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1 s2.0 S0716864012703085 Main
NUTRICIÓN PARA EL
ENTRENAMIENTO Y LA
COMPETICIÓN
NUTRITION FOR TRAINING AND COMPETITION
DRA. CRISTINA OLIVOS O. (1), DRA. ADA CUEVAS M. (1), DRA. VERÓNICA ÁLVAREZ V. (1), NUT. CARLOS JORQUERA A. MSC. (2)
Email: cristina.olivos@clc.cl
tar la energía apropiada, otorgar nutrientes para la mantención y repa- tengan una función más relevante durante los esfuerzo físicos de mayor
ración de los tejidos especialmente del tejido muscular, y mantener y INTENSIDAD EN DONDE LA UTILIZACIØN DEL !40 ES ALTA
regular el metabolismo corporal (2).
Hidratos de carbono durante la etapa de entrenamiento
Los HC en el período de entrenamiento, tienen por objetivo la man-
MACRONUTRIENTES PARA EL EJERCICIO tención de los depósitos corporales de estos y el aporte adecuado de
Hidratos de carbono energía para la ejecución de la actividad física, mediante el aporte de
Los Hidratos de Carbono (HC) y las grasas son las principales fuentes glucosa al músculo esquelético y por el aporte de glucosa y fructosa al
de energía para nuestro cuerpo. De estos, los HC son el principal com- hígado, permitiendo la síntesis de glicógeno hepático.
bustible para nuestra musculatura en ejercicios de mediana y alta inten-
sidad y son estos quienes nos proporcionan la energía necesaria para ! DIFERENCIA DE UNA PLANIlCACIØN NUTRICIONAL HABITUAL LA ESTIMACIØN DE
mantener una adecuada contracción muscular durante el ejercicio. La la cantidad de HC en la dieta de un deportista no debe ser estimada de
contribución de los HC al gasto energético depende de varios factores acuerdo a las calorías totales de la dieta, sino que idealmente debe ser
como son: tipo, frecuencia, duración e intensidad del ejercicio, nivel de ESTIMADA EN RELACIØN AL PESO CORPORAL !SÓ EN FUNCIØN DE LAS HORAS DE
entrenamiento y alimentación previa. entrenamiento diario, los gramos de HC recomendados son (4):
Existen diferencias entre las propiedades bioquímicas y físicas de los HC s HORADÓA
GR DE (#KG DE PESO
y las grasas. Como por ejemplo: s HORASDÓA GR DE (#KG DE PESO
s ,AS GRASAS APORTAN MÉS DEL DOBLE DE ENERGÓA POR GRAMO QUE LOS (# s HORASDÓA GR DE (#KG DE PESO
(1 gr. de grasa = 9 cal; 1 gr de HC = 4 cal). s HORASDÓA GR DE (#KG DE PESO
s ,OS (# REQUIEREN AGUA PARA SU ALMACENAMIENTO !SÓ PARA ALMACENAR
GR DE (# SE REQUIERE GR DE AGUA ! DIFERENCIA DE LO ANTERIOR LAS Estas recomendaciones además han sido elaboradas según los períodos
grasas no requieren agua para su reserva, lo que las hace comparativa- de entrenamiento y el aporte que debemos hacer de HC según las inten-
mente más eficientes por unidad de peso. sidades de ejercicio que se esté realizando. Figura 1.
