VOLVER A NACER - Carlos David Justiniano

CONTENIDO
PRÓLOGO
PARTE 1. LA SALUD MENTAL

Introducción
Capítulo I. Las decisiones
Las opciones
El estado emocional
Los resultados
Capítulo II. Los temores
Temores frecuentes
Temores primarios
La zona de confort
La motivación
Capítulo III. Las emociones
Herramientas para manipular las emociones
Consejos para controlar las emociones
Las fuerzas de las emociones
La programación neurolingüística
Capítulo IV. Las creencias
El origen de las creencias limitantes
Cómo eliminar las creencias limitantes
Capítulo V. Los tres pilares para el progreso
La capacidad de enfoque
El uso de las mejores herramientas
/DVROXFLyQGHFRQÁLFWRVLQWHUQRV
Capítulo VI. Condicionamiento neuroasociativo
El proceso para llegar al cambio
Capítulo VII. Las necesidades humanas
Las necesidades primarias o de personalidad
Las necesidades espirituales
PARTE 2. EL PODER DE LA ENERGÍA PURA

Introducción
Capítulo I. Principios básicos de salud
El agua
La sangre
Capítulo II. La alcalinidad (salud) y la acidez (enfermedad)
El equilibrio ácido-alcalino de la sangre
La muerte de las células
El sistema linfático
Tabla de alimentos alcalinos y ácidos
Tabla de consumo de alimentos recomendados en un
día
Capítulo III. Suplementación nutritiva
Suplementación alimenticia micelizada
El poder de una nutrición completa
Capítulo IV. Cómo alcanzar un buen estado físico
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
La importancia del sueño
PRÓLOGO
Era un día normal, como todos los días: ir a la universidad por la
tarde, al gimnasio por la noche... La única diferencia radicaba en
lo que sucedió ese día, un 11 de julio del año 1996.
Faltaba poco para acabar la materia de invierno que había
tomado. Por aquel entonces yo tenía diecisiete años. Saliendo de
clase, hacia las siete de la tarde, pregunté a unos amigos si podían
DFHUFDUPH KDVWD PL FDVD ɎOD VHPDQD DQWHULRU KDEtD WHQLGR XQ
accidente con mi automóvil, debido a mi estado de ebriedad, y lo
WHQtDHQHOWDOOHUSDUDTXHORUHSDUDUDQGHOFKDSHUtRɎ0HGLMHURQ
que sí y salimos para allá, pero desafortunadamente ese día no
logré llegar a mi casa.
Era un día lluvioso y el pequeño auto marca Fiat de mi amigo
donde yo iba como pasajero trasero, chocó bruscamente con una
camioneta con doble cabina. Impulsado por la fuerza del golpe,
el auto voló hasta la altura de las luces del semáforo. Después
del impacto, las dos personas que iban delante quedaron ilesas
ɎVRORUHFLELHURQJROSHVOHYHVɎ\SXGLHURQVDOLUSRUODVSXHUWDV
pero mi persona quedó en la parte trasera del vehículo, colapsado
con la parte superior del semáforo.
Sobresaltadas por el ruido del accidente, varias personas
salieron de sus casas para averiguar lo que había pasado. A
una cuadra del accidente, distancia a la que vivían mis amigos,
salió el padre de ellos y se encontró con el auto de sus hijos
hecho pedazos. El hombre reconoció a uno de ellos desmayado,
al otro consciente y a una tercera persona, que era yo mismo
ahogándome con mi propia sangre, a punto de morir.
1
En unos minutos llegó la policía y, con su pobre criterio, decidió
colocarme esa manta que se usa para cubrir cadáveres, pero
el padre de mis amigos se opuso y solicitó ayuda de primeros
auxilios entre la gente que curioseaba. Y en medio de la multitud
había un ángel: un joven de 17 años que trabajaba en primeros
auxilios decidió atenderme y logró hacerme reaccionar para luego
subirme a la camioneta del padre de mis amigos. Lo que mi amigo
me cuenta es que una persona me agarraba la cabeza y otra me
sacaba la sangre por la boca para que no me ahogara.
Llegué al hospital con vida, delirando y diciendo que me
despidieran de mi madre, que le dijeran que no se preocupara,
que todo estaba bien... Inmediatamente después entré en coma.
(OKRVSLWDOVHHQFDUJyGHDYLVDUDPLVSDGUHVGHODFFLGHQWH0L
padre estaba trabajando en el campo y la que se encontraba en
casa era mi madre; cuando atendió esa llamada, su mundo se
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dijeron que tenía muy poca esperanza de vida, que había que
GHMDUORHQPDQRVGH'LRV(QWRQFHVFRQÀDQGRHQODVPDQRVGH
Dios, mi madre decidió ir a buscar al mejor neurólogo de Bolivia
para que me operara.
Ese médico me sacó del cuadro de coma en veinte días y me
tuvo diez días más en terapia y ocho meses en recuperación. Las
FLFDWULFHVGHPLFXHUSRPHGLFHQTXHWRGRIXHYHUGDGɎODPD\RU
GHHOODVODWHQJRHQODFDEH]DGHODGRDODGRɎ$GHPiVVXIUt
una fractura de mandíbula y corrí el peligro de perder un ojo y
movilidad en mis dedos, ya que se soltaron los tendones.
Al cabo de cuatro meses, tras el proceso de mejoría, algo
debió de entrar en mí que, en lugar de dar gracias por mi vida,
por tener una segunda oportunidad, tomé la decisión de seguir
2
bebiendo alcohol, manejando en estado de ebriedad, y sin tener
ningún rumbo en la vida.
A los 23 años me casé, sin haber comprobado antes si entre
DPERVKDEtDFLHUWDFRPSDWLELOLGDGRDÀQLGDG\SHQVDQGRTXHHVD
era la solución a mi vacío, la solución al hecho de no encontrar
respuestas a la pregunta: ¿para qué vine a este fenómeno llamado
vida?
Como la relación no me hacía feliz y más bien nos peleábamos
como perros y gatos, un día decidimos irnos a España a buscar
mejores días, creyendo que si trasladábamos nuestros cuerpos
D RWUR OXJDU ɎVLQ FDPELDU QXHVWUR HQIRTXHɎ QRV LUtD PHMRU
situación que no fue así.
Perseguíamos el dinero para encontrar la felicidad.
Después de casi un año en España, retornamos a Santa Cruz
de la Sierra con la idea de que los bares daban dinero, así que
decidí montar un bar de tragos; la parte de abajo era el bar y en
la parte de arriba vivía yo con mi ex esposa. En aquella época,
de día trabajaba como gerente en una empresa de marketing y
ventas y por la noche abría el bar.
Transcurrieron los meses y nuestra relación se tornaba
intolerante, pelea tras pelea... Hasta que un día llegué a mi casa
y ella ya no estaba; había dado ese paso inevitable: terminar con
algo que no debió comenzar. Y ambos llegamos al acuerdo de
que era lo correcto.
Entonces comencé a vivir una vida con extremos, alcohol,
mujeres, marihuana... Faltaba a mi trabajo y día a día me sentía
cada vez más vacío, sin respuestas.
Un sábado, bien recuerdo, un par de grandes amigos me
pidieron que nos viéramos para charlar. Acepté, por supuesto,
3
ya que eran mis amigos, y en ese encuentro me sorprendieron
diciéndome que se habían enterado de que yo estaba llevando una
vida de destrucción y querían saber lo que me estaba pasando,
puesto que mi persona no era así.
Las palabras que escuché ese día me llegaron en lo más
SURIXQGRGHPLVHU\PHKLFLHURQUHÁH[LRQDU0HGLFXHQWDGHTXH
sí había personas que me querían, personas que se preocupaban
por mí y deseaban lo mejor para mí. Al día siguiente, coloqué
el bar a la venta y, como obra de Dios, se vendió por el mismo
monto que en su día se invirtió.
Pasé varios años, del 1999 al 2004, migrando de empresa
en empresa, buscando respuestas, sin excesos..., pero algo
había en mí que me inquietaba, y es que buscaba la manera de
hacer dinero. Así, decidí montar nuevamente un pub, y desde el
año 2004 hasta el 2009 monté varios bares con los que sí logré
percibir importantes ingresos; pero seguía sin sentirme pleno.
Tenía treinta años, había engordado 23 kilos y estaba cansado,
WDQWRPHQWDOPHQWHFRPRItVLFDPHQWH0HYHtDKRUULEOHPHVHQWtD
KRUULEOH9HtDFyPRODJHQWHVHGHVWUXtDSRULQÁXHQFLDPtDSHOHDV
de puños, peleas de pareja, choques entre gente ebria que salía
GH PLV EDUHV HWF < DKt HQWUy XQD OX] TXH PH KL]R UHÁH[LRQDU
y preguntarme: ¿a qué vine a este mundo? ¿Cómo quiero que
me recuerden? ¿Solo como una persona que tenía bares y
hacía que la gente lo pasara bien incentivándola a la destrucción
con la ingesta de bebidas alcohólicas? ¿O me gustaría que me
recordaran como una persona que aporta algo a la humanidad?
¿Destruyo o construyo?
¡Decidí construir! Con el impulso de mi Dios Padre y la ayuda
GHPLDPDGDHVSRVDɎODFRQRFtHQHODxRHQXQRGHPLV
4
bares (eso fue lo único positivo) y me casé el 28 de noviembre
GHO Ɏ YHQGLPRV HO EDU \ HVWUXFWXUDPRV XQD HPSUHVD GH
marketing 2.0. Como toda empresa, necesitaba personal de ventas
que estuviera capacitado y, buscando material de capacitación
de vendedores, encontré en un puesto pirata un DVD que decía
«Enciclopedia de ventas», del gurú de las ventas y la negociación
$OH['H\/RFRPSUpOOHJXpDPLRÀFLQDSXVHHO'9'\HVFXFKp
su historia, una historia que me impresionó porque ese hombre se
había convertido, pese a las condiciones en las que vivió cuando
era niño, en una persona que había logrado tener éxito económico
ayudando a los demás a cambiar su manera de pensar. Investigué
más sobre Alex Dey: era una celebridad y había estado en varios
países de Sudamérica, América y Centroamérica. Comencé a ver
sus vídeos y me gustó su energía y su sinceridad al transmitir la
información. Y nuevamente me pregunté: ¿por qué tan importante
SHUVRQDMHQRKDVLGRLQYLWDGRD%ROLYLD"0LUHVSXHVWDIXH©FODUR
si la mayoría de mi gente piensa en trago, mujeres, drogas y
diversión...» Y, en realidad, ese era el ambiente en el que me
había movido durante 5 años.
Entonces me di cuenta de la gran diferencia que hay entre la
riqueza y el dinero.
La riqueza es sentir agradecimiento por lo que tenemos, por lo
que ya está hecho y que no tuvimos que hacer: las calles por donde
caminamos, los autos que transitan, los aviones que nos trasladan
de una nación a otra, Google, la felicidad de seguir teniendo a
nuestros seres queridos, de saber que tenemos frutos para comer
y agua para beber. La riqueza es sentir agradecimiento por no
estar atravesando un cuadro terrorista, por no tener desastres
naturales, por el solo hecho de estar vivos y gozar de este regalo
5
llamado vida, gozando también de las tres únicas herencias que
Dios nos dio: una mente para poder crear todo lo que podamos
imaginar, una mente que puede crear estrategias para llegar a
nuestros objetivos y una mente que permite el estudio de nosotros
mismos.
Como dice Alex Dey: «Eres lo que eres y estás en donde
estás por lo que has puesto en tu mente; puedes cambiar lo que
eres y puedes cambiar en donde estás cambiando lo que pongas
en tu mente.»
Recuerda que tienes un cuerpo lleno de energía y de vitalidad
que es gobernado por tu mente, que está compuesto de un 75 %
de agua, por eso merece que los alimentos que ingiere sean ricos
en agua. El cuerpo es el vehículo que te hará estar en constante
movimiento para lograr tus sueños. Y no olvides que el tiempo es
lo único que el ser humano no puede controlar, ahora te pregunto,
¿Qué quieres hacer con el tiempo que te queda?.
¿Es usted muy activo o productivo? Imagínese ponerle patines
a un pulpo: patas por todos lados, mucho desgaste sin conseguir
resultados, y en la vida lo que vale son los resultados y no las
razones. Sea más productivo. Hágase un plan de vida y ejecútelo;
y si no tiene un plan, sépalo que alguien más lo hará parte de
su plan. Aproveche su tiempo, ya que, como cualquier producto,
también tenemos fecha de vencimiento.
Estimado lector, al conocerme en mente y cuerpo llegue a
entender que el juego de la vida es CAER Y LEVANTAR (intento,
fallo, pienso y vuelvo a intentar), y eso me hizo llegar a la conclusión
de que lo único cierto en esta vida es que la vida es incierta. Por
esa razón, hay que vivirla con pasión y no sentir compasión por
uno mismo.
6
En su momento, perseguía el dinero pensando que ahí
encontraría la felicidad, sin embargo me di cuenta que el dinero
es solo un medio para conseguir objetos materiales, para curar en
PXFKDVRFDVLRQHVQXHVWURVH[FHVRVɎVLHVTXHQRVDOFDQ]DɎ
para sentirnos seguros psicológicamente, para sentir que valemos
como personas.
Te hago una pregunta ¿qué pasa si trabajas duro años y
años y logras todo lo que soñaste materialmente (casas, autos
de lujos, viajes...)? Y en el tiempo te das cuenta que te olvidaste
de algo muy importante: que es el ser feliz, de diferenciar lo
que es el dinero y la riqueza, que por cierto el mejor lugar para
encontrar RIQUEZA es en tu interior, las respuestas están allí, en
tu INTERIOR. Solo te pido que te hagas estas preguntas. Hasta
ahora, de que te sientes agradecido? De que te sientes orgulloso?
Que te entusiasma en la vida?
Al responderme estas preguntas me di cuenta que en mi vida
me pueden quitar todos mis objetos materiales, casas, autos,
lujos, etc. pero lo único que no me pueden quitar es en la persona
en la que me he convertido, seguro, sin limites ni complejos, sin
creencias limitadoras, un ser dispuesto a marcar la diferencia.
Lo menos que puedo hacer como muestra de agradecimiento a
nuestro creador es ser mejor persona día a día, y de esa manera
me da el derecho y la valentía de exigirle a nuestro padre Dios
que siempre me ilumine y me de Paz en mi corazón, porque soy
un convencido de que ni una sola hoja se mueve sin la voluntad
de Dios.
Y mi desafío es hacer que usted convierta esta información
en su manual para que pueda lograr todo lo que se proponga en
la vida, desde bajar de peso hasta convertirse en una persona
7
próspera en los negocios, pero lo más importante, hacer uso de
ODVKHUUDPLHQWDVFRQODVTXHFRQWDPRV0HQWH²&XHUSR7LHPSR
8
PARTE 1 LA SALUD MENTAL
INTRODUCCIÓN
Las personas podemos sentirnos realizadas, felices, fuertes,
vitales, vivas, podemos sentir pasión por nuestras vidas, sentir
que estamos bien económica y emocionalmente y que nuestras
relaciones familiares, de pareja y de amistad son satisfactorias.
Pero también podemos sentirnos frustradas, deprimidas, tristes
\ VRODV \ HVIRU]DUQRV FRQVWDQWHPHQWH SRU QXHVWUDV ÀQDQ]DV
nuestros cuerpos, etc. Estas diferencias se deben a la existencia
de determinados patrones de comportamiento, que están
estrechamente relacionados con la manera de asimilar nuestras
experiencias.
La mayoría de las personas deseamos respeto, logros,

apreciación, amor, conexión con los demás, pero a veces, para
conseguir todo eso, nos comportamos de una manera diferente a
FRPRORKDUtDPRVVLHQGRQRVRWURVPLVPRVɎTXL]iSRUPLHGRDO
UHFKD]RRDOIUDFDVRɎ\FRQHOSDVRGHOWLHPSRDOUHSHWLUWDQWDV
veces esos comportamientos, los vamos integrando como propios
y acabamos pensando que somos eso que parecemos ser y no lo
que realmente somos.
Para evitar este círculo vicioso y de confusión, no se trata

de cambiar lo que hacemos, sino la manera como lo hacemos;
tampoco se trata de vivir de otra forma, sino de interpretar la vida
de manera distinta. Se trata de descubrirnos, de conocernos a
QRVRWURVPLVPRVɎSDUDODPD\RUtDHVDHVODSDUWHPiVGLItFLOɎ
9
Parte 1 La Salud Mental
para luego poder ser nosotros mismos.

Conozco a personas que, teniendo más dinero del que podrían
gastar, y mucha gente a su alrededor que las honra y respeta,
siguen siendo infelices. Como ya he dicho anteriormente, detrás
de estos comportamientos se esconden ciertos patrones y eso es
lo que vamos a descubrir en esta primera parte del libro.
10
CAPÍTULO I
LAS DECISIONES
La mayoría de los resultados que usted obtiene hoy en su vida

son fruto de las decisiones que ha tomado en el pasado. Si le
contenta su trabajo, quizá sea porque en algún momento eligió la
carrera que le iba a hacer feliz y la empresa o las personas con
quien le motivaría trabajar. Si no le satisface, quizá sea porque no
tomó la decisión más adecuada para usted mismo.
Si este último es su caso, la buena noticia es que los resultados

que obtendrá mañana dependen de las decisiones que tome hoy.
Y este es el gran poder que tiene en todo momento: decidir vivir
la vida que usted quiere vivir, en sus términos. Son las decisiones
que toma y no las circunstancias que le toca vivir lo que determina
VXVUHVXOWDGRV\HQGHÀQLWLYDVXGHVWLQR
Día a día tomamos constantemente tres tipos de decisiones:
Las relacionadas con el enfoque: ante un problema, ¿en qué

se enfoca: en el problema o en la solución? En líneas generales,
¿pasa más tiempo pensando en lo que teme que pase en su vida
o en lo que quiere que pase?, ¿se enfoca en lo que no tiene y
en la falta o en lo que tiene y en lo que desea hacer crecer? El
enfoque que dé a cualquier situación será lo que determinará su
sentir y, por ende, sus acciones. Si ante un problema pone el foco
en lo que le da miedo y no en la oportunidad o en la solución,
le condicionará hasta tal punto que puede que no sepa qué
decidir. En cambio, si su mente se centra en pensar soluciones,
11
Capítulo I Las Decisiones
le resultará mucho más fácil tomar la decisión de actuar.

Las relacionadas con HO VLJQLÀFDGR: ¿ante una ruptura de
SDUHMD R XQ GHVSLGR ODERUDO FRQ TXp VLJQLÀFDGR VH TXHGD"
¢SLHQVDTXHHVHOÀQRHOSULQFLSLRGHDOJR"(QOtQHDVJHQHUDOHV
VL SLHQVD TXH HV HO ÀQ OR PiV SUREDEOH HV TXH VH VLHQWD PDO
mientras que si piensa que es el principio de una nueva etapa en
su vida, probablemente se sentirá mejor. Según su sentir, tomará
unas decisiones u otras y la decisión que tome en cada momento
marcará su futuro, por lo que le aconsejo que dé el sentido más
positivo posible a todo lo que le pase. Y si algo le sale mal, intenta
encontrar el aprendizaje y abandonar la culpa o el remordimiento;
así le resultará mucho más fácil progresar.
Las relacionadas con la etiqueta: ¿cómo etiqueta las

distintas situaciones que le ofrece la vida? A veces no somos
conscientes de las palabras que utilizamos para etiquetar hechos,
situaciones, experiencias o incluso personas. Las palabras tienen
connotaciones diferentes, con lo cual podemos vivir y sentir la
misma situación de una u otra manera. Por ejemplo, si usted cree
que para tener éxito hay que «luchar» por determinados objetivos,
le resultará mucho más tedioso lograrlo que a una persona que
considera que para tener éxito hay que «trabajar» mucho, y, a
su vez, esta persona sentirá algo muy diferente a lo que siente
otra que cree que para tener éxito hay que «encontrar la pasión».
Observe cómo utilizando unas palabras u otras puede cambiar el
sentido de toda una experiencia de vida.
Por lo tanto, ante una decisión importante que deba tomar
HQVXYLGDItMHVHHQTXpHVWiHQIRFDQGRTXpVLJQLÀFDGROHHVWi
dando y cómo está etiquetando el desafío. Y si quiere cambiar
12
sus resultados, busque un nuevo ángulo de enfoque, intente

darle otro sentido y busque palabras o etiquetas que le ayuden a
HQFRQWUDUODVVROXFLRQHV\QRDTXHGDUVHÀMDGRHQHOSUREOHPD
Ejercicio
¢(Q TXp VH VXHOH HQIRFDU PiV HQ ORV SUREOHPDV R HQ ODV
soluciones?
¢4XpGHFLVLRQHVFODYHWRPyHQVXLQIDQFLDTXHKDQPDUFDGR
su vida, tanto de forma positiva como negativa?
¢&RQFXiOGHODVVLJXLHQWHVDÀUPDFLRQHVVHLGHQWLÀFDPiV"
a) Me cuesta tomar decisiones.
E7RPRGHFLVLRQHVIiFLOPHQWH
c) Soy una persona impulsiva y tomo decisiones sin pensar
PXFKR
Las opciones
Todas estas decisiones que toma día a día dependen de las
opciones que piensa que tiene; es decir, si se queja continuamente
de que no le gusta su trabajo o su relación de pareja, quizá se deba a
que no esté considerando otras opciones, otras posibilidades que
le permitirían aprender a ser responsable de su propia felicidad,
entendida como habilidad para responder ante una situación.
1XHVWURV SHQVDPLHQWRV LQÁX\HQ HQ QXHVWUDV HPRFLRQHV \

conductas. Imagine, por ejemplo, que está en su casa, haciendo
sus cosas, y de repente suena el teléfono. Lo descuelga y responde,
pero no contesta nadie. Espera unos instantes, pregunta otra
vez quién habla y sigue sin recibir ninguna respuesta. Cuelga de
nuevo y al cabo de unos minutos vuelve a suceder lo mismo. Y la
situación se repite varias veces más.
13
Pensamiento A:
©¢4XLpQVHUiHOVLQYHUJHQ]DTXHHVWiPROHVWDQGR"£(VWRHVHO
FROPRPHHVWiQKDFLHQGRSHUGHUHOWLHPSR£/DJHQWHQRGHEHUtD
PROHVWDUª
6LSLHQVDGHHVWDIRUPD¢FyPRFUHHTXHVHVHQWLUtD"
Pensamiento B:
©3RVLEOHPHQWH KD\ DOJ~Q SUREOHPD FRQ ODV OtQHDV VL VLJXHQ
OODPDQGRYR\DGHVFROJDUHOWHOpIRQRGXUDQWHXQUDWRª
<VLSLHQVDGHHVWDRWUDIRUPD¢FyPRFUHHTXHVHVHQWLUtD"
Ante la misma situación, hay dos formas diferentes de pensar.

