INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL

MAYOR DE BARRANQUILLA Y DEL CARIBE

Guía didáctica de educación a distancia

DOCENTE: Rosa Osorio Zea AREA/ÁSIGNATURA: Educación Física GRADO: noveno

FECHAS DE EJECUCIÓN DESDE: febrero 08 HASTA: marzo 05 AÑO: 2021
NIVELACION DE LA GUIA DESDE: marzo 08 HASTA: marzo 12 AÑO: 2021
COMPETENCIAS/ APRENDIZAJES ESPERADOS: diagnosticar si la estudiante es capaz de organizar su rutina de
ejercicios, conociendo las partes que la componen y comprendiendo el contenido de cada una de ellas.
Envía toda tu evidencia por e-mail a: osorio25@iedmayor.edu.co, antes del 05 de marzo de 2021. Si tienes dudas sobre las
actividades propuestas, me encontraras en el whatsapp de Educación Física con el 3008172039, muy pronto estaremos en
línea en la plataforma TEAMS.

ACTIVIDADES PROPUESTAS:
1.Lee y analiza:
Se considera ACTIVIDAD FÍSICA cualquier trabajo muscular que produce gasto de energía; su práctica regular, reduce el
riesgo de padecer enfermedades, de tipo cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar
el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. Su
práctica habitual reduce el estrés, previene y mejora trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad. Tonifica los
músculos, mejora la elasticidad, fortalece y mantiene los huesos saludables.

Para realizar una rutina de ejercicios debes tener encuentra 3 partes en el siguiente orden:
a. El calentamiento: prepara tu organismo para realizar una actividad de mayor intensidad, inicia movilizando tus articulaciones,
luego realiza desplazamientos para el aumento progresivo de la temperatura corporal, frecuencia cardiaca y respiratoria,
termina realizando estiramientos.
b. Tarea central: aquí realiza los ejercicios principales controlando el tiempo y cantidad de repeticiones de cada ejercicio, te
sugerimos realizar 2 o series de 15 a 20 repeticiones cada una, según tus posibilidades. varía los ejercicios para cada
segmento corporal, (brazos, pecho, espalda/abdomen, muslos, piernas), principalmente flexo-extensiones,
hiperextensiones, abdominales, sentadillas y saltos, variando distancia, velocidad y posición. No olvides realizar pausas
entre cada serie e hidratarte con pequeños sorbos de agua.
c. Vuelta a la calma: realiza siempre estiramientos, sobre todo de los músculos que más ejercitaste en la tarea central, finaliza
con ejercicios de respiración y relajación.

2. Elabora tu rutina, seleccionando los ejercicios a realizar en cada etapa de tu sesión.

CALENTAMIENTO TAREA CENTRAL VUELTA A LA CALMA
(10 a 15 minutos) (30 a 40 minutos) (5 a 10 minutos)
• Saltar, salticar, galopar, correr, patinar…
1.Movimientos articulares:
• Hacer planchas (boca arriba- boca abajo)
• Cuello, hombros, cadera, tobillos…
• Flexoextensiones • Estiramientos.
2. Desplazamientos:
• Abdominales (diversas) • Ejercicios de respiración
• caminar, trotar, pedalear. (puedes
• Sentadillas (en diferentes posiciones) • Relajación.
utilizar equipos que tengas en casa).
3. Estiramientos. En cada serie, puedes variar la velocidad,
posición, forma de ejecución y/o combinarlos.
Recuerda hacer una pequeña pausa e hidratarte después de cada serie. En cada serie se realizan varias repeticiones
a. Elabora tu tabla anotando los ejercicios que elegiste para tu rutina (incluye las series y repeticiones)
b. Representa el contenido de tu tabla con dibujos o graba tu video realizando la rutina registrada.
c. No olvides adjuntar a la guía la tabla que elaboraste.
d. Adjunta también la foto de la representación correspondiente a la tabla que elaboraste o el video de esa rutina. Recuerda
que todas las evidencias debes enviarlas desde tu correo institucional a: osorio25@iedmayor.edu.co

3. Responde:
a. Mis nombres y apellidos son: _________________________________________ Curso: _____
b. Mi edad es: ______ años. Mido: _________ metros. Peso: ________ Kilogramos.
c. Realizo ejercicio _______ días a la semana.
d. He practicado las siguientes disciplinas deportivas: __________________________________
e. Alguna vez he asistido a un gimnasio si ( ) - No ( )
f. Las actividades físicas que me llaman la atención son: ________________________________