PLAN

DE ALIMENTACIÓN.

Comida 1.(al despertar o al terminar cardio en ayunas).
-TOMAR 3 TABLETAS DE OPTIMEN EN LA COMIDA 1.
-TOMAR 1 GR DE OMEGA 3 EN LA COMIDA 1 Y 5.
-Bowl con:
1.5 medidas de proteína, 1 cucharada de chía, 6 cucharadas de avena hervida con 300 ml de
leche de almendras sin azúcar.
O
-Smoothie con:
1.5 medidas de proteína, 6 cucharadas de de avena, 1 cucharada de linaza y 300 ml de leche de
almendras sin azúcar.

Comida 2.
-8 claras de huevo asadas con ejotes y cebolla.(1 yema).
-150 gr de papa hervida.

Comida 3.
-180 gr de pechuga de pollo asada o pescado tilapia asado.
-1 tazón de verduras.
-1 taza de arroz integral al vapor.

Comida 4.
-TOMAR 5 GR DE BCAAS EN LA COMIDA 4.
-Bowl con:
180 gr de pechuga de pollo asada o lomo de atún o pechuga de pavo asada (carne de pavo),
120 gr de papa, 30 gr de aguacate y 1 taza de verduras.

Comida 5.
-TOMAR 1 GR DE OMEGA 3 EN LA COMIDA 1 Y 5.
-180 gr de pechuga de pollo asada o pescado o 2 medidas de proteína con agua.
-3 tostadas de nopal.
-1 cucharada de crema de cacahuete sin azúcar o 10 almendras.

Comida 6.
-180 gr de pechuga de pollo asada o pescado tilapia asado o robalo asado.
-30 gr de aguacate.
-1 taza de espárragos.

INDICACIONES:

-TOMAR 1 LT DE AGUA DURANTE EL ENTRENAMIENTO Y 3.5 LTS DURANTE TODO EL
DÍA.

-ÚNICAMENTE PUEDES COCINAR CON PAM DE COCO Ó CANOLA.

-PUEDES UTILIZAR SAL DE MAR Ó SAL ROSA EN PEQUEÑAS CANTIDADES.

-TIENES 1 COMIDA LIBRE CADA 7 DÍAS (NO EXCEDER, NO ES UN DIA ENTERO).

-EN CASO DE LEVANTARTE MÁS TARDE, PUEDES RECORRER LAS COMIDAS,
RESPETANDO EL INTERVALO DE 3 HORAS ENTRE CADA UNA.

-RECUERDA QUE LAS PORCIONES ESTÁN CALCULADAS EN BASE A TUS
OBJETIVOS, REQUERIMIENTOS Y NECESIDADES, CUALQUIER COSA QUE
AGREGUES O ELIMINES DEL PLAN, PUEDE ALTERAR EL RESULTADO

SUPLEMENTACIÓN.

-TOMAR 1000 MG (1 GR) DE L-CARNITINE INMEDIATAMENTE ANTES DEL CARDIO.

-TOMAR 5 GR DE BCAAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO.

-TOMAR 5 GR DE CREATINA ANTES DEL ENTRENAMIENTO.

TOMAR 5 GR DE GLUTAMINA INMEDIATAMENTE ANTES Y 5 GR

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

-TOMAR 1 CUCHARADA O 3 TABS DE ORGANIC APPLE CIDER VINEGAR

INMEDIATAMENTE AL DESPERTAR.

Verduras libres.(puedes sustituirlas por las que te puse o agregarlas libremente)(son
las únicas verduras que puedes usar)

Nopal.
Ejotes.
Chayote.
Brocoli.
Espinacas.
Pepino.
Lechuga.
Ajo.
Cebolla.
Chile.
Pimiento.
Hongos.
Espárragos.
Alcachofa.
Apio.
Berros.
Germinados.
Kale.
Arúgula.
Jitomate (no más de 1 al día)

EVITAR ZANAHORIA, JICAMA Y BETABEL.

Bebidas permitidas(no suplen los lts de agua).

Agua mineral.
Tés herbales.
Agua de pepino.
Agua de jamaica natural.
Agua de limón natural.
Café.(no mas de 3 tazas)

CUALQUIER ALIMENTO QUE NO VENGA ESCRITO EN ESTE PLAN, QUEDA

DESCARTADO.

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