¿Qué cree le puede hacer actuar de una manera u otra? Claro
está: las opciones que piensa que tiene. Y estas opciones que
cree tener, ¿de qué dependen?
0XFKRV GH QXHVWURV SHQVDPLHQWRV QRV KDFHQ VXIULU

inútilmente o nos hacen ver más problemas de los que realmente
hay. Cuando esto sucede, es importante analizar y cambiar esos
pensamientos.
Aprendimos una vez cierta manera de pensar y podemos

YROYHU D KDFHUOR HV GHFLU SRGHPRV PRGLÀFDU QXHVWUR HVWLOR GH
pensamiento e incluso podemos aprender nuevas formas de
pensar que nos permitan sentirnos mejor y nos ayuden a obtener
lo que deseamos.
Recuerde siempre que para solucionar un problema primero
WLHQH TXH LGHQWLÀFDUOR 8QD YH] LGHQWLÀFDGR FRPSUHQGLGR \
posteriormente aceptado, habrá solucionado el 50% del problema.
14
El estado emocional
Todas las decisiones que tomamos y todos nuestros pensamientos
dependen también de nuestro estado emocional. Por eso es
muy importante detectar cuándo nuestras emociones no están
trabajando para nosotros; de ahí el concepto de «secuestro
HPRFLRQDOª6LJQLÀFDTXHQXHVWUDVHPRFLRQHVWRPDQODVULHQGDV
pasando por encima de nuestra razón, y es por eso que entonces
nos dejamos llevar impulsivamente y accionamos sin pensar, lo
FXDOSXHGHVHUEHQHÀFLRVRRQR6LODVHPRFLRQHVTXHGLULJHQOD
acción son saludables, las consecuencias pueden ser favorables,
pero si, por contra, no son saludables, entonces el resultado suele
ser más complicado.
Entonces, ¢FyPR SRGHPRV KDFHU TXH QXHVWUDV HPRFLRQHV

trabajen para nosotros?
Antes de dejarse llevar en un momento dado por sus

emociones, mi propuesta es que detenga el tiempo unos segundos
siguiendo estos cuatro pasos:
1. Respire.
,GHQWLÀTXHODHPRFLyQ
3. Enfóquese en otra cosa.
4. Decida desde la calma.
De esta forma sentirá más claridad para detenerse y tomar

la decisión más adecuada para usted. Al ser consciente y dueño
de sus propias emociones, podrá liderar su vida, ya que sus
decisiones estarán en coherencia con sus necesidades.
15
([LVWHQ GRV UHFXUVRV PiV SDUD SRGHU LGHQWLÀFDU HVWRV

momentos de «secuestro emocional» y adelantarse a ellos,
evitando que ocurran y ahorrándose así un mal momento:
0HGLDQWH OD escritura de un diario emocional, un diario

donde poder escribir esos momentos en los que han surgido
GLFKRV ©VHFXHVWURVª \ QR ORV KD SRGLGR LGHQWLÀFDU $O HVFULELU
sobre ello, se dará cuenta de muchísimas cosas, sobre todo de
cómo reacciona en esos momentos. Así que cuanto más escriba,
PiVFODUDPHQWHSRGUiLGHQWLÀFDUODOOHJDGDGHHVHPRPHQWRHQHO
que debe parar y respirar.
0HGLDQWH OD observación de su cuerpo, ya que puede

GHWHFWDUFXiQGRYDDRFXUULUDOJRɎHPSLH]DDHVWDUQHUYLRVROH
GXHOHODFDEH]DVHOHUHPXHYHHOHVWyPDJRHWFɎ6XFXHUSR
habla el lenguaje del inconsciente, y debe aprender a escucharse.
Por eso es tan importante entrenar su cuerpo y mantenerlo ágil
y rápido, además de conectado con su mente; lo ideal es, pues,
que cuerpo y mente estén unidos y en buena forma. Si realiza un
entrenamiento emocional y mejora su estado físico, su bienestar
estará al alcance de su mano.
Los resultados
Finalmente, una vez tomada la decisión, vamos a obtener siempre
unos resultados, que son producto de nuestro «YO», es decir,
que somos nosotros los responsables de estos. Y esos resultados
serán positivos o negativos en función de nuestras decisiones,
de las opciones que pensamos que tenemos y de nuestro estado
emocional.
16
Generalmente, si tomamos siempre las mismas decisiones,

obtendremos siempre los mismos resultados. Si quiere hacer
algún cambio en su vida puede seguir las cuatro D:
Deseo: se trata de que sienta el deseo ardiente de triunfar, de
mejorar en alguna área de su vida, para ser mejor persona cada
día. Es muy importante que vea claramente cuál es su deseo, que
es lo que realmente quiere, para poder hacerlo realidad.
DecisiónXQDYH]LGHQWLÀFDGDHVDiUHDTXHQHFHVLWDPHMRUDU
debe tomar una decisión concreta; es decir, aquí y ahora decide,
por ejemplo, adelgazarse, salir a ganar dinero, mejorar la relación
con sus seres queridos, ganar seguridad, para así convertirse en
una persona más extraordinaria todavía. 1
Determinación: una vez tomada la decisión, tiene que

VHU GHWHUPLQDQWH H LU VLHPSUH KDFLD DGHODQWH KDVWD HO ÀQDO 6H
trata de persistir y no rendirse nunca. Este concepto me hace
diferenciar las personas talentosas, que nacen con este don, de
las habilidosas. Con el talento se nace; en cambio la habilidad
se aprende y desarrolla a base de repetir lo que se quiere lograr,
recuerda que la madre de toda habilidad es la repetición (una y
otra vez, una y otra vez, hasta que lo logres).
1
Para mí, existen tres tipos de personas:
/DVTXHQRVRQFRQVFLHQWHVGHVXYLGD²VLPSOHPHQWHOHVSDVDSRUGHODQWHGHVXVQDULFHV²\
viven en su mundo.
2. Las que siendo conscientes se dan cuenta de los cambios que deberían hacer pero no se
movilizan.
3. Las que dan, crean o aportan todo lo que está en sus manos para que sucedan las cosas,
aunque parezca imposible de realizar.
*Este último tipo de personas es el 5 % de la humanidad, son las que hacen algo más que las
RWUDVVHOHYDQWDQWHPSUDQRQXWUHQVXFXHUSR²HQOXJDUGHDOLPHQWDUOR²HPSUHQGHQDSUHQGHQD
UHVSRQGHUDQWHORVGHVDItRVGHODYLGDGHIRUPDHÀFLHQWH²HVGHFLUVHUHVSRQVDELOL]DQ²DFFLRQDQ
²HQ OXJDU GH UHDFFLRQDU² SUDFWLFDQ HMHUFLFLR \ YLYHQ GH DFXHUGR FRQ VXV SURSLDV FUHHQFLDV (O
resto de personas, el otro 95 % de la humanidad, no solo hace nada para mejorar sino que además
suele juzgar a ese otro porcentaje que sueña, emprende y logra.
17
Así, mientras hay personas que pierden el tiempo bebiendo

en los bares, otras leen un libro o miran tutoriales por Internet,
otras se entrenan…
Disciplina: la disciplina le obligará a hacer lo que tenga que

hacer cuando lo tenga que hacer, con ganas o sin ellas, lo cual
formará su carácter y su habilidad. Para ello debe tener una
YLVLyQFODUD\DWUDFWLYDGHORTXHGHVHD8QDYH]LGHQWLÀFDGDVX
YLVLyQ GHEH HQIRFDUVH HQ HOOD \ GHVSXpV ÀMDUVH XQD PHWD Ɏ
por ejemplo, bajar 20 kilos, ganar 100.000 $ en un año, tener un
KLMRɎ$GHPiVSDUDDOFDQ]DUVXREMHWLYRWLHQHTXHPDUFDUVHXQ
WLHPSRÀMDUXQDIHFKDHVSHFtÀFD\DQRWDUORWRGRHQXQFDOHQGDULR
de escritorio, para que, una vez comenzado el viaje, marque día
a día si cumple o no con su compromiso. En caso negativo, bote
ese calendario y comience de nuevo hasta que consiga marcarlo
sin interrupciones. Si logra hacerlo sin fallar durante 30 días,
habrás conseguido adquirir el hábito, realizando esa actividad de
manera natural.
Aparte de la importancia de tener siempre presentes estas

cuatro D (deseo, decisión, determinación y disciplina), se puede
observar que existe un paralelismo entre el transcurso de la vida
\ OD SDOPD GH OD PDQR D FX\RV GHGRV ɎSDODEUD TXH WDPELpQ
HPSLH]DFRQ'ɎVHDWULEX\HXQSHULRGRYLWDOFRQFUHWR
El dedo meñique (desde que nacemos hasta los 20 años):
etapa en la que prácticamente gran parte de la información la
hemos aprendido de los progenitores o tutores y maestros.
El dedo anular (de los 20 a los 30 años): periodo en el que
nuestro aprendizaje se desarrolla en el entorno (círculo social,
18
amigos, etc.), vivimos los primeros golpes del amor, nos vamos
descubriendo y nos comportamos de acuerdo con nuestra
cosmovisión, es decir, según nuestras creencias y los valores que
hemos adquirido.
El dedo medio (de los 30 a los 40 años): es la fase más
productiva que experimentamos los seres humanos, ya que
disponemos de toda nuestra fuerza mental y física para conseguir
nuestras metas.
El dedo índice (de los 40 a los 50 años): en esta etapa la
fuerza física va disminuyendo y es nuestra mente la que dirige
nuestra vida (empresas, trabajo, relaciones, familia, etc.)
Y el dedo pulgar (de los 50 a los 60 años): en este último
periodo ya notamos cierto cansancio físico y mental, aunque si
llevamos una vida sana, tanto en nutrición mental como física,
probablemente todavía estaremos bastante activos.
Ejercicio
/HLQYLWRDKDFHUODVLJXLHQWHUHÁH[LyQOHYDQWHODSDOPDGHXQDGH
VXVPDQRVSDUDLGHQWLÀFDUHQTXpHWDSDGHVXYLGDHVWiEDMHWRGRV
los dedos salvo el que se corresponde con su edad actual y los que le
siguen.Observe el tiempo que le queda para lograr todo lo que desea
en su vida. Recuerde que somos un producto y venimos también
con una fecha de vencimiento. Después, respóndase las siguientes
preguntas:
¢&XiQWRWLHPSROHTXHGD"
¢4XpTXLHUHKDFHUFRQpO"
NO OLVIDES ESTO: En un año puedes hacer muchas más

cosas que en veinte, siempre y cuando sigas las fórmulas de este
libro.
19
CAPÍTULO II
LOS TEMORES
Sentir ciertos temores forma parte de la naturaleza del ser humano.
Sin embargo, cuando estos temores o miedos nos afectan más
de lo normal y no los podemos controlar, nos encontramos ante
XQYHUGDGHURFRQÁLFWRLQWHUQR\QRVUHVXOWDLPSRVLEOHDYDQ]DU
El miedo es ese sentimiento que surge como respuesta a

un peligro, ya sea real o imaginario. Es, pues, un mecanismo
de defensa que aparece cuando nos sentimos amenazados y
H[SUHVD OD GLÀFXOWDG TXH WHQHPRV SDUD HQFRQWUDU HO HTXLOLEULR
entre lo que somos y lo que queremos ser.
El miedo va a estar siempre presente en nosotros, así que

es importante que aprendamos a usarlo para evitar que él tome
el control. En muchas ocasiones, eso que nos atemoriza nunca
llegará a convertirse en realidad.
¢&yPRVHJHQHUDQORVWHPRUHV" Numerosas investigaciones

GHPXHVWUDQTXHODVSHUVRQDVQDFHPRVVLQPLHGRV(VRVLJQLÀFD
que los vamos adquiriendo a lo largo de nuestra vida del entorno
en el que nos desarrollamos, es decir, de los padres, demás
familiares, educadores, amistades y de la sociedad en general.
Aunque el papel de la educación en este sentido es

determinante, los miedos también pueden surgir de situaciones
traumáticas, trastornos y vivencias pasadas, circunstancias de la
20
Capítulo II Los Temores
vida que dejan importantes secuelas como inseguridad, falta de

FRQÀDQ]DHQXQRPLVPR\EDMDDXWRHVWLPD
Asimismo, existen otros miedos que son más bien propios del
carácter y la personalidad, que están arraigados a la forma de ser.
Temores frecuentes
Son muchos los miedos más habituales que sentimos las personas,
pero los que considero más relevantes son los siguientes:
El miedo al rechazo social: es el temor a no sentir la aceptación

y el amor de los que nos rodean, ya que ante ellos nos mostramos
como seres limitados y, con frecuencia, incongruentes; es el
temor a ser rechazados en el futuro y a no saber dar a los demás
lo que esperan de nosotros. Generalmente, este miedo proviene
de situaciones de rechazo y humillación que sufrimos durante
la infancia o responde a la angustia existencial que vivimos la
mayoría de las personas en algún momento.
El miedo al cambio: es el miedo a los cambios que se

pueden producir en nosotros mismos, en las personas de nuestro
entorno o en los ámbitos que más nos afectan, como el trabajo, la
familia, etc. Es ese miedo a presentarnos tal y como somos ante
los demás, con nuestros fracasos e incluso con nuestros aciertos,
miedo a que no se adapten a nuestra manera de ser.
El miedo a la soledad: es uno de los miedos más universales;

para escapar de nuestra soledad, la mayoría de nosotros nos
refugiamos en la primera persona que aparece, instalándonos así
en una relación de apego y dependencia, sin esa base de amor
21
genuino propia de una relación sana.

El miedo al mal, al sufrimiento y a las pérdidas: son los miedos
a males mayores como la falta de salud, el desempleo, el hambre,
OD YLROHQFLD ORV FRQÁLFWRV EpOLFRV HO WHUURULVPR ODV FDWiVWURIHV
naturales, la muerte, etc.
Temores primarios
Al margen de los anteriores, nuestros temores más primarios o
HVHQFLDOHVVRQHOPLHGRDQRVHQWLUQRVVXÀFLHQWHV\HOPLHGRDQR
sentirnos amados.
El PLHGRDQRVHQWLUQRVVXÀFLHQWHV: ¢FXiQWRWLHPSRKDFH
TXHHVWiSRVSRQLHQGRDOJRSRUPLHGR" Quizá no le guste su trabajo
y le gustaría tener más responsabilidad, cambiar de trayectoria
profesional, abrir su propio negocio... o quizá quiere hacer un
cambio en otra área de su vida, pero resulta que como no se
atreve y le da miedo, busca todo tipo de excusas para posponerlo
o, simplemente, para no hacerlo.
Todos, en un momento dado de nuestra vida, damos un gran

espacio a las excusas y a los miedos, autoconvenciéndonos con
frases tipo «soy muy joven», «ya soy muy mayor», «no tenemos
VXÀFLHQWH H[SHULHQFLDª ©HV GHPDVLDGR WDUGHª ©FyPR YR\ D
cambiar de idea ahora», «no voy a tirar a la basura todos esos
años de estudio», etc. Todas esas excusas solo sirven para no
abandonar lo conocido y evitar el contacto con lo nuevo, y son un
gran obstáculo para conseguir sus objetivos y sueños.
6LVXWUDEDMRQROHVDWLVIDFHVLJQLÀFDTXHGHGLFDKRUDVDO
GtDɎFRPRPtQLPRɎDKDFHUDOJRTXHQROHJXVWDHQXQVLWLRTXH
22
tampoco le gusta y puede que, además, se sienta culpable porque

no da lo mejor de usted, ya que le gustaría estar haciendo otra
cosa. Y si trasladamos esto a otros ámbitos de su vida, lo mismo:
quizá pasa la mayor parte del tiempo sufriendo. ¿No le parece
TXH\DHVVXÀFLHQWH"Si realmente quiere hacer algo al respecto,
es hora de dejar de quejarse y de ponerse manos a la obra. Por
supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero su desafío es
saber encontrar la oportunidad en estas circunstancias. Si, como
ya he dicho antes, las excusas no son otra cosa que miedo, el
SULPHUSDVRDGDUHVLGHQWLÀFDUTXpHVORTXHYHUGDGHUDPHQWHOH
asusta:
Los cambios: en general no suelen gustar mucho; en

ocasiones, antes de enfrentarnos a cualquier cambio, preferimos
olvidarnos de aquello que realmente deseamos. Al contrario de
lo que se pueda pensar, los cambios no tienen por qué servir
para ir a peor, sino que pueden aportar algo positivo e incluso
PHMRU ɎVHJXUR TXH VH DFXHUGD GH DOJ~Q FDPELR TXH OH OOHYy
D XQD EXHQD H[SHULHQFLDɎ 3RU RWUD SDUWH ORV VHUHV KXPDQRV
tenemos la capacidad de adaptarnos prácticamente a todo, y eso
es algo que hay que tener siempre presente, de modo que nos
adaptamos a las nuevas situaciones y al poco tiempo empezamos
DQRUPDOL]DUODVɎ\ORGLJRSRUH[SHULHQFLDSURSLD
Lo desconocido: a veces es difícil enfrentarse a lo

desconocido y preferimos quedarnos como estamos, aunque
no seamos felices. Sea cual sea la situación, ya estamos
acostumbrados a ella, la conocemos y la podemos manejar.
Siempre es más fácil abordar lo conocido que atreverse con lo
23
desconocido. Pero piense bien: ¢DGyQGH OH OOHYD HO KHFKR GH
TXHGDUVHDKtVLQKDFHUQDGD"
El error: todos cometemos errores, como seres humanos

que somos. Los errores nos enseñan muchas cosas y, al contrario
de lo que se suele pensar, lo malo no es cometer un error sino
OR TXH KDFHPRV SDUD UHPHGLDUOR ɎVL HV TXH HV QHFHVDULR
UHPHGLDUORɎ1RGHEHSUHRFXSDUVHWDQWRSRUFRPHWHUHUURUHV\D
que casi todo tiene solución y, además, puede aprender de ellos;
gracias a un error se han hecho incluso grandes descubrimientos,
como por ejemplo la penicilina.
El éxito: mucha gente tiene miedo a las supuestas

FRQVHFXHQFLDVQHJDWLYDVGHOp[LWRRDORVVDFULÀFLRVTXHHQWHRUtD
pueden generar: convertirse en una persona egoísta, materialista
o esnob (es decir, el que adquiere costumbres que considera
distinguidas), y no tener tiempo para los seres queridos, ni siquiera
para uno mismo. Pero debe saber que tiene mucho más control
sobre su vida del que quiere admitir y que usted puede decidir
cuáles son sus prioridades. Además, si nunca ha sido una mala
persona, no va a serlo por el hecho de tener éxito y dinero; una
vez oí que el dinero acentúa aquello que se es, así que, si es una
buena persona y le gusta ayudar a los demás, tener más dinero
le permitirá ayudar todavía más.
Tomar una decisión equivocada: para muchas personas

tomar decisiones es como un castigo, ya que necesitan estar
seguras de que esa va a ser la decisión correcta, para no cometer
un error del que tengan que arrepentirse toda la vida. Si ese es su
24
caso, debe saber que no funciona así. No hay que tomar la decisión
SHUIHFWDVLQRXQDORVXÀFLHQWHPHQWHEXHQDTXHVHDMXVWHDVXV
valores y necesidades. Además, la mayor parte de las decisiones
ɎVREUHWRGRODVUHODFLRQDGDVFRQODFDUUHUDSURIHVLRQDOɎQRVRQ
para toda la vida, ya que siempre tendrá derecho a cambiar de
opinión. Y como mencioné antes, lo que realmente importa es lo
que hace con las consecuencias de sus decisiones.
El fracaso: en general, lo que pasa cuando fracasamos

es que aprendemos la lección y la próxima vez ya no volvemos a
cometer los mismos errores. Incluso las personas más exitosas
han fracasado en alguna ocasión; así es la vida. Por lo tanto,
tenga siempre presente que el fracaso no es algo negativo sino
que es un paso más hacia el éxito.
No estar a la altura: las grandes responsabilidades y

las expectativas (hacer algo a la perfección, tener que triunfar
en todo) suelen asustarnos. Si le han elegido para un puesto de
responsabilidad, por ejemplo, será porque se lo merece y porque
tiene valores y capacidades para ello, si no, no se lo habrían
ofrecido a usted.
(Q GHÀQLWLYD WHQHU PLHGR HQ XQ PRPHQWR X RWUR GH OD YLGD
es lo más normal del mundo. Lo importante es que, en cualquier
FDVR LGHQWLÀTXH FXiO HV HVH PLHGR SULQFLSDO TXp HV OR TXH OH
asusta más (los cambios, lo desconocido, el éxito, tomar una
decisión equivocada, el fracaso o no estar a la altura); así, podrá
racionalizarlo y descubrir cómo puede sentirse mejor. Por ejemplo:
si tiene miedo al fracaso, puede pensar en un plan B; tener esa
25
vía alternativa le dará más seguridad y entonces se sentirá mejor.
Por otro lado, ante su miedo debe preguntarse qué sería lo

peor que podría pasar. Considere las siguientes preguntas:
¢4XpHVORSHRUTXHSRGUtDSDVDUVL"
¢<TXpSDVDUtDVLSDVDUDORDQWHULRU"
<VLSDVDUDORDQWHULRU¢TXpSDVDUtD"HWF
Fíjese en este ejemplo:

