Soya

       

Los humanos han estado comiendo semillas de soya (soja) por casi 5,000 años. Esta semilla
es rica en proteínas. La calidad de la proteína de la soya es igual a la proteína proveniente de
los alimentos de origen animal.

Funciones
La soya (soja) en la dieta puede reducir los niveles de colesterol. Muchos estudios científicos
apoyan esta afirmación. La Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en
inglés) de los Estados Unidos coincide en que 25 gramos por día de proteína de soya puede
reducir el riesgo de una cardiopatía. Los beneficios para la salud de los productos de soya
pueden deberse a sus altos niveles de grasas poliinsaturadas, fibra, minerales, vitaminas y
bajo contenido de grasa saturada.
Las isoflavonas que se encuentran naturalmente en productos de la soya pueden desempeñar
una función en la prevención de algunos cánceres relacionados con hormonas. Consumir una
dieta que incluya una cantidad moderada de soya antes de alcanzar la adultez puede reducir
el riesgo de cáncer de mama y de ovario en mujeres. Sin embargo, la ingesta de soya en
mujeres que han pasado la menopausia o que ya tienen cáncer aún no está clara. La soya
integral en productos como tofu, leche de soya y edamame es preferible que la soya
procesada como los aislados de proteína de soya que se encuentran en muchos productos de
refrigerios.
No se ha comprobado el beneficio de utilizar suplementos de isoflavone en alimentos o
pastillas para prevenir el cáncer. La capacidad de estos suplementos de mejorar los síntomas
de la menopausia como los calores tampoco está comprobada.

Fuentes alimenticias
No todos los productos desoya (soja) contienen la misma cantidad de proteína. La siguiente
lista clasifica el contenido de proteína de algunos productos de soya comunes. Los artículos
con mayor proteína encabezan la lista.

 Aislado de proteína de soya (agregado a muchos productos alimenticios a base de soya,

como salchichas de desayuno de soya o hamburguesas de soya)

 Harina de soya

 Tempeh

 Semilla de soya entera

 Tofu

 Leche de soya

Para averiguar acerca del contenido de proteína en un alimento a base de soya:

 Revise la etiqueta de información nutricional del producto para ver el porcentaje de
proteína de soya.

 También mire la lista de ingredientes: si un producto contiene aislado de proteína de soya

(o proteína de soya aislada), el contenido de proteína debería ser bastante alto.

Nota: hay una diferencia entre los suplementos de soya en forma de tabletas o cápsulas y
los productos de proteína de soya. La mayoría de los suplementos de soya están hechos de
isoflavonas de soya concentrada. Estas sustancias pueden ayudar a aliviar los síntomas de la
menopausia. Sin embargo, no hay suficiente evidencia que apoye el uso de isoflavonas de
soya para otros propósitos médicos, como bajar el colesterol.
Efectos secundarios
Las personas que no son alérgicas a la soya no tienen efectos secundarios serios por comer
estos alimentos. Los efectos secundarios leves por consumir productos con proteína de soya
aislada agregada pueden incluir dolores estomacales, estreñimiento y diarrea.

Recomendaciones
En los adultos, el consumo de 25 gramos de proteína de soya al día puede reducir el riesgo
de enfermedad cardíaca.

Los alimentos de soya y las leches maternizadas a base de soya se utilizan frecuentemente
con los niños que no son tolerantes a lactosa. Ningún estudio ha mostrado si los aislados de
proteína de soya o los suplementos de isoflavonas son útiles o seguros para esta población.
Por lo tanto, los productos a base de aislado de soya no se recomiendan para ser
consumidos por niños en este momento.

Imágenes
 Soya o soja
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