CLASE 7.

Lic. MARCOS CORTES

 CURSO
DE
PERSONAL TRAINER.
Lic. MARCOS CORTES
EVALUACION Y DIAGNOSTICO:
 Evaluación es un proceso que utilizo para medir,
observar, obtener datos de lo que voy realizando,
saber si esta bien encaminado, como estoy en
relación a como empecé, etc.
 Diagnóstico: se realiza al iniciar algo por primera
vez, se utiliza para poder tener información de la
persona y no tengo información, de esa manera
mediante preguntas o pruebas simples puedo
empezar a obtener datos de esa persona y
determinar la presencia o ausencia de
capacidades, habilidades motrices o
conocimientos, etc.
 Realizar una diagnosis, diagnosticar.
 Recabar datos a fin de poder analizarlos e
interpretarlos de manera que me permita evaluar
la condición de una persona.
MEDIR: Es un proceso meramente cuantitativo,
utilizado para recolectar la información obtenida por
el test atribuyendo un valor numérico a los
resultados.
 Cuantifica el desempeño de los evaluados.
 Da como resultado un puntaje estadístico.
 Totalmente objetivo.
EVALUAR: Apreciar el valor de un resultado
obtenido en una medición.
 Sintetizar e interpretar la información.
 Determina la importancia y/o valor de la
información recolectada. Refleja el progreso del
evaluado, además indica si los objetivos están
TEST:
 Es un instrumento, herramienta, técnica o
procedimiento usado para obtener una
información. Por ejemplo el test de estatura.
 Son pruebas a través de las cuales se puede
determinar cuantitativamente el grado de
eficacia física y de habilidad de una persona.
LOS TEST PUEDEN SER:
 Laboratorio o Campo.
 Directos o indirectos.
 Invasivos o no invasivos.
TEST LABORATORIO O CAMPO:
 LABORATORIO: se realizan en una clínica,
laboratorio, centro de entrenamiento utilizando
elementos tecnológicos para medir de manera
directa y obtener un dato bastante exacto de
lo que quiero saber. Ej: electro cardiograma.
 CAMPO: se realizan en el campo utilizando
pruebas especificas de lo que quiero evaluar,
se trata de lograr replicar un situación lo mas
exacta posible a lo que sucede en la practica
de ese deporte o de la vida diaria. Ej:
velocidad 20 metros.
TEST DIRECTOS E INDIRECTOS:
 DIRECTOS: generalmente son ejecutados en
laboratorios, clínicas, donde se utilizan artefactos
tecnológicos que brindan resultados mas exactos
donde el evaluador utiliza una maquina para realizar el
test, generalmente se realiza con un individuo por vez.
Ej: medición del consumo de oxigeno de una persona
con la utilización de una maquina.
 INDIRECTO: generalmente se realizan en el campo o
gimnasios, los datos obtenidos se vuelcan en formulas
matemáticas que terminan arrojando un resultado que
casi siempre es cuantitativo e inexactos. Ej: medir el
consumo de oxigeno de una persona de manera
estimativa con un test de carrera y utilizando una
formula para llegar al resultado.
TEST INVACIVOS Y NO INVACIVOS:
 INVACIVOS: estos test requieren de un
procedimiento invasivo donde el cuerpo es
invadido por la toma de una muestra o
extracción mediante la utilización de un
elemento determinado. Ej: pinchar un dedo
para tomar una muestra de sangre y obtener
la acumulación de lactato en sangre.
 NO INVACIVOS: estos test no requieren de
una incisión invasiva sobre el evaluado, se
puede obtener la información sin la necesidad
de pinchar o cortar para extraer un tejido. Ej:
test de fuerza, test de flexibilidad, etc.
TEST DE VALORACION DE APTITUD FISICA:

