CUADERNO DE

EJERCICIOS DE
EMPODERAMIENTO
MENSTRUAL
TERAPEUTA MENSTRUAL

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Un proceso de empoderamiento menstrual es un proceso de crecimiento físico, emocional y espiritual

del Ser menstrual y cíclico que somos.

Además, implica sanar la historia menstrual, un camino complejo, que se puede abarcar desde varias
aristas, todas ellas muy necesarias para sanarnos como mujeres. Este es el paso previo para
convertirnos en acompañantes de la ciclicidad, en Terapeutas Menstruales.

MI SALUD MENSTRUAL

El primer ejercicio de tu proceso de empoderamiento menstrual consiste en realizar una evaluación de tu

salud menstrual actual para saber cuál es el punto de partida en el proceso. Para ello, te propongo que
sigas estas pautas:

1. Conoce los factores que condicionan la salud menstrual.

2. Elige aquellos factores que condicionan perjudicando tu propia salud menstrual.

3. Responde a las siguientes preguntas:

- ¿Puedes añadir más factores a cada columna?
- ¿Cómo explica tu cuerpo que ese factor necesita atención?
- ¿Qué puedes hacer para mejorarlo?
- ¿Qué dificultades encuentras?
- ¿Cómo te puedes ayudar de tu potencial?
- ¿Qué relación existe entre el hecho de ser mujer y los resultados de tu ejercicio?

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MI MENARQUIA

En este ejercicio vamos a recordar y redactar

cóm o fue la vivencia propia de la primera
menstruación y cóm o se vivió en el entorno
este momento vital tan importante. El objetivo
de este ejercicio es sanar todas las
experiencias dolorosas que tu niña vivió y que
aún le duelen. Se trata de ayudar a que se
liberen las emociones enquistadas para que
vuelva a ser libre. Agradéc ete y ám ate por ser
quien eres realmente, sin juicios ni reproches.

- Escoge un lugar ín timo para realizar este

ejercicio, túm bate o acomód ate como más te
guste, cierra los ojos y reláj ate con esta mú
sica:
Pincha Aquí

- Mientras estás en estado de relajación ,

piensa cóm o fue ese momento, con quién
estabas, qué sentía s, qué ocurrió, qué había a
tu alrededor...

- Cuando lo creas conveniente, incorpór ate y

escribe todo lo que has vivenciado.

Ahora que ya has reconocido a esa niña que

una vez recibió su menarquia de una forma
positiva o menos positiva, alegre o triste, en
soledad o en compañi ́a ...o un poco de todo, y
has iniciado un viaje hacia la transformación y
la sanación de aquellos momentos y mensajes
que aún hieren o interfieren en la forma de ver
la vida en la actualidad, es el momento de
amarla de verdad, de abrazarla y decirle lo
mucho que la amas. Date un autoabrazo el
tiempo que sea necesario, repitiendo “te amo,
mi niña ”.

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SANAR EL LINAJE FEMENINO

Las mujeres necesitamos sanar el linaje Te pregunto: ¿Qué piensas de la importancia

femenino, puesto que muchos de los males de sanar el linaje femenino? ¿Tienes alguna
del patriarcado atraviesan linajes enteros y dificultad o resistencia en hacer el ejercicio?
una misma problemát ica se reproduce de una ¿Por qué? ¿Qué emociones afloran? Escribe
generación a otra. Así, por ejemplo, es muy las respuestas en tu cuaderno de escritura
común heredar problemas de autoestima o terapéu tica.
inseguridad de una generación a otra; tambié
n se repiten situaciones de violencia de gé En su relación con el ciclo menstrual, sanar el
nero o enfermedades como la endometriosis o linaje tiene importantes beneficios para la
el cán cer. salud menstrual, fundamentalmente con la
salud de las fases preovulatoria y ovulatoria.
Como dice Christiane Northrup: “la mejor
herencia de una madre a una hija es haberse
sanado como mujer”, lo que nos viene a
enseña r que cualquier mujer que emprenda
un proceso de empoderamiento personal
estará contribuyendo directa o indirectamente
a la sanación y el empoderamiento de las
mujeres de su entorno.

Muchas mujeres trascurren sus vidas sin

conocer verdaderamente a las mujeres de su
sangre, a las mujeres de su entorno más
cercano o de su ár bol genealóg ico. La
respuesta a nuestros problemas se puede
encontrar con una lectura adecuada de la
relación que tenemos con las mujeres de
nuestro linaje, pero a veces nos cuesta
enfrentarnos a ella, puesto que las
resistencias también forman parte del
aprendizaje patriarcal de rechazo a la madre.

El linaje femenino se puede honrar con esta

sencilla oración :
“Soy _______________, hija de
_____________ y nieta de
________________ Soy hija de la Madre
Tierra, mujer creadora, madre de criaturas y
proyectos. Honro mi linaje, sano a mis
mujeres”.