Ɏ¢4Xp HV OR SHRU TXH SRGUtD SDVDU VL QR IXHUD OR
VXÀFLHQWHPHQWHEXHQRSDUDHOWUDEDMR"
Ɏ3XHVTXHPHGHVSHGLUtDQ
Ɏ¢<TXpSDVDUtDVLOHGHVSLGLHUDQ"
Ɏ3XHVTXHPHVHQWLUtDIDWDOSHURVXSRQJRTXHHQFRQWUDUtD
otro trabajo.
Ɏ¢<TXpSDVDUtDHQWRQFHV"
Ɏ6XSRQJRTXHQRSDVDUtDQDGD6REUHYLYLUtD
6HJXUDPHQWH HQ OD PD\RUtD GH ORV FDVRV HVH ÀQDO TXH
tanto teme no será tan negativo como piensa y, por supuesto,
VREUHYLYLUi6LWLHQHFODURORTXHTXLHUHFRQVHJXLU\SODQLÀFDXQD
estrategia con objetivos realistas, será capaz de seguir adelante,
paso a paso y a pesar de sus miedos. Observe que ni siquiera
tiene que superarlos ni vencerlos, simplemente tiene que seguir
adelante; así que no se conforme con menos de lo que quiere
ɎRSHRUD~QFRQDOJRTXHQLVLTXLHUDTXLHUHɎSRUFXOSDGHODV
excusas y del miedo. Tiene derecho a disfrutar de absolutamente
todas las áreas de su vida.
26
Ejercicio
<XVWHG¢GHTXpWLHQHPLHGR"
¢4XpHVORSHRUTXHSRGUtDSDVDUVL"
¢<TXpSDVDUtDVLSDVDUDORDQWHULRU"
<VLSDVDUDORDQWHULRU¢TXpSDVDUtD"HWF
El miedo a no sentirse amado: el sentimiento hacia uno mismo,

la autoestima, depende de tres factores: del amor que los padres
nos han dado; de los vínculos de amor y reconocimiento de
nuestros familiares, amistades, etc., y de nuestros logros en el
mundo. En este sentido, los especialistas, después de analizar las
relaciones más cercanas de las personas que sufren este miedo,
concluyen que posiblemente sus vínculos primarios (familiares)
fueron frágiles, que su vida afectiva haya sido pobre y sus
relaciones laborales o profesionales sean grises y sistemáticas.
Por otra parte, muchas veces el amor es confundido con la

posesión. Solemos pensar que una persona nos pertenece solo
por el hecho de ser nuestra pareja, lo cual es un error. La persona
que nos ama no nos pertenece ni nosotros tampoco pertenecemos
a nuestra pareja, ya que no somos objetos sino seres humanos
libres y autónomos. Por eso, debemos ser conscientes de
que, aunque nos duela o nos asuste, nunca podremos tener la
seguridad de que la persona que amamos se va a quedar con
nosotros toda la vida, así como tampoco nosotros podremos estar
seguros de que nuestro amor por ella siempre existirá.
27
La vida, al margen de nuestros deseos, ilusiones y expectativas,

siempre está en movimiento y existen muchas posibilidades de
que nuestra realidad actual se transforme, por más maravillosa o
más terrible que sea.
A veces esta realidad genera mucho miedo en este tipo de

personas que quisieran tener un contrato vitalicio con su pareja,
pero es inútil engañarse, el derecho de cada uno de nosotros a
irnos o a quedarnos no es negociable, forma parte de nuestra
libertad. Además, es importante recordar que si la persona amada,
con quien compartimos la vida, decide irse, lo que se va es una
persona con su nombre y apellido, y no el amor.
Esa capacidad de amar y ser amados sí que nos pertenece,

es nuestra; por lo tanto, siempre existe la posibilidad de volver a
encontrar a alguien a quien amar y que nos ame. Si entendemos
esto, tal vez sentiremos menos temor de que algún día nuestra
pareja se aleje de nosotros o deje de amarnos.
Ese miedo a la soledad o a no volver a encontrar a otra

persona amada explica que muchas parejas mantengan su
relación aunque el amor se haya terminado. Debemos tomar
consciencia de ello y les recomiendo que cuando un miembro
de la pareja ya no quiera estar con el otro porque no lo ama, es
mejor decirlo abiertamente y dejar la relación, por mucho que nos
duela, ya que es lo más sano y, además, es la única manera de
abrir otra puerta para que aparezca otra persona nueva que nos
ame. De lo contrario, quedarse con alguien a quien no se ama u
obligar a alguien que ha dejado de querernos a que se quede a
28
nuestro lado para cubrir nuestros miedos, es algo que se paga

muy caro. Una relación en la que ya no hay amor ni interés puede
FRQYHUWLUVHHQXQLQÀHUQR
Otra creencia que nos produce ese miedo a perder a la pareja

es que el otro vale más que nosotros. ¢4Xp QRV SXHGH KDFHU
pensar que uno vale menos que el otro? La comparación es un
camino muy inestable para llegar a una solución. A pesar de
nuestras diferencias como individuos, todos los seres humanos
somos muy semejantes. Nadie es mejor que nadie, todos somos
GLIHUHQWHV Ɏ\ HVDV GLIHUHQFLDV QRV HQULTXHFHQ \ QRV D\XGDQ D
FUHFHUɎSRUORWDQWRVRPRVFRPSOHPHQWDULRV
Las comparaciones solo le van a servir para sentir inseguridad,

tristeza, inferioridad, para sentirse menos y pensar que algún día
su pareja le puede dejar de querer, o puede enamorarse de otra
persona. De modo que comparar conlleva duras consecuencias,
ya que vivir en la fantasía de lo que podría llegar a perder en el
futuro no le permitirá disfrutar ni valorar lo que tiene en el presente.
Lo más saludable es ser consciente de que si tiene una pareja

que hoy le ama y a quien usted ama, la realidad es que hoy está
ahí y le sigue queriendo, y a la inversa; es decir, que hoy ambos
se aman, están juntos y lo tienen todo para ser felices.
No pierda su tiempo imaginando lo que puede pasar, las

GHQRPLQDGDV©IDQWDVtDVFDWDVWUyÀFDVª(ODPRUHVÀQLWR\GXUDOR
TXHGHEHGXUDUɎVLHPSUHDFDEDGHXQDXRWUDPDQHUDDXQTXHOD
~OWLPDHVWDFLyQVHDODPXHUWHGHXQRRGHDPERVɎVLQHPEDUJR
29
WDPELpQSRUHOORHODPRUVHFRQYLHUWHHQDOJRLQÀQLWRFXDQGROR
estamos viviendo.
No se pierda esa gran oportunidad que le da la vida de haber

encontrado a una mujer o a un hombre a quien amar y de sentir
TXHHVHDPRUVHDLQÀQLWRVLHPSUH\FXDQGRVHFRQFHQWUHHQHO
presente.
Disfrute y sienta el orgullo de que su hermosa y atractiva

SDUHMDOHHOLJLyDXVWHGɎ\QRDRWUDSHUVRQDɎHQHVWHPRPHQWR
y no se amargue la vida pensando que la puede perder. Es mejor
darle nuestro amor, respeto, protección y hacer que se enamore
cada día de nosotros. Si realmente ama a su pareja y quiere que
se quede mucho tiempo a su lado, eso será más halagador para
ella que el hecho de que otras personas la miren y la deseen.
6LSLHUGHVXWLHPSRHQHVDV©IDQWDVtDVFDWDVWUyÀFDVªVHYD
a deprimir, lo va a pasar mal y va a generar malestar también a
su pareja que, además, puede llegar a cansarse. En cambio, si
confía en la relación y se dedica a ser feliz y a hacer feliz al otro,
con alegría, optimismo y agradecimiento por tenerlo a su lado, es
mucho más probable que quiera quedarse con usted. Es como
si le hubiera tocado la lotería y constantemente se preguntara
cómo fue que le tocó, si realmente lo merece, o se preocupara
pensando cuándo se le acabará el dinero o que se lo van a robar,
en lugar de disfrutarlo y gastárselo en lo que le haga feliz.
Bendiga, pues, el amor, agradézcalo y disfrútelo; en pocas

palabras: concédase el permiso para ser feliz al lado de su pareja.
30
La zona de confort
Generalmente, la resistencia al cambio se debe al miedo a lo
desconocido, lo cual nos paraliza y nos mantiene instalados en
nuestra zona de confort.
La zona de confort es ese lugar mental donde nos sentimos

a gusto con todo y no pensamos en cambiar nada de nuestras
YLGDV OR FXDO QR VLJQLÀFD QHFHVDULDPHQWH TXH OD VLWXDFLyQ VHD
positiva: se puede estar a gusto con la pobreza, con la gordura y
con el fracaso en general.
Una propuesta rápida y concreta para salir de la zona de confort

puede ser la experimentación de nuevos comportamientos para
observar después los nuevos resultados que obtenemos. Si la
zona de confort es una zona con límites, se trata «simplemente»
de empezar a desplazarlos hacia afuera unos metros más cada
día. Es decir, que en lugar de salir de nuestra zona de confort, lo
que hacemos en realidad es expandirla. Quizá sea posible salir
por unos instantes, así sin más, pero si centramos esa salida
en un aspecto concreto de nuestra vida y la convertimos en un
hábito, nuestra zona de confort se expandirá para comprender
esos límites. Es como si se tratara de una membrana de la cual
solo salimos por unos instantes pero que, para protegernos, crece
y nos vuelve a cubrir.
Teniendo en cuenta el inconveniente de que es imposible

liberarnos de esta zona de confort, ya que es inherente al ser
humano, debemos al menos hacerla crecer al máximo. ¿Y qué
SRGHPRV KDFHU SDUD H[SDQGLU QXHVWUD ]RQD GH FRQIRUW" Pues
31
debemos realizar actividades que de una manera u otra nos

incomoden y, a la vez, nos lleven al éxito; siempre y cuando tras
esas actividades existan determinados objetivos, ya que, si bien
servirían para salir de nuestra zona de confort, no nos llevarían a
ninguna parte.
Cuando supera los retos

del trabajo o de la vida,
logra superar sus miedos
y tener más habilidades y
competencias.
ÉXITOS
A P RE N D La realidad, los desafíos
DE IZ
y los problemas le
permiten aprender nuevas
A habilidades y expandir su
N
D E MI
NA
AJ
E zona de confort.
ZO
O D
E
Z
ZONA DE
CONFORT En esta zona se encuentran
sus inseguridades, sus
creencias acerca del límite
de sus capacidades, sus
miedos al cambio, sus
bloqueos afectivos por la
opinión de los demás, etc.
S
U
S
EÑ T A
OS ME En esta zona siente
seguridad y comodidad
haciendo lo que hace.
32
El éxito incluye, por momentos, incomodarnos con actividades

difíciles, que nos producen pereza o que requieren mucho trabajo.
Por ejemplo, si salgo a correr cada día 2 km, mi zona de confort
se quedará en ese límite y me va a resultar cómodo correr esos
2 km sin estresarme mucho. Sin embargo, si un día decido correr
10 km y veo que lo consigo y días después lo sigo haciendo, mi
zona de confort se habrá expandido enormemente y obtendré,
DGHPiVEHQHÀFLRVSDUDPLFXHUSR
La zona de confort es un concepto abstracto aplicable
a cualquier situación o ámbito de la vida (trabajo, tareas,
amistades...). Si quiere crecer, debe atreverse a superar sus
miedos al cambio o a la incertidumbre; y solo lo conseguirá cuando
sea consciente de sus talentos y sus recursos.
Correr un poco más lejos, visitar un sitio nuevo, aprender un

nuevo idioma o apuntarse a un curso para aprender una nueva
habilidad son grandes desafíos para algunas personas y pura
UXWLQD SDUD RWUDV HVR VLJQLÀFD TXH FXDQWR PD\RU VHD VX ]RQD
de confort, más seguridad sentirá para hacer todo lo que se
proponga.
La motivación
En general, todas las áreas de nuestra vida se rigen por dos
fuerzas opuestas: el placer y el dolor, es decir, que las personas
tenemos la tendencia a buscar el placer y alejarnos del dolor.
&XDQGR XQD SHUVRQD QR HVWi OR VXÀFLHQWHPHQWH PRWLYDGD SDUD
UHDOL]DU DOJR HV SRUTXH QR REWLHQH VXÀFLHQWH SODFHU FRPR SDUD
KDFHUORRSRUTXHQRKDFHUORQROHSURGXFHVXÀFLHQWHGRORUFRPR
para realizar la acción.
33
Asimismo, a las personas nos motiva la inspiración o la

desesperación y el deseo de ganar o el temor a perder. Y por lo
general, nos motivan más las segundas partes: la desesperación
y el temor a perder. Para entendernos, la mayoría de la gente
luchará más por conservar 1.000 dólares que por ganar otros
1.000.
Los mecanismos que guían cualquier aspecto de nuestra vida
o los grandes motivadores de todo lo que hacemos o dejamos de
hacer son, como ya he dicho, el deseo de experimentar placer y
el temor de sentir dolor. Tendemos a hacer lo que suponemos que
nos aportará una experiencia placentera y a evitar hacer lo que
suponemos que nos traerá dolor, lo cual, como consecuencia,
determina nuestras acciones y nuestros resultados.
'HVGH DTXt \R FRPR &RDFK \ GH DFXHUGR FRQ PL ÀORVRItD
de vida, le invito a pasar a la acción y a usar lo que yo llamo su
poder personal: ese poder de decidir lo que quiere en la vida y
de emprender las acciones correspondientes para conseguirlo.
Recuerde que lo que consigamos en la vida muchas veces no

dependerá de nuestras capacidades sino de nuestra motivación.
No es que no sepamos cómo conseguir lo que deseamos sino
que más bien asociamos esa acción que nos llevará a conseguir
nuestra meta al concepto dolor. Y ese dolor puede ser su mejor
aliado si sabe utilizarlo a su favor.
34
CAPÍTULO III
LAS EMOCIONES
Aprender a manejar nuestras emociones es de gran utilidad para
llevar una vida de calidad. Es un error pensar que la manipulación
de las emociones, además de difícil, es propia de las personas
frías y calculadoras; si aprendemos a utilizarlas a nuestro favor,
las emociones nos ayudarán a conseguir nuestras metas.
También en este sentido es muy importante nuestra actitud;

el cambio se produce al aplicar un 85 % de actitud y un 15%
de aptitud. Se trata de usar cada una de estas herramientas en
función a la emoción que queramos obtener. Para hacer cambios
en este nivel, hay que ejercitar el cerebro, como si se tratara de
un músculo de los que se trabajan en el gimnasio.
Herramientas para manipular las emociones

Disponemos de muy diversas herramientas para manipular las
emociones:
La música es una herramienta altamente efectiva para

conseguir cualquier estado de ánimo (alegría, tristeza, emoción,
energía, relajación…). Se puede utilizar la música para alcanzar
el estado de ánimo necesario para realizar una actividad concreta.
Por ejemplo, si tienen una reunión con alguien muy enérgico y son
más bien personas apagadas, una música que les aporte energía
les permitirá empatizar mejor y conseguir la venta o lo que sea
que se propongan.
35
Capítulo III /DV(PRFLRQHV
Ver una película o elegir ciertos colores para la pared de

su habitación o incluso para la tinta del bolígrafo con el que
escriben, generan diferentes estados de ánimo que a su vez les
va a producir el resultado deseado.
Por otra parte, también podemos consumir ciertos alimentos

o realizar determinadas actividades que activan la producción de
HQGRUÀQDTXHHVXQDVXVWDQFLDTXHQRVFRQHFWDFRQHOSODFHUOD
felicidad, el bienestar y nos puede ayudar a superar o sobrellevar
la depresión o los momentos de bajo estado de ánimo. Algunos
GHHVWRVSURGXFWRUHVGHHQGRUÀQDVRQ
(O chocolate: es recomendable comer chocolate

únicamente de vez en cuando y como postre, no solo para
mantener la línea sino porque es un producto adictivo.
Vegetales, cereales e hidratos de carbono.
3UDFWLFDUsexo.
+DFHUdeporte: es una de las mejores herramientas; vale
la pena hacer el esfuerzo aunque no les apetezca, ya que
luego se sentirán mejor.
/Drisa: es muy importante estar predispuestos a reír, con
un buen chiste a diario, saludando a la gente con una buena
sonrisa y viviendo siempre acompañados de su buen humor,
por ejemplo.
/DV HPRFLRQHV VH JHQHUDQ D SDUWLU GHO VLJQLÀFDGR TXH OHV

atribuimos desde nuestra propia psicología y cosmovisión, es
decir, a partir de las creencias y los valores que hemos creado.
La gran mayoría de nosotros hemos asumido que las
36
emociones están fuera de nuestro control, que son simplemente

reacciones a los acontecimientos y a las situaciones que la vida
nos pone en el camino. Si bien es cierto que son capaces de
cambiar nuestra forma de ser, de vivir, de actuar y conseguir
nuestras metas, y que, en ocasiones, son ellas las que nos
dominan a nosotros y no al revés, podemos y debemos controlar
las emociones. E incluso podemos escuchar su mensaje para
usarlo a nuestro favor, especialmente el de las menos positivas.
Consejos para controlar las emociones

¢&yPRSXHGHFRQWURODUVXVHPRFLRQHV" He aquí unos pasos a
seguir:
,GHQWLÀTXH OR TXH VLHQWD UHDOPHQWH SUHJXQWiQGRVH
©¢TXp HVWR\ VLQWLHQGR DKRUD"ª. Por ejemplo, «¿siento enojo o
WULVWH]D"ª 6ROR HO KHFKR GH GDUVH XQ WLHPSR SDUD LGHQWLÀFDU OR
que siente le ayudará a reducir la intensidad emocional que está
experimentando.
2. Reconozca y aprecie su emoción, sabiendo que esta le
apoya. Para ello, debe cultivar la sensación de aprecio por todo
lo que sienta y comprender que, aunque no entienda lo que está
sucediendo, todo en la vida le aporta algo.
3. Descubra su mensaje, averiguando qué puede aprender
de esto, qué haría para encontrar una solución ahora mismo, qué
desea sentir realmente, etc.
*DQHFRQÀDQ]DHQXVWHGUHFRUGDQGRFyPRORJUyJHVWLRQDU
esa emoción cuando la experimentó anteriormente, cómo lo
solucionó entonces. Haga lo mismo que la otra vez y confíe
plenamente en que volverá a funcionar; en esta ocasión será
más rápido, puesto que ya tiene el conocimiento necesario para
37
transitar la situación adecuadamente.

