Plan de dieta semana

Comida uno: batido con avena, cereal de salvado, leche, claras de huevo,

mantequilla de almendras, mantequilla de maní natural, miel natural, proteína de
suero.

Segunda comida:  pollo a la parrilla, pasta integral, almendras

Tercera comida: hojas de espinaca, lechuga, tomate, pepino, aceitunas, pasas, pipas

de girasol, pollo a la parrilla.

Comida cuatro, antes del entrenamiento:  batido de frutas mixtas, pan de trigo,

pavo en rodajas, espinacas, tomate

Comida cinco: bistec, arroz integral, almendras.

MARTES

Comida 1:  huevos revueltos, pan de centeno, jugo de remolacha

Comida 2: ensalada de frutas mixtas  , yogur natural, espolvoreado con semillas

mixtas

Comida 3:  atún enlatado, puré de aguacate, aceite de oliva y espinacas en pan de

centeno

Comida 4:  nueces mixtas, zanahorias en rodajas, pepino y pimientos

Comida 5:  carne de res magra , verduras de color verde oscuro, puré de papa

MIÉRCOLES

Comida 1: Batido: leche, avena cruda, semillas de lino, mezcla de fresas y arándanos,
proteína de suero.

Comida 2: Almendras, plátano

Comida 3: ensalada de tuna, pasta de arroz integral

Comida 4: yogur , ensalada de frutas en cubitos

Comida 5: pollo a la parrilla , papa al horno, guisantes, espinacas.

JUEVES
Comida 1:  muesli o pescado, yogur natural, arándanos, plátano

Comida 2: pechuga de pollo, espinacas, sándwich de tomate sobre centeno,

manzana.

Comida 3: rollos de sushi / sashimi

Comida 4:  batata, queso mozzarella

Comida 5: pollo Horneado, verduras mixtas con fideos o arroz

VIERNES

Comida 1: Batido: coco, proteína, semillas de chía, cerezas, avena, yogur natural.

Comida 2: arroz  con leche con leche de coco.

Comida 3: pechuga de pollo, queso feta, tomate, lechuga, quinua.

Comida 4: aguacate, atún y quinua

Comida 5: teca magra , batatas, brócoli, espinacas

SÁBADO

Comida 1:  Tortilla con pimientos picados, champiñones y tomate

Comida 2:  yogur natural con semillas mixtas, nueces y plátano, rodajas de sandía

Comida 3:  tostadas con mermelada

Comida 4:  Filete de salmón a la parrilla, arroz integral, verduras mixtas

DOMINGO
Comida 1: yogur natural mezclado con muesli, ensalada de frutas mixtas

Comida 2:  Galletas con aguacate, rodajas de melón

Comida 3: sopa de pollo, pan de centeno

Comida 4:  palitos de apio, atún con pimienta y mayonesa, naranja

Comida 5:  pechugas de pavo, zanahoria, puré de nueces y patatas