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A) La biografi ́a de mi madre
Escribe la biografía de tu madre siguiendo
estas pautas:
➔ Escríb ela en primera persona (como si tú
fueras ella).
➔ Habla de tu primer amor/trabajo/hija o hijo.
➔ Cuenta una anéc dota machista que haya
experimentado.
➔ Comparte un momento de reivindicación
feminista.
➔ Destaca una contribución realizada a la
sociedad.
A continuación , responde a las siguientes
preguntas:
➔ ¿Has encontrado dificultades o bloqueos?
➔ ¿Cuál es? ¿Por qué?
➔ ¿Qué sensaciones te ha producido hacer la
biografía de tu madre?
➔ ¿Te atrevería s a compartir con ella el
ejercicio?
➔ ¿Cóm o crees que haría tu madre el
ejercicio a la inversa?
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B) El a ́r bol de mis mujeres
El ár bol de tus mujeres es la gran út era
madre, desde la que emana la vida y la
muerte, que nace desde lo más profundo de la
tierra que todas hemos pisado. La sangre
fluye, la energía femenina sustenta y juntas
hacen la vida. Tus recuerdos están grabados
en su tosca madera, como cuando grabas tu
nombre en una pared. Y todas aparecemos
ahí, una al lado de la otra, en la inmensa
genealogía lunar. Gracias a nuestra
consciencia despierta, desempolvamos todas
las vivencias que nuestras ancestras grabaron
como sabiduría femenina y la rescatamos
para darle un altar y honrar día a día esta
medicina.
a. ¿Quién es son las mujeres de tu ár bol?
b. ¿Qué te une a ellas?
c. ¿En quién te ves reflejada y por qué?
d. ¿Cuál es son sus nombres?
e. ¿A qué se dedican?
f. Elabora ese ár bol y escribe junto al nombre
de las mujeres una pequeña
biografía de cada una de ellas.
g. Escribe algo sobre la historia del ciclo
menstrual de cada una de las mujeres.
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EXPERIMENTAR LA OSCURIDAD

En las culturas primitivas la oscuridad, la

quietud, el sosiego, la calma... son cualidades
asociadas a la gestación y, por lo tanto, a lo
femenino. Debido a que el patriarcado
identifica todo lo femenino como negativo, los
procesos vitales que implican oscuridad serán
automát icamente relacionados con emociones
y sentimientos negativos: miedo, tristeza,
negación , rechazo...

Según este planteamiento, la premenstruación

y la menstruación son fases del ciclo
menstrual oscuras cargadas de connotaciones
negativas, debido a la cultura patriarcal en la
que vivimos. Por eso, no es de extraña r que
el subconsciente femenino actúe sobre el
consciente y las patología s del ciclo menstrual
no solo se puedan analizar desde un punto de
vista fisiológ ico, sino también emocional y
espiritual.

En este ejercicio vamos a aprender a vivir en

la oscuridad, a sacar luz que existe también
dentro de la oscuridad. A preparar la cueva de
la Chamana, a sumergirnos en la sabiduría de
la bruja.

Cubre tu cabeza con un pañu elo, un pañu elo

largo, que cubra incluso parte de tu cuerpo.
Puedes poner esta mús ica de fondo:
Pincha aquí

Respondemos a las siguientes preguntas:

- ¿Cuál es son los pensamientos que vienen a
mi cabeza en la fase premenstrual y
menstrual de tu ciclo?
- ¿Cuál es son los pensamientos negativos?
- ¿Cuál es son los pensamientos positivos?
- ¿Cóm o se encuentra tu cuerpo en estas
fases?
- ¿Qué haces para vivir estas fases de una
manera consciente?
- ¿Eres honesta contigo misma? ¿Cóm o te
sientes con esa honestidad?
- ¿De qué eres capaz en estas fases de tu
ciclo?

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PINTAR CON LA SANGRE MENSTRUAL

Vamos a realizar un ejercicio para acercarnos a nuestra sangre y profundizar en todas sus
capas. Quizá ya te hayas desecho a estas alturas del tabú de la menstruación y que para ti no
suponga ningún impedimento contactar con tu sangre. La idea es profundizar a través de ella en
tus memorias, puesto que la sangre es una ofrenda de información sobre ti misma: relaciones
sexuales, embarazos, abortos, heridas... de todo esto y más habla la sangre menstrual. ¿Crees
que eres capaz de leer tu sangre?

Metodología :
- Utiliza la sangre menstrual natural o diluida con un poco de agua.
- Usa tus dedos además de pinceles.
- Si te atreves, incluye otros elementos naturales en el dibujo.

A continuación , responde a las siguientes preguntas:

- ¿Se han presentado bloqueos durante el proceso? Identifíc alos.
- ¿Con qué aspectos del proceso has fluido más armoniosamente? ¿Por qué?
- ¿Qué palabra define con más exactitud tu proceso?
- ¿Cuál es el mensaje de tu obra?
- Realiza una fotografía de tu obra y compár tela con el grupo.