 Son test encaminados a medir la aptitud de los

evaluados para realizar ejercicios físicos.
 Suelen usar sistemas de medición simples.
 Son de interés para la Educación Física y la
Iniciación Deportiva.
TEST DE VALORACION DE RENDIMIENTO
DEPORTIVO:
 Son test encaminados a valorar las
posibilidades de rendimiento, valorando el
estado de preparación del evaluado, la mejora
respecto al test anterior y sus posibilidades
futuras.
QUIENES PODEMOS EVALUAR:
 Personas sedentarias o activas.
 Atletas de mediano y alto rendimiento.
 Equipos de diferentes deportes (profesionales y
amateur).
DONDE EVALUAR:
 Gimnasio, club, parque o en la casa.
 Instituciones educativas, empresas.
 Centro de evaluaciones o de entrenamiento.
RAZONES PARA EVALUAR:
 Estudiar los efectos de un programa de
entrenamiento.
 Motivar a entrenar más y mejor.
 Dar al evaluado información objetiva sobre su
nivel de rendimiento.
 Concientizar al evaluado de los resultados de
su entrenamiento.
 Ayudar a planificar nuevos programas de
entrenamiento.
 Identificar puntos fuertes y débiles del
evaluado.
 Detección de talentos.
REQUICITOS PARA EVALUAR:
 El evaluado debería estar bien descansado.
 Las áreas de testeos deberán estar bien
marcadas.
 Realizar una buena entrada en calor.
 El evaluado debe conocer el test que se les va
a tomar.
 El evaluado debe conocer los objetivos de la
prueba a fin de generar un alto grado de
motivación.
 Es esencial que las condiciones de la
evaluación sean las mismas cada ves que se
realice.
PROTOCOLO DE EVALUACION:
 Elaborar y describir protocolos precisos de
ejecución de la prueba que incluyan: material,
método, preparación de la prueba, condiciones
de ejecución, consignas para el sujeto, registro
de los datos y valoración.
 Reducir al mínimo las variables ambientales no
controlables, por ejemplo, realizar la prueba a
la misma hora, condiciones climáticas
similares, utilizar misma herramienta de medir.
 Seleccionar pruebas específicas teniendo claro
lo que quiero medir.
PROTOCOLO DE EVALUACION:
 Disponer o elaborar un sistema válido de
valoración de los resultados (normas, valores de
referencia normalizados), en función de las
características del evaluado, edad, sexo, etc.
 Combinar y relacionar los registros funcionales
(FC, lactato, VO2, etc.) con los de rendimiento
mecánico, distancia, tiempo, velocidad, fuerza,
trabajo, potencia; o al menos con los que sea
posible registrar o estimar.
 Desarrollar protocolos que siendo específicos, no
comprometan el rendimiento posterior del
evaluado en el normal desarrollo de la semana de
entrenamiento, presentando una baja tasa de
riesgo de lesión y un tiempo de aplicación mínimo.
 EVALUACIONES.

Lic. MARCOS CORTES

DIAGNOSTICO:

 Test de equilibrio estático.

 Test de equilibrio dinámico.
 Test de movilidad articular de hombros.
 Test de flexibilidad de hombros.
 Test de movilidad articular de cadera.
 Test de postura general.
 Test de flexión de tronco al frente.
 Test de estabilidad central.
 Test de FC en reposo.
TEST EQUILIBRIO ESTATICO:
 FLAMENGO: el objetivo es medir el equilibrio
estático de una persona.
 El evaluado coloca un pie en el piso y el otro
sobre una tabla de 3 cm de ancho.
 A la señal el evaluado pasara el peso a la
pierna que esta en la tabla.
 Deberá flexionar la pierna libre hasta que la
pueda agarrar con la misma mano.
 Se debe realizar un intento con cada pie.
TEST EQUILIBRIO ESTATICO:
 El test se basa en contar la cantidad de
intentos que debe realizar el ejecutante para
mantener el equilibrio por 1’.
 Si el evaluado cae mas de 15 veces en los
primeros 30’’ la prueba se da por finalizada.
 Variante: tomar con los ojos cerrados.
TABLA DE PUNTAJE FLAMENCO.
TEST EQUILIBRIO ESTATICO:
 Esun test muy simple, concite en sostener
durante unos segundos una posición (ver
imagen), manteniendo el equilibrio.
TABLA DE PUNTAJE, EQUILIBRIO
ESTATICO.

EXELENTE BUENO REGULAR

Lo hace en el Lo hace en No lo puede

primer mas de un hacer.
intento. intento.
TEST EQUILIBRIO DINAMICO:
 El evaluado debe desplazarse con manos en la
cintura si es posible, sobre una tabla de 10 cm
de ancho elevada del piso lo mas rápido
posible y sin caer.
 Variable: sobre una línea en el piso,
desplazarse colocando un pie delate de otro
con manos en la cintura.
TABLA DE PUNTAJE
EQUILIBRIO DINAMICO.
TEST MOVILIDAD DE HOMBROS:
 Tomar un bastón un poco mas que el ancho
de hombro y llevarlo con los brazos
extendidos lo mas atrás posible.
 Realizar varios intentos antes de hacer el
test.
 Tomar el mejor de 3 intentos.
 Realizar una buena entrada
en calor.
TABLA DE PUNTAJE
MOVILIDAD DE HOMBROS.

