NUMERO DE SESION: SEMANA 01 SESION #001 OBJETIVO GENERAL: Adaptar y acondicionar el sistema cardio respiratorio progresivamente por medio

OBJETIVO GENERAL: Adaptar y acondicionar el sistema cardio respiratorio progresivamente por medio del metodo
FECHA:25-05-2021 continuo extensivo para una mayor y mejor adaptacion en etapas de acondicionamiento fisico.

ESTADIO ACONDICIONAMIENTO

OBJETIVO ESPECIFICO:Acondicionamiento y activacion del sistema cardio respiratorio,controlando la FC Max entre

ASESORADO: SERGIO LONDOÑO
el 70 y 75 % en caminadora o banda sin fin.

INSTRUCTOR: SERGIO LONDOÑO

MATERIALES:CAMINADORA O BANDA SIN FIN,COLCHONETA

FASES APTITUD METODO TIPO (predomina) DESARROLLO DEL EJERCICIO VOLUMEN INTENSIDAD MODO TIEMPO (densidad) VELOCIDAD DE DURACION
EJECUCION
PARCIAL TOTAL W D
Movientos articulares

Marcha en el puesto
FASE 3 Escala de BORG Funcional 5 min
CALENTAMIENTO Talones al gluteo Moderado
1 MIN 5 MIN 5min 0

Skipping

Salto en el puesto

Flexion de codo en banco

Push up en trx

Peso muerto a dos piernas

Curl femoral rumano

FASE CENTRAL Flexion frontal de hombro con saco 12 a 15 rep 4 series por bloque Moderada-60 RM CIRCUITO 1 min 1 min 45min
Cardiorespiratoria Continuo extensivo Fuerza Hipertrofia NA (NO APLICA)
Dips hombro

Curl de biceps en trx

Curl de biceps con banda

Triceps en trx

Triceps en banco con saco

Plancha dinamica

Plancha con abducción adducion de cadera

abriendo y cerrando piernas

Vueltas a la cancha caminando de frente y espalda.

FASE VUELTA A LA Estiramiento de pie

CALMA 20 seg 5 min 2 Escala de BORG Suave Juego 6 min no aplica 6 min

Estiramiento en colchoneta

Estiramiento en colchoneta