Lic.

Psicología
01236495
Francisco Javier González Savín

EJERCICIO DE
RELAJACIÓN
(MINDFULNESS)
Universidad Autónoma de Baja California
 Tema (Mindfulness en la vida cotidiana)

En muchas ocasiones de nuestra vida nos vemos abrumados por cientos de preocupaciones,
llevamos arrastrando un gran peso de nuestro pasado, de fracasos anteriores o de la
incertidumbre de lo que nos espera para el futuro. Una vez que nuestra mente se satura
comenzamos a vivir en un tiempo que no es el presente, estamos físicamente en un lugar
pero nuestra mente, nuestra consciencia se encuentra lejos. Vemos pero no observamos,
oímos sin escuchar y probamos cosas sin llegar a saborearlas. El Mindfulness nos da
herramientas que nos ayudarán a concentrarnos de nuevo en nuestro aquí y nuestro ahora y
así podremos llegar a ser mucho más conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor y
podremos llegar a tomar decisiones mucho más acertadas que si tuviéramos la mente
saturada.

Ejercicio: Re-conectándome

Si logramos echar fuera de nosotros todo lo que obstruye a nuestro aquí y a nuestro ahora
podremos reconectarlo a
nuestra consciencia. En el
siguiente ejercicio
presento una serie de
pasos que quizá puedan
ayudarte a que
desahogues tu mente y
puedas reconectar tu
presente inmediato. Es
una herramienta sencilla
que puedes usar en
cualquier momento de tu
día si sientes la necesidad de reconectarte.
Para comenzar debes encontrar un lugar en el cual puedas estar cómodamente sin
interrupciones. No olvides poner tu celular en silencio, así como decir a quien esté contigo
que no vayan a interrumpirte en los siguientes minutos, recuerda que no tardarás mucho.

Una vez que estés en ese sitio cómodo (puedes estar sentado, acostado o parado) comienza
a respirar lentamente y presta mucha atención a los cambios que tu cuerpo experimenta con
cada respiración, siente la presión que se genera y se libera en cada inhalación, en cada
exhalación. Trata de que tu mente se concentre 100% en las sensaciones de tu cuerpo, si es
posible incluso en las sensaciones por dentro de tu cuerpo al momento de que tus pulmones
son llenados y vaciados con aire en diversas ocasiones.

Si comienzas a notar que tu mente comienza a llenarse de pensamientos y comienzas a

distraerte, toma consciencia de esos pensamientos y déjalos de lado, diles de manera
audible “Ya sé que debo encargarme de ti, pero lo haré después”. Repite esta parte del
ejercicio las veces que sean necesarias. Mientras sigues respirando imagina que ves a tus
problemas frente a ti y cada vez que inhales se ponen frente a ti y con cada exhalación los
alejas más y más de ti. Repite este paso hasta que sientas que tus problemas se alejaron
hasta ya no verlos.

Si comienzas a sentirte un poco tenso o crees que la posición de tu cuerpo necesitar re-
ajustarse hazlo sin perder la concentración en tu respiración. Una vez que estés en una
posición sin tensión y que tus problemas se han alejado de ti gracias a tu respiración
concéntrate en todo tu cuerpo. Piensa en cómo se siente estar en esa posición que te
encuentras, piensa en como sientes tu cuerpo al respirar. Piensa ahora en tu mente, como se
siente libre de los problemas que la acosaban con anterioridad, ¿Qué quedó en tu mente en
este momento? Si algún problema vuelve a tomar presencia en tu mente vuelve a alejarlo
con las respiraciones y dile que después te ocuparás de él. Para finalizar toma consciencia
una vez más de cómo se siente tu cuerpo en ese preciso momento y dile a tu cuerpo
“Bienvenido a mi presente”.
Cuando hayas finalizado el ejercicio tómate unos momentos para reflexionar en las
siguientes preguntas, no las contestes a la ligera sino trata de profundizar en tus respuestas.

¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?

¿Notas alguna diferencia en tus sensaciones desde que empezó el ejercicio hasta que
alejaste a tus problemas?

¿Qué pensamiento fue más difícil de alejar de tu mente?

¿Cómo se siente tu cuerpo al estar de nuevo concentrado en el presente?

Para finalizar completamente trata de dar un nombre a tu experiencia y resúmela en una

pequeña frase (puede ser una frase inventada o tomada de alguna canción que te guste o de
alguna película o libro). Finalmente disfruta de tu aquí y el ahora y recuerda que puedes
usar esta herramienta cuando sea necesario, que tengas un excelente día.

Reflexiones

Este ejercicio te ayudará a poder desahogarte de las cargas que tienes en tu vida, no las
eliminaras de ti sino que podrás ponerlas a un lado para hacerte cargo de tu aquí, de tu
ahora y ya con una mente mucho más serena podrás plantear de una manera mucho más
eficaz las soluciones que necesitas para resolver algo que te abrumaba y podrás también
ordenar los problemas en orden de urgencia para no tratar de cargar con todo, darle un
momento a cada situación.