EXELENTE BUENO REGULAR

Por atrás de Hasta la línea Por delante

la línea de de los de la línea de
los hombros. hombros. los hombros.
TEST FLEXIBILIDAD DE HOMBROS:
 Se coloca de pie, situar una de las manos por
enzima del hombro apuntando con el codo
asía arriba, los dedos extendidos con la palma
de la mano asía adentro e intentar deslizarla lo
máximo posible asía abajo por la espalda.
 Al mismo tiempo coloca la otra mano por
detrás de la espalda con la palma asía afuera,
e intentar alcanzar o sobrepasar la otra mano.
 Se realizara un intento con cada mano.
 Antes de evaluar calentar y realizar
la prueba varias veces.
 Resultado: máxima distancia
alcanzada en cm sostenida por 2’’.
TABLA DE PUNTAJE
FLEXIBILIDAD DE HOMBROS.

EXELENTE BUENO REGULAR

Juntar las Juntar la No llegar a

manos. punta de los juntar los
dedos. dedos.
TEST FLEXIBILIDAD DE CADERA:
 Acostado boca arriba (supino), ambas
piernas apoyadas en el piso, extendidas.
 Debo flexionar una de las piernas llevando
la rodilla al pecho lo mas que puedo sin que
la pierna contraria se levante del piso.
 Realizo la prueba con ambas piernas.
TABLA DE PUNTAJE
FLEXIBILIDAD DE CADERA.

EXELENTE BUENO REGULAR

Llegar a 160° o Llegar hasta Llegar menos

mas. 140°. de 140°.
TEST FLEXIBILIDAD DE ISQUIOTIBIALES
Y MOVILIDAD DE CADERA:
 Acostado boca arriba (supino), ambas
piernas apoyadas en el piso, extendidas.
 Debo elevar una de las piernas extendidas
hasta llegar a los 90° o superarlos sin que
la pierna contraria se levante del piso.
 Realizo la prueba con ambas piernas.
TABLA DE PUNTAJE, FLEXIBILIDAD
DE ISQUIOTIBIALES Y
MOVILIDAD DE CADERA.

EXELENTE BUENO REGULAR

Llega a superar Llega a 90°, No llega a los

los 90°, llega a llega a la 90°, no llega a
superar la vertical. la vertical.
vertical.
TEST DE FLEXION DE TRONCO:

 El evaluado debe sentarse con las piernas

extendidas y los pies apoyados sobre el
cajón.
 Luego realizara una flexión de tronco sin
flexionar las piernas con los brazos
extendidos tratando de llegar lo mas
adelante posible.
 Resultado: máxima marca
en cm, debe sostener 3’’.
TABLA DE PUNTAJE, FLEXION DE
TRONCO AL FRENTE.

EXELENTE BUENO REGULAR

Llega a superar Llega al 0. No llega al 0.

el 0. (=) (-)
(+)
TEST ESTABILIDAD CENTRAL:
 Posición inicial: en cuadrúpeda, las rodillas
en la línea de la cadera y las manos debajo
de la línea del hombro.
 Le pido al evaluado que extienda un brazo
adelante, luego el otro, luego una pierna
extendida atrás, la otra y por ultimo la mano
y la pierna contraria a la vez.
 Debe mantener 5’’ cada
posición.
TABLA DE PUNTAJE,
ESTABILIDAD CENTRAL.

EXELENTE BUENO REGULAR

Llega a sacar 2 Llega a sacar 1 No llega a

apoyos. apoyo. sacar ningún
apoyo.
TEST DE FC EN
REPOSO:

 El alumno debe tomarse la frecuencia

cardiaca en 1’ en reposo.
 Lo ideal es antes de levantarse de la cama a
la mañana.
 Tomar la frecuencia durante 15’’ y
multiplicarlo por 4, así obtiene los latidos
en 1’.
 El alumno debe pasar ese dato al profesor.
TABLA DE PUNTAJE
FRECUENCIA CARDIACA 1’.

