CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA

(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Tema: LANZAMIENTO DEE JABALINA

Obejtivo generál:
Mejorar la tecnica de lanzamiento de lanzamiento

PARTES ACTIVIDAD

(Secundaria et al., n.d.) Movilidad articular es el de movilizar

las articulaciones. ejercicios: Suaves y progresivos, Rotaciones y
movimientos en todos los ejes de las articulaciones
CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto de (Pin En Ejercicios, s. f.)Realizamos una caminata suave en los 200
ejercicios físicos especialmente metros y volvemos al punto de partida, esto ayuda a ir disminuyento la
relacionados, que son realizados a fin tensión corporal con ayuda de respiración.
de preparar al organismo para
determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y la Segun Ejercicios para calentamiento de brazos, movilidad articular y
labilidad de los centros nerviosos, lo coordinación
que facilita nuevas relaciones 1)Alternativamente elevar y bajar uno y otro brazo (dcho alzado, izdo
temporales en el proceso de la bajado...)
excitación y para la activación de los 2)Abrir los brazos y cruzarlos por delante del cuerpo (cada vez se pasa
hábitos motores ya adquiridos en un brazo por encima del otro)
condiciones complejas de la actividad 3)Realizar círculos amplios con ambos brazos a la vez (hacia delante,
deportiva. hacia atrás)
4)Secuencia continua; Cruzar por delante del cuerpo, cruzar por
detrás, elevar ambos a la vez, bajar ambos a la vez
deportiva.

Segun Rodríguez (2005) Rotación de brazos Posición inicial: Piernas

a la anchura de los hombros,manos extendidas a lo largo del tronco.
. Rotación de antebrazos Posición inicial:Posición como
el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Tem, U. (2020) Con un palo u objeto similar en la mano sosteniendo

sobre el hombro y a la altura de la oreja, realizar skippin.

Tem, U. (2020) Un palo sobre los hombros y con brazos extendidos,

realizar desplazamiento lateral sin cruzar la pierna.

Tem, U. (2020) El ejercicio de carioca: Un palo sobre los hombros y

con brazos extendidos, realizar desplazamiento lateral alternando la
pierna adelante y atrás.

CENTRAL
Tem, U. (2020) Con los brazos entendidos, sosteniendo una pelota con
la mano posterior, realizar desplazamiento

Tem, U. (2020) Desde la posición de parado, arquear el tronco hacia

atrás y lanzar una pelota con ambas manos contra una pared
 Tem, U. (2020) Desde la posición de parado, lanzar una pelota contra
la pared con una mano y manteniendo el brazo de equilibrio extendido
en forma horizontal.

Tem, U. (2020) Desde la posición de parado y adelantando la pierna

de apoyo, con ambas manos, lanzar la pelota con fuerza contra la
pared.

VUELTA A LA CALMA segun undrey (1998)se hace la curva lateral que estira y luego se hace
Es imprescindible la lo contrario
realización de estiramientos una vez
concluida la
actividad principal, sobre todo si se
han alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el Madrileña de Squash y Racketball, (2019)estiramiento de miembros
esfuerzo, evitando contracturas por superiores e inferiores.
sobreesfuerzo (Rodríguez y Santonja,
2001)

Estiramiento de Hombro segun flicker(2002) Coloque un brazo sobre

la parte superior de su cuerpo y manténgalo derecho.
Agarre el codo con el otro brazo y tire suavemente hacia el pecho.
Sostenga de 10 a 20 segundos y repita del otro lado.
 Tem, U. (2020). Unidad Temática Capacidad : Ind
recursos/system/materiales_academicos/materiales/00

Bibliografía Secundaria, D. E. E., General, E. L. C., Calentamiento, C. D. E., Del, A., Dur
http://www.realcolegioloreto.com/Archivos/265_Apuntes%20de%

http://entrenamientos.es/ejercicio/Pf

Cardenas, D. (s. f.). 25 estiramientos imprescindibles para runne

https://contenidos.runnea.academy/blog/estiram
A DISTANCIA

Y DEPORTE

A 17 AÑOS

ABALINA

o de lanzamiento

RECURSOS TIEMPO IMÁGENES

4 minutos

4 minutos

campo abierto

4 minutos
 2 minutos

10 metros 5
repeticiones

palo de escoba
10 metros 5
repeticiones

10 metros 5
repeticiones

10 metros 8
repeticiones

balon medicinal, pelotas. 8 repeticiones

balon medicinal, pelotas.

