1. Explicar por qué lo i!

ui"#$" pu#$o o#

ESPECIALIDAD DE i%por$a#$" &ura#$" u#a ca%i#a$a:
CA+INATA
a' Pao a&"cua&o:
Al comenzar a realizar una actividad
física, como por ejemplo una caminata
AR - o un trote (aumentando la intensidad
del paso normal), estas actividades
físicas ayudan a mejorar
mejorar su salud, su
fuerza y su resistencia.
CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS
Caminar denitivamente sirve como
LAREDO - CENTAL una válvula de escape para el estrés.
Comience gradualmente caminando.
Comience a un ritmo ue le sea c!modo, aumente su velocidad lentamente
"asta tener un ritmo.

CA+INATA (' )"loci&a&:

#s importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento.
#vitar "a$lar demasiado, ya ue nuestro cuerpo necesita o%ígeno para ue
nuestros m&sculos tra$ajen $ien. 'uestra respiraci!n de$e estar acorde con
el ritmo ue llevamos.

c' I#$"r*alo &" D"ca#o:

Para&a:  iez minutos
después de "a$er salido
detente para realizar una
compro$aci!n de tu euipo y
del rum$o a seguir. e de$en
realizar paradas de descanso,
estas de$en ser
apro%imadamente cada *+
minutos. i "ace frío y estas
traspirado ponte a$rigo para
evitar
REQUISITOS:

enfriarte. -tiliza ese tiempo para relajarte.  i usted uiere evitar las "orri$les
ampollas, de$e si o si usar dos o tres
pares de medias.

&' R"!la &" co%por$a%i"#$o:  #l calzado de$e tener plantillas nuevas
7'o use calzado roto, ni nuevo8
. os caminantes de$en ser corteses, de$en respetar
la propiedad privada. 6. /Cu0l" o# lo pri%"ro
. 'o de$en de pisar el tal!n del auxilio qu" &"("# &ar" a u#
compa/ero ue va adelante (evita pi" co# a%polla5
accidentes)
o primero ue se le pasa a cualuiera por la mente cuando le sale
. #vita levantar polvo una ampolla suele ser reventarla, e%plotarla y dejar salir el líuido. #l roce
continuo de zapatos o ropa en la ampolla resulta muy molesto, y por eso el
. urante la caminata todos de$en permanecer en la, nadie de$e uedase primer pensamiento es drenarla para reducir la in0amaci!n.
in0amaci!n. 'o o$stante,
atrás o apartarse. aunue todavía "ay $astantes discusiones al respecto, está compro$ado ue el
líuido ue contienen las ampollas ayuda a la creaci!n de la nueva capa de piel
RECORDAR:  'uestras acciones siempre re0ejaran nuestras creencias . y protege contra infecciones durante el proceso, por lo ue se recomienda no
e%plotarlas. Claro ue tam$ién va a depender de la localizaci!n y el tama/o de
"' Cui&a&o co# la #a$ural"a: la lesi!n.

#l cuidado de la naturaleza es tan 9or norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar
importante como todos los puntos fácilmente en el "ogar aplicando los siguientes primeros au%ilios5
anteriormente se/alados. #n la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. o mejor y más efectivo
para ayudar a ue sanen es mantener la zona $ien limpia y desinfectada. os
#stos re0ejaran nuestros principios tanto lavados con agua ti$ia y ja$!n son sucientes.
cristianos como los ue nos inculcan en la
casa, (eres el ejemplo de tu 123A4 para el i aparecen en los pies, "ay ue asegurarse de mantenerlos limpios y secos. #s
mundo) muy importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios.

Como se "a mencionado, las ampollas no se de$en e%plotar, ya ue "ay riesgo
. Explicar por qué " i%por$a#$" cui&ar &" lo pi". de ue se infecten y la "erida se agrave.
/Cu0l " la i#u"#cia &" la li%pi"a2 u3a cor$a 4
li%pia2 %"&ia 4 cala&o "# u#a ca%i#a$a5:
'uestros pies5 son muy importantes. e$emos tener la u/as cortas, pues si
no estas pueden lastimarle los dedos. 6igilar ue no tengamos "ongos ue
nos provouen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de
atleta.

