UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

DIRECCION GENERAL DE CULTURA Y EXTENSION UNIVERSITARIA

CENTRO AMBULATORIO MEDICO ODONTOLOGICA UNIVERSITARIO
PROGRAMA EDUCACION PARA LA SALUD

Dr. Ramón Rosales Duno.

EL ARTE DE ENVEJECER
No vale tanto sacrificio en la vida, no tomar el tiempo necesario para el disfrute y alegría
de vivir no tiene sentido. Observe muchas injusticias en la vida, sin poder solucionarlas.
Grandes diferencias entre unos y otros costo de la vida creciente, aumento de marginalidad
y pasaste mucho tiempo quejándose, en lugar de luchar.
Ahora comprendes que las preocupaciones envejecen.
Sin embargo entiendo ahora que en la vida no hay angustias, solo personas con rollos men-
tales que amargan esta vida bella. Como quisiera volver a nacer y tomar las cosas con me-
nos seriedad.
Por que no le explicas mejor a tus amigos y familiares jóvenes cual es la forma de enfrentar
la vida. Al morir y llevarte esas experiencias, no ayudas a la vida a cambiar, solo ayudas a
retroceder.
En muchas ocasiones me cohibí y tome muchas preocupaciones en la vida que hoy estoy
convencido que hubiese disfrutado más de no haberlo hecho. Compartir bellos momentos,
en especial el hoy, es el secreto de la vida. Como me gustaría volver a disfrutar con mayor
intensidad, los momentos de risa, de alegría, que compartir muchos años atrás. Me absor-
bió, las responsabilidades y siempre tenia excusas para todo.
No le di importancia a las caminatas diarias, l chequeo médico, a los alimentos naturales y
hoy veo los resultados, casi ni me acuerdo de mi nombre, estoy todo achacoso y me siento
como pantufla vieja.
Debo decirle a la humanidad, que haga lo contrario a lo que yo hice, eso si, no de un paso
sin placer, no es necesario privaciones, reservas, el mundo es amplio, así es la vida.
Si tomo la vida, con alegría, tratando de ser útil, amable, abierto, bondadoso, actual, com-
prensivo, justo, seguro, solidario y digno de credibilidad, estoy seguro que me recordarían
al irme, con mucho cariño, admiración y respeto.
Hoy no estoy tan seguro de haberlo logrado, pero recomiendo.
Así, hay que pensar correr más riesgos, no dejar de viajar, visitar e invitar amistades, subir
montañas, hacer ejercicio físico, comer más natural, jugaría más domino, bolas criollas,
haría mejores cuadritos para el 5 y 6 y me comería muchas sopas de garbanzos. Amasé un
patrimonio, que lo que ha servido es para disputas de los demás, perdí mi tiempo lográndo-
lo y no tuve tiempo para consumirlo, con mi familia y con mis amigos. Una cosa preocupa
ahora, ¿ Sirvió de mucho el esfuerzo ? ¿ Qué sucederá al desaparecer mi vida ?.
Estoy seguro que hoy, tendría menos problemas imaginarios y atendería solo los importan-
tes , dando siempre prioridades y sobre todo manteniendo la calma. Cuantas veces sufrí
innecesariamente y las soluciones a veces brotan solas.
Tuve una familia numerosa, esto es hermoso, pero hoy no lo recomiendo, cada integrante es
un mundo de exigencias y responsabilidades.
Tuve muchas discusiones, peleas, enojos y les doy un buen consejo “ Vale mas un mal
arreglo, que un buen pleito “.
No entendí la naturalidad de la vida, su declinar, en este mundo que al parecer los ancianos
no tenemos lugar y desaprovecha esta hermosa etapa de la vejez en lamentos, depresiones y
encierros, que me llevaron a la incapacidad y desde mi lecho de inútil, trato de corregir mi
falta.

PLAN DE ALIMENTACION DEL ANCIANO

• Proteínas (si no hay contraindicación) 1g/Kp/día.

• Moderar los hidratos de carbono (azucares).
• Sal : Preparar los alimentos sin sal y disfrutar una cucharadita pequeña en las tres comi-
das (de acuerdo a su gusto).
• Evitar grasas animales al máximo.
• Preferir los aceites vegetales y pescado.
• Comer abundantes frutas y vegetales (ensaladas).
• Debe ser difícil digestión.
• Pobre en condimentos fuertes.
• Avenas en los desayunos y germen de trigo.
• Líquidos : 6 vasos/día, preferir agua de coco, jugos naturales de frutas, te de manzanilla,
tilo, toronjil con limón.
• Debe ser agradable.
• Menú básico : Carnes magras dos o tres veces por semana.
Pescado (bonito, caballa, atún, sardinas).
Huevos = completo dos veces por semana. Blanco : a diario.
Preferir cuajada, requesón, palmita, suero, usar yogurt natural.
Comer verduras frescas, tiernas cocidas.
Usar sopas con frecuencia y purés. (papa).
Arroz integral.
Frutas.

El secreto de una larga vida y un cuerpo esbelto, sano y bello : Mucha fruta, mucho vegetal,
poca carne, mucho ejercicio físico y vivir la vida como si estuviésemos en vacaciones per-
manentes. Salud amigos.