8 repeticiones

8 repeticiones

pista libre 5 minutos

Espacio libre, colchoneta. 10 minutos

3 repeticiones por 4
Espacio libre, colchoneta. minutos.
ca Capacidad : Indicadores : https://aprendizaje.mec.edu.py/dw-
micos/materiales/000/009/734/original/9%C2%B0_JABALINA.pdf

D. E., Del, A., Durante, O., & Calentamiento, E. L. (n.d.). El calentamiento general. 1. 2–5.
5_Apuntes%20de%201%C2%BA%20ESO%202%C2%AA%20eva.%20II.pdf

ntos.es/ejercicio/Pfi-0074/calentamiento-de-brazos

indibles para runners. Runnea Academy. Recuperado 22 de mayo de 2021, de

cademy/blog/estiramientos-imprescindibles-para-runners-18/
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DIST
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPOR
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto de
ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados a fin
de preparar al organismo para
determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y la
labilidad de los centros nerviosos, lo
que facilita nuevas relaciones
temporales en el proceso de la
excitación y para la activación de los
hábitos motores ya adquiridos en
condiciones complejas de la actividad
deportiva.
condiciones complejas de la actividad
deportiva.

CENTRAL
VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la realización
de estiramientos una vez concluida la
actividad principal, sobre todo si se han
alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y Santonja,
2001)

Bibliografía
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FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Lanzamiento de Jabalia

desarrollar las técnicas de lanzamiento de jabalina

ACTIVIDAD RECURSOS

(Pin En Ejercicios, s. f.)Realizamos una caminata suave en los 200 metros y

volvemos al punto de partida, esto ayuda a ir disminuyento la tensión corporal con
ayuda de respiración

Richard Douglas Fosbury,(1947 )Saltos hacia adelante:Ponte con los pies juntos y
las manos a los lados. Extiende el brazo derecho frente a ti, mientras salta con la
pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Sin detenerte, invierte
rápidamente el movimiento para que el brazo y la pierna izquierdos se adelanten.
Continúa cambiando de un lado a otro durante 30 segundos mientras te apoyas sobre
las puntas de los pies. campo abierto

Richard Douglas Fosbury,(1947 )Salto de tijeras Ponte de pie con las piernas juntas
y los brazos a ambos lados.
Dobla ligeramente las rodillas y salta al aire.
Al saltar, separa las piernas para separarte del ancho de los hombros, y estira los
brazos sobre la cabeza.
Vuelve a la posición inicial.
Estiramiento de Hombro segun flicker(2002) Coloque un brazo sobre la parte
superior de su cuerpo y manténgalo derecho.
Agarre el codo con el otro brazo y tire suavemente hacia el pecho.
Sostenga de 10 a 20 segundos y repita del otro lado.

España, C. (s. f.)En posición de paso, realizar el esfuerzo final, pero el brazo de
lanzar agarra una cinta elástica e imita el esfuerzo final. banda elastica

España, C. (s. f.)sentado, de frente al área de lanzamiento, la mano con la jabalina

encima de la cabeza, arquear el tronco y lanzar. jabalina, silla

España, C. (s. f.)Esfuerzo final lanzando una pelota de beisbol, una botella con
arena, un palito de escoba o lanzando una pelota medicinal de poco peso estando con
pelota, botella,
el pie de apoyo e un punto fijo.
palito de
escoba y balon
medicinal

España, C. (s. f.) Lanzamiento de la jabalina (de pelotas o botellas llenas de arena)
con una carrera de impulso acelerada. el deportista se ubica a una distancia de 5
metros y a pasos rapido llega a la linea y realiza el gesto de lanzamieto. con su mano
dominante.

España, C. (s. f.) Carrera uniforme y acelerada con la jabalina par encima del
hombro, de impulso durante el retraso de la jabalina. el atleta en una distancia de 50
a 60 metros se dezplaza realizando el gesto para lanzar la jabalina.
palo de escoba
 palo de escoba

(Alfonso Valero Valenzuela, 2012)Desplazamiento: para este ejercicio, hacemos que

el atleta en fase de aprendizaje sujete una pica por detras de su cabeza, obligandolo a
este a girar el tronco y obtener asi una posicion del brazo ejecutor . el objetivo es
que obligue una posicion mas similar a la de los apoyos finales en el desplazamiento
con jabalina.

