Universidad del Sinú

Elías Bechara Zainum

Trabajo de flexibilidad

Presentado por:
Karla Andrea Mejia Meneses

Docente
Orlando Rodríguez

Montería, Cordoba
2021
 TEST DE FLEXIBILIDAD WELLS

La prueba tiene como objetivo medir la flexibilidad de la espalda baja y los

músculos que se encuentran en la región posterior del muslo.
Para realizar la prueba se utiliza un cajón deberá, que se puede ubicar contra la
pared evitando que el usuario se desplace hacia algún lado, el cajón debe llevar
encima una cinta métrica con la cual va a arrojar el resultado ya sea positivo o
negativo.
El posicionamiento del usuario debe ser con piernas rectas intentando tocar la
punta de los pies.

TEST DE FLEXIBILIDAD KRAUSS

La prueba parte de que el usuario este en posición bípeda y baje a tocarse la

punta de los pies, se necesitaría una superficie alta con una cinta métrica
encima para que el paciente pueda sobrellevar sus manos y tomar los
centímetros que le sobran o le faltan.
1. Torsión de espalda
Se realiza sentado en el suelo con la
pierna derecha estirada, dobla la
izquierda y la pasa por encima de
la derecha, coloca el brazo izquierdo
por encima de la rodilla flexionada y
presiona con el codo para realizar la
torsión de espalda.
2. Músculos de muslo y cadera
Se realiza en posición decúbito prono flexionando una pierna y cogiendo el
pie con la mano del mismo lado, tirando de ella sin que el musculo se
despegue del suelo. Se trabajaría el bíceps femoral, semitendinoso y
semimembranoso.

3. Lumbares
Se realiza estirando una pierna y encoge la
otra cogiéndote de la rodilla y tirando de
ella hacia el pecho, La pierna estirada no debe
levantarse del suelo.
4. Glúteos
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Cruce
un pie sobre la rodilla opuesta. El tobillo debe descansar apenas sobre la
rodilla. Esta es su posición inicial. Tome el muslo de la pierna que está sobre
el piso y lleve esa pierna hacia usted para sentir un estiramiento en la
cadera y en el glúteo opuestos. Mantenga, regrese a la posición inicial.

5. Isquiotibiales
Acuéstese en el
suelo con las piernas
extendidas
frente a usted. Coloque
una Banda Elástica
o una toalla alrededor de la planta de un pie.
Levante la pierna al tirar de la toalla o banda hacia usted mientras mantiene
la rodilla recta. Tire hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales y
mantenga durante 30 segundos.
6. Gemelos
Se realiza con una silla firme con respaldo y reposabrazos coloca le pie al
fondo del asiento. Tus dedos se apoyan en el respaldo. La rodilla está
flexionada. Ahora, estira la rodilla. Ahí notarás el estiramiento agárrate a los
reposabrazos e inclina el tronco, por último, flexiona y estira varias veces
para modificar la tensión.