Plan Entrenamiento Educación Física y Salud 3 Octavos

LILICEO “BICENTENARIO SANTA CRUZ DE LARQUI-BULNES “Artes y Cultura” Año
2021directoraliceosc@gmail.com-utpsantacruzlarqui@gmail.com Dirección: Casa central: Calle: Carlos Palacios Nº

488 /Anexo calle Carlos Palacios N° 640 / Teléfono 42-2555345
Plan Entrenamiento N° 3 Educación Física y Salud 8°Básicos

Nombre: Curso:
Objetivo de Aprendizaje: OA 03 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa
que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal.
Objetivo Específico: Desarrollar la fuerza y resistencia, mediante plan de entrenamiento

localizado, respetando los principios de intensidad, frecuencia, tiempos de duración y tipos de
ejercicios.
Metodología de trabajo:Se trabaja plan de entrenamiento focalizado, para evaluar el progreso

personal e individual de cada estudiante, durante 4 semanas (desde el lunes 02 de Agosto hasta el
Viernes 27 de Agosto).
Frecuencia: Se realiza el plan de entrenamiento 4 veces a la semana en diferentes días (Lunes-
Martes-Jueves y viernes).
Intensidad: Cada estudiante deberá ejecutar los ejercicios acorde a sus capacidades físicas y de la
forma más cómoda posible, registrando los resultados en las tablas semanales.
Duración: Contaremos con 3 Series de cada ejercicio, los cuales durarán 40 segundos y deberán
ser monitoreados por el estudiante, haciendo uso de un cronómetro (celular).
Tipos de ejercicios: El plan de entrenamiento contiene 8 ejercicios, divididos en 2 grupos (4 del
tren superior y 4 del tren inferior), los cuales deben realizarse uno por uno respetando los
tiempos de ejecución y descanso (20 segundos), propuestos por el docente. Además, al iniciar
cada sesión se debe realizar una activación/calentamiento con la finalidad de preparar al
organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o
alguna lesión física.
ACTIVACIÓN/CALENTAMIENTO: se realizan uno por uno según el número indicado. Con

una micropausa de 5 segundos cada uno, apenas se finalice la primera ronda,
descansamos 30 segundos y repetimos.
 20 Mano punta de pie

 Micropausa 5 segundos
 20 Skipping
 20 Toque de talón
 20 Escaladores
Volvemos a repetir una vez más.
→En cada cuadro en blanco deberán registrar el número de repeticiones que lograron
realizar en cada ejercicio.
→Después de cada sesión marcar el número de percepción de esfuerzo.

SEMANA1:(Entre el 02 y 08 de Agosto).
 Activación
 Luego
TREN SUPERIOR Lunes Jueves

Tipos de Ejercicios: 1°seri 2°serie 3°seri 1°serie 2°serie 3°serie
e e
3 Series de 40 seg. Abdominales
Tijeras
3 Series de 40 seg. Nadadores
3 Series de 40 seg. Lagartijas
3 Series de 40 seg Plancha brazo
pierna
TREN INFERIOR Martes Viernes

e e
3 Series de 40 seg. Semiburpee
3 Series de 40 seg. Jamping Jacks
3 Series de 40 seg. Sentadilla con
salto
3 Series de 40 seg. Desplazamiento
lateral
 MIERCOLES – SABADO Y DOMINGO DIAS DE DESCANSO.
SEMANA 2: (Entre el 09 y 15 de Agosto).
 Activación
 Luego

e e
Tijeras
pierna
TREN INFERIOR Martes Viernes

e e
3 Series de 40 seg. JampingJacks
salto
lateral
 Activación
 Luego

e e
tijeras
pierna
TRENINFERIOR Martes Viernes

e e
3 Series de 40 seg. Jumping jacks
salto
lateral

 Activación
 Luego

e e
tijeras
pierna
TRENINFERIOR Martes Viernes

e e
3 Series de 40 seg. Jumping jacks
salto
lateral
MIERCOLES – SABADO Y DOMINGO DIAS DE DESCANSO.
→ El viernes 27 de Agosto, deben enviar esta tabla completa a mi correo electrónico:
FABI.VILLABLANCA65@GMAIL.COM
Teléfono: +56981467021
CREE EN TI Y TODO SERÁ POSIBLE

ÉXITO!!

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2021directoraliceosc@gmail.com-utpsantacruzlarqui@gmail.com Dirección: Casa central: Calle: Carlos Palacios Nº

Plan Entrenamiento N° 3 Educación Física y Salud 8°Básicos

Objetivo Específico: Desarrollar la fuerza y resistencia, mediante plan de entrenamiento

Metodología de trabajo:Se trabaja plan de entrenamiento focalizado, para evaluar el progreso

ACTIVACIÓN/CALENTAMIENTO: se realizan uno por uno según el número indicado. Con

 20 Mano punta de pie

Volvemos a repetir una vez más.

→Después de cada sesión marcar el número de percepción de esfuerzo.

TREN SUPERIOR Lunes Jueves

TREN INFERIOR Martes Viernes

SEMANA 2: (Entre el 09 y 15 de Agosto).

TREN SUPERIOR Lunes Jueves

TREN INFERIOR Martes Viernes

SEMANA 3: (Entre el 16 y 22 de Agosto).

TREN SUPERIOR Lunes Jueves

TRENINFERIOR Martes Viernes

 MIERCOLES – SABADO Y DOMINGO DIAS DE DESCANSO.

SEMANA 4: (Entre el 23 y 29 de Agosto).

TREN SUPERIOR Lunes Jueves

TRENINFERIOR Martes Viernes

→ El viernes 27 de Agosto, deben enviar esta tabla completa a mi correo electrónico:

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