APLICACIONES PRÁCTICAS

DESDE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Francisco Beade Feal

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Depor te.
Preparador físico del Racing de Ferrol (2ª División)
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ISBN10: 84-611-0932-5
ISBN13: 978-84-611-0932-6
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 ÍNDICE

I. Introducción. Hacia la construcción de sistemas

de entrenamiento y análisis específicos ..................................................pág. 7

La problemática de los modelos de análisis ........................................pág. 10

La cuestión metodológica ....................................................................pág. 19

Consideraciones para el entrenamiento de la resistencia ..................pág. 31

- La resistencia en el juego............................................................pág. 31

- La resistencia en el entrenamiento.

Definición y aplicaciones metodológicas ....................................pág. 35

Consideraciones para el entrenamiento de la fuerza ..........................pág. 43

- La fuerza en el juego ..................................................................pág. 43

- Definición y concepto. Bases estructurales,

nerviosas y funcionales de la fuerza. Consecuencias

y aplicaciones para el entrenamiento ..........................................pág. 48

Consideraciones para el entrenamiento de la velocidad ....................pág. 57

- La velocidad en el juego..............................................................pág. 57

- Concepto de velocidad en el fútbol.

Las tareas de entrenamiento ......................................................pág. 59

II. Aplicaciones prácticas..............................................................................pág. 73

Tareas para el entrenamiento de la resistencia ..................................pág. 75

Tareas para el entrenamiento de la fuerza ..........................................pág. 115

Tareas para el entrenamiento de la velocidad ....................................pág. 153

III. Simbología ..............................................................................................pág. 201

IV. Bibliografía ..............................................................................................pág. 203

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 HACIA LA CONSTRUCCIÓN
DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Y ANÁLISIS ESPECÍFICOS

INTRODUCCIÓN
 INTRODUCCIÓN.
HACIA LA CONSTRUCCIÓN DE SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO Y ANÁLISIS ESPECÍFICOS
A lo largo de estas últimas décadas se ha producido o, mejor aún, se está produ-
ciendo un cambio importante en la conceptualización del entrenamiento en general y en los
deportes colectivos en particular. Uno de los principales motivos de este giro teórico es el
acercamiento de los procedimientos científicos al estudio de dichos deportes, generando
conocimientos explicativos de la realidad desprendida del juego. Pero, ¿qué sucede con la
pertinencia de dichos estudios?, ¿cuál es el modelo de análisis o teórico que fundamenta
sus instrumentos?, ¿realmente nos están explicando la dinámica del juego?, antes de
investigar ¿no será más adecuado definir exactamente el objeto de estudio?. Cuestiones,
entre otras, que son de vital importancia para generar saberes científicos específicos del
fútbol, sobre la base de los cuáles debemos fundamentar la práctica. Y, por supuesto, sin
olvidarnos del conocimiento empírico, adquirido principalmente por las experiencias acu-
muladas y nuestra capacidad de observación y, que en este caso, los deportes de equipo,
ha sido la fuente generadora del cisma con preceptos tradicionalistas que ahogaban, y
siguen restringiendo, el desarrollo de un corpus teórico para dichas disciplinas.

La primera faceta será pues conocer qué es un deporte de equipo. Al respecto,

Martín Acero propone una aproximación a la definición de deportes de equipo:

1. Es el deporte de equipo una actividad lúdico-agonística donde se pretende la vic-

toria,

2. produciéndose un sistema de idealismos convergentes, identificativos, para mante-

ner una realidad común de interacciones,

3. de cooperación entre compañeros a través e comunicaciones motrices acertadas,

y de oposición con los adversarios en conflictos de contracomunicación,

4. determinados por la situación colectiva o individual de posesión o no del móvil,

5. que provocan ajustes sociomotrices y psicomotrices permanentes,

6. con alternancia en el predominio de las vías energéticas y sus diferentes interco-

nexiones, también con alternancia de ciclos e trabajo muscular (ciclos estiramien-
to- acortamiento, más lentos y rápidos).

