Habilidades TIP

Fuente: Validar, manual de habilidades DBT.

Habilidades TIP

Las habilidades TIP son formas rápidas de

modificar la activación emocional, ya que influyen
sobre la fisiología de nuestro cuerpo.
Habilidades TIP

T: Temperatura
I: Ejercicio Intenso
P: Respiración Pausada
P: Relajación Muscular Progresiva
Temperatura

Cambiá la Temperatura de tu
Cuerpo (apretando hielos con las
manos, con una ducha muy fría o
caliente, agua helada en los
pómulos, muñecas, etc.)
Intenso, ejercicio

●
Realizar algún ejercicio físico por
lo menos 20 minutos, por ejemplo
bicicleta
Pausada, Respiración

Respiración abdominal, la
●

exhalación debe ser más lenta

que la inhalación, 8 segundos y 4
segundos aprox.
Progresiva, relajación muscular

●
Relajación Muscular Progresiva
(La estrategia es tensar grupos
musculares mientras se inhala y
luego relajarlos durante la
exhalación)
Otras maneras...
Podemos cambiar nuestra
fisiología con sensaciones
intensas:
●
Comer algo picante, apretar fuerte
una pelota de goma, estirar y
soltar una bandita elástica en la
muñeca, etc.
Habilidades TIP

T: Temperatura
I: Ejercicio Intenso
P: Respiración Pausada
P: Relajación Muscular Progresiva
GRACIAS!!

Alejandro Pacheco
lic en psicología MP 9370

alejandrop@yandex.com
●

Whatapps: (+54) 3516797819