s ,AS RESERVAS CORPORALES DE GRASA SON MAYOR QUE LAS DE (# 0OR EJEM-
plo, un hombre de 70 kilos posee 350-400 gr. de glicógeno muscular, Hidratos de carbono la semana previa a la competencia
75-100 gr. de glicógeno hepático y sólo 5 gr. de glicógeno en plasma, El objetivo de esta etapa, es aumentar en forma significativa las reser-
LO QUE EN TOTAL SIGNIlCA UNA RESERVA DE CALORÓAS 0OR OTRO LADO EL vas de glicógeno, mediante el aumento de HC en la dieta y por medio
mayor depósito corporal de las grasas se encuentra en el tejido adiposo, DE LA DISMINUCIØN PROGRESIVA DE LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO 0ARA
lo que corresponde a un valor estimado de 110.000 calorías. poder cumplir estos grandes aportes de HC, además de los alimentos
s %L APORTE DE !40 DE LAS GRASAS TAMBIÏN ES SUPERIOR AL DE LOS (# tradicionales de la dieta, se pueden incorporar barras energéticas y
MOLÏCULA DE GLUCOSA APORTA !40 MOLÏCULA DE ÉCIDO ESTEÉRICO bebidas o batidos para deportistas. En la primera etapa (los días 7,
APORTA !40 SIN EMBARGO EL METABOLISMO DE LAS GRASAS REQUIERE Y PREVIO A LA COMPETENCIA SE SUGIERE REALIZAR UN AUMENTO
MAYOR APORTE DE OXÓGENO QUE LOS (# 0OR UNIDAD DE TIEMPO SE PUEDE progresivo por sobre el valor estimado de ingesta de HC diaria. En la
OBTENER MÉS !40 A PARTIR DE (# QUE DE GRASAS LO QUE HACE QUE LOS (# segunda etapa (días 3, 2, 1 previo a la competencia), se debería dis-
Situación Recomendación
Situación Crónica (Entrenamientos) Situación Crónica
Ingesta diaria para una recuperación depósito de glucógeno muscular en individuos con 3 - 5 gr. *kg peso
ejercicio de baja intensidad y/o deportistas que busquen bajar su % de grasa corporal.
Recuperación de depósitos de glucógeno y combustible diario en deportistas con 5 - 7 gr. *kg peso
programas de ejercicios de moderada intensidad.
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[NUTRICIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN - DRA. CRISTINA OLIVOS O. Y COLS.]
MINUIR EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO A UN MÉXIMO DE MINUTOS DIARIOS
de intensidad moderada a baja y la dieta ya debería aportar entre TABLA 1. OBJETIVOS DE LA NUTRICIÓN
GR DE (#KG DE PESO CORPORAL LO CUAL SE RECOMIENDA MANTENER DEPORTIVA
hasta el día de la competencia (5).
Para el entrenamiento, se sugieren las siguientes
Los deportistas que más se benefician con la técnica antes señalada son recomendaciones:
los que realizan un gasto energético elevado por un tiempo mayor a 90
minutos (maratón, triatlón, ciclismo, natación, entre otros) y aquellos Satisfacer los requerimientos de energía y nutrientes
que practican deportes de actividad prolongada con intervalos (fútbol, Planificar la alimentación para alcanzar un buen nivel de masa
tenis). Se observan menos beneficios en ejercicios que duran menos de muscular y de masa grasa y que sea compatible con un buen estado
90 minutos (carreras de 10 kilómetros) o en aquellos que necesitan de salud y rendimiento
pesos bajos para la competencia (ya que como se señaló anteriormente Optimizar la adaptación y la recuperación entre sesiones de
el glicógeno se almacena con agua, causando un aumento de peso que entrenamiento mediante el aporte de los nutrientes necesarios
NO FAVORECERÓA A ESTE GRUPO DE DEPORTISTAS para esto
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Situación Recomendación
Situación Aguda (Antes, Durante o Después del Ejercicio) Situación Aguda
Ingesta diaria para un óptimo depósito de glucógeno muscular (pre y/o post ejercicio) 7 - 12 gr. *kg peso
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alerta, es decir surge cuando ya ha ocurrido una importante pérdida ducción, convención e irradiación se reducen y solo se disipa el calor por
de agua corporal, por lo cual una persona que realiza actividad física la evaporación del sudor.
puede llegar a deshidratarse antes que aparezca la sensación de sed.
0OR ESTO ES FUNDAMENTAL IMPLEMENTAR MEDIDAS DE HIDRATACIØN ADAPTA- !PROXIMADAMENTE EL DE LA ENERGÓA PRODUCIDA PARA LA CONTRACCIØN
das a los requerimientos individuales, como parte de un programa de muscular se libera en forma de calor en el organismo, el cual debe elimi-
entrenamiento. narse rápidamente para no aumentar la temperatura corporal a niveles
riesgosos para la salud.
