¿Cómo organizar el puesto

de trabajo en casa?
¿NECESITO UNA MESA DE TRABAJO?
Si, es necesario para que le permita:
 Ubicar de manera segura el equipo de computo.
 Tener un apoyo estable en los antebrazos sin puntos de presión.
 Adoptar posturas adecuadas en la columna, piernas y brazos.

En lo posible debe permitir:

 Espacio suficiente para sus piernas.
 Que la altura de la mesa permita que las caderas y rodillas estén alineadas (ángulo de
90°).
 Espacio para ubicar el equipo de cómputo (portátil o de mesa) y apoyo para los
antebrazos.
 Que sea de color mate o colores claros.
 Evite superficies de vidrio o ubique una lámina tipo foamy donde apoya los antebrazos
para eliminar el frio que genera.

¿PUEDO TRABAJAR SENTADO EN EL SOFÁ O EN LA CAMA?

No es conveniente, genera posturas inadecuadas en el cuerpo y molestias osteomusculares.

Asegúrese de usar una silla que en lo posible le permita:

 Apoyar la espalda.
 Mantener una postura erguida, ayúdese de cojines para lograrlo en caso de sillas plásticas.
 Si la altura de la silla es muy baja y no le permite apoyar sus antebrazos sobre la mesa,
coloque un cojín en el asiento para mejorarla.
 Las caderas y rodillas estén alineadas, de lo contrario use una caja estable o una superficie
segura como apoyapiés.
 ¿Cómo organizar el puesto
de trabajo en casa?

Piense en las siguientes  Me permite estar concentrado?

condiciones para elegirlo…….  Me permite estar seguro y cómodo?
 Me permite tener una mesa para apoyar mi equipo de cómputo y apoyar mis antebrazos?
 Me permite tener una silla con espaldar para mantener la columna lo mas recta posible?
 Si respondiste SI a la mayoría de las preguntas, ya lo tienes….

YO TENGO COMPUTADOR DE MESA. ¿CÓMO UBICARLO?

Verifique que el borde de la pantalla esté a la altura de sus ojos para brindar una línea visual
horizontal, de lo contrario ubique un elemento seguro como base para nivelar la altura.

Siempre conserve el teclado y mouse a una distancia que le permita apoyar los antebrazos
sobre la mesa y uno al lado del otro.

TENGO PORTÁTIL. ¿CÓMO UBICARLO?

Siempre debe estar frente a usted y en la mesa.
Si cuenta con teclado y mouse externo, ubique el portátil sobre una caja o una base segura
para mejorar la altura de la pantalla o mantenga apertura en posterior de la pantalla para
minimizar la flexión del cuello.

Evite estar por mas de 1 hora continua en la misma posición.

Mantenga el mouse cerca y al lado del teclado.
Deje un espacio libre para apoyar los antebrazos sobre la mesa.