EL ARTE DE ENVEJECER
Una etapa más de la vida, que merece ser disfrutada.
Hay pérdida del control automático. Debe ponerse voluntad. Se pierde amigos, familiares,
empleo, autoestima, libido. Usted puede encontrar otros, y disfrutar.
En la vejez nos crecen las orejas trece milímetros, la nariz cinco milímetros, apare-
cen pelos en las orejas y se tornan canos, hay tendencia a aumentar de peso, disminuye el
sentido del gusto, cambia la voz, la grasas en la sangre aumentan, disminuye la estatura
unos cuatro centímetros, aumenta la calvicie, disminuye la visión y la audición, aparecen
atrofias de la piel y se mancha (léntigo), perdemos masa muscular, hay fatiga erótica.
 Sin embargo hay mantenerse bien. Todos los humanos los tienen....!
Declinar natural y feliz.
Algunos ancianos se deprimen, se sienten vencidos y se tornan cascarrabias. Es triste pues
quedan solos y practican el arte de amargarse la vida. Habrá llanto más adelante.
Hay que mejorar lo peor....! No conviene tomar el camino de los vicios, de no hacer
nada o pegarse a un televisor. Los liquida....! Terminan con trombosis siendo carga para los
demás.
Intelecto activo. Lectura, y ejercicio físico.

CONSEJOS PARA LA VEJEZ

- Asistir a las charlas de Educación para la Salud en el C.A.M.O.U.L.A.
- Evitar preocupaciones.
- Tomarse todo el tiempo para las cosas que le agraden.
- Distracción con moderación.
- Reducir los trasnochos.
- Mantener los tratamientos indicados por su médico.
- Crear grupos recreativos con sus amistades. Gimnasio.
- Caminar diariamente. Ciclismo estático.
- Vivir un solo día cada vez.
- Embellecerse.
- Viajar en cuanto pueda.
- Escribir sus memorias.
- Ver poca televisión.
- Prestar asesorías.
- Seguir practicando su sexualidad. Madurez serena.
- Mantener peso adecuado.
- Protección contra accidentes.
- Alimentarse en forma natural.
- Usar suplementos vitamínicos. Zinc, Betacarotenos y Aspirina.
- Usar más de tres medicamentos es mala praxis.
- Combatir la soledad.
- Aceptar la muerte con estoicismo, valentía. Es un acto natural. No pensar en ello.
- Mucha lectura.
- Adopte una mascota.
- Enseñe a la juventud y a los nietos.
- Abra cursos académicos.
- No a la depresión.

Alargar tiempo de juventud del cuerpo y de la mente.

Queremos ancianos chéveres....!
Comparta. Siempre alegría....!
Promocione la creación de la Universidad de la tercera edad.
Tristeza, desolación, soledad. Combata....!
Ningún atardecer es feo....!
 Vejez : Serenidad madura. Mesura....!

Mensaje : No vale la pena, tanto sacrificio en la vida. Hay que tomar tiempo para el dis-
frute y la alegría de vivir. Observe muchas injusticias en la vida, sin poder solucionarlas.
Grandes diferencias entre unos y otros...!
Pase mucho tiempo quejándome en lugar de luchar....! Ahora comprendo
que las preocupaciones envejecen. En la vida no hay angustia, solo personas con rollos
mentales que amargan ésta vida bella. Dirás más adelante, que te gustaría volver a nacer y
tomar las cosas con menos seriedad.
Hay que explicar a tus amigos y familiares jóvenes cuál es la forma de en-
frentar la vida; antes de que ocurra el final. Nada hace con llevarse sus experiencias sin
transmitirlas. Hay mucha gente que los necesita.
En mucha ocasiones se cohíben y toman muchas preocupaciones. Estoy con-
vencido de que no hacerlo, disfrutaría más. Compartir bellos momentos en especial el hoy,
es el secreto de la vida....!
Como les gustaría volver a disfrutar con mayor intensidad, la risa, la alegría
que compartieron con sus amigos, muchos años atrás. Las responsabilidades absorben y
siempre hay excusas para todo....!
No le dan importancia a la caminata, al chequeo médico, a los alimentos
naturales y después aparecen las enfermedades. La mayoría no recuerda su nombre, están
achacosos y se sienten como pantuflas viejas....!
Gran parte de Ustedes le dirían a la humanidad que hicieran lo contrario que
Ustedes hicieron. Sin placer ni un paso....!
No es necesario privaciones, reservas, el mundo es amplio. Así es la vida....!
Si tomas la vida con alegría tratando de ser útil, amable, abierto, bondadoso,
justo y digno de credibilidad; te recordaran con mucho cariño y respeto. Si no lo has logra-
do aún tienes tiempo....!
Así, hay que pensar, en correr más riesgos, no dejar de viajar, visitar amista-
des, subir montañas, comer natural y entretenerse con los juegos que te agraden y con las
amistades interesantes e inteligentes.
Amasar un gran patrimonio, para pleitos posteriores, no conviene. Mejor
consumirlo con su familia y sus amigos mientras viva....! Tener menos problemas imagina-
rios, dar prioridades y mantener la calma....! Las soluciones brotan solas....!
Familia pequeña vive mejor. Vale más un mal arreglo que un buen pleito.
Rescaten el lugar que les corresponden en la sociedad.
Un amigo.
This document was created with Win2PDF available at http://www.daneprairie.com.
The unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only.