7. Pretendiendo la posibilidad individual de participar al nivel necesario de exigencia (ini-

ciativa/ expectativa; colaborar/ oponerse; defensa/ ataque) de todas las conductas
decisivas.
(Martín Acero, 1994)

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 LA PROBLEMÁTICA DE LOS MODELOS DE ANÁLISIS

En estas últimas décadas, han sido varios los paradigmas propuestos con el afán de
esquematizar los procesos que caracterizan los deportes de equipo en general, y el fútbol
en particular; desde las diferentes perspectivas de estudio, se han pretendido definir y ana-
lizar, entre otras, las distintas formas de actuación motriz individuales y/ o colectivas , las
fases que comportan la dinámica del juego y sus principios derivados, los elementos expli-
cativos de la lógica interna del juego, las estructuras constitutivas y su funcionalidad, los
procesos informacionales que dan sentido a la acción sociomotriz y, las variables que
caracterizan el juego y las que determinan el resultado de la competición.

Es posible que fundamentar los procesos metodológicos del entrenamiento de fút-

bol en uno u otro modelo de análisis, no sea sinónimo de éxito deportivo; pero, la actuación
del entrenador, monitor, preparador físico, responsable, etc., debe pretender un acerca-
miento a la realidad concreta del deporte en cuestión, incidiendo en aquellos elementos, y
sus interacciones, verdaderamente significativos para el rendimiento.

Conforme avanzamos en el tiempo y en el conocimiento de los diferentes deportes

situacionales, más necesario se hace generar nuevos modelos de análisis específicos para
estas disciplinas, y no derivados de otros deportes (tradicionalmente los individuales), que
no hacen más que desvirtuar la realidad del juego, dando mayor relevancia a los factores
que son definitorios para el éxito en dichas situaciones competitivas psicomotrices, y/ o
caracterizadas por entornos cerrados (ejecución, capacidad condicional, rapidez, precisión,
exactitud en el gesto, capacidades volitivas, etc), que a las variables configuradoras del ren-
dimiento del futbolista. La diferencia fundamental radica en la integración de los procesos
internos que acontecen en el deportista, futbolista como ente activo en la configuración del
rendimiento del equipo y del suyo propio, y en la consideración de las situaciones de juego
como episodios únicos e irrepetibles de información, qué puede ser emitida, recibida, per-
cibida, analizada, procesada, codificada, modificada, distorsionada, memorizada, interpre-
tada, ... por los jugadores.

Las tareas de entrenamiento, atenderán a dichas demandas específicas, preten-

diendo simular (en mayor o menor medida) unidades críticas y unidades transicionales (y
vacías) del juego/ competición, mediante situaciones simuladoras preferenciales (Seiru-lo,
2001) con el objetivo de facilitar la resolución de problemas circunstanciales propios de la
dimensión competición.

Diferentes teorías han dado soporte a los sucesivos modelos de estudio, funda-
mentadas en ciencias sociales y aplicadas al deporte como objeto de estudio. Según
Hernández Moreno, 2000, (después de Menaut, 1982) es posible, en la actualidad, distin-
guir cinco perspectivas de análisis de la estructura y dinámica de los deportes: mecanicis-
ta, de comunicación entre jugadores, de síntesis, estructural y sistémica.

10
 Empezando por las que se preocupan únicamente de la observación externa de
conductas y acciones motrices características de cada especialidad, a partir de las cuáles
se plantean unos modelos de comportamiento "tipo" derivados de análisis anatómicos, bio-
mecánicos, fisiológicos, etc. Modelo mecanicista.