:
e pueden cu$rir con un ap!sito o . 2pta por un rompe vientos sencillo durante el clima cálido y ligeramente
con vendas. #%isten cintas fresco. os rompe vientos evitan ue te enfríes en los días frescos, pero no
ad"esivas especiales de !%ido de te proporcionan muc"o aislamiento para condiciones más e%tremas.
zinc ue protegen y previenen
infecciones ue tam$ién se Calzado5
pueden utilizar.
. #l uso de zapatos de monta/a sería $ueno ya ue nos ayuda tener un
6igilar diariamente la ampolla y mejor agarre en el suelo cálido y una mayor 0e%i$ilidad ya ue el terreno
aplicar antiséptico si se desea. cálido no presenta muc"os $rumos (cuando el terreno sea parejo)

A veces aplicar frío ayuda a (' Cli%a 9ro:

disminuir el dolor y la
in0amaci!n, pero "ay ue "acerlo 6estimenta5
con cuidado, y no aplicar "ielo directamente, sino cu$ierto con un pa/o.
. i es invierno, usa ropa interior térmica ue tenga el grosor adecuado. a
ropa interior térmica viene en peso ligero, medio y de e%pedici!n. #ntre
más frías sean las condicione y más tiempo planees estar en ellas, de$es
portar por las más pesadas.

7. 8ac"r u#a li$a &" *"$i%"#$a 4 cala&o apropia&o . #vita el algod!n. #l a$sor$e la
para u#a ca%i#a$a "#: "umedad se empapa, lo cual signica
ue tus ropas estarán mojadas,
a' Cli%a c0li&o: inc!modas y tal vez sean la causa de
ue te agarres una gripe al empezar a
6estimenta5 sudar en climas fríos.

. #vita las capas $ase pesadas si planeas ir a . 6ístete en capas. as capas son
la caminata en climas calientes. especialmente importantes si vas a
"acer la caminata durante el invierno.
. ;usca telas ue a$sor$an y mantengan la Cuando realices el calentamiento,
"umedad lejos de tu piel. a seda y lana puedes uitarte algunas capas para
merino logran esto, pero las telas sintéticas "acen un mejor tra$ajo. ;usca
evitar ue te so$recalientes. Cuando necesites más calor, puedes
las prendas atléticas ue son etiuetadas especícamente con sus volvértelas a poner.
capacidades antitranspirantes.
. ;usca accesorios ue te mantengan caliente durante los climas fríos. as
. 2pta por usar mangas cortas y s"orts cuando vayas a caminar en climas mangas largas y pantalones son un $uen inicio. os c"alecos, c"auetas y
calientes. <u
<u piel necesita respirar y el so$recalentamiento puede ocasionar mallas tam$ién son "erramientas importantes ue puedes usar para
una variedad de pro$lemas en la salud. i los insectos o alg&n pro$lema mantenerte caliente.
similar "acen ue no e%pongas tu piel, usa mangas largas y pantalones
"ec"os del material más ligero y con mejor ventilaci!n ue encuentres.

