EJERCICIOS COMPUESTOS

La forma más fácil de volverse más fuerte

¿Quieres ser más fuerte? voy a hablar de la forma más

simple de hacerlo al enfocarte en dos cosas: movimientos
compuestos y sobrecarga progresiva. Estos dos elementos
de un programa de entrenamiento son particularmente útiles
para principiantes y siempre serán la base de programación
incluso para los más avanzados.
Los movimientos compuestos son los levantamientos que
nos permiten incorporar más músculos, por lo tanto, nos da
la oportunidad de mover el mayor peso posible. Al trabajar
múltiples músculos al mismo tiempo somos capaces de
obtener más al hacer menos ejercicios, pero también al
permitirnos tomar ventaja de los pesos más pesados que
somos capaces de levantar. Estos movimientos nos
permitirán mover mucho peso y seguir añadiéndolo
(Sobrecarga progresiva) a la barra en casi cada una de
nuestras rutinas. Estos ejercicios también entrenaran cada
músculo de tu cuerpo, casi. Pero no te equivoques, estos
movimientos compuestos definitivamente incrementaran tu
fuerza, tal vez más que otros, y construirán la base de
cualquier programa de entrenamiento serio, pero también te
dejaran carente en otras áreas.
Seria negligente si solo te dijera que te enfoques
singularmente en la fuerza pasando por alto otras áreas de tu
entrenamiento.
Soy un GRAN fan de la fuerza, de hecho, he visto cómo
tomar a alguien y hacerlo más fuerte le ayudan a ir hacia
nuevos horizontes. La mayoría de nosotros no somos atletas
genéticamente dotados, muy comúnmente estamos en el
trabajo sentados frente a un computador siendo severamente
degradados físicamente fuera de lo que hacemos en el
gimnasio.
Por estas dos razones necesitas asegurarte de que la fuerza
sea la base de tu entrenamiento, pero no solo parte de tu
entrenamiento. Nunca te conviertas en alguien
unidimensional. Recuerda que nos movemos en más de una
dimensión.