INSTITUCION EDUCATIVA CLARETIANO GUSTAVO TORRES PARRA
PERIODO: SEGUNDO
Área: Educación Física .R.D.
Grado: 11:01, 11:02, 11:03.
Docente: Antonio
Alarcón Valbuena
DESARROLLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
https://www.efdeportes.com/efd174/protocolo-de-medicion-antropometrica-en-el-
deportista.htm
Semana de 24 de Junio a 6 de julio de 2020
Asignatura: EDUCACION FISICA.
Grado: Undécimo
Taller N° 4
Objetivo:
Analizar con los estudiantes los
beneficios, la importancia e
incidencia de la actividad física en
la salud.
Analizar y vivenciar principios
básicos sobre el entrenamiento
personal y sus efectos en el
individuo.
Competencias: Elaboro mi plan de
condición física teniendo en
cuenta los fundamentos
fisiológicos, técnicos y
metodológicos.
Aplico en mi vida cotidiana
práctica de actividad física y
hábitos saludables.
Organizo mi plan de actividad
física, de acuerdo con mis
intereses y concepción sobre salud
y calidad de vida.
R. D
Metodología: Aprendizaje basados
en tareas.
UNIDAD DOS
Tema: DESARROLLO DE PLAN DE
ENTRENAMIENTO PERSONAL.
Planeación del entrenamiento.
Valoración física.
MEDICION ANTROPOMETRICA
MASA CORPORAL, Índices
Circuito por estaciones
Elaboración: 4 horas.
Plazo:
6 de julio de 2020.
Enviar al correo:
antonioedufisica20@gmail.com
Fecha de entrega :
Julio 6 del 2020
MEDICIONES ANTROPOMETRICAS

TABLA 1. Medidas básicas. Preforma antropométrica básica.

Apoyados en el enlace anterior, donde nos muestra la información básica sobre el

protocolo de medición antropométrica en los deportistas. Realizar las siguientes
actividades

1. Tarea: Los estudiantes realizaran mediciones de diámetros y perímetros corporales

(Tabla 1) y los registran los resultados en los espacios de la tabla uno (Realizando 3
mediciones y registran resultados en los espacios de la tabla 1. (Toma 1, toma 2 y toma
3). Es de aclarar que las mediciones de pliegues cutáneos NO las podemos realizar
porque no tenemos las herramientas ni aparatos (plicómetros) para esta medición
(Esta parte no la tenemos en cuenta en la tabla 1). Para dichas mediciones de
perímetros y diámetros corporales, los estudiantes utilizarán cintas de modistería o
sastrería, también se utilizarán escuadras, reglas para diseño geométrico
(Especialmente para medir diámetros y perímetros corporales).

COMPOSICION CORPORAL

https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=35691

2. INDICE DE MASA CORPORAL “I.M.C.”

https://www.hsnstore.com/blog/indice-de-masa-corporal-imc-indice-cintura-cadera-
icc-dos-metodologias-diferentes-para-medir-nuestra-composicion-corporal/

Tarea: los estudiantes se realizarán mediciones y obtendrán mediante el cálculo

sencillo y rápido de la composición corporal que evalúa si el peso que tenemos es
concordante con y adecuado a nuestra estatura. Aplicando la fórmula para obtener el
I.MC. Según tus resultados y la comparación con la tabla de valores que maneja la
O.M.S. ¿Comenta, según estos resultados que implicaciones o consecuencias traen
para su salud futura?

INDICE CINTURA-CADERA I.C.C.

Es la relación que resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona sobre el

perímetro de la cadera, es igual a i.c.c.

Realiza la medición personal, regístrala en tu trabajo y el resultado lo compara con la

tabla de resultados que propone la Organización Mundial De la Salud. (O.M.S.).
Comenta sobre algunos indicadores de riesgo para su salud actual y futura.

DESARROLLO:
 MEDIDAS BASICAS TOMA 1 TOMA 2 TOMA 3 PROMEDIO/MEDIANO
Peso corporal (kg) 60 61 62 61
Talla (cm) 1,70 1.70 1.71 1.70
Talla sentado (cm) 1.35 1.35 1.35 1.35
Envergadura (cm) 1,60 1.60 1.60 1.60
Perimetro
Brazo relajado 30 31 32 31
Brazo flexionado y 20 20 21 20
contraido
Muslo medial 17 18 17 17
Pantorrilla 30 30 31 30
Cintura 82 82 82 82
Cadera 95 95 96 95
Diámetros (cm)
Humero 28 28 27 28
Muñeca 18 18 17 18
Fémur 39 39 40 39

3. https://www.youtube.com/watch?v=EfAGw8sECHA

CIRCUITO POR ESTACIONES.

El anterior video nos muestra un trabajo físico por circuito. Organizado a través de ocho (8)
estaciones, cuyo trabajo en cada uno de los puntos tiene una duración de 1 minuto para
cambiar a la siguiente estación.” Puedes descansar 15 segundos entre cada cambio de
estación si lo requieres”

TAREA: Realiza el trabajo individualmente, antes de iniciar mida y registra la frecuencia

cardiaca inicial (Frecuencia cardiaca en reposo) , tomada en un minuto .Recuerda valorar la
etapa de calentamiento antes de dar inicio al circuito.

Para el trabajo en una estación donde realizan fuerza de brazos con pesas de 1 kilo, lo
puedes remplazar con botellas con arena u otros elementos que representen dichas
cargas. Puedes iniciar con la estación del trabajo que hace un grupo de trote sobre 10
metros de ida y vuelta. Para el trabajo de escalón lo puedes realizar con el andén de tu
casa, lo mismo para el trabajo de subir y bajar escaleras.

Una vez terminado el trabajo con la última estación, inmediatamente toma la frecuencia
cardiaca en un minuto, también al minuto de recuperación, a los dos minutos de
recuperación y por último toma la frecuencia cardiaca al tercer minuto de recuperación y
los registra en su trabajo teórico con fecha y hora realizados.

Registra su trabajo físico de circuito en fotos o videos de.

2) IMC= Normal

60/1.70”2=0.20

*ICC= Normal

82/95=0.86

*ICA=Normal

82/1.70=48,2

3)
 Pulsaciones en reposo por minuto: 70

Pulsaciones en movimiento por minuto:190