(Mohamed, 2010)realizamos ejercicios de estiramiento de las extremidades

superiores y inferiores. Espacio libre

España, C. (s. f.). Propuesta metodológica de la enseñanza de la técnica del lanzamiento de la jabalina - Monograf
2021, de https://www.monografias.com/trabajos109/propuesta-metodologica-ensenanza-del-lanzamiento-jablaina
jablaina.shtml

Pin en ejercicios. (s. f.). Pinterest. Recuperado 22 de mayo de 2021, de https://www.pintere

Richard Douglas Fosbury,(1947 ) Prueba este calentamiento

https://www.runnersworld.com/es/training/a2001399/ejercicios-calentami

Segun Rutinas de ejercicio flicker(2002)https://rutinaejercicio.com/ejercicio/estir

Ed. Física Ryan’s College. (2020, 3 abril). Secundaria. Ejercicios de Lanzamiento de la jabalina. [Vídeo]. YouTub

Alfonso Valero Valenzuela. (2012, 27 diciembre). EJERCICIOS ASIMILACIÓN LANZAMIENTO JABALIN

https://www.youtube.com/watch?v=BIQUyR3TkWg
Mohamed, K. A. (2010). Tema 2 Tema 2. Revista de Medicina Desportiva In Forma, 13–15. http://rihuc.huc.min-s
 TIEMPO IMÁGENES

4 series de 5 m

4 series de 5 m.

4 series de 5 m
4 series de 5 m

10 repetociones

10 repeticiones

10 repeticiones

10 peteciciones

10 repeticiones
 10 repeticiones

15 minutos

o de la jabalina - Monografias.com. Monografias.com. Recuperado 14 de junio de

a-del-lanzamiento-jablaina/propuesta-metodologica-ensenanza-del-lanzamiento-
html

021, de https://www.pinterest.es/pin/30258628726630706/

Prueba este calentamiento

01399/ejercicios-calentamiento-minutos/

ejercicio.com/ejercicio/estiramiento-de-hombro/

jabalina. [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=JE1h0Rle5mQ

ANZAMIENTO JABALINA: FASE DESPLAZAMIENTO [Vídeo]. YouTube.

tch?v=BIQUyR3TkWg
–15. http://rihuc.huc.min-saude.pt/bitstream/10400.4/1185/1/Tema2_diabetes.pdf
 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANC
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto de
ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados a fin de
preparar al organismo para determinado
trabajo, permite incrementar la
excitabilidad y la labilidad de los centros
nerviosos, lo que facilita nuevas
relaciones temporales en el proceso de la
excitación y para la activación de los
hábitos motores ya adquiridos en
condiciones complejas de la actividad
deportiva.
 CENTRAL

VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la realización
de estiramientos una vez concluida la
actividad principal, sobre todo si se han
alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la realización
de estiramientos una vez concluida la
actividad principal, sobre todo si se han
alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y Santonja,
2001)

Bibliografía
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
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FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Jababila

Mejorar el agrarre y lanzamiento de la jabalina

ACTIVIDAD RECURSOS

trote suave por la pista, activando las articulaciones con movimienot

de brazo, rotacion de hombros y luego con zarpasos hacia delante en
distancias cortas con pequeños sprint

segun Abel Renovell Blasco(2001)De pie, con un brazo elevado a la

altura del hombro.
Coger este brazo a la altura del codo con la otra mano, y tirar de él
hacia atrás.
campo abiero

(Tatay, 2021)Desplazamiento en carrera con apoyo de la punta de

los pies y movimiento alternativo de brazos.

(Secundaria et al., n.d.) Movilidad articular es el de movilizar

las articulaciones. ejercicios: Suaves y progresivos, Rotaciones y
movimientos en todos los ejes de las articulaciones

(Barragán, H., 2020) el deportista agrarra la jabalina o palo de

escoba con las dos manos sobre la cabeza, los pies aparaleos a los
hombros luego arcaeas la cinturar e atras hacia adelante clavando
con fuerza la jabalina al piso
(Barragán, H., 2020) el deportista agrarra la jabalina o palo de
escoba con una mano a la altura del hombro se para con sus pies
separados al ancho de los hombros, la jabalina se ubica a la altura
del hombro con la mano dominante con un angulo de 45 grados y el
brazo izquierdo se ubica en flexión a la altura del pecho, luego
arquea el tronco y lanza un poco el brazo con la jabaliana hacia a
tras y lo lanza.

