3° y 4°

Martes

ESTUDIANTE: ____________________________________________________

PROFESORA: ____________________________________________________

Ejecuta actividades físicas como una

Asume una vida Muestra hábitos saludables y práctica saludable para prevenir
saludable. evita hábitos perjudiciales enfermedades y seguir cuidando su
para su organismo. salud y la de su familia

Hoy aprenderemos a realizar actividades físicas para el cuidado de la salud

Recuerda siempre debes estar acompañado de un familiar en el desarrollo de tus actividades

Te presentamos el yoga, una práctica que consiste en una serie de posturas corporales
conectadas con la respiración y la concentración, lo que nos ayudará a fortalecer nuestra
postura y a sentirnos más tranquilas o tranquilos.

Su práctica requiere de paciencia y perseverancia. Con el apoyo de la familia, podríamos

practicar esta actividad fortaleciendo así nuestra salud.

Ahora, vamos a jugar con algunas posturas del yoga, que son seguras y fáciles de hacer.
Puedes elegir posturas que te llamen la atención o realizarlas todas. El reto es que en
algún momento puedas mantenerte en cada postura por uno a dos minutos y siempre
acompañadas de la respiración (inhalas el aire por la nariz y exhalas el aire por la boca).
 Esta actividad la puedes hacer con o sin
zapatos, en un lugar libre de obstáculos y
limpio, que sea de preferencia dentro de tu
casa, con la compañía de un familiar.

También debes tener disponible agua para que te vayas hidratando cada
vez que tengas sed, porque, así como las plantas, nuestro cuerpo la
necesita.

• Realiza las siguientes actividades:

Las piernas deben estar
juntas y firmes en el suelo. Los brazos deben estar
extendidos firmemente hacia arriba. El cuello y la
espalda deben estar rectos. Ya en esta posición
estira todo el cuerpo hacia arriba lo más que
puedas, respirando lentamente y contando hasta
25, luego pasas a la siguiente postura.

. Ahora, flexiona todo tu cuerpo

hacia abajo y, luego, un poco adelante, apoyando
tus manos sobre el piso; tu cabeza debe estar entre
tus hombros, tal como muestra la imagen. Mantén
la postura contando hasta 25. Para mayor reto,
puedes levantar tu pierna derecha hacia atrás y
arriba contando otra vez; luego, hacer lo mismo
con la otra pierna. Recuerda mantener el equilibrio
de tu cuerpo, así como de tu concentración.

Coloca una pierna flexionada hacia

adelante y la otra pierna extendida hacia atrás (con el
talón apoyado en el suelo). Los brazos deben estar bien
extendidos hacia los lados; el cuello y la espalda, rectos. En
todo momento, respira profundamente. Luego, cambia la
posición de las piernas y repite la postura. Recuerda contar
hasta 30 para cada lado.
 . Primero, acuéstate en el suelo
boca abajo; luego, levanta los brazos y las piernas
(juntas) extendiéndolas hacia arriba, tal como
muestra la imagen. Mantén la postura contando
hasta 20. Después, deberás hacer lo mismo, pero
con los brazos y piernas separadas ligeramente, y
así sucesivamente, hasta que tu cuerpo lo permita.

si alguna posición te causa incomodidad, puedes reemplazarla por otra, así

como crear más posturas explorando con los movimientos de tu propio cuerpo. Es todo un
reto para ti y tu familia.
Toda esta actividad te puede tomar unos 30 minutos diarios, tiempo que recomiendan los
especialistas de la salud para estar sanos y fuertes.