Serie: asertividad y autoestima, Pat Galan Laureano, Psicoterapeuta,

IDENTIFICO MIS DISTORSIONES COGNITIVAS

Nombre:_________________________________________________________Edad:________________________Fecha:_____________________________

Tarea: identifica aquellos pensamientos distorsionados que pudieras utilizar completando las casillas correspondientes, trata de ser lo más sincero /a
posible.

Pensamiento Distorsionado Circunstancia o Frecuencia (nunca, casi Emociones que se generan Pensamiento lógico y/o asertivo
pensamiento personal nunca, casi siempre, en ti cuando tienes estos frente a la misma circunstancia.
siempre) pensamientos o vives estas
circunstancias
Polarización
“La característica de este tipo de
distorsión consiste en dividir la
realidad en dos polos o extremos sin
admitir posibilidades intermedias”.

Generalización Excesiva
“A partir de un simple hecho o
acontecimiento aislado concluyo que
siempre va a ocurrir de la misma
manera, es decir, generalizo a otros
hechos o acontecimientos más
o menos similares pero distantes en el
tiempo.”

Etiquetación
“Consiste en considerar un error
puntual, cometido por los demás o por
mí, como una característica
permanente de la persona, es decir,
como una etiqueta que colgará de ella
el resto de su vida.”

Magnificación /
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minimización
“Es una distorsión de la realidad según
la cual cualquier acontecimiento o
hecho negativo tiende a magnificarse,
mientras que lo positivo se minimiza,
restándole importancia”.

Lectura del pensamiento

“Leer el pensamiento o interpretarlo
en función de nuestras propias
Expectativas o temores es una
distorsión cognitiva que nos lleva en
numerosas ocasiones a conclusiones
erróneas”.
Razonamiento emocional
“Partiendo de una emoción o
sentimiento negativo acerca de uno
mismo, se extraen conclusiones
igualmente negativas acerca de la
propia experiencia vital”.
Tener razón
“Determinadas personas sienten la
necesidad de justificar, porque pienso
mal argumentar y comparar sus
opiniones y comportamientos
en una búsqueda incesante de la
propia razón”.
Falacia de recompensa
“La abnegación, el sacrificio, la
entrega de mucha gente, es vivida por
ésta como un acto de fe que tendrá su
recompensa quizás en este mundo,
quizás en otro”.
Catastrofismo
“Poner en marcha una cascada de
pensamientos catastróficos que van
más allá del propio acontecimiento,
convirtiéndolo en un desastre de
proporciones incontrolables”.

Filtro metal
“Cuando ponemos en marcha este
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tipo de distorsión nos situamos frente
a la realidad de una forma sesgada,
reduciendo nuestro campo de visión
de tal forma que de todo lo que
Acontece a nuestro alrededor sólo
registramos lo negativo, rechazando o
ignorando sistemáticamente lo
positivo”.
Rechazo de los positivo
“Éste es un tipo de distorsión que
cometen con bastante frecuencia las
personas que tienen problemas de
autoestima y asertividad. Como su
nombre indica, supone un rechazo
Sistemático de cualquier aspecto o
situación positiva relacionado con la
persona. Un comentario elogioso,
felicitación o reconocimiento social, es
interpretado por el sujeto como
algo que realmente no merece, una
exageración quizás, o incluso una
mentira piadosa”.
Comparaciones
descalifacadoras
“Existen determinadas personas que
valoran su propia vida en función de
parámetros exclusivamente externos,
Modelos que representan lo que a
ellas les gustaría alcanzar. La
comparación se constituye en un
mecanismo por el cual se ponen a
prueba constantemente, y que en
numerosas ocasiones se vuelve en su
contra”.
Falacia de justicia
“Esta clase de pensamiento
distorsionado se basa en la
Utilización de la justicia como un
instrumento al servicio de intereses
personales. La persona justifica sus
propios comportamientos en base a lo
que considera justo o injusto, legal o
fuera de la ley”.
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Exigencias inflexibles
“Las exigencias inflexibles son en
realidad mandatos u órdenes que el
individuo se lanza y acepta de forma
Incuestionable, legitimando muchas
veces su veracidad en la consecución
de metas elevadas, ante las cuales se
muestra inflexible consigo mismo y
con los demás. “Yo debería” “Yo
tendría que”