"Se ha observado el comportamiento del deportista y se ha evaluado lo que es

capaz de hacer. Se ha medido y esa conducta observada nos ha servido de referencia de
origen de los procesos de entrenamiento, a partir de ahí se han construido los sistemas de
entrenamiento. Se crean situaciones que están definidas para poder realizar las mismas
observaciones sobre el comportamiento del deportista en una situación de juego, se com-
prueba que todas esas formas que cada uno de los entrenadores construyen son más úti-
les, dan mejor rendimiento y así sucesivamente, se van desarrollando progresivamente téc-
nicas específicas para ser más eficaces y obtener mejores resultados en situaciones que
son estables, ¿y en qué situaciones? En estas que se han observado de forma estable, sin
observar el entorno del jugador, sin observar de forma analítica el comportamiento en esa
determinada conducta, ese es el pensamiento conductista." (Seiru-lo, 2001)

También, en cuanto a la poca pertinencia de los análisis conductistas y criticando la

consecuente descontextualización de la práctica, Garganta (2001) añade: "..., a opção
pela análise dos comportamentos atléticos ou técnicos dos jogadores relega para um plano
secundario o jogo enquanto resultante do cruzamento da organização de vários siste-
mas...Nos sistemas de alta complexidade que operam en contextos aleatorios, como aque-
les que coexistem num jogo de Futebol, a separaçao artificial dos factores que concorrem
para o rendimento deportivo parece revelar-se inoperante."

En el caso del fútbol, no tenemos más que recurrir a cualquier manual de técnica
futbolística para comprender los patrones motrices rígidos consecuencia de dichas teorías.

Lógicamente, las metodologías de enseñanza-entrenamiento/aprendizaje coherentes con

las mismas, pretenden mediante la repetición (medio de memorización motriz más rápido)
alcanzar el dominio y maestría sobre aquellos. La táctica y/ o comportamiento colectivo se
entienden, desde esta perspectiva, como un sumatorio de los comportamientos individua-
les para la consecución de un objetivo común (lograr gol/ evitarlo). "El aspecto táctico, se
consideraba un problema de ensamblaje, supeditado a la calidad física y técnica de los
jugadores y a las genialidades de algunos de ellos, encargados de llevar el peso de la ela-
boración táctica y casi únicos autorizados a tomar decisiones. Su capacidad se considera-
ba innata, por lo que el trabajo de mejora en este sentido siempre fue desechado." (Alvaro,
J. y alt., 1995).

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 La capacitación física se comporta aquí como un soporte fisiológico que sienta sus
bases en sistemas independientes de los que constituyen la táctica/ técnica. Se trata prin-
cipalmente de aplicar métodos que optimicen la respuesta fisiológica del organismo bajo
determinadas condiciones de entrenamiento. Así, por ejemplo, como el fútbol es un depor-
te aeróbico/ anaeróbico, tradicionalmente se vienen utilizando medios/ métodos de entre-
namiento que han demostrado su eficacia (científicamente comprobada) en la optimización
de, por ejemplo, la potencia aeróbica, manifestación energética muy relacionada con el
rendimiento en el fútbol. Es necesario aclarar que dichos estudios extrapolan, "a la ligera",
datos del deporte objeto de estudio (y aquellos realizados para el fútbol en base a este
paradigma de análisis, ¡si sólo valoro carrera, valoro a un atleta no a un futbolista!) a otros,
similares o no, como si los factores que determinan la eficacia fuesen universales para
todos. Esta interpretación, ha sido y sigue siendo un lastre para la actuación de los espe-
cialistas en formación y/ o rendimiento para deportes colectivos. No necesito construir al
jugador más resistente, al más fuerte y al más rápido; necesito, ayudarlo para construirse,
para autoconfigurar su rendimiento, para que perciba, analice, decida y , por fin, actúe apli-
cando diferentes grados de tensión muscular concretos, en los variados músculos que
movilizan/ fijan los distintos segmentos, e imprimir en ellos velocidades óptimas, no máxi-
mas, para realizar con éxito la acción que ha programado anteriormente, y desarrollar los
recursos energéticos para que la repetición en el tiempo de acciones de este tipo genere
un menor grado de fatiga en competición.

