Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Por ello quiero animarte a que incorpores a tu día a día este hábito, dándote unos cuantos
consejos y mencionando algunos de los beneficios que aporta a tu salud. 😉
1. Ropa cómoda
Sal a caminar con ropa ancha que facilite la circulación sanguínea y te permita mover tu
cuerpo sin problema alguno. El calzado ha de ser deportivo, flexible y transpirable.
Decántate por un numero mayor al habitual si tus pies padecen y sufren durezas, callos,
juanetes…
2. Objetivos razonables
Ten clara tu meta en cada salida y ve fijando objetivos razonables cada semana. Yo
utilizo la aplicación Google Fit para ello y me es bastante útil. Registra tiempos y pasos y te
ofrece la posibilidad de introducir tu peso, para ir viendo tu progreso en este aspecto
también.
3. Bebe agua antes, durante y después
Debes beber antes, durante y después de tus paseos; pues con el ejercicio descienden los
niveles de hidratación corporal. Te recomiendo llevar el control del agua que bebes a diario,
haciendo uso de esta aplicación. Si además la transportas en tus manos, aumentarás la
resistencia y tonificarás tus brazos.
A propósito, además de una o dos botellas de agua o bebida isotónica, no puede faltar en tu
kit de caminatas el protector solar ya en este tiempo, así como una gorra o visera que
evite posibles dolores de cabeza, mareos…
4. Intercala alguna carrerilla cada cierto tiempo
Cuanto más veces salgas a andar, mucho menos te costará aumentar su ritmo y tiempo.
Tanto es así que llegará el día en el que no te costará nada intercalar carrerillas cada cierto
tiempo, lo que te ayudará a quemar más calorías. Si no te ves capaz, comienza
caminando a mayor velocidad durante unos tramos.
5. Controla la respiración
Tus músculos necesitan oxígeno para ser más eficientes durante la caminata, pero no
solo ellos se beneficiarán de que coordines la respiración con cada paso; también tu mente
que se mantendrá alejada del estrés. Inspira llenando el abdomen para aumentar la cantidad
de aire que llega a tu cuerpo. Cuenta hasta tres al inspirar y espirar.
6. ¡Lleva contigo mucho ritmo!
Haz una lista de reproducción para la ocasión, con canciones con mucho ritmo. Escuchar
música mientras caminas te mantendrá distraido/a y motivado/a, además de ayudarte
a resistir más tiempo.
7. La postura importa
La postura más eficaz y segura es la siguiente: con la columna erguida, contrae los
músculos del estómago para contrarrestar el esfuerzo que hacen las lumbares al caminar. No
olvides hacerlo moviendo los brazos (desde los hombros en ángulo recto).