=
. 4ecuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. >ncluso
si tu $ase y capas medias son muy aislantes, tu capa e%terior necesita
proporcionarte calor adicional.
. leva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. os mejores
guantes son los ue son a prue$a de agua con una tela interior separada.
Calzado5
. -sa $otas de monta/a para una mayor versatilidad. as $otas de
monta/a son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porue le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los to$illos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes. #lige un par ue sea a prue$a del agua
para mantener tus pies secos.
c' Ba;o la llu*ia:
6estimenta5
. Compra una c"amarra ue sea impermea$le por fuera y ue tenga una
capa en el interior para una mayor versatilidad. #l e%terior a prue$a del
agua te mantiene seco durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar
la temperatura de afuera. -na capa interna te mantiene caliente durante el
invierno y el ue puedas uitarla "ace ue puedas adaptar la c "amarra
para los climas calientes.
. 2pta por prenda a prue$a de agua y c on $uena ventilaci!n si planeas
estar en condiciones más duras. as prendas a prue$a de agua son
dise/adas para sacar tu transpiraci!n al mismo tiempo ue evita ue las
?
gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu c"aueta. #stas
c"auetas son las más &tiles pero tam$ién tienden a ser las más caras.
. leva un par de guantes para las caminatas e n climas fríos. os mejores
guantes son los ue son a prue$a de agua con una tela interior separada.
Calzado5
. -sa $otas de monta/a para una mayor versatilidad. as $otas de
monta/a son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porue le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los to$illos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes.
serpientes. #lige un par ue sea a prue$a del agua
para mantener tus pies secos.
ADICIONALES A TENER EN CUENTA:
>nvierta en accesorios adicionales. os gorros, $olsillos y c"alecos son muy
&tiles, pero tam$ién elevan el precio de tu c"amarra. i planeas realizar
caminatas de manera seria, de$es de invertir en una c"amarra con gorro y
con muc"o espacio en los $olsillos así como c"alecos con cierre para poder
regular tu temperatura.
Cam$ia tus $otas de monta/a por zapatos de monta/a cuando necesites
tener 0e%i$ilidad. os zapatos de monta/a te proporcionan el soporte
necesario para los terrenos parejos pero ue tienen algunas rocas ue
necesitas escalar. #lige unos zapatos de monta/a ue tengan un $uen
agarre.
'o olvides tu som$rero. i planeas realizar la caminata en climas fríos, una
capa aislante evita ue pierdas muc"o calor corporal a través de tu ca$eza.
i planeas realizar la caminata en climas calientes, usa una gorra ligera o
un som$rero de ala anc"a para ue no te el sol en tu cara y cuello.
Carga una moc"ila o cangurera. as moc"ilas son mejor para el agua fría,
ya ue ofrecen más espacio para llevar capas de ropa e%tras junto con el
agua y la comida. as cangureras son &tiles para los climas c alientes, en
donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero
sí necesitas cargar agua y $ocadillos.
LISTA ORIENTATI)A: .R"p"l"#$" &" i#"c$o

.Bola 4 %oc?ila .a(#

.+oc?ila &" &a la qu" " .C"pillo &" &i"#$"

ua para la ali&a cor$a
&"l ca%pa%"#$o' .C?a%p

.Car$"ra co# &ocu%"#$o .Na*a;a &" a9"i$ar

ESTO ES I+PORTANTE PARA
PARA TODA CA+INATA: Acomoda tus calcetas .
.N"c""r El"%"#$o
para una comodidad &o#&"
má%ima. -sa un forro de calcetín delgado primero y .Ep";o
" coloca#
después lo ar$culo
un calcetín &" 1acer esto ayuda a prevenir la
de lana grueso.
formaci!np"ro#al'
?i!i"#" de ampollas mientras caminas. .Pap"l ?i!ié#ico

