Alimentación Saludable por Nutrióloga Diana

GRUPO DE ALIMENTO EQUIVALENTE POR

Instrucciones: usar anexo 1 para la DÍA
elaboración de tu plan saludable LECHE DESCREMADA 1
ALIMENTO DE ORIGEN 6
ANIMAL MUY BAJO EN
*Recuerda que esto no sustituye una
GRASA
consulta con el nutriólogo. Si necesitas ALIMENTO DE ORIGEN 2
agendar tu consulta puedes mandar correo ANIMAL MODERADO EN
GRASA
a hola@nutriologadiana.com CEREAL SIN GRASA 6
GRASAS 5
FRUTA 2
VERDURA 6

Distribución

Grupo de Desayuno Comida Cena Snack (1 al día)

alimento
Leche 1
descremada
AOA muy 3 3
bajo en grasa
AOA 2
moderado en
grasa
Cereal sin 2 3 1
grasa
Fruta 1 1
Grasas 1 2 2
Verdura 1 3 2
Menú ejemplo de 2 días:

Desayuno Comida Cena Snack (1)

Tacos de bistec Tostadas de atún a la Pescado con ¾ de taza de yogurt +
mexicana verduras 1 taza de melón
-50 g de bistec
-2 tortillas de maíz -120 g de atún en -240 gramos de
-1 cdita de aceite agua pescado
-1 tomate -1 tomate -2 tazas de brócoli
-Aparte 1 manzana -1/2 taza de cebolla hervido
-2 cditas -1/3 de taza de arroz
-3 tazas de lechuga -2 cditas de aceite
-4.5 tostadas de maíz
horneadas
Avena y huevo Tacos de pollo Filete con verduras 1 taza de fresa
rebanada + 250 ml de
-2/3 de taza de -3 tortillas de maíz -90 g de filete de res leche descremada
hojuelas de avena -90 g de pechuga de -1/2 taza de elote (hacer licuado)
cocidas en agua, con pollo blanco desgranado
canela al gusto y 1 -2 cditas de aceite -2 pzs. de calabacita
taza de fresas -Aparte 1 pimiento alargada
-Aparte 2 piezas de -4 tazas de espinaca -3 cucharaditas de
huevo con 1 taza de mantequilla
champiñón (medido
crudo)
-1 cdita de aceite

*Prohibido la distribución o comercialización de este material