(Barragán, H., 2020) en el siguiente ejercicio el deportista e ubica

con el pie izquierdo adelante un poco flexionada y con la mano
dominante ubicamos la jabalina a la altura de los hombros y brazo
derecho extendo al frente,luego realiza un impulso de atás hacia
adelante con giro de cadera. palo de escoba
(Barragán, H., 2020) en la posición de pies a lo ancho de los
hombros el dedortista lleva la jabalina con sus dos manos sobre la
cabeza, luego adelanta la pierna izquierda y con los brazos
extendidos flexionamos hacia atras llevando lo mas lejos posible
manteniendo el abdomen firme y luego se pasa hacia adelante
manteniendo la postura.

(Barragán, H., 2020) con la ayuda de un compañero se ubica con el

pie izquierdo adelante y brzao izquierdo al frente a la altura del
pecho se ubica formando un angulo de 180 con la barra y el
compañero le retiene la barra para evitar el lanzamiento esto para
desarrollar la fuerza de lanzamiento.

(Barragán, H., 2020) se coloca la jabalina a la altura de los hombros

y con la mano que se va a lanzar se sugeta del punto de agarrre,
luego se realizan dos saltos laterales el primero cruzado y el segundo
de freno.

(Roberto Tejera, 2018) Cuadriceps: Se coloca de pie, apóyese en

algo para mantener el equilibrio. Doble la rodilla, coja el pie e
intente llevar el talón hasta el glúteo. Mantenga esa posición un
instante y después repita la maniobra con la pierna contraria. espacio libre
(Roberto Tejera, 2018) Deltoides Llevaremos el brazo por delante
del pecho con el codo extendido y con la otra mano presionaremos
el brazo hacia el pecho. espacio libre

(Roberto Tejera, 2018)GIROS DE CADERA: se realiza movimiento

de cadera Nos colocamos de pie con las piernas separadas,
ligeramente dobladas y con las manos en las caderas. Hacemos girar
el busto y la pelvis sobre nuestro eje vertical. Empezamos con giros
cortos y después los ampliamos. espacio libre

Secundaria, D. E. E., General, E. L. C., Calentamiento, C. D. E., Del, A., Durante, O., & Calentamiento,
http://www.realcolegioloreto.com/Archivos/265_Apuntes%20de%201%C2%BA%20ESO%

Abel Renovell Blasco(2001) :https://www.efisioterapia.net/articulos/ejercicios-e

Tatay, T. (2021, 25 marzo). Skipping: Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera. Escuela de Runni

Barragán, H. (2020, 16 octubre). Ejercicios metodológicos para ejecutar el lanzamiento de jabalina [Vídeo]. YouTu

Roberto Tejera. (2018, 30 mayo). Calentamiento y vuelta a la calma EF Parte 1/2 [Vídeo]. YouTube. https
 TIEMPO IMÁGENES

4 minutos

2 minutos

4 sesiones 5 minutos

4 sesiones 5 minutos

10 repeticiones
10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

30 segundos
 30 segundos

30 segundos

el, A., Durante, O., & Calentamiento, E. L. (n.d.). El calentamiento general. 1. 2–5.
tes%20de%201%C2%BA%20ESO%202%C2%AA%20eva.%20II.pdf

efisioterapia.net/articulos/ejercicios-estiramientos-laterales

Técnica de Carrera. Escuela de Running. https://escueladerunning.com/skipping/

nzamiento de jabalina [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=G-wMzbXPoJ4

EF Parte 1/2 [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=sWdeJl0zDy8

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LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población: ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Tema: lanzamiento de jabalina

Obejtivo generál:
realizaras el gesto y recorrido del lanzamiento de la jabal

PARTES ACTIVIDAD

(Lanzamiento de jabalina (2021)Rotar los hombros hacia

delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto de (Lanzamiento de jabalina (2021) Hacer círculos con los
ejercicios físicos especialmente brazos en ambos sentidos.
relacionados, que son realizados a
fin de preparar al organismo para
determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y la
labilidad de los centros nerviosos, (Lanzamiento de jabalina (2021) Estirar el deltoides. Para
lo que facilita nuevas relaciones ello hay que intentar llevar el brazo extendido hacia el
temporales en el proceso de la cuerpo, ayudándonos de la otra mano.
excitación y para la activación de
los hábitos motores ya adquiridos
en condiciones complejas de la
(Lanzamiento de jabalina (2021) En parejas, uno delante
actividad deportiva.
del otro. El que se encuentra detrás tendrá que elevar los
brazos de su compañero, extendidos, sujetándolos por las
muñecas.
en condiciones complejas de la
actividad deportiva.

(Caminos, 2021)Sube escaleras de escalón en escalón, todo

lo rápido que puedas.A su vez, Zintl (1991) la define como
"la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga
durante largo tiempo".

(Barragán, H., 2020)El deportista realiza los pasos para

realiar el lanzamiento ubica el pie izquierdo en la linea de
salida si este lleva la jabalina en su mano derecha o sino al
contrario, segidamente damos el siguiente paso, realizando
en total 5 pasos antes de lanzar y cada vez lo realizmos mas
tapido los pasos con el gesto de lanzamiento.

(Valencia, T., 2012) el deportista realiza skipping cortos

con elebacion de rodilla y va realizando el gesto de
lanzamiento, empieza de frente y luego e lado.

(Valencia, T., 2012) el deportista ubica el pie de salida

adelante y va danto pasos cortos con el mimo pie y arrastra
CENTRAL
el de atras que se apoya en el metatarso paso a paso a
medida que realiza el gesto de lanzamiento y finalizando
cruza la pierna y avanza de igual forma con el pie adenate
marcando el rarastre del de atras.

(Valencia, T., 2012) el deportista se desplaza a dos pasos

rapidos y dos lentos y retocede un paso y vuelve a
realizando los gestos de lanzamiento previos de la jabalina
en una distancia de 10 metros.
 (Valencia, T., 2012) el deportista se desplaza lateralmente a
pasos largos y rapidos con cruce de pierna corto, realizando
el gesto de lanzamiento y lanzando la jabalia .

Segun Rev Chil Pediatr 2008 La rotación de las caderas es

signo de la torsión del fémur proximal. Rotación de caderas
Posición inicial:
Las manos en las caderas, la cabeza en su lugar
Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a
la derecha.

VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la (Roberto Tejera, 2018) Cuadriceps: Se coloca de pie,
realización de estiramientos una vez apóyese en algo para mantener el equilibrio. Doble la
concluida la rodilla, coja el pie e intente llevar el talón hasta el glúteo.
actividad principal, sobre todo si se Mantenga esa posición un instante y después repita la
han alcanzado intensidades altas de maniobra con la pierna contraria.
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y (Roberto Tejera, 2018) Deltoides Llevaremos el brazo por
Santonja, 2001) delante del pecho con el codo extendido y con la otra mano
presionaremos el brazo hacia el pecho.

Estiramiento de Hombro segun flicker(2002) Coloque un

brazo sobre la parte superior de su cuerpo y manténgalo
derecho.
Agarre el codo con el otro brazo y tire suavemente hacia el
pecho.
Sostenga de 10 a 20 segundos y repita del otro lado.

Sostenga de 10 a 20 segund
 Caminos, A. (2021, 4 enero). 8 ejercicios en escalera para adelgaz
https://www.vix.com/es/salud/214930/8-ejercicios-en-escalera-para-

Barragán, H. (2020, 16 octubre). Ejercicios metodológicos para ejecutar el lanza

Bibliografía wMzbX

Valencia, T. (2012, 21 julio). METODOS PARA TECNICA DE JABALINA

Roberto Tejera. (2018, 30 mayo). Calentamiento y vuelta a la calma EF Parte

IRTUAL Y A DISTANCIA

REACIÓN Y DEPORTE
ES

ES DE 14 A 17 AÑOS

ento de jabalina

ido del lanzamiento de la jabalina.

RECURSOS TIEMPO IMÁGENES

2 minutos

campo abieto 2 minutos

2 minutos

3 minutos
gradas, escalones 5 minutos

5 metros 8 repeticiones

8 repeticiones

8 repeticiones
10 metros

8 repeticiones
 8 repeticiones

Espacio libre 30 seg

espacio libre 30 segundos

espacio libre 30 segundos

espacio lbre 30 segundos

Sostenga de 10 a 20 segundos y repita del otro lado.

rcicios en escalera para adelgazar rápido, tonificar las piernas y obtener glúteos de acero. VIX.
0/8-ejercicios-en-escalera-para-adelgazar-rapido-tonificar-las-piernas-y-obtener-gluteos-de-acero

dológicos para ejecutar el lanzamiento de jabalina [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=G-

wMzbXPoJ4

RA TECNICA DE JABALINA [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=6iVTMUgYV-8

nto y vuelta a la calma EF Parte 1/2 [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=sWdeJl0zDy8

 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANC
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES

Población:

Tema:

Obejtivo generál:

PARTES

CALENTAMIENTO
Leyva (2001) El
Calentamiento es el conjunto de
ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados a
fin de preparar al organismo para
determinado trabajo, permite
incrementar la excitabilidad y la
labilidad de los centros nerviosos, lo
que facilita nuevas relaciones
temporales en el proceso de la
excitación y para la activación de los
hábitos motores ya adquiridos en
condiciones complejas de la
actividad deportiva.
CENTRAL
VUELTA A LA CALMA
Es imprescindible la
realización de estiramientos una vez
concluida la
actividad principal, sobre todo si se
han alcanzado intensidades altas de
ejecución.
De esta forma se favorecerá la
recuperación y relajación de la
musculatura tras el
esfuerzo, evitando contracturas por
sobreesfuerzo (Rodríguez y
Santonja, 2001)

Bibliografía
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FORMATO PLAN DE CLASES

ADOLECENTES DE 14 A 17 AÑOS

Lanzamineto de jabalina

Mejorar el gesto de lanzamiento de la jabalina

ACTIVIDAD RECURSOS

(Caminos, 2021)Sube escaleras de escalón en escalón, todo lo rápido

que puedas.A su vez, Zintl (1991) la define como "la capacidad de
resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo".

Segun MerKaBici ( 2019 ) Rotación de brazos Posición inicial: Piernas a

la anchura de los hombros,manos extendidas a lo largo del tronco.
. Rotación de antebrazos Posición inicial:Posición como el
anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

campo abierto

Estiramiento de Hombro segun flicker(2002) Coloque un brazo sobre la

parte superior de su cuerpo y manténgalo derecho.
Agarre el codo con el otro brazo y tire suavemente hacia el pecho.
Sostenga de 10 a 20 segundos y repita del otro lado.

Segun TRIALWORLD SCHOOL Antebrazos: Extender firmemente la

muñeca con el brazo estirado; mantenerse así durante 4-6 segundos y
repetir de 4 a 6 veces. Repetir el mismo ejercicio, pero esta vez
flexionando la muñeca con el codo en extensión.
 Segun Rodriguez(2021) El deportista realiza un trote de lanzamiento
ubica el pie izquierdo en la linea de salida si este lleva la jabalina en su
mano derecha o sino al contrario, debe agarrarse por la encordadura y
lanzarse por encima del hombro ó del brazo de lanzar; no se permite
lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al sector de caída
antes de soltar la jabalina r

Segun Rodriguez(2021) El deportista realiza un trote cruzado empuña la

jabalina con su brazo dominante y lo estira hacia atrás formando un
ángulo de 180º, el tronco deberá estar de lado a la zona de lanzamiento

espacio abierto

Segun Rodriguez(2021) El deportista realiza trote con brazo extentido el

tronco deberá estar de lado a la zona de lanzamiento,
la punta de la jabalina apunta hacia adelante. El pie opuesto al brazo que
porta la jabalina se encuentra adelantado y el brazo libre se encuentra
levantado y flexionado hacia adelante

Segun Rodriguez(2021) El deportista realiza sprint con rotacion de

cadera La pierna derecha cruza a la izquierda al mismo nivel o por arriba
de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros deben estar alineados
en forma paralela, mientras que el brazo que porta la jabalina debe estar
extendido hacia atrás
(Mohamed, 2010)realizamos ejercicios de estiramiento de las colchoneta y espacio
extremidades superiores y inferiores libre

Segun Rutinas de ejercicio flicker(2002)https://rutinaejercicio.com/ejercicio/estiramiento-d

TRIALWORLD SCHOOL:https://www.cursosdetrial.com/claves-en-el-calentamiento-fisico-para-

MerKaBici 1 abril, 2019 rutina de calentamiento antes del ejerciciohttps://www.merkabici.es/blog/rutina-

Rodriguez (2021)Ejercicios Técnicos- Lanzamiento de Jabalina :https://www.youtube.com/watch?v=1F

Caminos, A. (2021, 4 enero). 8 ejercicios en escalera para adelgazar rápido, tonificar las piernas y obtene
https://www.vix.com/es/salud/214930/8-ejercicios-en-escalera-para-adelgazar-rapido-tonificar-las-piernas-y
 TIEMPO IMÁGENES

5 minutos

2 minutos

2 minutos

4-6 segundo y
repetir de 4 a 6
veces
10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones
 15 minutos

icio.com/ejercicio/estiramiento-de-hombro/

s-en-el-calentamiento-fisico-para-la-moto-de-trial/

s://www.merkabici.es/blog/rutina-calentamiento-ejercicio/

tps://www.youtube.com/watch?v=1FwUGjLW84g

ido, tonificar las piernas y obtener glúteos de acero. VIX.

azar-rapido-tonificar-las-piernas-y-obtener-gluteos-de-acero