Lic.

MARCOS CORTES
 CURSO
DE
PERSONAL TRAINER.
Lic. MARCOS CORTES
 PRINCIPIOS
DEL
ENTRENAMIENTO.

Lic. MARCOS CORTES

 ENTRENAMIENTO

 Entendemos por entrenamiento el proceso

pedagógico por el cual a través de correlativas

adaptaciones conducimos a la persona a la

mejora de su condición física o rendimiento

deportivo.
PROCESO
 “Ir hacia adelante” ,“transcurso del
tiempo” o “conjunto de cosas sucesivas
de un fenómeno natural o una operación
artificial”.

 Solo la preparación consecuente,

sistemática y a largo plazo nos permitirá
acceder al rendimiento.
PEDAGODICO
 “formar”, “edificar”.

 El hecho de concebir al entrenamiento

como un proceso esencialmente
formativo dirigido al hombre, respetuoso
de su esencia, haciendo hincapié en la
aplicación de los principios
pedagógicos.(principios que distan
mucho de ser conceptos teóricos).
CORRELATIVAS ADAPTACIONES
 Desde el punto de vista biológico el
entrenamiento significa una adaptación
detectable de la condición física a nivel
morfológico o metabólico.

 En el ámbito técnico coordinativo se

producen adaptaciones a nivel del
sistema nervioso central y del cognitivo.
Ambos ámbitos se condicionan con
adaptaciones psicológicas y afectivas.
ADAPTACION
 Es una respuesta auto regulada por el
organismo, que se va modificando estructural,
fisiológicamente y psicológicamente ante un
estímulo externo.

 Equilibrio dinámico entre los procesos de

síntesis y degradación, equilibrio que se
manifiesta a nivel de sangre, piel, estructuras
celulares, niveles hormonales y concentraciones
enzimáticas. Frente a otro estímulo se genera un
nuevo estado de equilibrio. (HOMEOSTASIS).
CAPACIDADES FISICAS

 Las capacidades físicas básicas

conforman la condición física de cada

individuo y mediante su entrenamiento,

ofrecen la posibilidad de mejorar las

capacidades del cuerpo.

CAPACIDADES FISICAS
 Fuerza.

 Resistencia.

 Velocidad.

 Coordinación.

 Flexibilidad.
FUERZA:
 Capacidad de superar una resistencia
externa mediante una contracción
muscular.

 Podemos señalar como resistencia externa

el peso corporal.

 Cualquier acción, deportiva o utilitaria,

especifica o básica, va a exigir la presencia
de fuerza.
TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR
 Isométrica: la fuerza y la resistencia externa
son iguales, se produce una modificación
muscular sin desplazamientos de las
inserciones.

 Isotónica concéntrica: el músculo se contrae

y las inserciones se acercan.

 Isotónica excéntrica: el músculo se contrae

frenando la fuerza de gravedad y las
inserciones se alejan.
 TIPOS DE FUERZA:
 Fuerza máxima: capacidad de vencer una
resistencia máxima, 1 rpm a 3 rep, 90%-100%,
pausa 3 a 5 minutos.
 Fuerza explosiva: capacidad de vencer una
resistencia a máxima velocidad, 4 a 6 rep, 60%-
80%, pausa 1,30 a 3 minutos.
 Fuerza hipertrofia: aumento de la masa
muscular, entre 8 a 12 rep, pausa 1 a 3minutos.
 Fuerza resistencia: capacidad de vencer una
resistencia durante un tiempo prolongado, mas
de 15 rep, 30%-50%, pausa 1 minuto.
TIENE COMO FINALIDAD

 La postura (sostén del esqueleto).

 Aparato locomotor.

 Rendimiento deportivo.
RESISTENCIA.
 Definimos resistencia como la
capacidad de realizar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.

 Capacidad de soportar un cansancio

psíquico, físico o motivacional.

