Taller de autorregulación

emocional en familias
 BIENVENIDA
Saludo
¿Quiénes Somos?
Tomar foto
 Dinámica de activación

• Dinámicas de nombres
• Bailar
 1. Lista de emociones
que más experimentamos con más frecuencia en este año

Tristeza Miedo Enojo Alegría

2 Explicar que son las emociones

3 en el chat ¿Frente a qué situaciones has experimentado tu emoción más

intensa?

4 Explayar/ validarlas
 La autorregulación
Permiten aprender a ser conscientes de las emociones y aprender a esperar antes
de actuar, auto-controlarse y adquirir la habilidad de “hacer un alto” para pensar en
los pasos siguientes a dar.
Identifico la emoción
Neurofisiológico Cognitivo Conductual
¿Qué sensaciones tiene ¿Qué pienso?, ¿De ¿Qué hago?
mi cuerpo? qué me doy cuenta? ¿Cómo actúo?

Coloco el nombre a
la emoción. Regulo No regulo

Consecuencias Consecuencias
positivas negativas
Ejemplo:
Neurofisiológica
Mi cuerpo se puso tenso
Sudoración
Cognitivo
me doy cuenta de que me
estoy enojando.
Consecuencias positivas
Me doy cuenta de que algo no
está bien.
Soy consciente de que mi
reacción puede lastimar.
Aplico las estrategias para
enfrentar las situaciones.
Podré comunicarme
asertivamente con los demás.
REGULO

Situación
Comportamiento Consecuencias

Tocaron mis cosas NO REGULO

sin mi permiso. Me molesto, Grito,
Consecuencias negativas
No hablo con nadie, tengo Lastimar a los que quiero.
ganas de golpear cosas e Arrepentimiento.
incluso a las personas que Siento que me excedí.
están cerca. Normalizo mi comunicación
agresiva.
Los demás sabrán que soy
enojona, renegona.
No aprendo a tratar bien.
 ¿Por qué se mantiene mi
conducta de enojarme, gritar,
golpear, lastimar?

SITUACIÓN CONDUCTA ¿Qué conseguí con eso?

LAS ETIQUETAS SON PARA LAS ROPAS

 ¿Cómo gestiono mis
emociones?
El clásico cuente hasta 10, respire
profundo para hacer un alto,
apartarse de la situación difícil y
recupere la calma.

Tome un vaso de agua o lávese la

cara:
enfriar nuestra temperatura a través
del agua nos invita a hacer un alto
para regular nuestro cuerpo y
emoción.
DESCRIBE LA EXPERIENCIA
 Ejercicios el video de yoga
• Descargar video
• Canciones
 RELAJACIÓN MUSCULAR
PROGRESIVA
Vamos a dividir imaginariamente a tu cuerpo en 4 partes que
tendrás que aprender a TENSAR Y RELAJAR.
Los pies y piernas
El tronco (incluye abdomen,
glúteos, pecho y espalda).
Manos y brazos
Cuellos y cara
 RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Inflando un globo
Vamos a soplar el globo contando despacio 1, 2, 3,
colocando una mano a la altura del ombligo, ahora
nos vamos a concentrarnos en soltar el aire del globo
despacio de tal manera que no se escuche.
Luego dejamos el globo al costado y soplamos
contando despacio 1, 2, 3 sosteniendo el aire y lo
dejamos salir 4, 5, 6.
 Escanea tu cuerpo
• Guía pdf.
• Complementar con tapping.

• Invitación a los talleres de otoño si se matriculan

antes del 1 ro de abril.
• Invitación a consultas personales.
• Cerrar: Que me llevo retro y como me sentía y
como siento ahora.