COLEGIO NACIONAL DE “SAN JUAN” - Trujillo EDUCACIÓN FÍSICA

Reflexionamos sobre cómo la actividad física y la higiene

fortalecen nuestro sistema inmunológico
ACTIVIDAD 22

PROPOSITO
Realiza actividad física de intensidad moderada considerando un espacio adecuado para dicha
actividad, el control de las pulsaciones y ejercicios específicos para la activación y recuperación
corporal.

RETO
En esta actividad, vamos a comprender que la actividad física, a una intensidad moderada, así como los hábitos
de higiene, contribuyen a mantenernos saludables y fuertes.

COMPETENCIA
ASUME UNA VIDA SALUDABLE

 Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene personal y del ambiente y la salud

Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida

Leemos “La actividad física y el sistema inmunológico”

GRADOS RODRÍGUEZ WILBERTO F.

DOCENTE EDUCACIÓN FÍSICA
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Leemos “Los hábitos de higiene”

El crecimiento y desarrollo biológico y social óptimo de las y los adolescentes se logra fácilmente
cuando crecen en ambientes saludables y armoniosos. La adolescencia es una etapa crucial para la
formación de hábitos, conductas y comportamientos. Los hábitos que se adquieren a esa edad
pueden tener una importancia clave en la vida futura de las y los adolescentes y permitirles o
impedirles un pleno aprovechamiento de sus capacidades.
Por ello, es importante el desarrollo de hábitos higiénicos desde la niñez y su reforzamiento en el
resto de las etapas: adolescencia, juventud y en la etapa adulta, lo que contribuirá a mantenernos
sanas y sanos.
Los hábitos de higiene abarcan lo personal, el entorno y el ambiente, entre ellos se encuentran

• El lavado frecuente de las manos antes de las comidas

y de manipular alimentos, después de orinar o defecar y
de estar en contacto con objetos sucios, así como cortar
y limpiar las uñas
• El baño diario o Inter diario y el uso de toalla individual
• El aseo del cabello, al menos dos o tres veces por semana,
el uso de peine y cepillo individual
• La higiene bucal con el cepillado correcto de los dientes
al levantarse, al acostarse y después de las comidas,
utilizando siempre su propio cepillo
• El uso de ropas limpias y apropiadas a la época del año
• Mantener el orden y la limpieza en casa y alrededores
• Clasificar los residuos domésticos para que puedan ser
desechados en los lugares correctos
• Disminuir el uso de bolsas plásticas o envases de Tecnopor,
pues dañan nuestro ambiente
• No dejar que el agua se desperdicie, cerrando bien los
caños y mangueras

Reflexionamos y respondemos
¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico?
¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuáles te falta incluir en tu rutina diaria para prevenir
enfermedades?

GRADOS RODRÍGUEZ WILBERTO F.

DOCENTE EDUCACIÓN FÍSICA
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Practicamos actividad física a intensidad moderada

Creamos una secuencia de ejercicios que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que
la actividad física influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus
posibilidades y utilizando siempre tu propio peso corporal.
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos la activación
(realizamos distintas formas de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y
estiramientos muy suaves), que debe durar de 10 a 15 minutos.
La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la
actividad central.
Acción:
>Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con
descanso de 20 segundos entre tanda).
>Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8
saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda).
>Recuerda que la rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos
mantener la espalda recta.
>Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40
segundos).
>Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas
por unos 30 segundos por 4 tandas.
Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia.

GRADOS RODRÍGUEZ WILBERTO F.

DOCENTE EDUCACIÓN FÍSICA
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Realizamos la recuperación corporal

Finalizamos la práctica con la recuperación y relajación corporal, haciendo estiramientos
suaves y variados durante 8 a 10 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la
normalidad; mientras hacemos esto, inspiramos y exhalamos lentamente. Controlamos y
registramos nuestro pulso, el cual debe estar en estado de reposo.

Reflexionamos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta:
¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física y
hábitos de higiene para el cuidado de nuestro sistema inmunológico?
Además,
Planteamos una rutina de actividad física a una intensidad moderada para realizar en
familia.
Evaluamos nuestros avances
Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo
proceso de hacer para
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Analicé y reconocí que la práctica de actividad
física variada de manera regular influye en el
sistema inmunológico

Reconocí e incorporé hábitos de higiene, así como

una buena hidratación para cuidar del sistema
inmunológico y prevenir enfermedades

GRADOS RODRÍGUEZ WILBERTO F.

DOCENTE EDUCACIÓN FÍSICA