<. 8ac"r u#a li$a &"l %a$"rial #"c"ario para r"aliar

.Carpa 4 acc"orio E;. .Equipo &" #a*"!aci#
u#a ca%i#a$a
#ailo# "# u#
para colocar lu!ar il*"$r" por 72 1 4=o >
&"(a;o'
?ora: .Br;ula
.Bola &" &or%ir
'uevamente auí doy una ><A má%ima de elementos. -sted de$erá usar .Pri%0$ico
su criterio para graduar lo ue llevará o no.
.Aila#$" .+apa "# (ola pl0$ica
Antes de salir a una e%cursi!n con moc"ila de$es asegurarte de ue llevas
.Equipo &" r"paraci#
todo lo necesario, co#
y para esto lo mejor es tener una lista guía. <am$ién
<am$ién es .Li#$"r#a r"i$"#$" al a!ua
$ueno revisar todo el euipo, ue este
.+ar%i$a
en $uen estado y completo, para
p"qu"3o co$ur"ro
realizar las
.8"rra%i"#$areparaciones convenientes antes de salir.
salir. o peor es encontrar .Equipo &" "3aliaci#
ue nos "emos olvidado de algo o ue .arro &"unac"ro
trajimos elemento ue por estar .Sil(a$o
roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su funci!n.
>. +"#cio#ar por lo %"#o < r"!la &" "!uri&a&
.Cuc?illo !ra#&" .arro $ér%ico &ura#$" u#a ca%i#a$a2 ci$ar al!u#o cui&a&o
.8"li!ra9o
"p"cial" a $o%ar "# cu"#$a "# lo i!ui"#$" lu!ar":
.Na*a;a %l$ipl" .T"$"ra
a' S"#&"ro o .Pap"l
Troc?a
.Equipo &" up"r*i*"#cia .Cu(i"r$o
.Pala (' Au$opi$a .L0pic" 4 (ol!ra9o
.il$ro &" a!ua
.+ac?"$" c' @r"a Ur(a#a.)ario: Bo$iqu# &" pri%"ro
.Pa$illa o lqui&o &"pura&or auxilio2 pila2 cu"r&a
.Coci#a &" a!ua &' @r"a Rural 2cor&"l"2 lupa2 li#$"r#a a
*"la2 co%(u$i(l" para la
* li#$"r#a2 li(ro2 ra&io por$0$il2
.9oro .Ca#$i%plora para "l a!ua
c0%ara &" 9o$o2 p"lcula2
"' )"r"&a
9' @r"a D"?a(i$a&a
!' Boqu"
• Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando
gradualmente, "asta adoptar un paso moderado a rápido, ue
lo mantenga durante todo el trayecto.
• #s necesario caminar erguidos y respirar profundo.
• espués de cada "ora de marc"a, se de$e tener un receso de
+ minutos. urante este tiempo se de$e descansar so$re el
suelo, apoyando los pies en un ár$ol o en una roca o en una
$anca, con el n de mantenerlos en alto.
• 'o coma durante la caminata, solamente en los periodos de
descanso, pero algo poco a$undante.
• 'o se recomienda $e$er muc"a agua. 9ara calmar la sed
$astará tomar un sor$o de agua o mantener una peue/a
piedrecilla
piedrecilla en la $oca. i los menores se uejan de sed
recomiéndeles mantener un poco de agua en su $oca.
• Al caminar por carretera de$es "acerlo por el lado izuierdo,
siempre enfrentando a los ve"ículos.
• os miem$ros del grupo de$en ser corteses, respetar las
propiedades
propiedades privadas y o$edecer la se/al de @9421>;>2 #
9A2@. Al pasar por puertas estas de$en cerrarse después de
cruzarlas.
• er considerado con los demás5 'o pisar el tal!n del
compa/ero ue lo antecede, ni empujarlo. 9ara evitar
levantar el polvo al caminar '2 arrastre los pies, levántelos.
• Cuando el irector de una orden, esta se de$e ir repitiendo
"asta el &ltimo Conuistador de la columna.
•  <odos
 <odos los participantes
participantes de$en permanecer
permanecer en
en la la. 'o
permitiéndose
permitiéndose ue ninguno salga o se uede atrás sin aviso o
raz!n importante.
F
• #n el invierno evite llevar e%ceso de ropa, ue sea a$rigada
pero liviana.
• #l calzado se recomienda el uso de $ototos con
ca/a o zapatillas c!
c!modas. 'o'o se
se re
recomienda el
el uso
de $otas, zapatos nuevos o duros y sandalias.
i el zapato ueda suelto use dos tipos de
medias.
• #n verano se recomienda usar visera o jocey
para evitar la insolaci!n, además de lentes
oscuros para evitar la irritaci!n de los ojos.
• i "ace demasiado frío use guantes, medias
de lana y gorra.
F. Explicar la i%por$a#cia &" ("("r a!ua pura.
a disponi$ilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar
donde acampar o "acer la caminata. o ideal sería disponer de suciente
agua para $e$er, cocinar y para $a/arse. <oda
<oda agua se de$e ltrar y
puricar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la
ingesti!n de agua contaminada.
B9or ué $e$er agua #l agua es un constituyente primordial del cuerpo
"umano, cerca del D*E de nuestro cuerpo. 'o disponemos de ning&n
•
medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como "acemos con las
grasas. 'ecesitamos una provisi!n constante de agua para controlar la
temperatura corporal (<ranspiraci!n),
(<ranspiraci!n), la eliminaci!n de productos de
desec"o a través de los ri/ones y el funcionamiento del sistema nervioso.
in alimentos podemos so$revivir con nuestras reservas corporales durante
unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco días, la
muerte es inminente.
e/ales de agua contaminada5 e considera ue el agua está contaminada
cuando se altera su composici!n o sus características, de manera tal ue se
vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los ue naturalmente
es apropiada. a contaminaci!n puede provenir de acontecimientos
naturales (por ejemplo5 minerales ue se incorporan al pasar el agua de un
río por determinadas regiones) o por acci!n "umana (por ejemplo5 el
vertido de aguas residuales domésticas en una cantidad tal ue el lago o el
curso de agua ue la reci$e no pueda naturalmente puricarla). a
contaminaci!n de este recurso se ve agravada por el "ec"o de ue el agua
es un disolvente e%celente, ya ue puede disolver o diluir gases, líuidos y
s!lidos. #n este aspecto tiene características &nicas. a materia e%tra/a
contaminante podrá ser inerte (productos uímicos, sales, nutrientes,
t!%icos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgánicos,
$acterias, protozoarios y diversos organismos mayores).