EXELENTE BUENO REGULAR

Menos de 60 Entre 60 y 80 Mas de 80

latidos. latidos. latidos.
BATERIA DE TEST.
BATERIA DE TEST.
EVALUACIONES FISICAS:

 Test de agilidad.
 Test de velocidad. (18’’ a 22’’ la media)
 Test de fuerza abdominal.
 Test de fuerza de empuje de brazos.
 Test de fuerza de tracción de brazos.
 Test de fuerza de piernas.
 Test para medir la capacidad aeróbica
indor.
 Test para medir la capacidad aeróbica.
TEST DE AGILIDAD.

 Materiales: 2 vallas, 2 conos y 1 cronometro.

 Posición inicial: se arranca al costado y
detrás de una de las vallas.
 Descripción: a lo señal debe salir a toda
velocidad, pasar por detrás del cono, por
detrás de la valla, pasar por debajo de la
valla, por detrás del otro cono, por detrás de
la valla que partió, saltarla, correr en linea
recta a la otra valla, saltarla y se corta el
tiempo. (ver figura para las medidas).
 Valoración: menor tiempo sin tirar los
elementos.
TEST DE AGILIDAD.
TEST DE VELOCIDAD Y AGILIDAD.
 MATERIALES: 4 conos y cinta de color.
 DESCRIPCION: se colocan 4 conos formando
un rectángulo, a 5 metros de largo y a 2 metros
de ancho, se debe pegar la cinta sobre el ancho
de los 2 lados para delimitar la línea que debe
superar todas la veces con los dos pies antes de
volver al otro lado, debe realizar 10 recorridos de
5 metros (5 ida y vuelta), el tiempo se frena al
pasar la línea por ultima vez (10).( ver figura).
 El promedio de varones entre 16´´ a 20’’ y de
mujeres entre 18’’ y 22’’ aproximado.
 VALORACION: el tiempo mas rápido.
TEST DE VELOCIDAD Y AGILIDAD
10X5 METROS.
TEST DE ABDOMINALES EN 30’’.
 MATERIALES: 1 colchoneta y 1 cronometro.
 DESCRIPCION: el ejecutante se acuesta sobre la
colchoneta, las manos entrelazadas detrás de la
nuca en todo momento, los pies enganchados o
sostenidos por alguien, a la señal debe subir y
tocar con los codos las rodillas o llegar hasta la
línea de las mismas y cuando baja apoyar las
escapulas en la colchoneta, las manos siempre
entrelazadas, si se sueltan se lo corrige y esa
repetición no se cuenta.
 VALORACION: máxima cantidad correctas en
30’’.
TEST DE ABDOMINALES EN 30’’.
 TEST DE FUERZA DE EMPUJE.
 MATERIALES: 1 medicine ball de 2/3 kg para
mujer y 4/5 para hombres, 1 cinta métrica y 1
cinta de marcar.
 DESCRIPCION: se marca una linea con la cinta
de marcar de 50 cm pegando la cinta métrica en
el piso, la linea debe marcar el 0 cm, el ejecutante
se coloca con los pies paralelos ancho de
hombros detrás de la linea, toma la pelota con las
dos manos y desde el pecho (ver imagen) sin que
los pies se despeguen del piso realiza el
lanzamiento, si los pies se mueven el lanzamiento
es nulo.
 VALORACION: máxima distancia lanzada.
 TEST DE FUERZA DE EMPUJE,
LANZAMINTO DESDE EL PECHO.
 TEST DE FUERZA DE EMPUJE’’.
 FLEXIONES DE BRAZO (VARIANTE).
 DESCRIPCION: el ejecutante se acuesta en el
piso, coloca sus manos a la altura del pecho a los
costados a unos 10 cm aprox (debe quedar en
ángulos de 90° al flexionar), a la señal comienza
con la extensión de los brazo y esa seria la primer
repetición, debe bajar hasta 90| y subir a la
extensión completa manteniendo un ritmo de
ejecución constante, la prueba finaliza cuando el
ejecutante frena el movimiento.
 VALORACION: máxima cantidad de repeticiones
sin frenar el movimiento.
TEST DE FUERZA DE EMPUJE,
