plan de entrenamiento

Semana 1 - Sección 1 Semana 2 - Sección 2

circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
circuito 3 Flexiones diamante Burpees circuito 3 Flexiones diamante
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30

circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30

Semana 5 - Sección 5 Semana 6 - Sección 6

circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
circuito 3 Flexiones diamante Burpees circuito 3 Flexiones diamante
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal
repeticiones repeticiones
segundos 30 30 segundos 30
ana 2 - Sección 2 Semana 3 - Sección 3
Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
repeticiones
30 segundos 30 30
Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
repeticiones
30 segundos 30 30
Burpees circuito 3 Flexiones diamante Burpees
repeticiones
30 segundos 30 30

Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der
repeticiones
30 segundos 30 30

ana 6 - Sección 6 Semana 7 - Sección 7

Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
repeticiones
30 segundos 30 30
Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
repeticiones
30 segundos 30 30
Burpees circuito 3 Flexiones diamante Burpees
repeticiones
30 segundos 30 30
Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der
repeticiones
30 segundos 30 30
 Semana 4 - Sección 4
circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
repeticiones
segundos 30 30
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
repeticiones
segundos 30 30
circuito 3 Flexiones diamante Burpees
repeticiones
segundos 30 30

circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der

repeticiones
segundos 30 30

Semana 8 - Sección 8
circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
repeticiones
segundos 30 30
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
repeticiones
segundos 30 30
circuito 3 Flexiones diamante Burpees
repeticiones
segundos 30 30
circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der
repeticiones
segundos 30 30