Referido al tratamiento de bloques de capacidades en el entrenamiento de los depor-

tes de equipo, Martín Acero, (2000), aclara que ha generado una serie de disfunciones:

a. una equívoca prioridad conceptual y terminológica (en tránsito desde los

deportes individuales).

b.una disgregación de los ejercicios (orientación de la carga general y espe

cífica), y la escasa pertinencia en la organización de los mismos, en métodos irra-
diados de los deportes individuales (dosimetría).

c. la imposibilidad de objetivar cuantitativamente las cargas más especí-

ficas, y sobre todo la magnitud de la intensidad (relativa y absoluta) de
estas cargas (imposibilidad de cuantificar el valor de la carga).

d. la no aceptación del condicionamiento inicial del calendario de

competiciones para la adecuada periodización y ciclización en los deportes de equi-
po (generalmente de periodo de competición de duración media y larga, y calenda-
rios cerrados de carácter aleatorio; Martín Acero y alt.,1997).

e. la escasez de control de la dirección del entrenamiento en los

deportes de equipo, y la falta de criterios de rendimiento (que, además de por la
gran dificultad intrínseca, también lo ha sido por el desenfoque de la Teoría General
del Entrenamiento aplicada a estas especialidades)."

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 En contraposición y posteriormente a las teorías mecanicistas y de forma paulatina,
se produce una evolución significativa en los modelos de análisis, al considerar el proble-
ma de la acción de juego como un problema comunicacional, entre compañeros y adver-
sarios, como una secuencia aleatoria de episodios de conflicto que los equipos/ jugadores
tienen que resolver en base a estímulos que son percibidos, seleccionados y analizados,
como una red de decisiones continua, ... en definitiva, como un sistema de información
abierto. "Num jogo de Futebol, não e possível saber, a partir de um estado inicial, qual o
estado final duma acção ou sequência, o que quer dizer que estamos em pressença de
situações de final aberto". (Garganta, J., 2001)

Así lo explican, entre otros, Orta; Pino; Moreno, (2000). "En el lado opuesto, la
Teoría del Entrenamiento también nos ofrece otras perspectivas de los D.E. (Modelo
Funcional, Modelo Praxiológico, etc.), centradas más en los aspectos perceptivo- cogniti-
vos, y que han contribuido al análisis estructural investigando los parámetros que configu-
ran la lógica interna de estos deportes.

Estos modelos de análisis no sólo nos han aportado un mayor conocimiento sobre
las leyes que rigen los comportamientos y las decisiones en los deportes de colaboración-
oposición, sino que además han venido a enriquecer las situaciones de aprendizaje, faci-
litándonos variables nuevas a tener en cuenta en la construcción y formación del jugador."

Esta comunicación, positiva entre compañeros y de contracomunicación con los

adversarios, se convierte en factor clave del comportamiento estratégico motor del jugador
(Hernández Moreno, 2000). Por lo tanto, se plantea la necesidad de considerar al equipo
como un todo, no como la suma de partes aisladas, sino con elementos de relación indivi-
sibles basados en la comunicación, y con la consecuente necesidad de capacidades per-
ceptivas requeridas para la recogida y análisis de información externa derivada de la situa-
ción de juego. Modelo de comunicación entre jugadores.

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 Una gran revolución acontece en el campo de la actividad física cuando surgen las
primeras teorías sobre la composición trifásica de la acción de juego, percepción, decisión
y ejecución. Si anteriormente se consideraba al deportista/ aprendiz como un sistema de
"caja negra" , Ruíz Pérez y Bañuelos, (1997), donde los procesos internos eran descono-
cidos, y lo único importante eran los estímulos iniciales (conocidos de antemano) y los
resultados que de ellos se derivaban, ahora, se incide en la importancia de conocer y des-
arrollar esos episodios internos, relacionados principalmente con las capacidades de aten-
ción selectiva, de análisis de lo percibido y, de toma de decisiones. La intención en este
modelo es sintetizar los dos anteriores en uno sólo, teniendo en cuenta, tanto el análisis
del deporte por un lado, como el análisis del jugador en cuanto a las características deci-
sionales por otro, relación juego-jugador. Modelo de síntesis o interaccionista.