FLEXINES DE BRAZO.
 TEST DE FUERZA DE TRACCION.
 MATERIALES: 1 medicine ball de 2/3 kg para
mujer y 4/5 para hombres, 1 cinta métrica y 1
cinta de marcar.
 DESCRIPCION: se marca una línea con la cinta
de marcar de 50 cm pegando la cinta métrica en
el piso, la línea debe marcar el 0 cm, el ejecutante
se coloca con los pies paralelos ancho de
hombros detrás de la línea, toma la pelota con las
dos manos y desde atrás de la cabeza (ver
imagen) sin que los pies se despeguen del piso
realiza el lanzamiento, si los pies se mueven el
lanzamiento es nulo.
 VALORACION: máxima distancia lanzada.
 TEST DE FUERZA DE TRACCION,
LANZAMIENTO TRAS NUCA.
TEST DE FUERZA DE TRACCION.
 MATERIALES: 1 barra a 2,5 metros del piso, 1
cajón y 1 cronometro.
 DESCRIPCION: el ejecutante se sube al cajón,
coloca sus manos en pronación, ancho de
hombros, a la señal se debe suspender de la
barra quedando con el mentón por ensima de la
barra.( ver imagen).
 VALORACION: máximo tiempo que pueda
sostener.
TEST DE FUERZA DE TRACCION’’.
 TEST DE FUERZA DE PIERNAS.
 MATERIALES: 1 cinta métrica y 1 cinta de marcar.
 DESCRIPCION: se marca una línea con la cinta de
marcar de 50 cm pegando la cinta métrica en el piso,
la línea debe marcar el 0 cm, el ejecutante se coloca
con los pies paralelos ancho de hombros detrás de la
línea, a la señal debe realizar un salto desde esa
posición sin realizar ningún movimiento previo al salto
con los pies (ver imagen), cuando cae del salto debe
salir hacia adelante o quedar en el lugar, si se cae
asía atrás el salto es nulo igual si pisa la línea.
 VALORACION: máxima distancia saltada, se toma el
talón. (ver imagen).
TEST DE FUERZA DE PIERNAS,
SALTO EN LARGO SIN INPULSO.
TEST DE RESISTENCIA AEROBICA INDOR
 OVJETIVO: Medir la capacidad aeróbica máxima
 MATERIAL: Banco de 50.8 cm y 1 cronametro.
 NORMAS: El ritmo debe ser mantenido
constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el
paciente se retrasa en mas de 10 segundos la prueba
se considera finalizada.
 DESARROLLO: Consiste en bajar y subir
el escalón durante una determinada frecuencia por
minuto:
 HOMBRES: Suben y bajan el escalón 30 veces por
minuto (2 segundos por cada ejecución completada)
durante un periodo de 5 minutos.
 MUJERES: Suben y bajan el escalón 24 veces por
minutos (2.5 segundos por cada ejecución
completada), durante un periodo de 4 minutos.
TEST DE HARVARD:
Un ciclo se considera cuando el evaluado coloca un
pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en
el mismo, extiende completamente las piernas y
endereza la espalda, e inmediatamente desciende,
comenzando con el pie que subió primero.
Cuando el evaluado termina la prueba se sienta y se
realizan tres tomas de pulso de 30 segundos cada
una, del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el
ejercicio (P1) , otra a los dos minutos (P2). Una mas
a los 3 minutos (P3). Se obtiene una puntuación,
que es el resultado del test según la
siguiente ecuación:
 METODO LARGO: D.100/(2.(P1+P2+P3))
IAC: (Duración del Ejercicio en segundos) (100)
_______________________________________
(2) (suma de los pulsos durante
la recuperación)
 METODO CORTO: D.100/((5,5).(P1))
IAC: (Duración del Ejercicio en segundos) (100)
______________________________________
(5.5) (Pulso del primer minuto de recuperación)
 RESULTADO METODO LARGO