5. Asegúrese de que puede manejar la emoción ahora y
también en el futuro, en caso de que vuelva a suceder.
6. Anímese y emprenda la acción poniendo en práctica todos
los pasos anteriores.
Las fuerzas de las emociones

Existen tres fuerzas que controlan nuestras emociones:
La fuerza de la ÀVLRORJtD: se trata de las reacciones

ÀVLROyJLFDVTXHQRVSRQHQHQHVWDGRGHDOHUWDFRPRSRUHMHPSOR
el incremento del ritmo cardíaco y de la respiración, la tensión
muscular, la postura y el movimiento corporal... Todo cambio
ÀVLROyJLFR LQÁX\H HQ QXHVWUR HVWDGR ELRTXtPLFR HPRFLRQHV
Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las
emociones, ya que demasiada intensidad puede hacer que las
vivamos como estados desagradables o nos lleven a adoptar
conductas indeseables.
Aunque estas reacciones son propias de la mayoría de

seres vivos, en el caso de las personas es todo más complejo,
\D TXH D ODV UHDFFLRQHV VH DxDGHQ SHQVDPLHQWRV HVSHFtÀFRV
que nos permiten diferenciar un mayor nivel de emociones.
Además, a diferencia de los animales, las personas en principio
QRUHDFFLRQDPRVGHIRUPDLQVWLQWLYDɎSRUHMHPSORDJUHGLHQGRD
ORTXHQRVDPHQD]DRHVFDSDQGRGHODVLWXDFLyQɎVLQRTXHDOR
largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportamiento
más adecuadas, con la intención de ser menos reactivas y más
proactivas.
38
La fuerza del enfoque: es el uso de las imágenes mentales,

HODSHJRDODVFUHHQFLDV\DORVYDORUHVɎRVXFXHVWLRQDPLHQWR\
PRGLÀFDFLyQVLHVSUHFLVRɎ1XHVWURVHQWLUGHSHQGHUiGHDTXHOOR
en lo que nos concentremos.
La fuerza del lenguaje: incluye el hacerse preguntas, utilizar

PHWiIRUDV \ PRGLÀFDU HO YRFDEXODULR $O SRQHU SDODEUDV D XQD
H[SHULHQFLDFDPELDPRVHOVLJQLÀFDGRTXHOHDWULEXLPRV
En relación con el lenguaje, según unos estudios realizados

por la Universidad de California, cuando una persona habla con
otra que lo escucha, el 60 % de la interpretación del mensaje y la
LQÁXHQFLDTXHHMHUFHHQHOUHFHSWRUSURYLHQHGHOOHQJXDMHFRUSRUDO
(movimientos de los brazos, de las manos y del cuerpo, gestos,
mirada, postura, etc.).
(OGHODLQWHUSUHWDFLyQGHOPHQVDMH\ODLQÁXHQFLDTXH
tiene en los demás proviene del llamado lenguaje paralingüístico,
es decir, el tono, el volumen, la velocidad, el énfasis o la modulación
de la voz que se aplica a las palabras...
La suma de ambos lenguajes, el corporal y el paralingüístico,

representa el lenguaje no verbal, TXH LQÁX\H VHJ~Q OR GLFKR
XQHQODPHQWHGHOUHFHSWRUɎODSHUVRQDTXHHVFXFKDɎ
Por lo tanto, el 10 % restante equivale al lenguaje verbal, lo cual
VLJQLÀFDTXHDOUHFHSWRUVROROHOOHJDHOGHORTXHGHFLPRV
verbalmente, de ahí la importancia de aprender a generar
un impacto mayor utilizando ambos lenguajes con la mayor
coherencia posible.
39
Cabe destacar como diferencia principal entre el lenguaje

verbal y el no verbal que el primero es consciente, es decir, que
somos perfectamente conscientes de lo que decimos, mientras
que el segundo lo usamos de forma inconsciente. Al no ser
conscientes de ello, en general no logramos tener un gran impacto
en nuestras comunicaciones.
Para generar impacto al hablar y así lograr vender con

efectividad sus ideas, pensamientos, productos o servicios,
pueden hacer un curso para hablar en público, ya sea en grupo
o individualmente. Pero también pueden realizar un ejercicio muy
fácil para tomar conciencia de lo que hacen con su lenguaje no
verbal mientras hablan: se trata de prestar mucha atención a su
cuerpo (movimientos, gestos, posición corporal), por un lado, y a
todo lo relacionado con su voz (modulación o prosodia, velocidad,
tono, volumen, etc.) por otro. De este modo empezarán a hacer
consciente lo inconsciente y podrán usar esta estrategia o recurso
al comunicarse con los demás, utilizando intencionalmente un
lenguaje corporal y paralingüístico que apoye y refuerce sus
palabras para generar un mayor impacto.
La programación neurolingüística (PNL)

Debemos tener en cuenta que, cuanto más dominemos nuestro
lenguaje no verbal y cuanto más coherente sea con nuestro
OHQJXDMH YHUEDO PiV YDPRV D LQÁXLU HQ QXHVWURV LQWHUORFXWRUHV
En este sentido, y en pro de nuestro crecimiento personal,
comportamiento, conducta, interrelaciones, etc., es imprescindible
conocer los aportes de la llamada programación neurolingüística.
En el año 1973, Richard Bandler (informático y psicoterapeuta)
40
y John Grinder (lingüista y psicólogo) plantearon, como resultado

GH XQD WHVLV GRFWRUDO XQD VHULH GH SULQFLSLRV TXH DÀUPDEDQ
básicamente que la mente y el lenguaje se pueden programar de
tal manera que pueden actuar sobre el cuerpo y la conducta del
individuo. Observaron que los tratamientos de los tres terapeutas
GHp[LWRHQ(VWDGRV8QLGRV9LUJLQLD6DWLU0LOWRQ(ULFNVRQ\)ULW]
Perls) obtenían los resultados más sobresalientes del momento,
aun partiendo de enfoques teóricos y psicoterapéuticos muy
GLVWLQWRV 6X HVWXGLR WHQtD FRPR ÀQ REWHQHU XQ PRGHOR GH
FRPXQLFDFLyQORPiVHÀFD]SRVLEOHTXHVHEDVDUDHQORVSDWURQHV
con los que operaban estos tres terapeutas, relacionados con el
lenguaje y el metalenguaje, para que cualquier profesional de la
ayuda pudiera obtener buenos resultados en terapia. Es, pues, un
HVWXGLRFLHQWtÀFRTXHVHFHQWUDHQHVWXGLDUFRQGXFWDVKXPDQDV
para, mediante su análisis, generar modelos a copiar y así lograr
los mismos resultados que obtienen las personas de éxito al
aplicar esas mismas conductas.
¢3RU TXp ©QHXUROLQJtVWLFDª" Bandler y Grinder usaron el

SUHÀMR©QHXURªTXHVLJQLÀFDҊQHUYLRҋRҊVLVWHPDQHUYLRVRҋSRUTXH
la PNL observa cómo el cerebro procesa los cinco sentidos, y la
palabra «lingüística» porque se observa cómo nuestro proceso
de pensamiento estructura nuestro lenguaje y es estructurado por
él.
¢< SRU TXp ©SURJUDPDFLyQª" Este término es propio de las
matemáticas y la cibernética, y Bandler y Grinder lo utilizaron
por analogía: todas las personas tenemos en común un mismo
hardware (el cerebro y el sistema nervioso) y cada individuo
dispone de su propio software (los programas mentales o
41
patrones de comportamiento). Nuestra forma de pensar, sentir

y comportarnos sigue ciertos patrones sistemáticos y tanto
nuestros grandes recursos como nuestras más duras limitaciones
son resultado de estos patrones mentales. Así, según el software
R SURJUDPDFLyQ TXH XVDPRV ÀOWUDUHPRV GH XQD PDQHUD X RWUD
las experiencias o el mundo. Dicho de otra manera, nuestros
patrones comportamentales determinan nuestra forma de ver el
mundo, la cual, a su vez, generará nuestra forma de sentirlo, la
cual impactará invariablemente en nuestra forma de estar en él,
nuestras conductas, las cuales generarán resultados en nosotros
y en nuestro entorno. Por ende, nuestros patrones (creencias,
paradigmas o pensamientos) tienen una relación directa sobre
nuestros resultados. Entonces, si reprogramamos nuestro
software, estaremos reestructurando los resultados, y en esta
tarea se centra la PNL.
PATRONES > VISIÓN DEL MUNDO > SENSACIÓN/EMOCIÓN > CONDUCTAS > RESULTADOS
......
....
.....................................................................
La programación neurolingüística constituye un modelo formal

y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana,
cómo procesa la información y la experiencia y las diversas
implicaciones que ello supone para el éxito personal. A partir de
HVWHFRQRFLPLHQWRHVSRVLEOHLGHQWLÀFDUODVHVWUDWHJLDVLQWHUQDV
que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a
otros (modelar) para facilitar un cambio evolutivo y positivo.
42
La programación neurolingüística utiliza, como un ordenador,

los patrones universales de comunicación y percepción que
tenemos para reconocer e intervenir en procesos diversos
DSUHQGL]DMH WHUDSLD QHJRFLDFLyQ JHVWLyQ GH FRQÁLFWRV
superación del estrés, de fobias, etc.). El campo de trabajo es tan
amplio como el de las relaciones interpersonales.
Concretamente, la PNL es el estudio de lo que percibimos

a través de nuestros cinco sentidos (vista, oído, olfato, gusto y
tacto): cómo organizamos el mundo tal como lo percibimos y
FyPRUHYLVDPRV\ÀOWUDPRVHOPXQGRH[WHULRUPHGLDQWHQXHVWURV
sentidos.
Además, la PNL investiga los procesos de transmisión de

nuestra representación del mundo a través del lenguaje. Es,
SRU WDQWR XQD DSOLFDFLyQ SUiFWLFD TXH QRV SHUPLWH LGHQWLÀFDU \
desarrollar habilidades para el crecimiento personal y para mejorar
nuestra manera de relacionarnos con los demás, mediante el uso
de unas técnicas y herramientas precisas.
Nos permite sobre todo conocer de manera objetiva la percepción
de los demás y la nuestra, como si tuviéramos una máquina
interna de la verdad que podemos manejar de manera infalible en
un 99 % de los casos. Es, pues, un complemento en el desarrollo
de la inteligencia emocional.
*UDFLDVDOD31/SRGHPRVGHVDUUROODUGHPRGRUiSLGR\HÀFD]
XQSURFHVRGHDSUHQGL]DMHSDUDVXSHUDUXQDVLWXDFLyQGHFRQÁLFWR
o estrés, para gestionar mejor cualquier negocio, etc. Entre otras
aportaciones, la PNL nos ayuda a:
43
*DQDUDXWRFRQÀDQ]D
0HMRUDUQXHVWUDVUHODFLRQHVLQWHUSHUVRQDOHV
'HVDUUROODUQXHVWURFUHFLPLHQWRSHUVRQDO\SURIHVLRQDO
hacia el éxito.
&RQYHUWLUQRVHQODSHUVRQDTXHGHVHDPRVVHU
5HGXFLUQXHVWURVQLYHOHVGHHVWUpV
*HVWLRQDU\UHVROYHUFRQÁLFWRVGHIRUPDSRVLWLYD
Es importante destacar que, mediante este modelo (o

conjunto de modelos) de comunicación, podemos lograr cambios
importantes en nuestra vida. A diferencia de otras prácticas que
WRPDQFRPREDVHHOSUREOHPDRFRQÁLFWRSUHVHQWHFRQVLGHUiQGROR
un síntoma o una patología, es decir, que se centran en lo que no
funciona y buscan un remedio para dicho mal, la PNL se ocupa
GHD\XGDUQRVDGHÀQLUORTXHTXHUHPRVFRQVHJXLUGHLQVWDODUQRV
esos recursos que necesitamos para alcanzar nuestras metas y
de orientarnos con éxito en el mundo. De acuerdo con esta idea,
la PNL no pretende solucionar el pasado sino que solamente lo
usa de referencia en el presente para rescatar todo lo que sirva
para alcanzar nuestra tranquilidad actual y el éxito futuro. Por
eso el cambio personal tiene lugar rápidamente, sin sufrimiento
y de forma sistemática. Al cambiar, ampliamos nuestra visión
del mundo, nuestro abanico de recursos y estrategias, nuestros
VHQWLPLHQWRV\QXHVWUDVHPRFLRQHV«FRQHOÀQGHREWHQHUXQD
mayor libertad para conducir nuestra vida.
Los principios prácticos de la PNL también se han aplicado con
éxito en el ámbito empresarial; los directivos, por ejemplo, la usan
KDELWXDOPHQWH SDUD PRWLYDU D VXV HTXLSRV UHVROYHU FRQÁLFWRV \
cerrar negociaciones.
44
Finalmente, además de sus múltiples aplicaciones para el

desarrollo personal, la PNL presenta valiosas técnicas para
VXSHUDU GH IRUPD UiSLGD \ HÀFD] HVWDGRV GHSUHVLYRV \ GH
ansiedad, problemas de baja autoestima, adicciones y otras
FRQGXFWDVGHVWUXFWLYDV\GLÀFXOWDGHVDFDGpPLFDVRODERUDOHV
45
CAPÍTULO IV
LAS CREENCIAS
Aquello que creemos o que juzgamos como factible (o no)
determina, en gran medida, lo que somos capaces de hacer
(o no). Según un antiguo dicho, «tanto si creen que pueden
KDFHU XQD FRVD FRPR VL QR WLHQHQ UD]yQª (VWR VLJQLÀFD TXH
cuando consideramos que no podemos hacer algo, enviamos
ese mensaje a nuestro sistema nervioso limitando o eliminando
así nuestra capacidad para hacer precisamente ese algo. Por
el contrario, si ese mensaje que enviamos al sistema nervioso
UHÁHMDODFRQYLFFLyQGHTXHVtSRGHPRVKDFHUHVHDOJRVHDEUH
esa posibilidad y se produce el resultado deseado.
Las creencias comunican órdenes directas a nuestro sistema

nervioso, es decir, cuando creemos que algo es verdadero,
entramos en un estado coherente con tal creencia. Entonces, si
las utilizamos de manera apropiada, pueden ser grandes fuerzas
poderosas para llevar una buena vida, pero si, por el contrario,
con ellas limitamos nuestras acciones y nuestros pensamientos,
las consecuencias pueden ser negativas y devastadoras.
/DVFUHHQFLDVVRQSXHVORVÀOWURVSUHGLVSXHVWRV\RUJDQL]DGRV
de nuestra percepción del mundo; vienen a ser las encargadas de
gobernar el cerebro.
Si logran modelar su sistema de creencias2, estarán dando
el primer paso para actuar como tal modelo generando así un
resultado similar.
46
Capítulo IV /DV&UHHQFLDV
El origen de las creencias limitantes

En ocasiones, muchas de esas creencias que nos limitan se
instalaron en nuestra mente durante nuestra infancia. ¢&yPR"
Nuestra mente dibujó una generalización falsa basada en
XQR R PiV KHFKRV DVLJQiQGROHV GHWHUPLQDGRV VLJQLÀFDGRV
cuestionables.
Dichas interpretaciones nos quitan el poder, ya que el resultado

es que nuestra mente no nos permite accionar y nos bloquea,
incluso aunque esas acciones sean razonables e inteligentes.
1R HV VXÀFLHQWH LGHQWLÀFDU \ FRQRFHU D IRQGR XQD FUHHQFLD

limitante para poderla eliminar. Aun conociendo algunas de ellas,
no podremos evitar que sigan operando en nuestra vida. Por
ejemplo, aunque sean conscientes de que el rechazo no es tan
negativo, sus mentes inconscientes van a seguir condicionadas
a evitarlo.
(Q GHÀQLWLYD WHQHU FRQRFLPLHQWR \ FRQVFLHQFLD DFHUFD GH

nuestras propias creencias limitantes es parte de la solución,
pero no es la solución en cuestión.
2
(QHOVHQWLGRGHҊDMXVWDUDXQPRGHORҋ
47
Cómo eliminar las creencias limitantes

En primer lugar hay que entender que nuestras creencias son
hechos acerca de nuestra realidad que parecen ser del todo
FLHUWRV $O FRQÀDU HQ TXH VRQ UHSUHVHQWDFLRQHV SUHFLVDV GH
nuestra realidad, aun sabiendo que una creencia es falsa,
seguiríamos creyéndola. Por ejemplo, podría llevar a cuestas
la creencia limitante ©QR VR\ OR VXÀFLHQWHPHQWH EXHQRª aun
teniendo evidencias del pasado que le permitieran saber que
tomó las decisiones correctas, que adquirió la experiencia y que,
efectivamente, se superó. Aun así, su creencia sigue siendo la
misma.
Para poder liberarnos de las creencias limitantes, es necesario
hacernos preguntas como esta: ©¢VR\ORVXÀFLHQWHPHQWHEXHQR"ª
Probablemente ahora la respuesta sea «sí»; sin embargo, puede
que sea una indicación intelectual de lo que pensamos acerca
de nosotros: claro, contamos con las habilidades, la experiencia
\ODPRWLYDFLyQVXÀFLHQWH$XQDVtQRVDEHPRVSRUTXpKHPRV
llegado inconscientemente a la conclusión de que no somos
buenos. Sea como fuere, es importante tener siempre en cuenta
que tal creencia está elaborada solo desde un punto de vista, y
ese punto de vista siempre es relativo.
(OKHFKRGHFUHHUTXHQRVRPRVVXÀFLHQWHPHQWHEXHQRVSDUD
algo, puede tener su origen en que los demás nos lo hayan hecho
pensar así.
Recuerden que una creencia se instala en nuestra mente a

través de múltiples experiencias vividas, desde las cuales hemos
concluido ciertos hechos aparentemente ciertos estadísticamente.
48
La mayoría de las veces, esa creencia proviene de nuestros

padres o parientes cercanos e incluso de nuestras amistades.
0XFKDVYHFHVQRVKDQUHFKD]DGRUHJDxDGR\VHxDODGRSRUQR
haber hecho algo como se esperaba ni cuando se esperaba.
0XFKDV YHFHV VHQWLPRV TXH KHPRV KHFKR DOJR TXH VHJ~Q
nuestra percepción, era bueno, divertido, inteligente, pertinente,
oportuno o imposible de dejar pasar y, al enfrentarnos al hecho
de que los demás lo ven diferente, tendemos a dudar de nosotros
mismos pensando que no tenemos razón, que nada de lo que
creíamos era cierto; por tanto, nuestro criterio pierde poder y nos
sentimos menos buenos para algo, incluso si ese algo es tan solo
vivir.
Adicionalmente, algunas creencias pueden dar lugar a otras.
3RU HMHPSOR VL SHQVDPRV TXH QR VRPRV OR VXÀFLHQWHPHQWH
buenos para algo, podemos empezar a pensar que el hecho de
cometer errores y fallar es negativo, podemos pensar que no
somos capaces ni competentes, etc.
También podemos liberarnos de una creencia limitante

averiguando el verdadero origen o la fuente de dicha creencia,
LGHQWLÀFDQGR GH GyQGH SURYLHQH \ FyPR KHPRV OOHJDGR D OD
conclusión de que los hechos son como dictan nuestras creencias.
En cuanto a la creencia que nos ocupa, «no soy lo

VXÀFLHQWHPHQWH EXHQRª, su raíz bien podría ser el trato de
nuestros padres hacia nosotros.
Quizá en su niñez dudaron muchas veces de usted, se

lamentaron y le comunicaron que no era o no hacía lo que ellos
49
esperaban o le hirieron con sus palabras o actos haciéndole creer

TXHQRHUDORVXÀFLHQWHPHQWHEXHQR3HURSRVLEOHPHQWHQXQFD
se lo hayan dicho tan explícitamente y, además, seguro que su
intención nunca fue que se sintiera inferior. Sus padres querían
lo mejor de usted y lo mejor para usted, porque le querían.
Posiblemente esperaban demasiado de usted, sin tener en cuenta
su edad en aquel momento. A veces, los adultos desconocemos
el nivel de conocimiento que corresponde a cada periodo vital y a
medida que vamos aprendiendo esperamos que los demás estén
a nuestra altura, lo cual es un gran error cuando lo esperamos de
los niños.
Ejercicio
3HVH D WRGR HV IiFLO GDUVH FXHQWD GH TXH QR VHU OR
VXÀFLHQWHPHQWH EXHQRV HV ~QLFDPHQWH HO VLJQLÀFDGR TXH
GDPRV DO FyPR QRV KDQ WUDWDGR 3DUD HQWHQGHUOR PHMRU
LPDJtQHVHHVWRVWUHVHVFHQDULRVGLIHUHQWHV
$KRUDXVWHGVHHQFXHQWUDHQVXFXDUWRVLQQLQJXQDLQWHQFLyQ
GHVDOLU\OH\HQGRXQOLEUR'HSURQWRHPSLH]DDOORYHU¢&yPR
SHUFLELUtDODOOXYLD"
8VWHGGLULJHDKRUDXQDJUDQMD\OOHYDPXFKRVGtDVHVSHUDQGR
DTXHOOXHYD3RUÀQXQGtDOOXHYHGHPRGRTXHVXVFXOWLYRV
VHYDQDEHQHÀFLDU¢&yPRSHUFLELUtDODOOXYLDHQHVWHFDVR"
+R\ HV HO GtD GH VX ERGD TXH VH FHOHEUD HQ XQ HVSDFLR
DELHUWR\WRGRHVWiDSXQWR'HUHSHQWHHVDPLVPDOOXYLDGH
DQWHVFDHVLQSLHGDG¢$KRUDFyPRSHUFLELUtDODOOXYLD"
50
En el primer caso, posiblemente reaccionaría a la lluvia con

indiferencia; en el segundo, seguramente sentiría satisfacción y
agradecimiento, y en el tercer caso, probablemente sintiera odio.
En cualquiera de los tres casos, no es la lluvia lo que resulta
positivo o negativo. En términos generales: no es el evento
como tal el que tiene implicaciones positivas o negativas sino el
VLJQLÀFDGRTXHRWRUJDPRVDGLFKRHYHQWR
(Q HVWRV WUHV HMHPSORV ORV VLJQLÀFDGRV TXH GHQ D OD OOXYLD
dependerán en gran parte de sus condiciones actuales, igual que
FRQORVVLJQLÀFDGRVTXHGHQDWRGRORTXHOHVVXFHGDHQODYLGD
En este sentido, y paralelamente, lo negativo en su momento no
fue ese rechazo o esa insatisfacción de sus padres (o amigos)
VLQRHOVLJQLÀFDGRTXHXVWHGHVOHGLHURQ
Un hecho no debe ser necesariamente etiquetado de manera

universal como «bueno» o «malo» sin haber analizado antes el
contexto y el punto de vista. Todo es relativo en este mundo, incluso
el bien y el mal. Observen que lo que para algunas personas es
PDOR HV EXHQR SDUD RWUDV H LQVLJQLÀFDQWH SDUD RWUDV 3RU HVR
HVLPSRUWDQWHGHWHFWDUFXiQGRGDPRVDODVFRVDVHOVLJQLÀFDGR
que les damos y por qué, ya que nos daremos cuenta de que
las creencias que hemos desarrollado a partir de ahí han sido
creadas en nuestra mente.
Con esto llegamos a la conclusión de que nosotros mismos

creamos nuestras propias creencias, nosotros mismos hemos
desarrollado en nuestra mente todo aquello en lo que ahora
creemos y, es más, nuestras creencias determinan nuestra
51
manera de actuar, ya sea consciente o inconscientemente. Por

tanto, insisto, es importante saber cuáles son nuestras creencias
y su origen.
Desde un punto de vista lógico, observamos la siguiente
secuencia:
MIS CRENCIAS
YO MISMO CREO YO MISMO CREO
MIS CREENCIAS
+ DETERMINAN
MI VIDA
MI VIDA
Si comprenden que ustedes mismos son escultores de su

existencia, se darán cuenta de que pueden cambiar el curso
GH ODV FRVDV \ DOFDQ]DU VXV VXHxRV VRODPHQWH LGHQWLÀFDQGR \
analizando las creencias que les limitan.
0XFKDV YHFHV QR VRPRV FRQVFLHQWHV GH TXH FUHHPRV

