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Cómo gestionar la fatiga pandémica.

La fa�ga pandémica es un desafio más que acompaña a esta situación excepcional que estamos viviendo con la
covid-19. En este ar�culo encontrarás qué es la fa�ga pándémica, cómo se manifiesta y cuáles son las
estrategias que puedes poner en marcha para hacerle frente.

ÍNDICE DE CONTENIDOS ocultar

1. Qué es la fa�ga pandémica

2. Manifestaciones de la fa�ga pandémica
3. Claves para hacer frente a la fa�ga pandémica.

También puedes acceder a toda la información del post a través de este video:

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Como hacer frente a la fatiga pandémica

Qué es la fatiga pandémica

Llevamos casi un año de pandemia y hemos pasado durante estos meses por muchas emociones, desde la
sorpresa y estupor cuando encaramos los primeros momentos de la pandemia porque no sabíamos a lo que nos
enfrentábamos hasta la tristeza y el desaliento al ver que nuestras costumbres y ru�nas más básicas se veían
modificadas.

A todos este cúmulo de emociones ha venido a sumarse un nuevo factor con el que tenemos que lidiar.
Que se lo que se ha dado a conocer como fa�ga pandémica.

La Oms ha definido la fa�ga pandémica como un proceso de estrés, apa�a, desmo�vación y profundo
cansancio que podemos experimentar como una gran falta de energía. Además la Oms Es�ma que afecta al
60% de la población europea. Por tanto es algo a lo que tenemos que prestar atención como a otros aspectos de
la pandemia.

Tanta es la preocupación que despierta este fenómeno que en la ul�ma encuesta de Cosmo-spain en la que se
monitorizan las ac�tudes y los comportamientos de la población relacionadas con la covid-19 en españa. Se han
incluido preguntas sobre la fa�ga pandémica.

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Los datos que arroja este estudio sobre la fa�ga pandémica es que estamos muy cansados de los debates
sobre la covid 19 asi como de las conversaciones sobre la misma. También que hay un aumento de los
sen�mientos de depresión respecto a la encuesta anterior. Así como de las preocupaciones respecto a
perder un ser querido o la saturación de los servicios sanitarios o sobre la salud mental propia.

Manifestaciones de la fatiga pandémica

En la prác�ca la fa�ga pandémica se manifiesta en aspectos como:

La sensación de anhedonia que es esa sensación de desmo�vación y has�o con la situación en general,
que hace que las ac�vidades que antes nos propiciaban sa�sfacción y disfrutábamos ahora se han
conver�do en ac�vidades que no generan ningún placer.
La sensación de estrés, que es una respuesta adapta�va �sica y emocional cuando nos sen�mos
amenazados. Cuando percibimos una amenaza nuestro organismo intenta adaptarse a la situación y esta
adaptación se manifiesta en dificultades para conciliar el sueño, moles�as �sicas, dolores de cabeza, fa�ga,
sensación de hipervigilancia, sensación de sen�rse superado por las circunstancias que nos llevan a un
estado de fa�ga y cansancio crónico.
Angus�a, que podemos definir como una emoción híbrida entre la ansiedad y la tristeza y que nos lleva a
una sensación de desesperanza.
Reducción de la percepción del riesgo, como consecuencia de casi un año de la presencia del virus, nos
vamos acostumbrando a vivir con él y por tanto a dar normalidad a la situación. Esto se puede traducir en
conductas de minimización de las precauciones como la limpieza de manos a el mantenimiento de la
distancia social. También por una pérdida del interés por mantenerse informado sobre la situación o cuales
son las medidas restric�vas que están ac�vas en cada momento.

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Si estos datos son preocupantes en la población general, los datos que nos encontramos para el personal
sanitario son alarmantes.

En un estudio que se realizó desde mayo a sep�embre en el que par�ciparon 9138 sanitarios, arroja que el
45,7% presenta algún trastorno actualmente como puede ser depresión, ansiedad, pánico, estrés
postraumá�co o uso de sustancias.. el 14,5% presenta algún trastorno discapacitante.

Otro estudio revela que el 8,4% de los sanitarios presentaban pensamientos y conductas suicidas durante
la primera ola.

También muestran un agotamiento �sico y mental que hacen que sea un colec�vo que está experimentando la
fa�ga pandémica de forma muy acusada.

Por tanto el personal sanitario no solo está expuesto al riesgo de la covid-19 en su desempeño diario sino que
también es un sector muy vulnerable a la enfermedad mental a raíz de esta situación que vivimos.

Claves para hacer frente a la fatiga pandémica.

Para poder hacer frente a la fa�ga pandémica podemos poner en marcha una serie de estrategias:

Implementa conductas de autocuidado.

