principios del entrenamiento

Entrenamiento; conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la capacidad física desarrollando
cualidades o aptitudes de una persona de la manera mas adecuada para lograr un buen estado físico y por ende mejorar su
salud

El entrenamiento nunca modifica intrínsecamente los elementos genéticos, pero si produce una mejora
A través de dos parámetros evolutivo( actuando sobre el proceso morfo fisiológico ) y adaptativo ( sobre
La capacidad funcional

A través del aumento de las cargas

La adaptación del esfuerzo

El factor genético.

El nivel de respuesta del individuo es diferente para cada

carga de trabajo

Un entrenamiento podrá producir un efecto beneficioso o

perjudicial según quien lo aplique
 Principio de especificidad del entrenamiento

Las respuestas fisiológicas y metabólicas del cuerpo y las adaptaciones al entrenamiento son especificas para el tipo de
ejercicios y grupo musculares comprometidos. Por ejemplo si se quiere mejorar la flexibilidad, los ejercicios serán
destinados para tal fin, ( estiramientos, Pilates, Yoga )
Este principio obliga a los atletas a entrenarse en las características específicas de su modalidad deportiva, pero no signi fica
que deba dejarse de lado la preparación general. Mientras más amplio sea el conjunto de habilidades motoras ejercitadas
por el deportista, más fácil le será desarrollar nuevas formas de movimiento relacionadas a su disciplina

los ejercicios deben estar cada vez más localizados en los sistemas que se
desean trabajar para lograr superar el umbral de adaptación. Los entrenadores
deben conocer minuciosamente las características del deporte para estimular
el cuerpo de la manera requerida y deben identificar las habilidades que es
necesario trabajar mediante una evaluación de los requerimientos de la
disciplina y de las competiciones de interés.
 Principio de entrenamiento por sobrecarga

El principio de sobrecarga, también llamado «Ley de Shultz-Arnord», dice que es necesario someter el cuerpo a
ejercicios de intensidad y duración superiores a los que soporta normalmente para lograr modificaciones en el
organismo de la persona que potencien sus capacidades físicas hacia una actividad deportiva determinada. El
estímulo provocado por el ejercicio altera el equilibrio interno del organismo, llamado homeostasis. Durante la fase
de recuperación, el organismo se adapta para recuperar el equilibrio pero a niveles funcionales superiores a los
que tenía con anterioridad (mediante un proceso llamado «supercompensación» o «sobrecompensación»), lo que
aplicado a la disciplina deportiva redunda en una mejora del rendimiento. Es importante que la sobrecarga sea
superior al umbral de adaptación de la persona o de lo contrario no provocará una reacción que mejore el
rendimiento. Pero también debe ser inferior al límite de tolerancia máxima de la persona para evitar el sobre
entrenamiento y la reducción del rendimiento asociada con ese fenómeno

La sobrecarga se puede lograr a través de incremento en la

frecuencia, intensidad y duración del ejercicio, esto se puede lograr
mediante el aumento de series, repeticiones
 Durante todo el
programa se debe Naturaleza o grado
aumentar el volumen de especialización..
Orientación de la
o la carga de La similitud que tiene carga, se trata de la
entrenamiento ( el ejercicio con el
tendencia que posee
indicador del trabajo ejercicio (en el caso
un ejercicio hacia una
realizado que de un atleta ) de
o carias de las Complejidad de la
señalan la cantidad y competición. Por Densidad. Relación
cualidades físicas,. carga. El grado de
calidad del ejemplo es especifica temporal entre el
La carga de Puede ser selectiva ( dificultad que posee
Principio de entrenamiento cuando se trata de un tiempo y el descanso,
entrenamiento posee incide sobre una sola el ejercicio en función
progresión; mediante una serie corredor y realiza previene de estados
elementos: cualidad física ) o de la coordinación
de parámetros, fartlek ( series corta ) compleja incide sobre de sobre
necesaria para poder
distancia, peso y o inespecíficas ; entrenamiento
varias cualidades desarrollarlo
tiempo) de manera cuando el ejercicio no
físicas básicas,
progresiva, es decir se parce a lo que
fuerza, flexibilidad,
se realiza una sobre practica usualmente
resistencia o
carga para estimular ejemplo, es corredor
velocidad.
avances adicionales y realiza pesa o
( principio de realiza ciclismo.
progresión )

El se humano tiene capacidad de adaptación

y los diversos esfuerzos realizados provocan
una reacción que inicialmente es de fatiga,
seguida de una recuperación y de un proceso
de adaptación, que finalmente se
transformara en un nuevo nivel de capacidad
( supercompensacion )
 La supercompensacion no se produce de una forma inmediata, sus efectos serán una transformación retardada, es
por eso que niveles de cargas inferiores no producirán ningún incremento de su capacidad, mientras que los
esfuerzos excesivamente fuertes provocan disminución de la capacidad de respuesta sin un aumento posterior del
potencial ( sobre entrenamiento ) . La recuperación es un elemento primordial que va a servir de nexo de unión entre
los estimulos. Si es incompleta se va a ir sumando los efectos de las cargas produciendo una fatiga mayor. Cuando la
recuperación es completa, se producirá una supercompensacion, pero si la carga es baja va a dejar sin efecto el
trabajo anteriormente realizado, por eso es que lacas cargas son reversibles y si no existe una continuidad en ellas se
perderán los beneficios

