mo se verá el resto de tu vida si permaneces contaminada?