PUNTAJE
CLASIFICACION

Menos de 55 - Muy pobre

55/64 - Pobre
65/79 - Promedio
80/89 - Bueno
Mayor de 90 - Excelente
 RESULTADO METODO CORTO

PUNTAJE
CLASIFICACION

Menor de 40 - Pobre
40/60 - Promedio
60/80 - Bueno
Sobre 80 - Excelente
 TEST DE POTENCIA AEROBICA
MAXIMA
TEST DE COURSE NAVETTE DE 20 METROS

 Es una prueba de resistencia aeróbica (Capacidad Aeróbica Máxima)

 Se colocan dos marcas de 20 metros de distancia que deben ser recorridas

de manera ininterrumpida de ida y vuelta realizándose a una velocidad que
es regulada por la emisión de un “bip” desde un grabador, la intensidad
aumenta progresivamente y cuando el individuo no puede mantener la
velocidad exigida, el test finaliza.
 TEST DE POTENCIA AEROBICA
TEST DE YO –YO (Consumo Máximo O2)

 Creado por el Jens Bangsbo en Dinamarca, el yo-yo test ha probado ser

una de las pruebas indirectas más fiables en todo el mundo. Su objetivo es
muy claro: medir el consumo máximo de oxígeno de forma progresiva
(aumenta su dificultad en el tiempo) y máxima (termina cuando el atleta ya
no puede continuar con la prueba).
 El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20
metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el
agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas
rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al momento de escuchar
la señal sonora.
 Efectivamente, una de las características del yo-yo test es el empleo de una
cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo
de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los
deportistas comienzan a dejar la prueba.
 TEST DE POTENCIA AEROBICA
TEST DE YO –YO (Consumo Máximo O2)

VARIANTES

1) YO-YO DE RESISTENCIA: Cuya finalidad es determinar el consumo

máximo de oxígeno

2) YO-YO DE RESISTENCIA INTERMITENTE: Cuya finalidad es medir la

capacidad de resistencia intermitente (Periodos de descanso activo de 5”)

3) YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE: Cuya finalidad es medir la

capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos (Periodos
de descanso activo de 10”)
TEST DE FUERZA MAXIMA (1 RM).
 1-ENTRADA EN CALOR: General, ejercicios de calistenia,
mov art y flexibilidad. Especifica, 6 a 8 rep con el 40% al
60% del (PM), pausa de 1 min.
 2-PREPARACION ARTICULAR Y FIBRILAR ESPECIFICA:
Realizar 3 a 5 rep con el 70% al 80% del (PM), pausa de 3
min.
 3-PREPARACION NEUROMUSCULAR ESPECIFICA:
Aumentar la carga cercano al máximo 85% al 90% del (PM)
“se indica realizar 2 rep”, pausa 3 a 5 min.
 4-MAXIMA ACTIVACION NEURO-MUSCULAR: Realizar 1
rep con un peso cercano al max 95% estimado, valorar el
nivel de dificultad, pausa 1 a 2 min.
 5-BUSQUEDA DEL PESO MAXIMO: Determinar el (PM)
que puede ser desplazado 1 vez y no 2, este paso puede
ser repetido 2 a 3 veces como máximo, con una pausa de 2
a 5 min entre cada intento.
 PM: peso máximo estimado.
ESCALA DE BORG.
 TEST DE POTENCIA AEROBICA ALTA
(CON BAJA CONDICION FISICA)
TEST DE ROCKPORT (TEST DE LA MILLA)
OBJETIVO
Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física.

DESARROLLO
Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la
distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al
terminar el recorrido, así como el tiempo empleado. La determinación del VO2
máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:

VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Edad) + (6,31 x S) - (3,27 x T) -

(0,156 x FC)

DONDE
PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.
TEST DE POTENCIA AEROBICA ALTA
TEST DE 1000 METROS

 Es una evaluación recomendable para la medición de la

potencia aeróbica del atleta, determina la velocidad de
entrenamiento aeróbico – anaeróbico predominantemente
anaeróbico (Máximo Consumo de Oxígeno).

REFERENCIAS

MALO REGULAR MUY BUENO

Mas de 3:20 De 3:06 a 3:20 Menos de 3:05
 TEST DE UMBRAL ANAEROBICO
TEST DE CONCONI

 Es una prueba de resistencia aeróbica - anaeróbica (Umbral Anaeróbico)

 Se necesita tener marcado un circuito de 200 metros, el cual se deberá
recorrer de manera continua incrementando la velocidad a medida que se
cumple cada vuelta al mismo.
 Para la implementación de esta evaluación será necesario tener un
cardiotacómetro que servirá para evaluar la cantidad de pulsaciones que
posee el deportista en cada vuelta recorrida y un cronometro para tomar el
tiempo de la misma.
 Además se deberán anotar los tiempos de cada vuelta junto con la
frecuencia cardiaca. Para que el atleta pueda regular la velocidad de manera
adecuada será recomendable la utilización de un silbato que sonara cada
vez el deportista debiera estar pasando una marca prefijada (100 metros)
 Es normal observar que la frecuencia cardiaca se incrementa a medida que
aumenta la velocidad en cada vuelta, hasta un punto en el que casi se
mantiene constante, ahí se estaría encontrando el “umbral anaeróbico”.
 INDICE DE RECUPERACION: FC al terminar el test + FC al 1er minuto de
descanso + FC al 2do minuto de descanso.
 TEST DE UMBRAL ANAEROBICO
TEST DE CONCONI

ALGUNOS PUNTOS A TENER EN CUENTA:

• Realizar una adecuada entrada en calor

• Se recomienda utilizar el recorrido del circuito para entrar en calor y asi
familiarizarse con el mismo.
• Generalmente este test es poco recomendable para deportes netamente
anaeróbicos.
• Es bueno recordar que al 80% del umbral anaeróbico, se encuentra el
umbral aeróbico.