ÀHOPHQWHHQKHFKRVTXHFRQVLGHUDPRVUHDOHVFXDQGRHQYHUGDG
dicha realidad se ha generado en nuestra mente a partir de pocas
experiencias o paradigmas probablemente sin sentido.
Podemos desautorizar nuestras creencias cuestionándonos

acerca de su dudoso origen. La duda permite irnos deshaciendo
poco a poco de ese sinsentido en el que creemos. Si, por
ejemplo, observan que su creencia proviene de una conclusión
que inconscientemente han sacado por el trato que han recibido
en un momento dado, pueden explicarse que esa conclusión no
52
es más que una falsa idea que ha elaborado con argumentos de

poco peso o nulos.
Sus padres o amigos nunca pretendieron que creyeran tal

cosa, simplemente querían lo mejor para ustedes y esperaban lo
mejor de ustedes; ellos fueron «esa lluvia» que les cayó.
En resumidas cuentas, lo que deben preguntarse es lo

siguiente:
¢&XiOHUDPLHVWDGRFXDQGROOHJy©HVDOOXYLDª"
¢&yPRODSHUFLEt"
Es, pues, la manera de percibir los hechos lo que lleva

D QXHVWUD PHQWH D DVLJQDUOHV ORV GLVWLQWRV VLJQLÀFDGRV \ D
consolidar creencias que afectarán, tarde o temprano, nuestro
comportamiento, nuestras decisiones y, obviamente, nuestros
resultados en la vida.
$ SDUWLU GH DKRUD \D SXHGHQ FRPHQ]DU D LGHQWLÀFDU VXV

creencias limitantes, a analizar su origen y a comprobar si son
lo que son o más bien son lo que creen que son. Y cuando se
den cuenta de que esa creencia que les acompaña desde hace
años es equívoca, en poco tiempo se van a librar de ella y podrán
empezar a actuar en consecuencia.
Algunas de las creencias limitantes más habituales, entre
otras, son:
«Los errores y las fallas son negativos»: si mantiene esta
creencia, posiblemente intentará evitar ciertas experiencias que
le permitirían aprender y crecer. Debe saber que para adquirir
53
nuevas habilidades hay que cometer errores y fallar unas cuantas

veces...
«El rechazo es algo negativo»: si mantiene esta otra
creencia, posiblemente intentará evitar acercarse a gente nueva,
dejando así de lado una serie de relaciones sociales importantes.
Quizá esto sea algo en lo que debe pensar a partir de ahora…
54
CAPÍTULO V
LOS TRES PILARES PARA EL PROGRESO
Todo ser humano debe sustentarse en tres pilares fundamentales

para su progreso personal: la capacidad de enfoque, el uso de
KHUUDPLHQWDV\ODVROXFLyQGHFRQÁLFWRVLQWHUQRV
La capacidad de enfoque
Habitualmente, la mayoría de las personas no acabamos de
LGHQWLÀFDUFODUDPHQWHFXiOHVVRQQXHVWURVREMHWLYRVHLQFOXVRD
veces, nos enfocamos en algo que en realidad no deseamos.
Para cambiar esa realidad, es necesario cambiar el chip y

aprender a ver claramente qué es lo que queremos para mejorar
nuestra vida. Tener una visión clara nos aportará energía y
motivación para lograr nuestras metas.
Esta capacidad de enfoque es uno de los rasgos característicos

de los ganadores. Si no adquirimos esta habilidad, podemos
cometer dos errores:
(QIRFDUQRVHQDOJRTXHQRTXHUHPRV
'LVSHUVDUQRVGHPDVLDGR
No se trata solo de ganar enfoque sino que hay que generar

una visión clara y atractiva, sin forzarse.
55
Capítulo V Los Tres Pilares para el Progreso
Ejercicio
+iJDVH HVWDV GRV SUHJXQWDV \ UHVSRQGD KRQHVWDPHQWH VLQ
DXWRHQJDxDUVH
¢'yQGHHVWR\UHDOPHQWH"
¢$GyQGHTXLHUROOHJDU"
&RQVLJD TXH VX REMHWLYR VHD WDQ DWUDFWLYR TXH FXDQGR VH
OHYDQWHFDGDPDxDQDVLHQWDHOGHVHRGHWUDQVIRUPDUHVDiUHD
de su vida.
El uso de las mejores herramientas

Este otro pilar consiste en la búsqueda del mejor mapa y del mejor
mentor, las mejores herramientas.
Todo el mundo sabe que el éxito deja huella, así que solamente
hay que seguir los pasos de esas personas que han triunfado en
ODYLGD(VWRVLJQLÀFDTXHQRVHUiQHFHVDULRDSUHQGHUGHVGHFHUR
sino que tenemos la oportunidad de tomar un camino que ya ha
sido explorado y marcado previamente por otros.
Ahora bien, no basta con querer sino que hay que poder.
También el método, las herramientas y los procesos son muy
importantes y, por más motivados que estemos, si no disponemos
de las herramientas, un mapa, un mentor… vamos a tener
problemas.
¢'yQGHSXHGHQFRQVHJXLUODVPHMRUHVKHUUDPLHQWDV"
Pues sencillamente imitando a alguien que ya tenga éxito. Por
56
supuesto que deben explorar su creatividad, pero una buena base

proviene de aquel que ha tenido éxito y el éxito, como he dicho
antes, deja huellas. Encuentren al mejor, observen qué hace y
háganlo.
0RGHODURFRSLDUDORVPHMRUHVHVXQDFWRLQWHOLJHQWH£QRKDFH
falta reinventar la rueda!
/DVROXFLyQGHFRQÁLFWRVLQWHUQRV
&RPRHVQDWXUDOHVQHFHVDULRWHQHUXQFRPSURPLVRÀUPHSDUD
ORJUDUQXHVWURVREMHWLYRV3HUR¢TXpSDVDVLWHQHPRVFRQÁLFWRV
internos? Que acabaremos saboteando nuestros propios planes
y no conseguiremos esos objetivos que nos habíamos marcado.
3RU HVR HV LPSRUWDQWH VROXFLRQDU QXHVWURV FRQÁLFWRV \ UHYLVDU
las creencias que se esconden ahí detrás para cumplir nuestros
sueños.
El mundo interior crea el mundo exterior, es decir, que el

mundo físico (los frutos) es simplemente una manifestación
del mundo emocional, espiritual y mental (las raíces). Si lo que
discurre en nuestras raíces es tóxico no seremos capaces de
lograr ningún fruto. Como ya sabemos, las creencias determinan
nuestros resultados: el 80 % del éxito se debe al factor psicológico
y el 20 %, al mecánico. Por tanto, la solución es la reprogramación.
¢$TXpOODPDPRV©FRQÁLFWRVLQWHUQRVª"6RQDTXHOORVFRQÁLFWRV
que nos llevan a avanzar dos pasos para luego retroceder tres.
Por ejemplo:
&XDQGRQRVFRPSURPHWHPRVWRWDOPHQWHFRQDOJR\OXHJR
57
no lo terminamos.
&XDQGRTXHUHPRVWHQHUXQp[LWRWRWDO\DODYH]VHQWLPRV
miedo por si no nos aman cuando hayamos conseguido tal
éxito.
&XDQGRTXHUHPRVWHQHUWRGRHOWLHPSROLEUHGHOPXQGR
y, a la vez, deseamos crear una gran empresa y tener
JUDQGHVEHQHÀFLRV
¢4XpGHEHPRVKDFHUSDUDUHVROYHUHVWRVFRQÁLFWRV" Imagínense
que es como si tuvieran que abrir una caja fuerte pero no
QHFHVLWDQQLQJ~QFyGLJRVLQRTXHVRODPHQWHGHEHUiQLGHQWLÀFDU
ORVFRQÁLFWRVHODERUDUORV\UHVROYHUORV
Pero, ¿qué ocurre cuando nos encontramos entre dos

direcciones diferentes a seguir? Solo existe una opción para
poder ser libres y comprometernos a la vez: se trata de ver con la
máxima claridad qué es lo más importante para nosotros a día de
hoy, no lo que pensamos que debería ser según nuestro pasado
o nuestras antiguas creencias, ni según los padres, la sociedad,
las amistades; de otra manera quizá tendremos éxito pero no
plenitud.
$VtSXHVFXDQGRLGHQWLÀTXHQVXVFRQÁLFWRVGHEHQalinearse,
alinear su vida con sus valores y con lo que consideren más
importante; una vez alineados, deben accionar, sin necesidad
GHHVIRU]DUVHɎFXDQGRQRKD\QDGDTXHQRVDSDUWDGHOFDPLQR
DFFLRQDPRVFRQWRWDOGHFLVLyQ\ORFRQVHJXLPRVɎ\XQDYH]OR
han logrado, ¡deben celebrar el éxito! A partir de ahí, es su deber
aportar a los demás aquello que han aprendido u obtenido.
58
Al tomar y dar, el ciclo de la alegría, la plenitud y el sentido se

mantiene en nuestra vida.
Recuerden:
ALINEACIÓN > ACCIÓN > CELEBRACIÓN > APORTACIÓN
3DUDÀQDOL]DUDTXtWLHQHQDOJXQRVtips que pueden ayudarles

DUHVROYHUVXVFRQÁLFWRVLQWHUQRV
7HQJDVLHPSUHSUHVHQWHTXHHOHJLUHVSHUGHUGLFKRGHRWUD
manera, toda decisión implica dejar algo de lado; comprométase
con un objetivo y comprométase también a renunciar a lo que sea
necesario para lograrlo, siempre y cuando haya comprobado que
aquello que deja de lado es, en principio, de orden menor que lo
que desea alcanzar.
+DJD XQD OLVWD GH YHQWDMDV \ GHVYHQWDMDV FRQ ODV TXH VH
HQFRQWUDUiFXDQGRFRQVLJDVXREMHWLYRJHQHUDOPHQWHFODULÀFDU\
escribir las razones que tenemos para lograr un objetivo, sirve de
gran ayuda. Si al leer su lista observa claramente que el número
de ventajas es mayor que el de desventajas, le resultará más fácil
convencerse para lograr lo que se propone.
2EVHUYHVXGRORUDVRFLDGRDODQRDFFLyQSDUDORJUDUXQ
objetivo, puede ser necesario dejar algo de lado, lo cual resulta
doloroso, pero el hecho de no hacer nada para alcanzar su meta
también le va a producir cierto estado de dolor; no tomar una
59
decisión también tiene un costo. Si está buscando un cambio será

porque su estado actual no le satisface del todo, de modo que
reconocer y sentir este dolor le ayudará también a convencerse
de su necesidad de cambiar.
Y, por último, ocúpense de reunir y mantener en su vida estos
tres grandes pilares, puesto que con solo uno de ellos no podrán
sostenerse y con solo dos muy fácilmente se van a caer.
60
CAPÍTULO VI
CONDICIONAMIENTO NEUROASOCIATIVO
El condicionamiento neuroasociativo es un método que describe
el proceso de cambio en los seres humanos y se basa en la
siguiente premisa:
«Existen dos razones que determinan la conducta humana: la

primera es la necesidad de evitar el dolor y la segunda, el deseo
de obtener placer.»
1XHVWURFHUHEURFRQHOÀQGHHYDOXDUFRQHÀFDFLDODPDQHUDGH
cumplir rápidamente ambas tareas, debe crear neuroasociaciones
(asociaciones dentro del sistema nervioso) para determinar al
LQVWDQWH HO VLJQLÀFDGR GRORU R SODFHU GH ODV VLWXDFLRQHV ODV
personas, las cosas, los sonidos, las emociones, etc. Dichas
neuroasociaciones son, pues, la fuerza que dirige cualquier
conducta humana. Por tanto, el destino de todo ser humano se
basa en tales neuroasociaciones de dolor y placer, que están
vinculadas en el sistema nervioso a determinadas situaciones,
personas, ideas, emociones...
Si cambiamos estas neuroasociaciones, cambiaremos

nuestra forma de evaluar, nuestra forma de sentir y, por tanto,
nuestro comportamiento.
&RQ PXFKD UD]yQ HO DUWLVWD PDUFLDO %UXFH /HH DÀUPy OR
siguiente: «Las emociones son el enemigo. Cuando usted entra en
61
Capítulo VI &RQGLFLRQDPLHQWR1HXURDVRFLDWLYR
la emoción puede perder la cabeza.» Eso es, al perder la mente,

perdemos el foco, y al perder el foco, perdemos la capacidad de
rendir al máximo. El condicionamiento neuroasociativo enseña a
las personas a acondicionarse mentalmente para que así puedan
manejar sus emociones y mantener su atención y concentración.
Algunas de las técnicas o recursos que utiliza este método

son la imaginación guiada, la inducción al trance, los valores y las
normas de reajuste, la obtención y el cambio de submodalidades
(para cambiar neuroasociaciones negativas internas), el
vocabulario transformacional, visual, auditivo y kinestésico, el
anclaje y las interrupciones de patrones.
Se trata de una terapia poderosa con la que se pueden

superar numerosos trastornos: fobias y miedos, adicciones
(drogas, alcohol, comida…), traumas emocionales, malos hábitos,
depresión, pérdida de peso, comportamientos de autosabotaje,
GLÀFXOWDGHVGHDSUHQGL]DMHHQWUHRWURV
El proceso para llegar al cambio

Si quieren conseguir cualquier cambio, es primordial que sigan el
siguiente proceso:
,GHQWLÀTXH qué se compromete a alcanzar. La claridad

es poder. Decida qué desea realmente. ¡Concrete y sueñe! Sus
pensamientos limitados dan lugar a acciones limitadas y sus
acciones limitadas generan vidas limitadas. Si usted visualiza
regularmente sus objetivos, estará informando a su mente
inconsciente de aquello que es importante para usted, y su mente
62
prestará más atención a las oportunidades que desea conseguir.
Para ello, debe responder lo siguiente:

6LVXSLHUDGHDQWHPDQRTXHYDDFRQVHJXLUWRGRORTXH
quiera, ¢TXpGHVHDUtDHQODYLGD"
¢4XpOHSHGLUtDDXQJHQLRTXHHVWiGLVSXHVWRDFXPSOLU
todos sus deseos? Acuérdese de precisar y detallar al
máximo su petición.
¢4XLpQTXLHUHVHU"
¢4XpKDELOLGDGHVTXLHUHDGTXLULU"
¢$TXLpQHVOHJXVWDUtDWHQHUFRPRDPLVWDGHV"
¢&XiQWRGLQHURTXLVLHUDREWHQHU"
¢4XpWLSRGHp[LWRVGHVHDORJUDU"
2. Conozca sus razones profundas para que le den el

impulso duradero y la motivación necesaria para persistir y lograr
HOFDPELRɎHVWHSDVRHVREOLJDWRULRɎ6LXVWHGWLHQHXQSURSyVLWR
real y razones de peso, obtendrá ese impulso necesario para hacer
realidad su resultado deseado. Es diferente tener simplemente
XQVXHxRTXHWHQHUVXÀFLHQWHVUD]RQHVFRPRSDUDPRYLOL]DUVHD
través de los inevitables obstáculos que se interponen entre usted
y su meta.
Hay muchas maneras de llegar a un resultado, pero es

importante saber para qué lo persigue, ya que de este modo, si
falla el primer plan, seguirá teniendo el impulso necesario para ir
KDFLDDGHODQWH\DYDQ]DUKDVWDVXPHWDÀQDO6XSURSyVLWROHGD
las razones emocionales para continuar y hacer todo lo posible
para alcanzar su resultado deseado. Si un resultado le produce
63
el enfoque, un propósito le ofrece la guía. Por ejemplo, no es lo

mismo decir «quiero llegar a ser un millonario» que decir «quiero
llegar a ser millonario para ser capaz de ayudar a mis hijos, para
contribuir con el apoyo a las personas sin hogar y para crear
muchos momentos divertidos y mágicos para mí y para los que
amo». Cuando usted conozca del todo su propósito, generará la
excitación emocional y el «jugo» que lo conducirán y lo impulsarán
a crear el resultado.
Para ello, debe hacerse las siguientes preguntas:
¢3RUTXpTXLHURKDFHUHVWR"
¢&XiOHVPLSURSyVLWRUHDO"
¢4XpPHYDDGDU"
¢&yPRYDDKDFHUTXHPHVLHQWD"
3. Emprenda una acción integral, ya que el deseo no es

VXÀFLHQWH6HJXURTXHQRFRQRFHDQDGLHTXHKD\DUHDOLPHQWDGR
su mente con ideas poderosas y grandes principios de éxito y
desarrollo, que se encuentre actualmente en una situación de
mediocridad. Hay personas que ya cuentan con el conocimiento
necesario para motivarse y actuar con éxito; estas personas han
ido alimentado una y otra vez su mente con ideas, principios,
tácticas y estrategias de éxito y realización, lo cual es un paso
fundamental para poder materializar cualquier sueño.

¢4XpKDUtDVLOHIXHUDLPSRVLEOHIDOODU"
64
6LWXYLHUDHOp[LWRJDUDQWL]DGR¢TXpDFFLRQHVHPSUHQGHUtD"
¢4XpDFFLRQHVSXHGHHPSUHQGHUKR\PLVPRSDUD
DXWRLPSXOVDUVHKDFLDODFRQVHFXFLyQGHVXVVXHxRV"
6LQRWXYLHUDPLHGR¢TXpDFFLRQHVHPSUHQGHUtD"
¢4XpKDUtDDKRUDPLVPRSRUVXVVXHxRVVLOHIXHUD
imposible fracasar?
4. Observe qué funciona y qué no funciona. No debe

malgastar tiempo ni energía en procedimientos inútiles; recuerde
siempre que lo que es útil para algunos puede no serlo para otros.
Por tanto, evalúe constantemente los resultados y, mediante la
técnica del ensayo y error, determine qué es para usted lo útil o
funcional.
¢'HTXpOHVHUYLUtDWHQHUJUDQGHVREMHWLYRVYLVXDOL]DUORV
constantemente y actuar de acuerdo con ellos si no usa las
estrategias apropiadas para lograrlos?
¢&XiOHVVRQODVWHFQRORJtDVORVDYDQFHV\ORVVLVWHPDV
TXHOHD\XGDUtDQ\FyPRGHEHDFFHGHUDHVWRVUHFXUVRV"
¢&yPRSXHGHWHQHUDFFHVRDODVLGHDVGHORVPHMRUHV
H[SHUWRVHQHVWDiUHDGHWHUPLQDGD"
5. Realice cambios de procedimientos hasta conseguir lo

TXHGHVHD6HUÁH[LEOHHQHVWHVHQWLGROHYDDSHUPLWLUHPSOHDU
otros métodos y tácticas y estrategias nuevas para conseguir
nuevos resultados hasta obtener lo anhelado.
65

¢4XpPpWRGRWiFWLFDRHVWUDWHJLDHVPiVDGHFXDGRDKRUD
TXHKDHYDOXDGRVXVUHVXOWDGRV"
¢4XpPpWRGRWiFWLFDRHVWUDWHJLDQROHHVWiGDQGRQLQJ~Q
resultado?
Después de leer este apartado, ¢HVSRVLEOHTXHOHVUHVXOWHPiV

IiFLOFRQVHJXLUFXDOTXLHUFDPELRTXHVHSURSRQJDQ"
66
CAPÍTULO VII
LAS NECESIDADES HUMANAS
¢4XpQRVPRWLYDDDFFLRQDUKR\HQGtDHQODYLGD" Es necesario
saber responder esta pregunta.
Estoy convencido de que la emoción es la fuerza que nos

conduce y nos invita a explorar el lugar actual en el que estamos.
Cuando sepamos en qué nos enfocamos y qué nos motiva para
movernos en una u otra dirección, tendremos la oportunidad de
aportar, entender y apreciar más a otras personas y crear así ese
tipo de conexiones que nos permiten superar los desafíos propios
de la sociedad actual.
Los valores de las personas pueden ser muy distintos, así

como también las creencias, los deseos y las estrategias. Sin
embargo, las necesidades humanas fundamentales son las
mismas para todo el mundo, al margen de su edad, sexo, cultura,
religión, etc. No se trata de deseos sino de necesidades reales
SURIXQGDVTXHLQÁX\HQHQORTXHSHQVDPRVVHQWLPRV\KDFHPRV
Estas necesidades principales son seis y se dividen en dos

tipologías:
Certeza/seguridad
Variedad/incertidumbre
Primarias o de personalidad
,PSRUWDQFLDVLJQLÀFDQFLD
Conexión/amor
67
Capítulo VII Las Necesidades Humanas
Crecimiento
Espirituales
Contribución
De todas ellas, suele haber una que predomina, que lidera y

JHQHUDQXHVWUDVGHFLVLRQHVɎ\HOFRPEXVWLEOHSDUDWRGDVHVDV
GHFLVLRQHVHVODHPRFLyQɎ1RVPRYHPRVHQHOPXQGRSDUWLHQGR
de esta base.
En mi caso, la que determina la mayoría de las decisiones

que tomo en mi vida es la necesidad de crecer y aprender cada
vez más cosas.
¢&XiQWR VDWLVIDFHPRV HVWDV QHFHVLGDGHV" ¢&yPR OR

KDFHPRV" 6RQ GRV UHDOLGDGHV TXH LQÁX\HQ QRWDEOHPHQWH HQ
nuestra calidad de vida, ya que, en ocasiones, las necesidades
SXHGHQ HQWUDU HQ FRQÁLFWR \ JHQHUDUQRV SUREOHPDV &DGD
persona tiene su propia manera de satisfacer sus necesidades,
y esta manera puede que sea constructiva o, por el contrario,
destructiva. La clave de una vida plena es usar medios productivos
o constructivos para la satisfacción de nuestras necesidades.
Recuerden siempre que ustedes tienen el poder de elegir ese
medio.
Las necesidades primarias o de personalidad