4ecuerde ue, e%cepto el agua de lluvia, la e%traída de plantas en

recipientes limpios y la de lagos, ríos y arroyos de la 9atagonia proveniente
de des"ielos, se de$e asumir ue el agua está contaminada y de$e ser
tratada antes de consumirla. in em$argo auí e%ponemos algunas se/ales
de agua contaminada5
G. Explicar la i%por$a#cia &" co%"r a&"cua&a%"#$"
• #l vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido &ura#$" u#a ca%i#a$a.
de algas llamado 0oraciones algales. Al principio, esto produce un
aumento de la cantidad de peces en la zona. in em$argo, cuando 'uestro cuerpo consume energía. 9ara ue sus !rganos funcionen
las algas mueren, su descomposici!n consume una gran cantidad de correctamente, esa energía de$e ser aportada correctamente. ic"a
o%igeno del agua, causando posteriormente la muerte de muc"os energía proviene de los nutrientes ue ingerimos por medio de los
organismos. 9or lo tanto si el agua posee muc"as algas es se/al de alimentos.
agua contaminada.
a ausencia total de vegetaci!n. #ntre esos nutrientes encontramos los "idratos de car$ono ue son la
•

• edimentos polvorientos en las orillas indica contaminaci!n uímica.
• a presencia de plásticos y otros tipos de $asura, aceites y grasas
0otando.
• a presencia cercana de vertederos de residuos industriales o
cloacales.
• a presencia de $e$ederos de animales. (#stos contaminan el agua)
• a presencia de sem$radíos, so$re todo de soja. 4ecuerde ue los
agrouímicos son muy contaminantes.
• Gue "aya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. #j5
peces o ganado
• 2lor fétido.
• i el agua está estancada, siempre se de$e tomar por c ontaminada,
igual ue el agua de alji$es o pozos a$andonados. i el lugar
presenta juncos indican ue el agua está estancada
D
principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y
proporcionan calorías en una forma rápida.
#n una e%cursi!n a pie tus m&sculos e%puestos al so$reesfuerzo de llevar
una moc"ila por muc"o tiempo necesitan ser correctamente alimentados.
i durante la e%cursi!n no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad
precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para la tarea.
#s muy típico ue cuando se inicia una ma rc"a sientas deseos de comer
alg&n alimento energético como una $arrita de cereal. olo con "acer la
digesti!n del desayuno uemas muc"as energías.
i vas a conducir un grupo de ni/os, c erci!rate de ue "ayan desayunado
correctamente. #s muy com&n ue alguno de ellos se sienta mal al poco
tiempo de empezar, al poco de "acerle algunas preguntas uno descu$re
ue ese ni/o no nos o$edeci!. leva unos caramelos o diles ue los lleven
para su$sanar esas emergencias. uego dale una $arrita de cereales y si es
con c"ocolate mejo r.
ale un poco de agua y espera ue recupere la presi!n. uego de un rato
podrán c ontinuar.
ontinuar.

