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Bene cios de la Sauna

 Borja Bandera  04-06-2021  Cuidado Personal

Te contamos los bene cios de la sauna y porqué te

recomendamos que de vez en cuando te tomes un día relajado y
te animes a darte una sesión.

Bene cios de la Sauna para la Salud 💆

Índice 
¿Qué es la sauna?

Una sauna no es más que una habitación calefactada hasta

alcanzar temperaturas en torno a los 70-100 grados Celsius (150-200 
grados Fahrenheit).

Las saunas tradicionales utilizan una humedad relativa que oscila

entre el 10 y el 20%, aunque otros tipos de saunas, como las turcas,
son más húmedas.

La sauna se lleva utilizando durante miles de años por el

ser humano.

Hay datos que indican que los Mayas las usaban hace tres milenios,
sin ir más lejos, ellos ya conocían los bene cios de la sauna…

Aunque la mayoría la concibe como un método para relajarse,

podría traer bene cios para la salud que son pocas veces
discutidos.

 En este post te explicaremos los bene cios de la sauna

para la salud y qué precauciones debes tener si eres usuario de

la misma.

Bene cios de la sauna para la salud

Veamos algunos de los bene cios de esta práctica:

 Bene cios cardiovasculares.

El mayor potencial de la sauna radica en sus potenciales bene cios

sobre el sistema cardiovascular.

Hay estudios prospectivos muy interesantes al respecto, como este

realizado sobre varones neses que fueron observados durante 20
años.
 

Aquellos que utilizaban la sauna a menudo tenían menor riesgo de

morir por un problema cardíaco en comparación a los que no la
utilizaban.

 Aquellos que utilizaban la sauna de 4 a 7 veces a la semana

tenían un riesgo de muerte súbita un 63% menor que los que

únicamente la utilizaban una vez a la semana.

 Mejoría de problemas cutáneos.

Al menos de algunas patologías, como la psoriaris.

 La contrapartida es que otras patologías cutáneas

frecuentes, como la dermatitis atópica, pueden verse

empeoradas.

 Disminución del dolor muscular y articular.

 

El mejorar la circulación en el tejido muscular y articular, patologías

como la artrosis y la artritis pueden mejorar temporalmente.

 Es también una buena forma de disminuir el dolor muscular

derivado del ejercicio físico intenso (DOMS). ¿Quiere saber qué

provoca dichas dolencias también conocidas como «agujetas»?

Pues haz click aquí y te lo contamos.

 Disminución del estrés.

La vasodilatación y disminución de la presión arterial van asociadas

a una respuesta de relajación y un predominio del sistema nervioso
parasimpático.

 Es la razón por la que al salir de la sauna te sientes como nuev@.

 Disminución del riesgo de Alzheimer.

Este estudio, publicado en 2020, estudió el riesgo de demencia en

2315 varones neses (sí, allí la sauna es algo cotidiano).

De forma similar a lo encontrado respecto a la enfermedad

cardiovascular, aquellos que utilizaron la sauna 4-7 veces a la
semana tenían menos riesgo de demencia respecto a los que
únicamente la utilizaban una vez a la semana.

 No obstante, como siempre, no podemos decir que estos

estudios establezcan una causalidad clara entre ambos factores

 (sauna-menor riesgo de demencia).

Mayor longevidad 

A día de hoy no hay evidencia cientí ca que respalde la idea de que

la sauna nos hace más longevos.

No obstante, si la sauna es un elemento que minimiza la aparición

de estrés en tu vida.

 Además añade los demás bene cios de la sauna, al menos

mejorará tu calidad de vida y disminuirá el riesgo de algunas

patologías.

Eliminación de toxinas

Se trata de un mito muy extendido en usuarios de la

sauna.

Ya sea por la sensación de “puri cación” o bienestar que produce,

muchas personas piensan que la sauna ayuda a eliminar toxinas del
organismo.

 Tristemente, las toxinas que podamos ingerir o producir

en nuestro organismo no se eliminan sudando: se eliminan

gracias a la acción de órganos como los riñones o el hígado.

Bene cios en el deporte aeróbico

Algunos autores han propuesto que la sauna actúa como un

ejercicio-mimético.
 ¿Qué signi ca esto?

Que de alguna manera, sus efectos sobre la siología emulan los

conseguidos con el ejercicio físico. 
Esto en parte es una a rmación certera, pues la exposición al calor
produce vasodilatación en la mayoría de tejidos, aumento de la
frecuencia cardíaca y, por lo tanto, aumento del aporte y
consumo de oxígeno, como lo haría el ejercicio aeróbico de
intensidad leve-moderada.

No obstante, soy reacio a equiparar la sauna al ejercicio físico.

 El ejercicio físico es algo insustituible y no habrá ninguna

intervención que pueda aportarte todos sus bene cios.

¿Ayuda la sauna a ganar músculo?

Pocos datos existen respecto a la mejoría o potenciación

de la hipertro a muscular.

Sin embargo, existen datos muy interesantes que apuntan a que el

calor post-entrenamiento (y no el frío como la corriente
predominante propone) mejoran la recuperación de la
contracción muscular después de entrenar.

La sauna y la pérdida de peso

Hay que tratar la exposición a calor como un estresor térmico más

(de la misma forma que lo es la famosa exposición al frío).

Como tal, conviene tener ciertas precauciones:

Riesgo de hipotensión.

Esto es especialmente importante en personas que toman

antihipertensivos o tienen patologías cardiovasculares como
insu ciencia cardíaca.
  Si tu médico ha ajustado recientemente la dosis de los

diuréticos o antihipertensivos, cuidado.

Riesgo de deshidratación.

Personas frágiles o en riesgo de deshidratación deberían

abstenerse de utilizar la sauna. En muy poco tiempo, las pérdidas
insensibles de agua pueden aumentar muchísimo cuando estamos
en una sauna.

Evita el alcohol.

La ingesta de alcohol aumenta el riesgo de deshidratación,

arritmias, muerte súbita e hipotensión.

 La combinación con la sauna puede incrementar el riesgo

de tales problemas.

El tiempo justo.

No pases más de 20 minutos en la sauna.

 Si estás empezando, como con cualquier estresor, aplica el

principio de progresividad, comenzando con sólo 5 minutos.

Correcta hidratación.

Después de la sauna es recomendable beber 1-2 vasos de agua.

Si estás enfermo, no utilices la sauna.

Aplica el sentido común y no añadas estresores adicionales e

innecesarios si estás pasando por una enfermedad, ya sea leve o
grave.

 De la misma forma, existen algunos mitos en torno a la

sauna, siendo dos de los más comunes:

 La sauna elimina toxinas.

Esto es totalmente falso.

Las toxinas en tu organismo son eliminadas por el hígado y los
riñones, puesto que estos órganos tienen funciones concretas de
detoxi cación.

 Sudar no elimina toxinas: elimina agua y electrolitos.

 La sauna te hace perder peso.

Se trata del mismo efecto que consiguen aquellos que salen a

correr con un impermeable en pleno agosto.

Sí, vas a sudar…

Sí, puedes perder hasta medio kilo en una sesión corta de sauna.
Pero no habrás oxidado más grasa que la que hubieras oxidado
paseando al perro o jugando al parchís.

 Deshidratarse levemente y perder grasa son dos cosas

totalmente diferentes.

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ejercicio? Te damos nuestra visión al respecto.

Valoración Bene cios de la Sauna

Qué es una sauna - 100%

Bene cios para la salud - 100%

Riesgos - 100%

Recomendaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5