Principio de los valores iniciales. Los individuos con nivel de aptitud física
inicial baja deben lograr aumentos relativos (%) mas significativos con una
velocidad de avance mayor que los individuos con niveles de aptitud
promedio o elevados.. Por ejemplo durante el primer mes de un programa de
ejercicio aeróbico, el VO2 Max de una persona con escasa capacidad de
tolerancia cardiorrespiratoria puede mejorar un 12% o mas mientras que una
persona entrenada no se observan aumentos significativos

Principio de variabilidad interindividual las respuestas individuales al estimulo son variables dependiendo de varios
factores como la edad, nivel de aptitud inicial, estado de salud, por eso es importante diseñar programas de ejercicio
de acuerdo a las necesidades, intereses, y capacidades de cada persona, prescripciones personalizadas las cuales
deben tener en cuenta las diferencias y preferencias

La variedad. Los estímulos aplicables deben ser diferentes en sus características, volumen, densidad
Intensidad, forma de ejecucion,la repetición de un mismo estimulo durante un largo tiempo traerá como consecuencia
Que no aumenta la capacidad sino que puede provocar una inhibición y una disminución del rendimiento
Principio de los retornos decreciente, cada individuo posee un techo genético que va a limitar el grado de avance. A
medida que el entrenamiento se aproxima a su techo, la velocidad del avance en la aptitud física se reduce y por ultimo se
detiene
El principio de
reversibilidad advierte que
los beneficios obtenidos a
través de un programa de
entrenamiento se verán
reducidas o se perderán
completamente si el
entrenamiento se reduce o
suspende
completamente. Este
fenómeno se llama para el cumplimiento de los
Reversibilidad
desentrenamiento y
aparece rápidamente una
vez que se ha suspendido adaptaciones a partir de los
el entrenamiento. En
algunos casos es posible
ver pérdidas de condición
física en tan solo dos
semanas de interrupción,
incluso en adaptaciones
que requirieron mucho más
tiempo para lograrse.
La necesidad de evitar la
reversibilidad de las
adaptaciones es un factor
determinante en la
estructuración de los
programadas de
Un programa de
entrenamiento. Entre los
entrenamiento continuo
aspectos más importantes
permite alcanzar las que se ven afectados por
condiciones necesarias este factor se encuentran
la necesidad de asegurarse
objetivos en el momento
que los periodos de tiempo
oportuno, logrando
entre sesiones de
entrenamiento no sean
resultados de años
demasiado largos para que
anteriores.
no se pierda la influencia
de la sesión anterior y la de
mantener al atleta activo
durante los periodos entre
competencias (por ejemplo
durante las vacaciones).
 Recuperación

El principio de recuperación indica que las personas necesitan un periodo de descanso entre estímulos para darle tiempo al
cuerpo de recuperar el equilibrio, que los músculos descansen, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles del
entrenamiento físico. La falta de descanso o el descanso insuficiente pueden provocar lesiones, mal funcionamiento del
sistema inmune, fatiga crónica, alteraciones del sueño, pérdida del apetito, ansiedad y estados anímicos negativos entre
otros. La recuperación durante el periodo de descanso restaura los niveles de hidratación y reservas energéticas del
organismo, repara la estructura de las fibras musculares y elimina las sustancias de desecho de los procesos metabólicos.
También ayuda a reducir el estrés resultante del esfuerzo y otras actividades realizadas.

La duración del periodo de recuperación es variable y depende del objetivo y magnitud del estímulo de entrenamiento, del
nivel del deportista y de las características de los estímulos de entrenamiento anteriores. En algunas circunstancias,
dependientes de los objetivos del entrenamiento y de las características de la disciplina deportiva, es posible incluso aplicar
estímulos de entrenamiento adicionales antes de que la recuperación del estímulo anterior sea completa
 el entrenamiento esta conformado por
múltiples elementos y cuya aplicación
de manera conjunta es la que provoca
Elementos que conforman el
la mejora de la condición física y del
entrenamiento
rendimiento de la persona. El objetivo
es conseguir cambios de carácter
psicosomáticos .
La nutrición adecuada, masajes y los
demás elementos defatigantes, los
procesos formativos, de aprendizaje
la debida programación basada en
criterios técnicos correctos permitirán
que el trabajo realizado con la
persona obtenga el éxito deseado