Este tipo de necesidades son las que deben ser satisfechas a
toda costa, de modo que hay que hacer todo lo posible para que
así sea.
68
A continuación, paso a explicarles con detalle cada una de

estas necesidades.
La certeza: todos necesitamos tener la certeza o la seguridad

de saber lo que nos va a pasar en la vida; es una necesidad
muy básica relacionada con el instinto de supervivencia y una de
las más importantes para poder vivir de manera tranquila. ¿Han
YLYLGRDOJXQDYH]XQPRPHQWRGHWRWDOLQFHUWLGXPEUHHQHOTXH
QR VDEtDQ TXp LED D SDVDU" Esos momentos pueden generar
mucha ansiedad. Eso ocurre porque no estamos satisfaciendo
esta necesidad de certeza.
Se trata no solo de necesitar una seguridad física sino

también psicológica. Recuerden esa capacidad de evitar el dolor
y de buscar el placer que nos caracteriza; necesitamos sentir que
estamos en nuestra zona de confort, que podemos evitar el dolor,
que podemos ser felices, que tenemos el control de la situación,
que podemos evitar el estrés, etc.
Los medios que usamos para sentir esta certeza o seguridad

pueden ser destructivos o constructivos y van desde el control
hasta la coherencia, pasando por la identidad, la autoestima,
las costumbres, las rutinas, la comida, la fe, la incapacidad
aprendida…
La variedad una vez cubierta esa necesidad de certeza,

aunque parezca contradictorio necesitamos cierta incertidumbre
en nuestra vida, ya que necesitamos una determinada dosis de
variedad para evitar tener una vida aburrida. Saber todo lo que nos
69
va a pasar en el futuro nos hará sentir seguridad y tranquilidad,

pero también nos puede aburrir y desmotivar. Y de ahí que surja
esa necesidad de variedad, de novedad, que es la sal de la vida.
Dos grandes necesidades, certeza y variedad: ¡la paradoja

está servida! ¿O es que alguno de ustedes va a renunciar a la
sorpresa, la diversidad, la excitación y los nuevos retos?
Los medios que usamos para satisfacer la necesidad de

variedad también pueden ser, por supuesto, constructivos (ir al
cine, estudiar, tener un hobby, hacer nuevas relaciones, tener
conversaciones inteligentes, aceptar nuevos retos, viajar…)
o destructivos (el alcohol, las drogas, comer en exceso,
autosabotearse, la traición…)
La importancia: la mayoría de nosotros tenemos también la

necesidad de sentir que somos importantes, únicos y especiales,
sentir que se nos valora, sentir que somos útiles, que tenemos
ciertas metas, que nuestra vida tiene sentido… ¿Saben ustedes
cuál es su propósito en la vida? Conocerlo les va a ayudar a
satisfacer esta necesidad.
Generalmente, hacemos lo que sea por sentirnos importantes,

especialmente en la sociedad de hoy en día. Lo que muchos
tratan realmente de satisfacer es su necesidad de ser amados,
FRQGLFLRQDGRVSRUODFUHHQFLD©DPD\RUp[LWRPD\RUDWHQFLyQɎ\
DPRUɎGHORVGHPiVª2WURVPXFKRVVDWLVIDFHQHVWDQHFHVLGDG
de importancia sacándose un título universitario, adquiriendo
bienes materiales (joyas, los últimos dispositivos tecnológicos
70
del mercado, casas, coches, etc.), vistiendo a la última moda,

mostrando su desacuerdo con el sistema o hasta teniendo un hijo.
La conexión o el amor: esta otra necesidad puede estar en

FRQÁLFWRFRQODDQWHULRU¢4XpHVORTXHUHDOPHQWHTXHUHPRVVHQWLU
que somos únicos y diferentes o sentirnos amados y conectados
con los demás? Para sentir que somos felices, necesitamos tener
vínculos con otras personas, amar, unirnos a alguien o a algo.
Se trata de la necesidad de intimidad, de pertenecer a alguien o
formar parte de algo. La necesidad de amor es absolutamente
QDWXUDOLQVWLQWLYD\ÀVLROyJLFDXQUHFLpQQDFLGRTXHQRUHFLEHDPRU
puede desarrollar graves patologías e incluso morirse (marasmo).
¢<FyPRORKDFHPRVSDUDVDWLVIDFHUHVWDQHFHVLGDG"
La forma más obvia y positiva es a través de las relaciones

familiares, de pareja, de amistad, etc. No hay otra cosa que
satisfaga más esa necesidad de amor que la relación con otra
persona, aunque tener y cuidar un animal doméstico también
puede producir un efecto muy similar.
También el sexo es otra manera de satisfacer esta necesidad,

buscando la intimidad y el compartir (positivamente) o buscando
y reclamando atención (negativamente).
La espiritualidad es otra buena manera de sentir amor, ya que

el acto de creer durante una oración, una meditación o cualquier
otra práctica espiritual, crea una profunda conexión con la fuente
original de amor incondicional.
71
Finalmente, otras formas negativas para cubrir esa necesidad

de amor son buscar constantemente la aprobación de los demás,
ODPHQWDUQRVFRQWLQXDPHQWHSRUDOJXQDHQIHUPHGDGRGLÀFXOWDG
DFWXDQGRFRPRYtFWLPDV\VDFULÀFDUQRVHQH[FHVRSRUORVGHPiV
Las necesidades espirituales

Una vez cubiertas estas cuatro necesidades básicas, todavía
debemos dar respuesta a otras dos necesidades superiores o
de índole más espiritual, que son el crecimiento personal y la
contribución.
El crecimiento personal: crecer, sentir que progresamos, es

otra de nuestras necesidades importantes. Nuestra mente busca
la expansión. Si no crecemos como personas no seremos felices,
morimos en vida. Aun después de haber conseguido ciertos
logros, necesitamos seguir creciendo para sentir que estamos
vivos y para estar motivados.
En nuestro planeta, todo aquello que no crece, no se

desarrolla y la propia naturaleza se ocupa de eliminarlo de forma
automática. Lo mismo ocurre con las personas: necesitamos
crecer para desarrollarnos y movernos, para sentir que somos
vida. Un buen ejemplo de ello es esa satisfacción interior que
sentimos al aprender algo nuevo, aunque tal aprendizaje nos
parezca pequeño.
La contribución: es la necesidad de dar o aportar algo los

demás, al mundo. Cuando cubrimos todas las necesidades
anteriores, esta otra adquiere más importancia.
72
Ayudar, servir, contribuir, aportar algo en la vida de una persona

RXQJUXSRQRVSURGXFHXQDJUDQVDWLVIDFFLyQHVPX\JUDWLÀFDQWH
ver que alguien se siente mejor gracias a nuestra aportación.
La contribución nos permite satisfacer el resto de necesidades:

Certeza porque comprobamos que tenemos la capacidad
de dar a los demás;
'DUHVWDPELpQTXHUHU\HVWDEOHFHUUHODFLRQHVORFXDOQRV
asegura la variedad y la conexión.
Importancia porque obviamente el hecho de dar nos hace
sentir que somos importantes para alguien.
<FRPSURPHWHUVH\D\XGDUDOSUyMLPRHVSRUVXSXHVWR
una de las mejores formas de crecimiento personal.
Ejercicio
$KRUD TXH \D FRQRFHQ WRGDV HVWDV QHFHVLGDGHV TXH IRUPDQ
SDUWH GH OD QDWXUDOH]D KXPDQD OHV LQYLWR D SUHJXQWDUVH OR
VLJXLHQWH
¢&XiOHVVRQVXVGRVQHFHVLGDGHVPiVLPSRUWDQWHV"
¢&yPRHVWiVDWLVIDFLHQGRHVWDVQHFHVLGDGHV"
¢4XpFRQÁLFWRVSXHGHWHQHUHQWUHWDOHVQHFHVLGDGHV"
¢4XpHVWUDWHJLDXVDSDUDUHVROYHUHVWRVFRQÁLFWRV"
Un caso real
A continuación expongo un caso real de cómo satisfacer una
necesidad de forma destructiva:
Una mujer de 42 años culpaba a su madre de su sobrepeso.
Según ella, su madre siempre la subestimaba y le decía lo que
73
tenía que hacer y lo que no, ya que para ella sus decisiones
nunca eran acertadas, controlando así sus emociones (amor
condicional).
Ante la conducta sobreprotectora de la madre, su reacción

fue comer en exceso, para cubrir, claro está, la necesidad de
seguridad y conexión o amor a través de la comida. Ella no quería
engordar pero el dolor que sentía por el trato de su madre, la
impulsaba a comer en exceso. De modo que, comiendo, evitaba
el dolor y sentía placer, y así, a la vez, castigaba a su madre por
ese control que tenía sobre ella.
Esta mujer actuaba desde un estado reactivo, es decir, se

enfocaba en cómo su madre trataba de limitar todo lo que sucedía
en su mundo exterior, lo cual afectaba a sus emociones. Por
supuesto, esta manera de satisfacer su necesidad era destructiva.
En cambio, si hubiera actuado desde un estado proactivo, se

hubiera enfocado en crear una vida de prosperidad, vitalidad y
felicidad, actuando bajo sus propias reglas y necesidades. Para
entrar en un estado de felicidad, es importante tener en cuenta que
debemos satisfacer nuestras necesidades de forma constructiva.
Si sufrimos depresión, desamor, fracaso, autocompasión…

para evitar entrar en pánico, muchas personas intentan cambiar
HVH HVWDGR ɎD FRUWR SOD]RɎFRPLHQGR HQ H[FHVR IXPDQGR
EHELHQGRWRPDQGRGURJDVVDOLHQGRGHÀHVWDSUDFWLFDQGRVH[R
etc. Estos placeres a corto plazo nos acaban dando problemas a
ODUJRSOD]R2EVHUYHQHVWHJUiÀFR
74
INTERRUPCIÓN
POSITIVA
Responsabilidad Realismo tolerancia
productividad integridad ejemplo
trabajo práctica de
ejercicios
Preocupación
Intolerancia
0LHGR Rabia
Depresión
Stress
Ira
Desamor Cólera
Decepción Enojo
Desilución
DOLOR DOLOR
(emociones pasivas) (emociones activas)
INTERRUPCIÓN
NEGATIVA
Comer en exceso 3UDFWLFDUVH[R\HMHUFLFLRHQH[FHVR

%HEHUDOFRKRO\IXPDU 7UDEDMDUHQH[FHVR
0HGLFDUVHRWRPDUGURJDV )DQDWLVPRUHOLJLRVR
Ejercicio
Y usted, ¿cómo satisface sus necesidades de…
«FHUWH]DRVHJXULGDG"«FRQH[LyQRDPRU"
«YDULHGDG"«FUHFLPLHQWR"
«LPSRUWDQFLD"«FRQWULEXFLyQ"
75
Lista orientativa de emociones

y sentimientos
abatimiento decisión hostilidad regocijo

aburrimiento depresión humillación relajación
DÁLFFLyQ desamparo ilusión retraimiento
agotamiento desánimo impotencia satisfacción
agresividad desasosiego indecisión seguridad
alegría desazón inquietud sensación
de control
alivio GHVFRQÀDQ]D inspiración sentirse
afortunado
amenaza desdicha interés sentirse capaz
amor desesperación ira sentirse
dominado
angustia desilusión irritación sentirse herido
ánimo determinación lástima sentirse
traicionado
ansiedad disgusto miedo soledad
aprecio dolor emocional optimismo sorpresa
arrepentimiento encanto orgullo susto
asco energía pánico temor
cansancio enfado paz tensión
emocional emocional
cariño enojo pena tentación
cautela entusiasmo perplejidad timidez
celos envidia pesadumbre tranquilidad
FRQÀDQ]D esperanza pesimismo tristeza
confusión excitación preocupación venganza
culpabilidad fastidio rabia vergüenza
curiosidad felicidad rebeldía
debilidad frustración rechazo
76
PARTE 2: EL PODER DE LA
ENERGÍA PURA
INTRODUCCIÓN
Hace unos dos años empecé a interesarme por el poder de la

energía y encontré la manera de hacer un cambio de hábitos
alimenticios. Un cambio que resultó rápido, fácil de aprender,
lógico y que despertó el sentido común que lastimosamente había
perdido con el tiempo; en doce meses conseguí recuperarlo.
Recuerden que podemos lograr más cosas en un solo año que
en veinte años.
Así comencé a reconstruirme. Al conocerme, al ser yo mismo,

prácticamente volví a nacer. Logré realizar ajustes importantes en
todas las áreas de mi vida, especialmente la de la salud física y,
motivado por ser un ejemplo y marcar la diferencia respecto del
resto, empecé a convertirme en un ser extraordinario, es decir, un
ser ordinario que hace algo extra: levantarse temprano, practicar
HMHUFLFLRQXWULUVHɎ\QRDOLPHQWDUVHɎUHVSHWDUDOSUyMLPRLUWUDV
los propios sueños pasando a la acción, etc.
Sin darme cuenta, me convertí en un ser humano que

inspiraba a otros seres humanos, y ese es el motivo por el cual
decidí escribir este libro y crear el seminario «Aprende a Nutrir Tu
Vida», para así poder desarrollar esa única capacidad que tiene
en común la humanidad: el de TRIUNFAR.
77
Parte 2 (O3RGHUGHOD(QHUJtD3XUD
0LGHVHRHVTXHFRQVLGHUHQHVWDVHJXQGDSDUWHGHOOLEURFRPR
una segunda opinión, ya que estoy convencido de que no hay nadie
que conozca la verdad absoluta; y si todos compartiéramos esta
creencia posiblemente no habría tantas guerras ni desacuerdos
en el mundo.
Este libro les permitirá convertirse en un gran líder3 . Y

para llegar a ser un líder efectivo deberán seguir los siguientes
mandatos:
0DQGDWR19HUODVFRVDVWDO\FRPRVRQ\QRSHRUGHOR
que son; solemos pensar de manera trágica y negativa para tener
a mano un pretexto y evitar la acción. Debemos ser honestos con
nosotros mismos, dejar de contarnos historias y limitarnos a través
del auto sabotaje; debemos reconocer que tenemos un problema
(sobrepeso, depresión, sentimiento de soledad, ser agresivos
e intolerantes, dejarse llevar por las emociones negativas, etc.)
Recuerden que un problema comprendido y aceptado esta el 50%
resuelto, el resto es cuestión de estrategia y accion. Si quieren
ser personas efectivas, digan la verdad.
0DQGDWR19HUODVFRVDVWRGDYtDPHMRUGHORTXHVRQSDUD
así visualizar lo que queremos lograr.
0DQGDWR17RPDUDFFLyQPDVLYDTXHVLJQLÀFDVXPHUJLUVH
totalmente en la acción hasta lograr los objetivos, es decir,
inmersión total.
3
Para mí, una persona es líder cuando vive bajo sus propios términos y cuando es, da, crea o
contribuye al máximo de sus posibilidades.
78
Cuando terminen de leer este libro, si alguien les pregunta qué

es lo que aprendieron, háganme el favor de responder «nada»,
porque, para poder decir que han aprendido algo, primero deben
tomar esta información y experimentarla e integrarla; ahí es
donde empieza su aprendizaje, al salir de su zona de confort, al
traspasar la barrera del temor y experimentar. Cuando lo hayan
experimentado, además de sentir que se realizan, obtendrán
resultados con total seguridad, ya sean positivos o negativos. No
tengan miedo a equivocarse, ya que es preferible sobrestimarse
que subestimarse y no dar un paso hacia adelante. Y cuando
comiencen a aplicar esta información se darán cuenta de que lo
que les dará felicidad no es lo que obtienen materialmente sino lo
que van a llegar a ser, la persona en la que se van a convertir, y
eso es algo que nadie les va a poder quitar.
En esta segunda parte voy a hacer referencia a los alimentos

alcalinos y el equilibrio del pH del cuerpo humano. Para ser breve,
salud es sinónimo de «Comer Verde», que es el contenido de
este programa: la energía. Si usted quiere tener energía, tiene
que entender que este delicado equilibrio en su cuerpo se conoce
como equilibrio ácido-alcalino o equilibrio del pH.
Seguramente la mayoría de ustedes han oído hablar del

término pH en muchas ocasiones. Pero, por lo general, deben de
relacionarlo con algún producto para el pelo o algo parecido, a
menos que hayan estudiado un poco el cuerpo humano.
Así como el cuerpo debe regular su temperatura idealmente a

36,5 ºC, una pequeña variación de este valor afectaría de manera
79
importante a nuestra salud. Si nuestra temperatura corporal llegara

a 41 ºC ¡tendríamos serios problemas! Por eso es tan importante
que la temperatura corporal se mantenga constantemente en ese
valor. Pues igual de importante es el equilibrio ácido-alcalino del
cuerpo.
Antes de introducirles en el tema, quiero comenzar por algunos
principios básicos que les ayudarán a entender la importancia de
QXWULUVHɎ\QRGHDOLPHQWDUVHɎ\HOYDORUGHODDFWLYLGDGItVLFD\
la salud mental.
3DUD WRGR FDPELR ɎSRU HMHPSOR SDUD SHUGHU SHVRɎ

necesitamos memorizar la siguiente fórmula:
(OHVSVLFRORJtDVHWUDWDGHDYHULJXDUHOPRWLYRROD
razón principal: ¿por qué quiero perder peso?
(OHVPHFiQLFDVHWUDWDGHHQFRQWUDUODPDQHUDGH
hacerlo, la estrategia: ¿qué acción o acciones voy a realizar
para perder peso?
Aplicando ese 20 % a través de la acción, con una buena

estrategia, obtendrá el 80 % de sus resultados.
/HV LQYLWR SRU ÀQ D HPSH]DU D DUPDU HVWH URPSHFDEH]DV

y a hacerse preguntas clave para poder conocer su cuerpo.
Van a volver a los principios básicos para despertar su sentido
común y van a encontrarse con su lógica, y mi Dios Padre se
encargará de tocar sus corazones para que puedan realizar los
DMXVWHVQHFHVDULRVFRQHOÀQGHVDQDU\IRUWDOHFHUVXV©WHPSORVª
y llenarlos de energía y vitalidad.
80
CAPÍTULO I
PRINCIPIOS BÁSICOS DE SALUD
La salud QR VH GHÀQH FRPR OD DXVHQFLD GH HQIHUPHGDG VLQR
como un estado general de bienestar físico, mental y social.
Nuestra vida y energía proviene de las células; todos los

seres vivos están formados por células, que a su vez se originan
de otras células preexistentes. Una célula es la unidad básica
de la materia viva donde se producen todos los procesos vitales
(crecimiento, respiración, nutrición, reproducción). Todo el
conjunto de células necesita oxígeno, agua y nutrientes para
sobrevivir y prosperar, además de la capacidad para eliminar
sus propios residuos. El oxígeno es la fuente de toda la energía
contenida en nuestro cuerpo, los nutrientes sirven para mantener
la salud celular y de los tejidos y el agua es la sustancia que más
abunda en nuestro organismo.
$FRQWLQXDFLyQGHWDOODPRVORVEHQHÀFLRVGHFDGDXQRGHHOORV
El agua
Nuestra alimentación debe estar basada en alimentos ricos en
agua, ya que nuestro cuerpo está formado por dos tercios de
agua, es decir un 75 %. Por tanto, entender que el agua juega
un papel importante en el cuerpo puede ser una fuente de salud.
El agua ayuda en la mayoría de las funciones del cuerpo
humano:
(VQHFHVDULDSDUDSRGHUH[KDODU
81
Capítulo I 3ULQFLSLRV%iVLFRVGH6DOXG
(VQHFHVDULDSDUDUHJXODUODWHPSHUDWXUDFRUSRUDO
7UDQVSRUWDQXWULHQWHV\R[tJHQRDWRGDVODVFpOXODVGHO
cuerpo.
+XPHGHFHHOR[tJHQRTXHUHVSLUDPRV
3URWHJH\DPRUWLJXDyUJDQRVYLWDOHV
$\XGDDFRQYHUWLUORVDOLPHQWRVHQHQHUJtD
$\XGDDOFXHUSRDDEVRUEHUORVQXWULHQWHV
6HGHVKDFHGHORVGHVSHUGLFLRV
$PRUWLJXDODVDUWLFXODFLRQHV
/RVKXHVRVVRQDJXD
/RVP~VFXORVVRQDJXD
/DVDQJUHHVDJXD
(OFHUHEURHVDJXDXQDGHVKLGUDWDFLyQPRGHUDGD
puede causar dolor de cabeza y mareo).
Seguramente habrán oído hablar de la importancia de beber

agua para tener una vida saludable, pero quizá no saben por qué
motivos:
/DVFpOXODVGHQXHVWURFXHUSRHVWiQPD\RUPHQWH
compuestas de agua.
(ODJXDIRUPDODPD\RUSDUWHGHOVLVWHPDVDQJXtQHR\GHO
sistema linfático; transporta alimento y oxígeno a las células
y desecha intrusos y residuos.
(ODJXDHOLPLQDODVVXVWDQFLDVWy[LFDVGHORVULxRQHV
(ODJXDEDODQFHDORVHOHFWUROLWRVTXHFRQWURODQODSUHVLyQ
sanguínea.
(ODJXDKXPHGHFHORVRMRVODERFD\ODVIRVDVQDVDOHV
(ODJXDPDQWLHQHIUHVFRHOFXHUSRFXDQGRKDFHFDORU\OR
aísla cuando hace frío.
82
(ODJXDKDFHGHDPRUWLJXDGRUSDUDORVyUJDQRVGHOFXHUSR
(ODJXDSURSRUFLRQDDORUJDQLVPRORVPLQHUDOHVTXH
necesita: manganeso, magnesio, cobalto y cobre.
%HEHU XQD FDQWLGDG VXÀFLHQWH GH DJXD FRPSRUWD PX\ JUDQGHV
EHQHÀFLRV
Mejora su salud total y su bienestar: como ya he comentado

antes, el agua interviene en muchas de las funciones corporales.
7HQHU VXÀFLHQWH DJXD HQ QXHVWUR RUJDQLVPR HV XQ IDFWRU FODYH
para mantener su salud.
(ODJXDD\XGDDPDQWHQHUHOYROXPHQGHVDQJUHHOFXDOD
su vez, ayuda a mantener su energía.
8QDDSURSLDGDKLGUDWDFLyQPHMRUDVXFRQFHQWUDFLyQ\HO
tiempo de reacción, especialmente durante la práctica de
ejercicio.
(ODJXDDXPHQWDHOQ~PHURGHFDORUtDVTXHTXHPDGXUDQWH
sus actividades diarias.
(ODJXDGLOX\H\GLVSHUVDORVPHGLFDPHQWRVORFXDOOHV
permite actuar de manera más rápida y efectiva.
(ODJXDHYLWDHOPDOHVWDUHVWRPDFDOTXHSXHGHQFDXVDU
algunas medicinas concentradas.
Ayuda a protegerse contra una gran variedad de

enfermedades: algunos estudios citados por la Asociación
Dietética Americana han detectado ciertos vínculos entre el alto
consumo de agua y la reducción del riesgo de contraer resfriados,
cálculos en los riñones y cáncer de mama, de colon y del tracto
urinario.
83
Mejora su apariencia: el agua hidrata la piel, dejándola

más tersa, más pulida, más suave y más libre de arrugas. Si no
SURSRUFLRQDVXÀFLHQWHDJXDDVXFXHUSRVXSLHOQRWDUiORVHIHFWRV
más que cualquier otro órgano.
Ayuda a perder peso: la mayoría de personas confunde

la sensación de sed con las punzadas de hambre; así que la
tendencia general es comer un bocadillo cuando en realidad lo
que le pasa al cuerpo es que ¡está sediento! Es mejor que beba
agua, ya que satisfará su necesidad y aminorará su deseo de
FRPHU$OJXQRVHVWXGLRVPXHVWUDQTXHWRPDUVXÀFLHQWHDJXDQRV
proporciona más energía al practicar ejercicio, incrementa las
calorías que quemamos y ayuda al cuerpo a reducir los depósitos
de grasa.
La sangre
La sangre es el río de la vida, es el medio principal para proveer
de oxígeno y nutrientes a los tejidos del organismo y para eliminar
los residuos.
Los nutrientes (vitaminas y proteínas) y combustibles