Como la fa�ga pandémica se manifiesta en desmo�vación uno de los riesgos es que dejemos de hacer conductas
de autocuidado, por tanto una de las cosas que debemos empezar a poner en marcha si no lo haces ya, es

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retomar las conductas de autocuidado �sico, esto básicamente lo podemos traducir en una alimentación
saludable, una buena higiene del sueño y hacer algo de ejercicio �sico. No es necesario que te prepares
como su fueras a las olimpiadas, puedes hacer algo de ejercicio en casa, pasear o correr en espacios abiertos.

Reduce el estrés.
Pon en marcha aquellas ac�vidades que puedan ser relajantes para �. El yoga o la meditación puede ser
buenas opciones, pero si quieres algo más sencillo puedes hacer ejercicios de respiración, pasear por si�os
tranquilos como puede ser la naturaleza o en su defecto por un parque, leer, tomar un baño relajante o escuchar
música.

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No bloquees tus emociones.

Esta situación que vivimos es excepcional y desa�a nuestra capacidad de hacer frente a las emociones, pero
bloquear las emociones no nos va a ayudar a ges�onarlas, todo lo contrario. Por lo tanto no las reprimas,
expresa tus emociones, ya sea con personas de tu entorno por las que te sientas apoyado. Si no cuentas
con estas personas de apoyo, puedes expresar tus emociones a través de la escritura. Te ayudará hacer un
diario emocional donde plasmes todo aquello que sientes poniéndole nombre y describiendo que piensas y que
sensaciones experimentas.

Reduce el consumo de noticias.

Tenemos mucha información y a veces nos sen�mos abrumados por el incesante flujo de no�cias que nos llegan
desde diferentes medios, ya sean formales o informales. Para no sen�rnos aturullados con la información, reduce el
consumo de no�cias a una o dos veces al día. Si hay personas a tu alrededor que te hablan y se remiten
con�nuamente a este tema pídeles que reduzcan sus conversaciones con�go respecto a la pandemia. También
busca fuentes de información fiable para que no te sientas confundido con la información que te llega.

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Mantén el contacto social.

Si bien es cierto que una de las cosas que hemos tenido que cambiar en esta situación es nuestra manera de
relacionarnos, eso no significa que tengamos que renunciar los demás. Podemos mantener el contacto con
nuestros seres queridos a través de medios digitales o en vivo manteniendo todas las medidas de
precaución.

Controla tu diálogo interno.

Los pensamientos �enen gran influencia en lo que sen�mos. Si nuestros pensamientos son muy nega�vos y
catastróficos aumentaremos las sensaciones de angus�a, miedo y tristeza. Por tanto mantener un diálogo
interno en el que evitemos este �po de pensamientos nos permi�rá minimizar o neutralizar estas
sensaciones.

Crea nuevos pasatiempos y constumbres.

La ges�ón de la pandemia está haciendo que muchos de nuestros pasa�empos y costumbres hayan desaparecido.
Esto no significa que tengamos que resignarnos a no disfrutar, quizás tengamos que ser crea�vos e inventar o
incorporar nuevas formas de disfrute. Por ejemplo podemos desempolvar aquellos juegos de mesa que
tenemos en el armario o probar la jardinería o la alfarería. Quizás nuestra costumbre era celebrar nuestro
cumpleaños con una fiesta ahora puede ser una buena idea hacer un scape room online con los amigos.

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Estas son algunas de las estrategias que pueden ayudarte a hacer frente a la fa�ga pandémica, pero cualquiera es
válida si te ayuda a frenar todas esa sensaciones de desmo�vación, has�o, tristeza y ansiedad que están presente
en este fenómeno que nos toca vivir.

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Coronavirus: Hafefobia, miedo al contacto

Duelo ante la pérdida

Bibliografia:
· h�ps://www.no�ciasensalud.com/psicologia/2020/12/16/la-fa�ga-pandemica/

· Statement – Rising COVID-19 fa�gue and a pan-regional response. h�ps://www.euro.who.int/en/media-centre

/sec�ons/statements/2020/statement-rising-covid-19-fa�gue-and-a-pan-regional-response

· Monitorización del comportamiento y las ac�tudes de la población relacionadas con la COVID-19 en España
(COSMO-SPAIN): Estudio OMS h�ps://portalcne.isciii.es/cosmo-spain/

· 7 Steps to Reduce Pandemic Fa�gue h�ps://connect.uclahealth.org/2020/07/07/7-steps-to-reduce-pandemic-

fa�gue/

· Thirtyâ€day suicidal thoughts and behaviors among hospital workers during the first wave of the Spain
COVIDâ€19 outbreak.
h�ps://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.23129

· Impacto en la salud mental del personal sanitario español de la primera ola de la pandemia COVID-19: un
amplio estudio transversal h�ps://www.sciencedirect.com/science/ar�cle
/pii/S1888989120301282?via%3Dihub

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f T p l 1058
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Sara Montejano
 05 Feb 2021
 Psicología

Psicóloga general sanitaria, máster en psicopatología y salud, experta en terapia

cogni�vo conductual y fundadora de PsicoGlobal.

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