sujeto

Características morfológicas Características psicológicas

Peso. Talla composición corporal Características fisiológicas

Capacidad orgánica Capacidad neuromuscular

Cualidades perceptivas motoras Cualidades motoras elasticidad

Resistencia
aerobica y anaerobica

potencia
coordinación velocidad
fuerza

entrenamiento Condición física

Condicion tecnica

Aspectos psicologicos
Aspectos externos rendimiento
 Periodización

El principio de periodización involucra la alteración del programa de entrenamiento a intervalos regulares, cambiando la intensidad,
volumen y otros aspectos según las características del calendario de competencias y del individuo. Este principio permite estructurar el
entrenamiento en el tiempo al combinar otros principios fundamentales como los de progresión, recuperación, reversibilidad e
individualidad.

La periodización del entrenamiento pide dividir el año de trabajo en diferentes etapas con objetivos específicos dentro del proceso de
desarrollo de las capacidades de los atletas para garantizar que estos estén en la mejor forma posible al momento de participar en las
competencias principales de la temporada y se basa en el conocimiento científico que nos señala que un atleta no puede mantenerse en
su nivel máximo de rendimiento permanentemente. Esto obliga a los atletas a pasar por periodos de desarrollo, mantenimiento y
reducción de la forma deportiva para garantizar el logro de sus objetivos a lo largo de la temporada.
 Sistemas de acondicionamiento físico son métodos de trabajo cuyas
variantes

Permiten mejorar cada una de las cualidades físicas, para alcanzar un

desarrollo armónico, o para mantener una buena condición física

Educación Física de Base consiste en la ejecución de diversos ejercicios que pueden abarcara a
diferentes grupos musculares y que permiten desarrollar o mantener diferentes cualidades físicas,
global o específicamente. Este tipo de actividad va dirigido a edades temprana de la vida, desde
la infancia hasta la pubertad y se divide en diversas etapas en función de las características de
cada edad y de los medios idóneos a emplear en cada caso

Etapas. Importante diferenciar la edad cronológica y la edad

biológica, los cuales según Hollaman pueden diferir entre si
Infancia- pre pubertad pubertad adolescencia
Variantes: al os 13 años de edad cronológica la edad biológica de un
Genérica muchos ejercicios niño de crecimiento no acorde con su edad puede ser de
variados (20-30) y muchas 10.8 años y de uno con mayor desarrollo de 14,25
repeticiones.
Especifica. Pocos ejercicios (6-12) LA secreción hormonal propia de la pubertad se une en las
6-9 años 10-12 12-15 16-19
realizándose en zonas concretas. etapas de desarrollo la producción de la hormona de
Asistida y por parejas crecimiento (GH)( esta hormona moviliza ácidos grasos tiene
Con y sin aparatos una acción lipolitica, aumenta la síntesis proteica , desciende
la producción de urea, resultando en una disminución de la
En el sitio o con desplazamientos grasa corporal ), es por eso que algunas personas la
usaban como anabolizantes para disminuir la masa grasa y
aumentar la masa magra, esta hormona aumenta con el
ejercicio aeróbico, pero disminuye con el reposo.
Importante que los niños y adolescentes realicen actividades de tipo aeróbico y de fortalecimiento
En general incorporando los ejercicios de elasticidad para evitar convertirse en adultos con problema de movilidad
Su finalidad primordial es alcanzar el máximo potencial físico, elevando las posibilidades
funcionales e incrementando el rendimiento. Su practica en ocasiones puede ser incluso
contraproducente y en cierta especialidades deportivas, el factor de riesgo es elevado.
Los esfuerzos del entrenamiento y la competición cuando se trabaja al mas alto nivel,
puede conllevar a secuelas de sobre entrenamiento y lesiones por sobrecarga o estados
de fatiga patológicos cuando se pretende alcanzar el máximo rendimiento
Se debe conservar, mejorar una serie de parámetros físicos los cuales se pierden con la edad, esto se logra mediante
actividad física moderada y regulada en función de la edad, del grado del mantenimiento o deterioro de las
cualidades físicas. La actividad deportiva requiere prudencia y una cuidadosa prescripción del ejercicio para evitar
secuelas negativas

Las cualidades físicas van evolucionando con el tipo al llegar a los 25 años-29 años

Se llega la plenitud y culmina la evolución, se involuciona y suele estar relacionada con el

Tipo de vida que se ha llevado. La influencia hereditaria juega un papel importante, pero al realizar
actividad física, deporte constituye un elemento importante de una vida higiénica saludable
Mejorar el deterior funcional producido , por la edad patologías ( orgánica o traumática) o a causa de
inactividad que haya provocado la perdida de determinadas funciones.

En este caso al tratarse de personas con una condición especial la prescripción debe ser mas rigurosa.

El ejercicio físico constituye una de las herramientas fundamentales para mejorar la condición física y esta
absolutamente demostrado