(azúcares y grasas) que nos aportan los alimentos que ingerimos
son descompuestos por los ácidos estomacales degradándolos
bioquímicamente en bloques de nutrientes. El intestino absorbe
dichos nutrientes y los entrega a la sangre, que se encarga
de distribuirlos a todas las partes del cuerpo. Por su lado, la
hemoglobina de la sangre, a su paso por los pulmones, es
enriquecida con oxígeno, que funcionará como comburente.
84
La sangre (con los nutrientes, los combustibles y el comburente)

entregará a nivel celular y a cada órgano los materiales necesarios
para que las células puedan desarrollar correctamente sus
funciones, haciéndolo así los órganos y también el cuerpo. A su
vez, la corriente sanguínea es aprovechada para entregar los
desperdicios generados a partir de las funciones celulares (por
ejemplo, el CO2, dióxido de carbono, producto del proceso de
combustión). Al recorrer el cuerpo, la sangre entrega nutrientes a
ODYH]TXHUHFRJHORVGHVHFKRVFRQHOÀQGHWUDQVSRUWDUORVKDVWD
los riñones para ser expulsados en forma de orina. A este proceso
de entrega y recolección se le denomina intercambio bioquímico.
La capacidad de la hemoglobina para recoger oxígeno de los

pulmones y entregarlo a las células y para recoger CO2, depende
directamente del pH de la sangre. A mayor acidez, se produce
acidosis (la sangre no se enriquece adecuadamente con oxígeno).
Para que la cantidad de oxígeno que puede recoger la sangre
sea lo más elevada posible, el pH de la sangre debe mantenerse
entre 7,3 y 7,5. Un pH adecuado en la sangre permite también
XQDDGHFXDGDUHFROHFFLyQGH&2\HYLWDODDFLGLÀFDFLyQGHODV
células. Esta propiedad de la hemoglobina es conocida como el
efecto Bohr. En un pH ácido, la sangre se vuelve más viscosa con
hemoglobina limitada en su capacidad de absorción-entrega de
R[tJHQR\GHUHFROHFFLyQGH&2(VWHSURFHVRGHDFLGLÀFDFLyQ
del cuerpo es la razón principal del envejecimiento.
85
CAPÍTULO II
LA ALCALINIDAD (SALUD) Y LA ACIDEZ
(ENFERMEDAD)
El equilibrio ácido-alcalino de la sangre

2EVHUYHQHOVLJXLHQWHJUiÀFR
0 pH=Potencial de Hidrógeno 14
1 7 13
2 3 11 12
4 5 6 neutro 8 9 10
Ácido Enfermedad Salud Alcalino
Esta escala sirve para medir los valores de acidez y alcalinidad

de una sustancia o de un medio; va del 0 (muy ácido, produce
quemaduras) al 14 (muy alcalino), siendo el 7 el valor neutral.
Deben saber que las distintas partes de su cuerpo tienen

necesidades diferentes de acidez y alcalinidad. Por ejemplo, la
mayor parte, la más importante, es la sangre, que tiene que estar
levemente alcalina, en un valor entre 7,3 y 7,5. Si este valor variara
demasiado, podría ser un problema importante para su sangre.
Actualmente, podemos medir estos valores mediante un test,
igual que podemos medir la orina y la saliva. Las mediciones no
86
Capítulo II /D$OFDQLFLGDG6DOXG\OD$FLGH](QIHUPHGDG
son del todo exactas, pero pueden detectarse ciertos patrones

fuera de rango y hacer algo al respecto; por ejemplo, si usted
observa que los valores de su saliva, su orina y su sangre están
más cerca de la acidez, sabrá que su cuerpo está empezando a
deteriorarse.
Técnicamente, valorar el pH ácido o el pH alcalino es, en

realidad, medir átomos (neutrones, protones y electrones). Pero
lo que realmente necesitan saber es que cuando el pH es ácido
VLJQLÀFDTXHHVWiVDWXUDGRGHSURWRQHV\FXDQGRHVDOFDOLQRTXH
contiene muchos electrones, generadores de un ambiente rico en
oxígeno. Y ese ambiente alcalino es lo que permite a los glóbulos
rojos tener una carga negativa que hace que se repelan entre
VL HYLWDQGR TXH VH DJOXWLQHQ R VH SHJXHQ ÁX\HQGR DVt SRU VX
cuerpo y proporcionándole el oxígeno que necesita.
Un ambiente rico en oxígeno (no ácido) no permite a los

microorganismos crecer y desarrollarse, de modo que permanecen
controlados; estos permanecen en equilibrio cuando usted está
ELHQR[LJHQDGR(QFDPELRFXDQGRVXVDQJUHVHDFLGLÀFDRFXUUH
lo contrario: es como proponerse ensuciar un rincón para que
aparezcan las ratas.
Su principal objetivo debe ser, pues, la alcalinización. Es una

tarea muy fácil, se trata de comer «Verde».
Si sobrepasan su peso adecuado es porque su organismo está

ácido. ¢&XiQWDVSHUVRQDVWUDEDMDQGXURHQHOJLPQDVLR\VLJXHQ
sin perder esos 5 u 8 kilos? ¢&XiQWRVGHXVWHGHVKDQWHQLGRHVWD
87
H[SHULHQFLD"$OJXQDVSHUVRQDVSLHQVDQ\DÀUPDQTXHHVFXHVWLyQ
de metabolismo, y puede que sea así hasta cierto punto, pero en
cualquier caso son muchas las personas que practican ejercicio a
diario y no consiguen los resultados deseados.
Si su organismo está muy ácido, posiblemente no estén

obteniendo mucho oxígeno; en ese caso, todo se enlentece,
incluso su metabolismo, aunque hagan mucho deporte. Además,
si hacen un ejercicio potente y anaeróbico todavía generarán más
ácido, y su organismo les dirá: «espera un momento, debo retener
más agua para protegerte» y deberán eliminar estos ácidos de los
órganos importantes del cuerpo; entonces retendrán más tejido
graso para poder depositar ahí esos ácidos hasta que su cuerpo
YXHOYDDWHQHUWLHPSR\HQHUJtDVXÀFLHQWHVSDUDHPSXMDUORVDOD
sangre y desecharlos. ¡Podemos «pudrirnos» por estos desechos!
Entonces es cierto que la grasa nos protege.
Generalmente, la toxicidad o la acidez causan exceso de
peso.
La muerte de las células

La carencia de oxígeno es una de las causas de mortalidad más
habitual hoy en día.
Aunque en general solemos cuidarnos, vamos acumulando

toxinas en nuestro organismo, ya que están presentes en todas
partes: en la comida que ingerimos, en los objetos que tocamos,
en los medicamentos que tomamos e incluso en el aire que
respiramos. Vivimos rodeados de contaminación, en muchas
ocasiones no tenemos más remedio que comer rápido y mal o
88
tomar medicamentos e incluso nuestro ritmo de vida nos produce

estrés, que es otra fuente de toxinas.
Cuanto más sanos sean nuestros hábitos, menos cantidad

de toxinas penetrarán en nuestro cuerpo, aunque no dejarán de
hacerlo.
Las toxinas son proteínas o lipopolisacáridos que se instalan
HQ XQ KXpVSHG ɎHQ HVWH FDVR QRVRWURVɎ \ OR GDxDQ 3HUR
HO FXHUSR HV PX\ VDELR \ SRVHH HO PiV VRÀVWLFDGR VLVWHPD
GH HOLPLQDFLyQ GH WR[LQDV GHWR[LÀFDFLyQ HO KtJDGR TXH ODV
metaboliza neutralizándolas y las transforma en sustancias menos
dañinas y solubles en agua; entonces pasan a los riñones y son
eliminadas a través de la orina; o bien las eliminamos al sudar, y
de ahí la importancia de practicar ejercicio físico.
No obstante, si el número de toxinas en nuestro cuerpo es muy

elevado, no podremos eliminarlas todas, lo cual va a favorecer
el envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades,
no sólo de la piel, sino también de las células (las toxinas, al
llegar al interior de las células, no les permiten obtener la energía
necesaria para vivir y las matan).
Nuestro cuerpo nos avisa de esta sobrecarga de toxinas

con síntomas externos como cansancio, insomnio, pérdida de
memoria y concentración, malas digestiones, retención de líquidos
o problemas alérgicos y asmáticos.
4
/DVFDXVDVSULQFLSDOHVGHODDWURÀDFHOXODUVRQQHUYLRVGLVPLQXFLyQGHOVXPLQLVWURGHVDQJUH
envejecimiento y pérdida de estimulación endocrina (el sistema endocrino se encarga de mantener
el equilibrio del organismo).
89
¢&yPR DFXPXODPRV WR[LQDV HQ QXHVWUR ÁXMR VDQJXtQHR"

Ingiriendo más de lo que podemos eliminar, ingiriendo sustancias
que nuestro cuerpo no puede aprovechar o tomar una dieta con
demasiadas de ellas. Si acumulamos toxinas podemos enfermar
y su primer síntoma es la pérdida de la fuerza.
¿Y cómo las eliminamos? Por medio de cuatro canales: la

piel, los pulmones o el tracto respiratorio, los intestinos y el tracto
urinario.
El sistema linfático
El canal principal de eliminación de residuos es el sistema
linfático, que colabora estrechamente con el sistema circulatorio,
el encargado de limpiar y destruir las toxinas que penetran en el
organismo.
/DFDQWLGDGGHÁXMROLQIiWLFRHQHOFXHUSRHVWUHVYHFHVVXSHULRU
a la cantidad de sangre.
Las funciones del sistema linfático son básicamente dos:
7UDQVSRUWDUDODVDQJUHHOOtTXLGRGHORVWHMLGRVTXHURGHD
a las células (sustancias proteicas).
5HFRJHUODVPROpFXODVGHJUDVDDEVRUELGDVHQORVFDSLODUHV
linfáticos del intestino delgado.
El sistema linfático está compuesto por la linfa y los vasos y
ganglios linfáticos.
La linfa es un líquido incoloro compuesto de glóbulos blancos,

proteínas, grasas y sales. Es transportada desde los tejidos hasta
90
la sangre por medio de los vasos linfáticos. A diferencia del aparato

circulatorio, en el sistema linfático no existe ninguna bomba que
impulse la linfa sino que el líquido se mueve aprovechando las
contracciones musculares, gracias a los vasos linfáticos, situados
entre el tejido muscular. Cuando el cuerpo se mueve, se activa la
circulación linfática, que circula a un ritmo mucho más lento que
el de la sangre.
Los vasos linfáticos, los conductos por donde circula la linfa,

se asemejan a las venas, ya que están compuestos de tejido
conjuntivo y tienen unas vál-vulas en las paredes que sirven
para evitar el retroceso de la linfa. Al paso que van penetrando
en los tejidos corporales, los vasos linfáticos van disminuyendo
GHWDPDxR\VHWRUQDQFDGDYH]PiVÀQRVKDVWDFRQYHUWLUVHHQ
capilares linfáticos, en los cuales se recogen las sustancias que
QRSXHGHQLUSRUODVDQJUHɎGHELGRDTXHVXGLPHQVLyQOHVLPSLGH
DWUDYHVDU OD SDUHG GHO YDVR VDQJXt¤QHRɎ \ VRQ WUDQVSRUWDGDV
por medio de los vasos linfáticos, que se van haciendo cada vez
PiVJUDQGHVDPHGLGDTXHVHYDQDFHUFDQGRDOÀQDOGHOWUD\HFWR
Los vasos linfáticos convergen en dos troncos principales: el
conducto linfático derecho, que recoge toda la linfa de la parte
superior del cuerpo, y el conducto linfático torácico, que recoge la
linfa del lado izquierdo del cuerpo. Ambos conductos desembocan
en el torrente sanguíneo (en la vena cava superior y en la subclavia
izquierda).
Los ganglios linfáticos son nódulos pequeños (menos de

un centímetro) con forma de frijol; en condiciones normales no
se llegan a palpar. Se encuentran formando racimos en el cuello,
91
ODVD[LODVODVLQJOHVHOWyUD[\HODEGRPHQ(VWRVJDQJOLRVÀOWUDQ
la linfa de sustancias extrañas (bacterias y células cancerosas) y
las destruyen, y son productores de glóbulos blancos (linfocitos,
monocitos y células plasmáticas), que se ocupan de destruir esas
sustancias extrañas. Cuando se produce una infección en el
RUJDQLVPRORVJDQJOLRVOLQIiWLFRVDXPHQWDQGHWDPDxRɎGHELGR
DODSURGXFFLyQDGLFLRQDOGHJOyEXORVEODQFRVɎSDUDFRPEDWLUOD
Al crecer pueden llegar a palparse, lo cual indica que nuestro
cuerpo está respondiendo. Si pasado un tiempo el ganglio no
recupera su tamaño normal o, incluso, crece más todavía, hay
que recurrir a una valoración médica, ya que un aumento del
tamaño de los ganglios (adenopatía) podría generar un linfoma o
cáncer del sistema linfático.
El sistema linfático constituye una parte muy importante del

sistema inmunológico, ya que nos protege de las agresiones
externas, con la ayuda los órganos linfoides (primarios y
secundarios).
92
Ejercicio
3yQJDVHDSUXHED\UHVSRQGDODVLJXLHQWHSUHJXQWD
¢4XpFDQWLGDGGHDJXD\DOLPHQWRVYLYRVFRQVXPHGXUDQWHHO
GtD"
5HFXHUGHTXHDQWHODLQJHVWDGH©YHQHQRªVXFXHUSRSXHGH
UHVSRQGHUFRQGRORUGHDUWLFXODFLRQHVEDMRQLYHOGHHQHUJtD
LQVRPQLR ÀHEUH DXPHQWR R GLVPLQXFLyQ GHO ULWPR FDUGLDFR
GHÀFLHQFLDVUHQDOHVRXULQDULDVHUXFWRVYyPLWRVHVWUHxLPLHQWR
\ÁHPD
CONSUMO RECOMENDADO EN UN DÍA
+ + +
7 Zanahorias 3 Paires de 4 Paires de 1 Shot de germinado

Lechuga Rábano de Trigo
+ + +
4 Paires de 3 Cebollas 4 Paires de 4 Paire de

Brócoli Champiñones Fruta
+ +
4 Tazas de Yogurt natural 10 Paires de 10 Paires de

Arveja &ROLÁRU
93
TABLA DE ALIMENTOS
ALCALINOS Y ÁCIDOS
Debe incluir estos alimentos en Debe incluir estos alimentos
un 90 % de su dieta en un 10 % de su dieta
Muy Altamente Medianamente Neutral - Poco Moderamente Altamente

Alcalinizantes Alcalinizantes Alcalinizantes $FLGLÀFDQWHV $FLGLÀFDQWHV $FLGLÀFDQWHV
Agua Lima Alcachofa Garbanzos 0D\RQHVD Alcohol

alcalina Pomelo, zanahoria Habichuelas 0DQ]DQD Café
(9,5 pH.) Remolacha Coco 0HOyQ Plátano Té negro
Sal Pimiento Trigo 0DQGDULQDV 0RUDV Chocolate
0DULQD Pimienta Quínoa Ciruelas Arándanos Gelatina
(8,5 pH.) de cayena Lentejas Ceresas Uvas 0HUPHODGDV
Agua de mar Apio Tofu Sandía Naranja Vinagre
Limón Ajo Hierbas Amaranto 0HORFRWyQ 0RVWD]D
Lima Jengibre y especies Leche Frambuesa Kétchup
Aguacate Granos Aceite Ajonjolí Arroz integral 6DOUHÀQDGD
Apio de mostaza de coco Nueces Avena Levadura
Jengibre Jengibre Aceite Avellanas Pan de centeno Queso
Soja Tomate de lino Semilla Pescado Setas
Té verde Soja Higos secos de girasol Huevo Yogurt
Lechuga Berenjenas &ROLÁRU Aceite de uva Refresco Edulcorantes
Tomate Cebolla 0DQJR Palomitas Harinas
Almendras Espárragos Papaya. Cereales Blancas
Espinacas
Refrescos
Brócoli
Frituras
8QDGLHWDDOWDPHQWHDOFDOLQDSXHGHGLVPLQXLUHOULHVJRGHFiQFHUX
otras enfermedades crónicas.
94
CAPÍTULO III
SUPLEMENTACIÓN NUTRITIVA
Suplementación alimenticia micelizada

La micelización es el proceso mecánico que permite al sistema
hidrosoluble absorber los alimentos liposolubles (solubles en
grasas). Estos alimentos son reducidos a micelas que se polarizan
hasta transformarse en hidrofílicas y son atraídas por el sistema
de absorción hidromiscible normal del intestino delgado.
El producto micelizado, al entrar en contacto con las papilas

gustativas de la lengua o con las microvellosidades del intestino
delgado, pasa de forma casi instantánea a través de las células
(nutrición celular) y se incorpora al torrente sanguíneo, actuando
LQPHGLDWDPHQWHVREUHORVyUJDQRVEODQFRVVXVHIHFWRVEHQpÀFRV
se pueden notar en 10-15 minutos desde su ingesta.
Con la micelización, la absorción de los nutrientes solubles

en grasa aumenta de dos a cinco veces. Este proceso se ha
FRQYHUWLGRHQHOVXFHVRUGHODHPXOVLyQHQHOFDPSRFLHQWtÀFRGH
los sistemas de suministro de nutrientes.
Las preparaciones vitamínicas micelizadas se han sometido a

diferentes pruebas: absorción de vitaminas A, E y Beta caroteno,
velocidad de absorción y estudios de agregación de plaquetas
con vitamina E. Para poder determinar la efectividad del sistema
de aporte vitamínico de la micelización, se diseñaron pruebas
comparativas de absorción entre las formas farmacéuticas
95
Capítulo III Suplementación Nutritiva
existentes en aceite y emulsión, y los productos micelizados.