Co#";o *ario:
D"a4u#o:  e$ería incluir una $e$ida caliente si "ace frío, cereales y
frutos secos como nuece s y maníes. <am$ién puedes consumir frutas
frescas.
H. 8ac"r u# pro4"c$o &" ca%i#a$a &" 1> % para
Al%u"ro:  Algunos e%cursionistas preeren tomar dos almuerzos al día "#$r"!ar a $u i#$ruc$or i#cluir "# la pla#iJcaci#:
para los cuales se detienen, descansan y toman sus $e$idas. i el clima es
frío una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una $uena alternativa. a) Hapa detallado
detallado del recorrido
recorrido..
#s muy importante mantener el nivel de az&car en la sangre, ya ue, de $) ista de euipo
euipos s y materiales.
materiales.
otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente dé$il y con c) 6esti
estime
mentnta.
a.
frío. d) Cantida
Cantidadd de alimen
alimento
to y agua.
agua.
e) 9uestos
9uestos de au%ilio
au%ilio en caso de emergencia
emergencia (policía,
(policía, rescatista
rescatistas,
s, etc.)
C"#a:  a cena de$e ser sustanciosa y variada. #mpieza poniendo en f) <iempo
<iempo previsto
previsto para
para el recorrido
recorrido y "orario
"orario previsto
previsto de llegada.
llegada.
remojo alg&n alimento des"idratado, como lentejas o un estofado. e otro
modo a$sor$erían demasiada agua en el tracto digestivo y causarían 1,. 8ac"r la i!ui"#$" ca%i#a$a:
estre/imiento, por esta misma raz!n, utiliza a$undante agua para la
a) #n un área rural o ur$ana, I m.
cocci!n.
$) 9or sendero
sendero o troc"a
troc"a en una regi!n
regi!n $oscosa
$oscosa o agreste,
agreste, I m.
c) os caminatas
caminatas de F
F m cada una
una y en fec"as
fec"as diferentes.
diferentes.
Antes de acostarte, $e$e muc"o líuido
d) 9or sendero
sendero o troc"a
troc"a en una regi!n
regi!n $oscosa
$oscosa o agreste,
agreste, :? m.
antes de irte a dormir para evitar la
des"idrataci!n. #s mejor ue te 9resentar un informe de cada caminata ue contenga5
despierte una vejiga llena por la
ma/ana ue la sed o alguna indigesti!n . Jec"a
ec"ass
por "a$er sudado demasiado durante el :. Hapa topográ
topográco co o mapa de calles
calles con el recorrido
recorrido delimit
delimitado
ado
día anterior o por "a$er comido =. <iemp
<iempoo de camina
caminatata
?. Condic
Condicion
iones
es climá
climática
ticas
s
alimentos des"idratados. #n climas fríos *. 2$se
2$serv
rvac
acio
ione
ness
una $uena $e$ida caliente y endulzada F. ugares
ugares inter
interesante
esantes s o$servad
o$servados
os
ayuda a conservar el calor durante el D. i fuera posi$le
posi$le una
una foto del grupo
grupo ue particip!
particip! de la caminata
caminata..
sue/o. Antes de dormir llena tu termo
con agua caliente para ue puedas
preparar una $e$ida caliente por la ma/ana sin tener ue a$andonar la
$olsa de dormir.

I
K