 Inclusive la capacidad de recuperarse

rápido.
SISTEMAS ENERGETICOS.
 ANAEROBICO ALACTICO (ATP-PC).
 ANAEROBICO LACTICO (GLUCOLITICO).
 AEROBICO OXIDATIVO.
 Estas vías de re síntesis de ATP funcionan al
mismo tiempo y de acuerdo a la necesidad y
disponibilidad predomina una sobre otra.
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO.
 Primer mecanismo de re sintesis de ATP y se
caracteriza por la obtención de energía sin utilizar
oxigeno.
 Los niveles de ATP se mantienen gracias a la energía
suministrada por la descomposición del PC, esta se
rompe por acción de la enzima creatin quinasa y libera
la creatina y el fosfato.
 Este sistema es empleado hasta que se agotan las
reservas de ATP y PC que el musculo tiene. Si los
requerimientos energéticos son altos, EJ un pique,
saltos ETC, el sistema decae pasando los 10seg y se
agota, pero las reservas de PC se pueden regenerar de
forma muy rápida, en 1 o 2min se recupera casi el 90%
de su nivel normal.
 ATP-PC (Anaeróbico Alactico)
 Citoplasma.
SISTEMA ANAEROBICO LACTICO.
 Cuando la elevada demanda de energía continua y el
sistema ATP_PC decae se inicia la glucolisis
anaeróbica.
 Este sistema reconstruye el ATP mediante la
descomposición de la glucosa a través del proceso
denominado glucolisis. Cuando el acido láctico alcanza
concentraciones muy altas en el musculo y en la
sangre, se produce una fatiga muscular transitoria, que
a veces impide la continuación de la actividad.
 Cuando el acido láctico alcanza concentraciones muy
altas en el musculo y en la sangre, se produce una
fatiga muscular transitoria, que a veces impide la
continuación de la actividad.
 Glucolisis: descomposición de la glucosa.(Glucolitico).
 Citoplasma.
SISTEMA AEROBICO (OXIDATIVO).
 Cuando realizamos una actividad moderada, con
gasto energético moderado pero que la sostengo
en el tiempo, obtengo la energía a través del
metabolismo aeróbico (respiración celular).
 Este proceso se produce dentro de la
mitocondria y los sustratos que se utilizan
pueden ser, glucosa, ácidos grasos y AA que junto
con el O2 entran a la mitocondria e inician un
proceso denominado CICLO DE KREBS, este
libera CO2, H2O y una alta cantidad de energía.
 FRECUENCIA PRESENCIA RECUPERACION
CUALIDAD INTENSIDAD METODO DURACION PAUSA
CARDIACA DE AC.LACTICO TOTAL
CAPACIDAD 35% CONTINUO SIN PULSACIONES
AEROBICA A EXTENSIVO MAS DE 20 MIN NECESIDA POR MIN 2/3 M-MOL 12 HS
55% INTENSIVO 10 A 20 MIN DE PAUSA 130/140. 4/4 M.MOL
60% INTERVAL ACTIVA PULSACIONES
POTENCIA A LARGO 2/3 MIN 30" A 1 MIN
135/145 X MIN 4/6 M.MOL 24 A 36 HS
AEROBICA 80% MEDIO 1/1:30 MIN 1 A 1:30 MIN
145/155 X MIN 6/8 M.MOL
CORTO 20 A 40 SEG 1 A 2 MIN
155/165 X MIN 8/12 M.MOL
CAPACIDAD 85% REPETICION PASIVA PULSACIONES
ANAEROBICA A LARGO 1/1:30 MIN 3 A 4:30 MIN POR MIN 12 M.MOL 48 A 72 HS
(LACTICA) 90% MEDIO 40 A 50 SEG 2 A 2:30 MIN 175/195.
CORTO 20 A 30 SEG 1 A 1:30 MIN
POTENCIA 95% REPETICION PASIVA PULSACIONES
ANAEROBICA A EXTRA 4 A 10 SEG MICROPAUSA POR MIN 4/8 M.MOL 12/24 HS
(ALACTICA) 100% CORTO 10 A 30 SEG 180/190.
MACROPAUSA
1:30 A 3 MIN
AREAS FUNCIONALES.

VO2-MAXIMO (100%).

SUPERAEROBICO (70-80%).

SUBAEROBICO (60-70%).

REGENERATIVO (40-50%).
 DURACIÓN INTENSIDAD SISTEMA/S

0-6” Muy intensa Fosfágenos

6”-30” Intensa Fosfágenos y

glucólisis
anaeróbica
30”-2´min Pesada Glucólisis
Anaeróbica
2-3 min Moderada Glucólisis
Anaeróbica/
sistema
oxidativo
> 3 min Ligera Sistema
Oxidativo
FACTORES DETERMINANTES

 Cantidad de acido láctico.

 Frecuencia cardíaca.

 Frecuencia respiratoria.
VELOCIDAD:

 Es la capacidad de realizar uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible

 TIPOS DE VELOCIDAD:
 Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una
respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo
posible.

 Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de

recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible.

 Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un

movimiento segmentario o global en el menor tiempo
posible.

 Resistencia a la velocidad: Es la capacidad de

mantener la velocidad el mayor tiempo posible.
ELEMENTOS PARA VELOCIDAD.
COORDINACION:

 Coordinación es el control

neuromuscular del movimiento. La

capacidad de controlar todo acto motor.

ELEMENTOS PARA COORDINACION.
AGILIDAD:
 Es el resultado de todas la capacidades
físicas. Es una cualidad que requiere
una magnífica combinación de
resistencia, fuerza, flexibilidad,
velocidad y coordinación para que el
cuerpo pueda moverse de una posición
a otra de manera eficaz.
FLEXIBILIDAD

 Es la capacidad de lograr la máxima amplitud de

movimiento de los segmentos corporales.

La flexibilidad depende directamente de la

elasticidad muscular y la movilidad articular.

 TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
 Estática: amplitud que poseen los núcleos
articulares, sin tomar en cuenta las características
del movimiento o la velocidad.

 Dinámica: la capacidad de utilizar la amplitud del

movimiento articular en la ejecución de un gesto
deportivo o la realización de un ejercicio,
considerando la velocidad del mismo.
SECUENCIA CON ASISTENCIA.
 EXITOS!!!

Lic. MARCOS CORTES