REFERENCIAS

MALO REGULAR MUY BUENO

Mas de 475 Entre 425 y 475 Menos de 425
TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
TEST DE RAST

 El test de RAST, identificado así por sus siglas en inglés

(Running – based Anaerobic Sprint Test), sirve para medir,
entre otras cosas, la potencia y la capacidad anaeróbicas.

 El protocolo del test se basa en la realización de 6

pasadas de 35 metros a máxima velocidad, con una pausa
de 10 segundos.

 El test suele emplearse en deportes tales como el fútbol o

el rugby, aunque también es usado en pruebas de
condición física.
TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
TEST DE RAST
CÁLCULOS
Velocidad = distancia / tiempo
Aceleración = velocidad / tiempo
Fuerza = masa x aceleración
Potencia = fuerza x velocidad
Potencia = peso x distancia ² / tiempo ³
CON LAS POTENCIAS DE CADA PASADA SE PUEDE
DETERMINAR:
Potencia máxima = mayor valor
Potencia mínima = menor valor
Potencia media = sumatoria de los seis valores / 6
Índice de fatiga = (Potencia máxima – potencia mínima) / la
sumatoria de los 6 tiempos de los sprint
 PESO DEL DEPORTISTA: 76 KG

Sprint Tiempo(seg) Potencia (Watios)

1 4.5 1008

2 4.75 869

3 4.92 782

4 5.21 658

5 5.46 572

6 5.62 525

Poten. Máxima = 1008 watios

Poten. Mínima = 525 watios
Poten. Media = 736 watios
Índice Fatiga = 483 / 30.48 = 15.8 watios/seg
 INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS
POTENCIA MAXIMA
Es una medida del valor de la Potencia (Trabajo) más elevado y nos
informa sobre fuerza y velocidad máxima de sprint. El rango que marca
la investigación se sitúa entre 1054 Watios y 676 Watios. Es decir que
cualquier resultado que se encuentre cercano a 1054 se le reconoce
como un resultado excelente.
POTENCIA MINIMA
Indica la menor Potencia de trabajo alcanzada y se utiliza para poder
estimar el Índice de Fatiga. En la investigación se le ha establecido un
rango de 674 a 318 Watios.
POTENCIA MEDIA
Nos indica la capacidad del individuo para mantener un esfuerzo
durante un tiempo determinado. Cuanto más alto es el resultado más
capacitado está para rendir aeróbicamente.
INDICE DE FATIGA
Indica la proporción por la que la potencia de un deportista desciende.
Cuanto menor es su valor más capacidad tendrá el deportista para
mantener el esfuerzo anaeróbico. Con un índice alto (>10) el deportista
tendrá que centrar su entrenamiento en mejorar su tolerancia láctica.
 TEST DE VELOCIDAD (CAPACIDAD
ANAEROBICA LÁCTICA)
TEST DE 300 METROS

REFERENCIAS

MALO REGULAR MUY BUENO

0:50 - (6.00) 0:45 – (6.66) 0:40 – (7.50)
TEST DE POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

TEST DE 50 METROS

 Es una evaluación recomendable para la medición de la

velocidad de desplazamiento en distancias cortas.

 El atleta se encontrará en posición de partida libre, y cuando

desee comienza una carrera máxima de 50 metros.

 El cronometro se activa cuando la pierna retrasada rompe la

quietud y se detiene al pasar por la línea de 50 metros.

 Debe realizarse sobre terreno llano, en línea recta

 TEST DE VELOCIDAD
TEST DE 20 – 30 – 50 METROS

 Basándose en los resultados de este test obtendrás también

una predicción de tu velocidad en los 60, 100, y 200 metros.

RECURSOS NECESARIOS

•Dos conos (o marcas) separados a (30 – 40 – 50 ) metros de

distancia, sobre una superficie plana.

•Cronómetro

•Asistente
TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

TEST DE 10 X 30 METROS
TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD