VIDA SALUDABLE III. ACT. 1. 16 A 19 DE MARZO.

MAESTRA: ANGELES ARREDONDO

TEMA: HIDRATACION.

INDICACIONES:

1.- LEE EL SIGUIENTE TEXTO:

HIDRATACIÓN
El agua es esencial para la vida; se puede subsistir varios días sin consumir alimentos, pero no sin tomar
agua, dado que si la pérdida de líquidos es constante, en el organismo no existen reservas. Es un
nutriente que juega un papel primordial en el crecimiento y desarrollo porque de ella depende la
absorción de todas las vitaminas y minerales.

La correcta alimentación conlleva el consumo adecuado de agua

simple potable en todas las etapas de la vida. La ingesta de
agua debe ser proporcional a la ingesta energética: a más
energía, más agua.

El gráfico del Reloj de la Hidratación esquematiza las recomendaciones generales de los momentos en
que debes consumir los 8 vasos
¿QUÉ CANTIDAD DE AGUA DEBO TOMAR AL DÍA?
Consumo de agua potable recomendada por día:

NECESIDADES DE AGUA EN VASOS O TAZAS DE

LAS DIFERENTES EDADES 240 ml
900 ml (agua y otras
1 a 3 años 3.5 vasos al día
bebidas)
1200 ml (agua y otras
4 a 5 años 4 vasos al día
bebidas)
750 a 2000 ml (agua simple)
6 a 12 años 3 a 8 vasos al día

750 a 2000 ml (agua simple)

13 a 18 años 3 a 8 vasos al día

18 años en
2000 ml (agua simple) 8 vasos al día
adelante
La deshidratación es el estado clínico consecuente de la pérdida de líquidos y solutos en el cuerpo
humano. Sus principales causas están determinadas por dos mecanismos: falta de aporte (no tomar
-Falta de lágrimas
suficiente agua)-Boca
o incremento en las pérdidas (fiebre, vómito o diarrea).
y lengua reseca
-Ojos hundidos
Es importante estar atentos a los siguientes síntomas de deshidratación severa:
-Piel grisácea
-Fontanelas hundidas en la cabeza (en el
caso de bebés)
-Disminución de producción de orina y
cambio en su color (se recomienda
consultar el anexo Pipímetro)
- Letargo o irritabilidad
-Fatiga o mareos en un niño mayor

2. CON LA INFORMACION ANTERIOR, REALIZA LO

SIGUIENTE:
A. REALIZA UNALISTA DE LAS BEBIDAS QUE CONSUMES EN UN DIA. DESCRIBE EL
EQUIVALENTE EN TAZAS. ( redacta tu respuesta)
B. UBICA EN LA TABLA QUE CANTIDAD DE AGUA DEBES DE TOMAR AL DIA DE ACUERDO
A TU EDAD. ( redacta tu respuesta)
C. ELABORA UN ORGANIZADOR SEMANAL QUE PUEDAS COLOCAR EN EL
REFRIGERADOR DE TU CASA E INCLUIR A LOS MIEMBROS DE TU FAMILIA PARA QUE
ALLÍ VAYAN MARCANDO CADA VASO DE AGUA SIMPLE CONSUMIDO Y PUEDAN
VISUALIZAR SI CUMPLEN EL RETO DE LOS DOS LITROS DE AGUA.
D. ENVIA LA EVIDENCIA DE TU ORGANIZADOR YA REALIZADO POR TI Y TU FAMILIA.
E. REDACTA TU CONCLUSION , EN RELACION A TU REFLEXION DE CONSUMO DE AGUA
SIMPLE Y NO AZUCARADA.