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CO ́M O TENER UNA SALUD
MENSTRUAL VIBRANTE
Comprometerse a tener una salud menstrual
vibrante implica dos pasos: el primero es
admitir que es necesario sanar, y el segundo
es abrirse a la información que una comienza
a atraerse con el compromiso.
Resolver problemas es totalmente diferente a
crear salud. Crear salud vibrante exige una
nueva manera de pensar acerca de ser en
relación con nuestro cuerpo, mente y espír itu,
considerar nuestro cuerpo un sistema diná
mico y siempre cambiante que responde a los
pensamientos y emociones.
- Descubrir y poner al día nuestro legado
- Revisar nuestras creencias
- Respetar y liberar las emociones
- Aprender a escuchar al cuerpo
- Aprender a respetar el cuerpo
- Reconocer nuestra sabiduría interior
- Recuperar la totalidad de la mente
- Buscar ayuda
- Trabajar con el cuerpo
Realiza una reflexión sobre cada uno de estos
pasos, relacionando tu trabajo personal con
los aprendizajes en los contenidos del
material didác tico del curso.
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LOCALIZA TU CENTRO
El hacedor de lluvia
“Había una vez un estudioso del pensamiento
chino que fue a visitar un pueblo que sufría
una sequía muy prolongada. Todo el mundo
andaba muy preocupado ya que se había
hecho de todo para acabar con ella. Rezos,
hechizos, magia, nada había funcionado... lo
ún ico que quedaba por hacer era llamar al
hacedor de lluvia. Y así lo hicieron. Cuando al
fin llegó, salió del coche y olfateó el aire.
Pidió entonces una casa en las afueras del
pueblo donde pudiera vivir el solo. Insistió en
que nadie debía molestarle. Nadie le oyó ni le
vio por tres día s, hasta que todo el mundo se
despertó a causa de un fuerte chaparrón .
Incluso, y para deleite del campesinado,
nevaba a ratos. El estudioso
del pensamiento chino, se quedó
impresionado y ráp idamente fue a visitarle. Al
llegar le dijo: ¿De manera que puede hacer
que llueva? El invocador de lluvia se burló
ante esa idea y contesto: ¡por supuesto que
no puedo! ¡Llueve cuando todo está en armoní
a y ha de hacerlo! Verá cóm o funciona, yo se
lo explico. Cuando llegué al pueblo vi rá
pidamente que todos estaban nerviosos y
descentrados, yo enfermé nada más bajarme
del coche y tuve que estar totalmente solo y
apartado para volver a equilibrarme.
Entonces, llovió de manera natural.”
- ¿Qué te dice esta historia sobre la armonía y
el equilibrio?
- ¿Sabes dón de está tu centro?
- ¿Sabes qué parte de ti has ocultado?
- ¿Puede influir esto en la localización de tu
centro?
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MIS DIOSAS OSCURAS

Las diosas son una herramienta muy potente para
el autoconocimiento y la búsqueda espiritual.
Como ya hemos visto, cada momento del ciclo es
favorable a trabajar con unas u otras,
dependiendo si es una fase oscura o luminosa.

En este ejercicio te propongo meditar con las

diosas oscuras, ¿qué mensaje tienen para ti?
Medita con las imágenes de las diosas y anota los
mensajes que te transmitan.

DIOSA HÉCATE

LA BOTICA DE LA TERAPEUTA
MENSTRUAL

Una vez que tengas en tu poder varias de las

plantas que hemos visto en este curso, te
proponemos que realices un ejercicio de
reconocimiento. Pon las plantitas en un paño
extendidas y no mezcladas. Tapa tus ojos e
intenta reconocer cada grupo. Huele, palpa,
DIOSA KALI saborea...realiza todas las acciones que creas
necesarias para identificar a la planta, ya no
por su nombre exacto, sino por sus caracterí
sticas. ¿Qué te transmiten? ¿qué conexión
estableces con ellas? Anota todas tus
impresiones.

A) Realiza al menos 3 elaboraciones,

teniendo en cuenta las diferentes téc nicas
que hemos aprendido en este curso: tintura
para la dismenorrea, infusión calmante,
mezcla para vaporizaciones para la regulación
hormonal, por ejemplo.

B) Elabora tu propio catál ogo de productos:

¿qué elaboraciones deben estar presentes?
¿qué productos son de elaboración propia y
cuál es necesitaría s adquirir en un
DIOSA LILITH establecimiento? Realiza un proceso de
investigación .

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 Feminarian te desea
FELIZ APRENDIZAJE
GRACIAS POR UNIRTE A NUESTRA COMUNIDAD

Material de uso exclusivo docente para el curso "TERAPEUTA MENSTRUAL".

Todos los derechos reservados. Prohibido su uso para facilitar talleres o cursos u otros usos que no
sean los relativos al aprendizaje en este curso.

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