Las primeras pruebas (1982) con individuos normales se
realizaron con selección aleatoria cruzada y se administraron
ODVGRVLÀFDFLRQHVGHFDGDSUHVHQWDFLyQFRQXQLQWHUYDORGHXQD
semana de «lavado» entre cada una. La ingesta de nutrientes se
mantuvo uniforme y se tomaron muestras de sangre que fueron
analizadas con métodos idénticos en todos los casos.
Se realizaron estudios comparativos sobre la absorción de

formas farmacéuticas de vitamina A, similares a los de la vitamina
E. Un primer estudio con 50,000 UI de retinol (palmitato de
YLWDPLQD$ HQ DFHLWH GHPRVWUy XQ QLYHO VLJQLÀFDWLYDPHQWH PiV
alto de vitamina A en plasma micelizado que con el aceite y la
emulsión. Los resultados mostraron que ocho horas después de
ingerir un producto micelizado, se produjeron niveles en plasma
4,7 veces superior al aceite y 2,0 veces más que la emulsión.
Este proceso tiene como resultado un restablecimiento de la

armonía y el equilibrio en el metabolismo y del funcionamiento de
todos los sistemas, y una mejora progresiva con la recuperación
de la energía, la vitalidad y la salud.
Las principales ventajas de la micelización son las siguientes:
6HDVLPLODHOGHQXWULHQWHVHQPLQXWRVDGLIHUHQFLD
de la digestiva, que es asimilada en un 2 % en un tiempo
de entre tres y siete horas.
(VXQDOLPHQWRXQLYHUVDOTXHQRQHFHVLWDGRVLÀFDFLyQ\HV
apto para todas las edades por sus diminutos nutrientes
96
Capítulo III: Suplementación Nutritiva
(50 veces más pequeño que un glóbulo blanco); es un

procedimiento ágil para desarrollar las tres funciones
principales de nuestro cuerpo: desintoxicación, nutrición y
fortalecimiento.
Para mayores consultas, pueden escribirnos a:
generacionalcalina@carlosdavidjustiniano.com
El poder de una nutrición completa

Descubra, a continuación, los secretos para una completa
nutrición:
Consuma las proteínas adecuadas y necesarias, ya que

son esenciales para obtener una buena consistencia y función
muscular. Pero no se trata de consumir cualquier proteína, ya
que algunas aportan grasas saturadas y toxinas que no producen
QLQJ~QWLSRGHEHQHÀFLRODVSURWHtQDVPiVUHFRPHQGDGDVVRQODV
vegetales o de alto valor biológico, como las que se encuentran
en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las
lentejas, las oleaginosas y el pescado. Estas son algunas de las
proteínas más sanas que le ayudarán a mantener en buen estado
su estructura muscular.
Consuma ácidos grasos omega 3, ya que son grasas de

ODVPiVEHQpÀFDVSDUDHOFXHUSR\ODVTXHVHDSURYHFKDQPHMRU
los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etc. Son
ácidos grasos poliinsaturados y se encuentran, además, en alta
proporción en los tejidos de ciertos pescados y en algunas fuentes
vegetales como las semillas de lino y las nueces. Si alimenta su
97
cuerpo con este tipo de grasas, además de mantener una buena

nutrición, tener un cerebro energético y prevenir un sinfín de
enfermedades, estará ayudando a su cuerpo a tener únicamente
la grasa necesaria para cumplir con sus funciones.
(OLPLQHHOD]~FDUEODQFRUHÀQDGR, ya que no aporta nada

nutritivo y produce sobrepeso. Los refrescos, los productos
HQODWDGRV FRPR HO NHWFKXS \ ORV SDQHV UHÀQDGRV HQWUH RWURV
contienen porcentajes muy altos de azúcar blanco. Aunque el
cuerpo necesita glucosa, es mejor que la obtenga de las frutas
naturales o, en su defecto, puede sustituirla por miel de abeja o
azúcar moreno.
Consuma hidratos de carbono, inclúyalos en su dieta, ya

que le proporcionarán energía. Al contrario de lo que mucha gente
piensa, no deben eliminarse para perder grasa; hay que aprender
D VHOHFFLRQDUORV$xDGD D VX GLHWD FHUHDOHV LQWHJUDOHV ɎPHMRU
TXH UHÀQDGRVɎ FRPR OD DYHQD HO SDQ \ JDOOHWDV LQWHJUDOHV
arroz y lentejas; si come las cáscaras de las frutas favorecerá
el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y
hepático.
7RPH VXÀFLHQWH DJXD, ya que hidratarse adecuadamente

le ayudará en el buen funcionamiento del proceso digestivo, lo
cual evitará que su cuerpo retenga las toxinas y las traduzca
en sobrepeso. Consuma de dos a tres litros de agua al día y, si
realiza algún tipo de entrenamiento, elija bebidas rehidratantes y
jugos frescos de frutas o vegetales naturales; evite las bebidas
azucaradas, la leche y los jugos envasados.
98
Consuma té verde, puesto que los antioxidantes que contiene

ayudan a combatir el exceso de radicales libres y a disminuir la
presión arterial y el colesterol. El té verde contiene sustancias
termogénicas que, al incrementar ligeramente la tasa metabólica,
aumentará en su organismo la disponibilidad de ácidos grasos
libres sujetos de oxidación. Esta clase de té no contiene calorías
y ayuda a eliminar la grasa restante.
Tome el jugo de un limón cada mañana, en ayunas y disuelto

en medio vaso de agua tibia, ya que tiene muchas propiedades
\DOWRVEHQHÀFLRV6XSURSLHGDGGHSXUDWLYDOHD\XGDUiDHOLPLQDU
toxinas y grasas acumuladas en su cuerpo que, al no poder ser
eliminadas, le causan sobrepeso. El jugo de limón, además de
SXULÀFDUVXRUJDQLVPR\GHHOLPLQDUHVRVH[FHVRVGDUiXQDPHMRU
apariencia a su piel y su cabello.
Distribuya sus dietas en 4 o más tiempos al día, ya que

de este modo resulta más fácil mantener estables los niveles
de glucosa. Puede incluir en su dieta todo tipo de comida, pero
procure tomar abundantes ensaladas, al menos en tres de esos
tiempos, y cenar muy ligeramente por lo menos una hora antes
de ir a dormir.
99
CAPÍTULO IV
COMO ALCANZAR UN BUEN ESTADO FÍSICO
El buen estado físico es la capacidad física de realizar actividades

atléticas.
Es necesario mantenerse en un buen estado físico y, para
ello, es tan importante realizar deporte como llevar una dieta sana
\HTXLOLEUDGDFRQHOÀQGHHOLPLQDUWR[LQDVJUDVDV\OtTXLGRVTXH
perjudican nuestro cuerpo.
Si nos alimentamos indebidamente y tenemos hábitos de vida

poco saludables, como beber alcohol o fumar, aumentarán los
niveles tóxicos de nuestro organismo. Algunos de los ejercicios
más recomendados para eliminar toxinas son andar, nadar,
pasear en bicicleta, levantar pesas, spinning, remo...
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Cuando practicamos deporte, el cuerpo expulsa y elimina las
toxinas a través de la sudoración. Hacer ejercicio nos mantiene en
un estado más saludable y fortalece los músculos, los tendones y
los órganos más importantes de nuestro cuerpo.
Los ejercicios para eliminar toxinas deben ser aeróbicos y

anaeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son de media o baja intensidad y

de larga duración. Nuestro organismo quema hidratos, grasas y
toxinas y, con la ayuda del oxígeno, obtiene energía. Son ejercicios
100
Capítulo IV &RPR$OFDQ]DUXQ%XHQ(VWDGR)tVLFR
ideales para adelgazar, ya que se elimina mucha grasa, y sirven

SDUDHMHUFLWDUHOVLVWHPDFDUGLRYDVFXODUGHIRUPDEHQHÀFLRVD
Los principales ejercicios aeróbicos son: caminar, correr,

nadar, ir en bicicleta...
Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y de corta

GXUDFLyQ(VWHWLSRGHHMHUFLFLRVVLUYHQSDUDWRQLÀFDUORVP~VFXORV
fortalecer los huesos y eliminar toxinas a través de la sudoración.
Los principales deportes anaeróbicos son: correr con

velocidad moderada (footing), levantamiento de pesas, remo,
carreras cortas a gran velocidad, spinning...
El deporte es, pues, un camino para eliminar toxinas, grasas

y líquidos.
A continuación, descubra las fórmulas para calcular su ritmo
cardíaco de entrenamiento y su peso Ideal:
5LWPRFDUGtDFRmínimoGHHQWUHQDPLHQWR ɎVX

HGDGDFWXDO3RUHMHPSORɎDxRV
5LWPRFDUGLDFRmáximoGHHQWUHQDPLHQWR ɎVX
HGDGDFWXDO3RUHMHPSORɎDxRV
3HVR,GHDO(VWDWXUD
La importancia del sueño

¢4XpHVGRUPLU" Dormir es estar en un estado de reposo en el
que suspendemos toda actividad consciente y todo movimiento
voluntario. El sueño ayuda a conservar la energía, al descanso
101
físico, al desarrollo del sistema nervioso, a consolidar la memoria

y a regular el humor, a la vez que sirve para disminuir la
agresividad y la ansiedad. Los conceptos sueño y salud están,
pues, estrechamente relacionados.
El término «sueño» designa al acto de reposo de un organismo

vivo y se contrapone al estado de vigilia o a estar despiertos.
'XUDQWH HO VXHxR KD\ SRFD DFWLYLGDG ÀVLROyJLFD HQ FXDQWR D OD
presión sanguínea, la respiración y los latidos del corazón, los
mediadores del estrés (cortisol y adrenalina); disminuye nuestra
capacidad de respuesta a los estímulos externos y secretamos la
hormona del crecimiento.
Para mantener el funcionamiento óptimo de nuestras

capacidades mentales, es recomendable dormir cada día unas
7 horas.
¢&XiOHV VRQ ODV IXQFLRQHV GHO VXHxR" Al llegar la noche,

liberamos melatonina, una especie de somnífero natural que
actúa sobre el sistema nervioso y produce somnolencia. La
melatonina es una hormona que secretamos de forma natural por
la glándula pineal (una estructura ubicada en la parte central de
nuestro cerebro).
Se encarga de regular los ciclos del día y de la noche.
La propia oscuridad hace que nuestro cuerpo segregue más

melatonina para poder dormir; sin embargo, cuando es de día, el
cuerpo reduce la producción de melatonina y nos prepara para
estar atentos y despiertos.
102
Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento humano

(HGH) es secretada mientras dormimos, la melatonina puede
jugar un papel importante en su estimulación.
La HGH es una hormona anabólica que se encarga

básicamente de la regeneración, la reproducción y el crecimiento
de los tejidos del organismo, apoya la respuesta saludable del
sistema inmunitario, regula aspectos de nuestras funciones
metabólicas e incrementa el metabolismo de las grasas. Esta
hormona es segregada por la glándula pituitaria. La mayor parte
de su secreción se realiza principalmente tras el comienzo del
VXHxRHVSHFLDOPHQWHGXUDQWHODIDVH5(0HVHQHVWHPRPHQWR
cuando el cuerpo libera mayor cantidad de hormona, reparando los
tejidos que sufren desgaste durante los movimientos corporales y
actividades mentales. La edad, el género, el ejercicio, el nivel de
estrés y los hábitos alimentarios son los factores responsables de
la secreción de HGH.
6L QR GRUPLPRV VXÀFLHQWHPHQWH VHUHPRV PiV SURSHQVRV
a los resfriados, a una bajada de defensas, a la alteración del
procesamiento de la memoria y a enfermar más fácilmente.
Estas son algunas de las consecuencias de no dormir:
5HWUDVRHQODUHVSXHVWDDORVHVWtPXORV
3URSHQVLyQDFRPHWHUODSVXV
3HULRGRVGHPLFURVXHxR
(QOHQWHFLPLHQWRGHODFDSDFLGDGGHUHDFFLyQ
'LVPLQXFLyQGHODFDSDFLGDGGHDWHQFLyQ
6HQVDFLyQGHSHVRVREUHHOFHUHEUR
103
'LÀFXOWDGSDUDPDQWHQHUORVRMRVDELHUWRV
$SDJyQGHORVSURFHVRVPHQWDOHV\FRQVLJXLHQWH
propensión al error.
$XPHQWRGHODPRUWDOLGDG
$XPHQWRGHODSHWLWR
'LVPLQXFLyQGHOJDVWRHQHUJpWLFR
$OWHUDFLyQGHODVKRUPRQDVTXHUHJXODQHODSHWLWROHSWLQD
y grelina) y aumento del riesgo a contraer diabetes.
¢4XpGHEHPRVKDFHUSDUDQRVXIULUWDOHVFRQVHFXHQFLDV" Puede
cumplir al máximo las siguientes recomendaciones:
5HVSHWHORVKRUDULRVDGHFXDGRVSDUDGRUPLU
7RPHXQDFHQDOLJHUD
+DJDHMHUFLFLROHMRVGHODKRUDGHGRUPLU
1RFRQVXPDDOFRKROWDEDFRQLFDIHtQD
1RGHMHWDUHDV\DFWLYLGDGHVSDUDKDFHUD~OWLPDKRUD\D
que esto no le permitirá descansar ni dormir.
6ROLFLWHD\XGDPpGLFDVLGHWHFWDTXHQRORJUDFRQFLOLDUHO
sueño o se despierta con frecuencia.
'XHUPDHQXQDKDELWDFLyQTXHWHQJDXQDEXHQDYHQWLODFLyQ
sin que haya un exceso de frío.
(OLPLQHGHODPELHQWHFXDOTXLHUPROHVWLDUXLGRH[FHVRGH
luz, etc.
1RVHOOHYHDODFDPDVXVSUREOHPDV
0DQWHQJDKRUDULRVUHJXODUHVGHDOLPHQWRHMHUFLFLR\VXHxR
(YLWHODVVLHVWDVVLOHUHVXOWDLPSRVLEOHQRGXHUPDPiVGH
media hora.
104
CIERRE
En la primera parte de este libro, les dije que les iba a guiar, lo
FXDOQRVLJQLÀFDTXHWHQJDQTXHVHJXLUPHVLQRTXHYLYDQVXYLGD
bajo sus propios términos, bajo sus propios estándares, y que
nunca se conformen con menos de lo que puedan ser, hacer, dar
o crear. No se conformen.
¢&yPRVHVLHQWHFXDQGRDVXPH\GHFODUDTXLpQHV"¢&yPR
siente su cuerpo?
........................................................................................................
¢&yPR VH VLHQWH DO FUHDU \ QR DO GHVWUXLU DO FUHDU DPRU \
DOHJUtD"
........................................................................................................
¢&yPRVHVLHQWHDOVDEHUTXHHQVXYLGDHVXVWHGTXLHQGD\
no quien quita, al saber que su vida es importante?
........................................................................................................
¢&yPRVHVLHQWHDOVDEHUTXHHVWiDTXtSDUDOLGHUDU"
........................................................................................................
¢&yPR VH VLHQWH FXDQGR DO PLUDU VX WHPRU VX ÁRMHUD \ VX
SDVDGRHQYH]GHOXFKDUFRQHOORVOHVGHVDItD"¢&yPRVHVLHQWH
FXDQGRGHFLGHGHVDÀDUFXDOTXLHUFRVDTXHOHEORTXHD"
........................................................................................................
¢&XiQ IXHUWH VH VLHQWH FXDQGR OH GLFHQ ©VDTXH VX PHMRU
YHUVLyQª"
........................................................................................................
¢4Xp FODVH GH RUJXOOR OOHYD GHQWUR FXDQGR UHFODPD VX
YHUGDGHUDLGHQWLGDGFXDQGRHOHYDVXVHVWiQGDUHV" Y «estándar»
105
no es un objetivo o una meta sino algo que lleva usted dentro,
algo que usted respira y vive.
Sienta su centro ahora mismo y prométase que nunca más va
a conformarse con menos de lo que pueda ser, hacer, dar o crear;
piense para qué vino a este mundo.
Decida y comprométase con aquello que sea más importante

para usted, cambie sus creencias, encuentre lo que funciona y,
cuando las cosas se pongan difíciles, hágase más fuerte y dé
PiV < VL KDFH WRGR HVR FDGD GtD FRQ VXÀFLHQWH HQHUJtD HVDV
cosas que más sueña se harán realidad.
No me lo crean, ¡compruébenlo!
Espero que hayan considerado la compra de este libro como

una inversión fuerte y poderosa, de modo que quiero darles las
gracias por concederme el privilegio de servirles.
También espero tener la oportunidad de verles a todos en mis

seminarios.
Les deseo salud; lo demás depende de ustedes.
Que Dios me los bendiga.
106
AGRADECIMIENTOS
Quiero manifestar mi agradecimiento a algunos de quienes,

directa o indirectamente, contribuyeron al resultado del libro, ya
que me sería imposible mencionarlos a todos.
Dedico este libro a mi esposa Daniela Toledo quien me apoyo

y alentó para continuar, cuando parecía que me iba a rendir.
Siempre entendió y respeto pacientemente mi inmersión por
horas entre los libros, dejando otros placeres para más tarde, por
ejemplo, el paseo del domingo o el helado del verano. A ella mi
LQÀQLWDJUDFLDVSRUVXFRPSUHQVLyQ\DSR\R
0LFUHDGRUDJUDGHFLPLHQWRSURIXQGRSRUKDEHUGLVHxDGRXQVHU
sin límites, un ser que fue creado para triunfar y no para fracasar,
dotado de tres herramientas fundamentales para conseguir lo que
TXLHUDVHQODYLGDXQ&XHUSRXQD0HQWH\HO7LHPSR
Agradecimiento a mis padres Juan Carlos Justiniano y Roxana

Poppe por haberme dado este regalo llamado vida y por haberme
educado con mucho amor y cariño inculcando principios y valores,
apoyándome todo el tiempo de forma incondicional.
$PLDEXHOD0DEHO5LYHURTXLHQVLQGDUVHFXHQWDPHFRQWDJLy
la pasión de vivir y luchar por la vida, para ella mi admiración
como mujer que siempre inspiro alegría y sencillez, que dio todo
por sus nietos sin ningún interés de por medio, gran ser humano
107
y ejemplo de desprendimiento material.
A mis hermanos Seivy y Pablo Justiniano, por apoyarme en
cada uno de mis emprendimientos.
A mis sobrinos hermosos de 5 años, Carlos y Leonardo,
que me enseñan a no poner etiquetas, seres hermosos que no
solo se divierten, sino que también expresan sus problemas e
inquietudes en un mundo donde ellos son dueños de sus reglas
\GHFLVLRQHV0DHVWURVHVSHFLDOLVWDVHQHQVHxDUQRVDSUR\HFWDU
sueños y decidir. El solo hecho de observar sus comportamientos
PHD\XGDDKDFHUPHXQH[DPHQGHFRQFLHQFLD'HÀQLWLYDPHQWH
seguir el ejemplo de los niños, replicando estas conductas de
forma desinteresada y honesta es una de las formas más sencillas
\SRGHURVDVGHFRQVWUXLUXQ0XQGRPHMRU
A mi suegra Carmen Rosa Cuellar y a mi suegro Pablo Toledo,

por apoyarme en cada emprendimiento.
Al Dr. Alex Dey por inspirarme a través de su historia de vida

y por brindarme su amistad incondicional.
Y a todos ustedes que invierten su tiempo en leer este libro, mil

gracias por estar ahí, y bienvenidos al modelado de la excelencia
como un estilo de vida.
108
www.
car
losdavi
djust
ini
ano.
com
i
nfo@ car
losdavi
djust
ini
ano.
com

VOLVER A NACER - Carlos David Justiniano

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CONTENIDO

PARTE 1. LA SALUD MENTAL

PARTE 2. EL PODER DE LA ENERGÍA PURA

La mayoría de las personas deseamos respeto, logros,

Para evitar este círculo vicioso y de confusión, no se trata

para luego poder ser nosotros mismos.

La mayoría de los resultados que usted obtiene hoy en su vida

Si este último es su caso, la buena noticia es que los resultados

Las relacionadas con el enfoque: ante un problema, ¿en qué

le resultará mucho más fácil tomar la decisión de actuar.

Las relacionadas con la etiqueta: ¿cómo etiqueta las

sus resultados, busque un nuevo ángulo de enfoque, intente

1XHVWURV SHQVDPLHQWRV LQÁX\HQ HQ QXHVWUDV HPRFLRQHV \

Ante la misma situación, hay dos formas diferentes de pensar.

0XFKRV GH QXHVWURV SHQVDPLHQWRV QRV KDFHQ VXIULU

Aprendimos una vez cierta manera de pensar y podemos

Entonces, ¢FyPR SRGHPRV KDFHU TXH QXHVWUDV HPRFLRQHV

Antes de dejarse llevar en un momento dado por sus

De esta forma sentirá más claridad para detenerse y tomar

([LVWHQ GRV UHFXUVRV PiV SDUD SRGHU LGHQWLÀFDU HVWRV

0HGLDQWH OD escritura de un diario emocional, un diario

0HGLDQWH OD observación de su cuerpo, ya que puede

Generalmente, si tomamos siempre las mismas decisiones,

Determinación: una vez tomada la decisión, tiene que

Así, mientras hay personas que pierden el tiempo bebiendo

Disciplina: la disciplina le obligará a hacer lo que tenga que

Aparte de la importancia de tener siempre presentes estas

NO OLVIDES ESTO: En un año puedes hacer muchas más

El miedo es ese sentimiento que surge como respuesta a

El miedo va a estar siempre presente en nosotros, así que

¢&yPRVHJHQHUDQORVWHPRUHV" Numerosas investigaciones

Aunque el papel de la educación en este sentido es

vida que dejan importantes secuelas como inseguridad, falta de

El miedo al rechazo social: es el temor a no sentir la aceptación

El miedo al cambio: es el miedo a los cambios que se

El miedo a la soledad: es uno de los miedos más universales;

genuino propia de una relación sana.

Todos, en un momento dado de nuestra vida, damos un gran

tampoco le gusta y puede que, además, se sienta culpable porque

 Los cambios: en general no suelen gustar mucho; en

 Lo desconocido: a veces es difícil enfrentarse a lo

El error: todos cometemos errores, como seres humanos

 El éxito: mucha gente tiene miedo a las supuestas

Tomar una decisión equivocada: para muchas personas

El fracaso: en general, lo que pasa cuando fracasamos

 No estar a la altura: las grandes responsabilidades y

vía alternativa le dará más seguridad y entonces se sentirá mejor.

Por otro lado, ante su miedo debe preguntarse qué sería lo

Fíjese en este ejemplo:

El miedo a no sentirse amado: el sentimiento hacia uno mismo,

Por otra parte, muchas veces el amor es confundido con la

La vida, al margen de nuestros deseos, ilusiones y expectativas,

A veces esta realidad genera mucho miedo en este tipo de

Esa capacidad de amar y ser amados sí que nos pertenece,

Ese miedo a la soledad o a no volver a encontrar a otra

nuestro lado para cubrir nuestros miedos, es algo que se paga

Otra creencia que nos produce ese miedo a perder a la pareja

Las comparaciones solo le van a servir para sentir inseguridad,

Lo más saludable es ser consciente de que si tiene una pareja

No pierda su tiempo imaginando lo que puede pasar, las

No se pierda esa gran oportunidad que le da la vida de haber

Disfrute y sienta el orgullo de que su hermosa y atractiva

Bendiga, pues, el amor, agradézcalo y disfrútelo; en pocas

La zona de confort es ese lugar mental donde nos sentimos

Los cambios: en general no suelen gustar mucho; en

Lo desconocido: a veces es difícil enfrentarse a lo

El error: todos cometemos errores, como seres humanos

El éxito: mucha gente tiene miedo a las supuestas

Tomar una decisión equivocada: para muchas personas

El fracaso: en general, lo que pasa cuando fracasamos

No estar a la altura: las grandes responsabilidades y

(O chocolate: es recomendable comer chocolate

¢3RU TXp ©QHXUROLQJtVWLFDª" Bandler y Grinder usaron el

(Q GHÀQLWLYD WHQHU FRQRFLPLHQWR \ FRQVFLHQFLD DFHUFD GH