Funciones del agua durante el ejercicio
Durante el ejercicio físico, el agua cumple las siguientes funciones: Durante el ejercicio, el organismo pone en marcha todos los mecanis-
s 2EGULACIØN DE LA TEMPERATURA CORPORAL mos antes mencionados para disipar el calor acumulado. Se distribuye
s 6EHÓCULO PARA LA ENTREGA DE NUTRIENTES A LAS CÏLULAS MUSCULARES el flujo sanguíneo hacia los tejidos periféricos (piel y mucosas), elimi-
s %LIMINACIØN DE METABOLITOS nándose el calor por conducción y convención, Más importante es la
s ,UBRICACIØN DE LAS ARTICULACIONES producción de sudor (por cada litro de agua que se evapora se gastan
APROXIMADAMENTE CALORÓAS
4AMBIÏN MANTIENE LA CONCENTRACIØN DE LOS ELECTROLITOS LO CUAL ES IM-
portante en: El sudor es hipotónico con respecto al plasma, contiene principalmente
s 4RANSMISIØN DEL IMPULSO NERVIOSO agua, algo de sodio y pequeñas concentraciones de potasio, hierro y calcio.
s #ONTRACCIØN MUSCULAR
s !UMENTO DEL GASTO CARDÓACO 5N DEPORTISTA BIEN ENTRENADO PUEDE PERDER HASTA LITROSHORA A TRAVÏS DEL
s 2EGULACIØN DEL P( SUDOR YO POR LA ELIMINACIØN DE VAPOR DE AGUA A TRAVÏS DE LA RESPIRACIØN
Mecanismos de la pérdida de calor durante el ejercicio físico Efectos de la deshidratación en la salud y rendimiento
Nuestro sistema de termorregulación permite que la temperatura cor- deportivo
PORAL SE MANTENGA LO MÉS ESTABLE POSIBLE APROXIMADAMENTE ¢ ª# El mecanismo de sudoración no solo enfría el cuerpo, sino que provoca
Este sistema es de gran relevancia al realizar ejercicio físico intenso y una importante pérdida de líquidos.
más aún cuando existen altas temperaturas ambientales. Una falla de
este sistema de termorregulación, pude incluso ocasionar la muerte. La deshidratación progresiva en el ejercicio es frecuente pues los depor-
tistas muchas veces no ingieren el suficiente líquido para reponer las
Existen diferentes procesos físicos que están relacionados con el equi- pérdidas de agua. Esto hace que disminuya el rendimiento físico, au-
librio entre producción y eliminación de calor. Se puede perder calor a MENTA EL RIESGO DE LESIONES Y PONE EN RIESGO LA SALUD DEL DEPORTISTA 0OR
través de cuatro mecanismos: lo anterior, es fundamental mantener un adecuado nivel de hidratación
corporal mientras se hace ejercicio, especialmente considerando que el
1. Radiación: es el intercambio neto de calor a través del aire hacia los mecanismo de la sed aparece con cierto retraso, cuando el cuerpo ya
objetos sólidos, más frescos del ambiente. Cuando la temperatura de los ha perdido un 1 a 2% del peso corporal. Esta pérdida de peso corporal
objetos en el ambiente es mayor que la temperatura de la piel, se ab- limita la capacidad del cuerpo de eliminar el exceso de calor.
sorbe la energía del calor radiante desde el ambiente hacia la superficie
corporal y viceversa (esto es importante en la elección del tipo de telas El aumento de la deshidratación se puede manifestar con calambres
y colores de la ropa deportiva). musculares, apatía, debilidad y desorientación. Si se continúa con el
2. Conducción: es el intercambio de calor entre dos cuerpos con dis- ejercicio, se producirá agotamiento y golpe de calor (incremento de la
tintas temperaturas al entrar en contacto entre sí. Este intercambio de- temperatura corporal, falta de sudoración e inconciencia).
pende de la diferencia de temperatura y la conductividad de cada uno
de los cuerpos. Los síntomas iniciales que deben alertar al deportista son excesiva sudo-
3. Convección: se refiere al intercambio de calor cuando un líquido ración, cefalea, intensa, náuseas y sensación de inestabilidad.
o un gas en movimiento entra en contacto con otro cuerpo. El medio
en movimiento es llamado corriente de convención y el calor pasa del En climas fríos también se puede producir deshidratación, aunque con
objeto caliente al frío. menos frecuencia. Los factores causantes son: exceso de ropa, aumento
4. Evaporación: es la mayor defensa fisiológica frente al exceso de de la diuresis ocasionada por hipoxia en mayores alturas y también por-
calor. Cuando el sudor contacta con la piel, ocurre un efecto refrigerador que el frío que no estimula la ingesta de líquido.
al evaporarse y la piel más fresca, sirve a su vez para reducir la tempe-
ratura sanguínea. Bebidas para el deporte
Las bebidas para deportistas son bebidas con una composición específi-
Cuando existen altas temperaturas ambientales, la eficacia de la con- ca para lograr una rápida absorción de agua y electrolitos y reponer los
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HIDRATOS DE CARBONO PERDIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD VER 4ABLA
lo que indica una mayor pérdida de agua y electrolitos, lo que sugiere
utilizar con ellos bebidas isotónicas antes, durante y después de los en-
TRENAMIENTOS YO COMPETENCIAS
TABLA 2. CARACTERÍSTICAS DE LA BEBIDA
DEPORTIVA
SUPLEMENTOS PARA DEPORTISTAS
APORTE NOTA Los deportistas son grandes consumidores de suplementos, especial-
mente los profesionales. En la mayoría de los países la legislación sobre
Desde 80-350 calorías/litro
suplementos es mínima o no se cumple, permitiendo que se comerciali-
Energía 75% de las calorías deben provenir
de HC
cen productos con atributos no comprobados o que no cumplen con los
estándares de rotulación ni composición, dado que no están sometidos
7-8% hasta 20% A LOS EXIGENTES CONTROLES QUE SE SOMETE UN FÉRMACO
Hidratos de carbono HC con índice glicémico alto (glucosa,
sacarosa, maltodextrina) %N !USTRALIA UN PAÓS CON UNA REGULACIØN MUY COMPLETA EN ESTE SENTIDO
se han clasificado los suplementos en 4 grupos (17):
Sodio 450-700 mg/litro
Osmolalidad 200-330 mosm/kg de agua A: !PROBADOS APORTA ENERGÓA O NUTRIENTES BENElCIOS COMPROBADOS
científicamente.
!BREVIACIONES (# (IDRATOS DE #ARBONO B: Bajo consideración, sin evidencia sustancial, pero son de interés, re-
quieren más estudio o la información inicial es prometedora.
!LGUNAS RECOMENDACIONES PRÉCTICAS C: Sin evidencia, no ayudan e incluso pueden hacer daño.
s HORAS ANTES DE LA COMPETENCIA BEBER
MLKG DE PESO 3I NO ORINA D: 0ROHIBIDOS CONSIDERADOS DOPAJE 4ABLA
O SI LA ORINA ES CONCENTRADA AGREGAR
MLKG EXTRAS HORAS ANTES DEL
ENTRENAMIENTO YO COMPETENCIA ! CONTINUACIØN SE PROCEDERÉ A REVISAR LOS 3UPLEMENTOS TIPO ! Y 3UPLE-
s )NMEDIATAMENTE ANTES DE LA COMPETENCIA CONSUMIR
ML DE mentos tipo B.
bebida con una concentración de 5-8% de HC.
s $URANTE EL ENTRENAMIENTO YO COMPETENCIA CONSUMIR
MLKG Suplementos tipo A: Aprobados aporta energía o nutrientes,
de peso cada 15 a 20 minutos, esto quiere decir en un deportista tipo beneficios comprobados científicamente
de 100-200 ml de esta bebida cada 15-20 minutos durante la primera
hora de ejercicio. Barras para deportistas
s ,UEGO DE HORAS DE COMPETENCIA AUMENTAR LA CONCENTRACIØN DE (# Ofrecen una fuente compacta de hidratos de carbono y proteínas, más
de la bebida al 15-20% y consumir 100-150 ml cada 15 minutos. En los concentradas que las bebidas para deportistas, brindando así un aporte
deportes que duran menos de 2 horas, pero que son de alta intensidad, se importante de energía, fácil de llevar y con un contenido equilibrado de
puede consumir esta bebida en los 4 tiempos finales de la competencia. macronutrientes y buena fuente de micronutrientes. No deben utilizarse
s $ESPUÏS DE LA COMPETENCIA SI SE HA PERDIDO MÉS DEL DEL PESO como remplazo habitual de las comidas, si no que reservarlas para cuan-
corporal durante el ejercicio, se debe consumir más líquido aun cuando do no se pueda realizar una comida convencional (18).
no se tenga sed, y agregar un poco más sal a las comidas. Se sugiere
beber 1,2 a 1,5 litros por kilo de peso perdido durante el entrenamiento Geles para deportistas
o competencia. Fuente altamente concentrada de hidratos de carbono, de fácil diges-
tión, más concentrados que las bebidas, algunos contienen también
Las recomendaciones sobre que beber son muy importantes, en general ELECTROLITOS 2ECOMENDADOS PARA DEPORTES DE RESISTENCIA QUE DURAN MÉS
para quienes realizan ejercicios de manera recreativa, si su entrenamien- de 90 minutos, espacialmente cuando es poco práctico llevar grandes
to es de mediana o baja intensidad y tiene una duración menor a las VOLÞMENES CICLISMO TRIATLØN 0ODRÓAN PRODUCIR MOLESTIAS GASTROINTESTI-
2 horas, con la ingesta de agua es suficiente. En entrenamientos más nales por la alta concentración de carbohidratos (19).
largos, de mayor intensidad o con una alta temperatura, en donde la
sudoración es permanente y en mayor proporción, la recomendación de Vitaminas y minerales
bebidas isotónicas aplica 100% siendo estas una excelente alternativa. Se recomiendan cuando un deportista debe viajar por períodos prolon-
gados, especialmente a lugares donde la provisión de alimentos puede
Las recomendaciones para deportistas son diferentes, ellos indepen- ser inadecuada o en aquellos sometidos a una restricción calórica (me-
diente del tiempo de duración de los entrenamientos y competencia, nos de 1900 calorías en mujeres y menos de 2300 calorías en hombres)
ejecutan ejercicios a mayor intensidad, elevando de manera importante o en aquellos que no consumen una amplia variedad de alimentos. Se
su temperatura corporal con el consiguiente aumento de su sudoración, sugiere elegir una presentación que no exceda el doble de la recomen-
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energía disponible para este tipo de ejercicio con un mayor número de Suplementos tipo B: evidencia no suficiente, pero de interés
repeticiones y fuerza. en seguir investigando
Se han señalado como efectos adversos del uso de creatina la presen- Glutamina
cia de náuseas, gastritis, cefalea, calambres musculares, y daño renal, Es el aminoácido libre más abundante en plasma y músculo. Conside-
pero sólo en reportes aislados en personas con daño previo. Se descartó rado como condicionalmente esencial. Sus funciones se relacionan con
riesgo de cáncer. la transferencia de nitrógeno entre órganos, mantención del balance
ácido-base durante estados de acidosis, regulación de la síntesis y de-
Bicarbonato y citrato gradación de proteínas, fuente de energía para la célula de la mucosa
!L AUMENTAR EL P( SANGUÓNEO SE RETRASA LA FATIGA MUSCULAR EN EJERCICIO intestinal y para las células del sistema inmune. Hasta la actualidad, los
ANAERØBICO PROLONGADO $OSIS DE CARGA GR DE BICARBONATO DE SODIO estudios no han logrado demostrar que la Glutamina mejore la respues-
KG PESO A HORAS ANTES DEL EJERCICIO O CITRATO DE SODIO A GR+G .O POSEE ta al entrenamiento de resistencia mediante la reducción de la degrada-
mayores riesgos para la salud, excepto posibles molestias gastrointesti- ción de proteínas (28).
nales. Se recomienda tomarlo con 1 litro de agua para prevenir diarrea
hiperosmótica. Está recomendado para competencias de alta intensi- ß-hidroxi-ß-metilbutirato (HMB)
dad, prolongadas o con esprines repetidos como deportes de raqueta -ETABOLITO DEL AMINOÉCIDO LEUCINA !UMENTA LA GANANCIA DE FUERZA Y
y equipo. masa magra asociado al entrenamiento de resistencia y mejora la recu-
peración después del ejercicio. Se dice que es un agente anti-catabólico.
0UEDE PRODUCIR CAMBIOS AGUDOS EN EL P( URINARIO LO QUE PUEDE LLEVAR 0OSEE RESULTADOS CONTRADICTORIOS EN LOS ESTUDIOS EXISTENTES 5N META
a que el deportista tenga que permanecer largas horas en control de análisis de los estudios hasta al el año 2001 muestra un aumento en
dopaje. Se han descrito también molestias gastrointestinales (25). la masa magra y fuerza, pero es muy leve y representa lo realizado sólo
POR LABORATORIOS 2ESULTADOS POSITIVOS SE OBSERVARON EN DEPORTISTAS
Cafeína principiantes y sólo inicialmente (2-4 semanas). Se cree que esto es
2EMOVIDA DE LA LISTA DE SUPLEMENTOS PROHIBIDOS EN EL A×O #ONTIE- porque ayudaría a disminuir el catabolismo en una persona no habi-
ne metilxantinas, tiene efecto estimulante porque aumenta la acción de tuada a entrenar, pero cuando ya se adapta al entrenamiento (más de
CATECOLAMINAS Y !-0 CÓCLICO LO QUE LLEVA A UN AUMENTO DE LA LIPØLISIS EN SEMANAS NO APORTARÓA BENElCIO 0ODRÓA SER ÞTIL CUANDO SE INICIA UN
el tejido adiposo y en el músculo, lo que se traduce en un aumento de los nuevo entrenamiento. No parece producir efectos adversos en el corto
ácidos grasos libres y mayor disponibilidad de triglicéridos intramuscular. plazo. No se considera dopaje, pero algunos suplementos pueden estar
!DEMÉS PRODUCE ALTERACIONES EN EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL QUE MODI- contaminados con pro-hormonas (29).
fican las percepciones del esfuerzo o la fatiga, aumenta la liberación de
adrenalina. El efecto beneficioso aparece con dosis pequeñas a modera- Calostro
DAS DE
MGKG DE PESO O
MG DE CAFEÓNA Y ESTOS NO SON MAYO- Sustancia rica en proteínas secretada en la leche materna los primeros
res al aumentar la dosis. Se puede tomar en distintos momentos (antes, días después del parto. El calostro es rico en inmunoglobulinas y factor
durante o hacia el final del ejercicio, cuando comienza a presentarse la de crecimiento similar a insulina (IGF: insulin like growth factor). No
FATIGA %L EXCESO MÉS DE MGDÓA PRODUCE AUMENTO DE LA FRECUENCIA está claro el mecanismo por el cual mejora el rendimiento deportivo.
cardiaca, alteraciones en la motricidad fina y sobre-excitación, que podría 0ARECE HABER PROGRESOS EN PERSONAS NO ENTRENADAS (AY INCONSISTENCIA
INTERFERIR CON LA RECUPERACIØN DEL EJERCICIO Y EL SUE×O en los estudios en relación a los cambio de composición corporal. En
resumen: parece no servir para mejorar resultados de entrenamiento
Glicerol de resistencia y que se necesitan más de 4 semanas de suplementación
!GENTE HIPER
HIDRATANTE EN FORMA DE GLICERINA U OTRO SUPLEMENTO 3E AB- para observar algún resultado (17).
sorbe rápido y se distribuye en todos los compartimentos aumentando la
PRESIØN OSMØTICA $OSIS DE CARGA A GRKG GLICEROL JUNTO CON A Ribosa
MLKG DE LÓQUIDO LO QUE PRODUCE RETENCIØN DE ML DE AGUA LO QUE ES !ZÞCAR DE CARBONOS PARTE ESTRUCTURAL DEL !$. !40 !-0 Y !$0 3E
más eficaz que ingerir agua sola. Útil en ambientes muy cálidos y húme- cree que aumenta la síntesis de nucleótido logrando una recuperación
dos, cuando hay sudoración excesiva o en condiciones de dificultad para MÉS RÉPIDA DEL !$0 MUSCULAR 3E ENCUENTRA EN FORMA NATURAL EN LA DIETA
REPONER LÓQUIDO 4AMBIÏN SIRVE PARA REPONER GRANDES PÏRDIDAS DE LÓQUIDOS y en suplementos. Se absorbe rápido. Los suplementos aportan entre 3
o entre el pesaje y la competencia de deportes divididos según peso como a 5 gramos, frecuentemente asociados con Creatina. La dosis utilizada
es el boxeo. Los efectos adversos son náuseas, molestias gastrointestina- en los protocolos es de 2 a 40 gr. Hasta ahora los estudios muestran una
les y cefalea por aumento de presión intracraneal (27). baja evidencia de su efectividad (30).
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