En estos últimos años se vienen aplicando nuevas teorías para el estudio de los
deportes situacionales. Algunas, se siguen centrando en el análisis pormenorizado del
deporte y los prerrequisitos que define su observación, pero con la consideración del juga-
dor no como un ser pasivo si no como ser activo pensante que interacciona con el medio.
La acción estratégica es realizada por el jugador, pero, son los elementos estructurales del
juego la base de dicho comportamiento. Elementos denominados como Universales
Ludomotores por Parlebas: red de comunicación motriz, red de interacción de marca, sis-
tema de puntuación, rol sociomotor, subrol sociomotor, código gestémico y código praxé-
mico. Modelo estructural.

Pero la tendencia más moderna es la contemplación sistémica de los deportes de

equipo. La estructura del deporte y de su lógica/ dinámica interna está caracterizada por
los siguientes elementos: el reglamento, la técnica (gestualidad), el espacio motor, el
tiempo motor, la comunicación motriz y la estrategia motriz. Siempre en base a los sub-
sistemas que lo configuran: estructura del deporte, el jugador y/ o equipo, y la acción de
juego. Modelo de aproximación sistémica.

"Se intenta mejorar la interpretación del sujeto, lograr los esquemas motores, su
evolución de aprendizaje está centrada en la capacidad para analizar las señales, inter-
pretarlas y tomar variadas soluciones motrices cada vez más ajustadas a sus intereses
particulares, este es realmente el objetivo de las teorías cognitivas (están más próximas a
los elementos que necesitamos para los deportes de equipo).

El pensamiento sistémico, la teoría de los sistemas (su soporte), la teoría ecologis-

ta y la teoría estructuralista nos dan la medida exacta que nosotros necesitamos para
entender el comportamiento globalizado del ser vivo." (Seiru-lo, 2001).

"O jogo de Futebol decorre da natureza do confronto entre dois sistemas comple-
xos, as equipas, e caracteriza-se pela sucesiva alternancia de estados de ordem e desor-
dem, estabilidades e inestabilidade, uniformidade e variedade...É precisamente o carácter
complexo das relações que ocorrem no seio dos sistemas, que conferem opacidade ao
Futebol, quando perspectivado enquanto objecto de estudo científico.

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 O termo complexidade vem de plexus, que significa manter juntos (Gell-Mann,
1998). Trata-se um princípio transaccional que faz com que não nos possamos deter ape-
nas num nível do sistema sem ter em conta as articulações que ligam os diversos níveis.
Isto quer dizer que ao tentar simplificar um sistema complexo estamos, a destruir, à priori,
aquilo que intentábamos perceber, isto é, a sua inteligibilidade." (Garganta, J. 2001).

Posteriormente añade: "Enquanto que nos sistemas lineares (causa/ efeito) é o pas-
sado que condiciona o processo, nos não-lineares (jogo de Futebol, p. Ex.) é a antecipa-
ção do futuro que o condiciona." (Garganta, J. 2001).

Siguiendo en la misma línea de análisis sistémico, surgen concepciones, en las qué,

y también teniendo en cuenta el análisis estructural del deporte, el centro del sistema es
el jugador, con todos los procesos internos que acontecen en él antes, durante y después
de la acción sociomotriz, considerándolo como un sistema indivisible estructurado en otros
sistemas interrelacionados; el reflejo de la interacción de estas estructuras es la acción
deportiva. El ser humano es considerado como un sistema hipercomplejo que conforma
una individualidad única e incomparable; por ejemplo, los efectos de un mismo proceso de
enseñanza-entrenamiento son diferentes para cada individuo- aprendiz, e incluso para el
mismo aprendiz (sistemas no-lineales).

"Un sistema abierto debe ser entendido como aquél que está inserto en un medio
complejo y multiforme de manera tal que su funcionalidad influye en el medio y a la vez es
influida por él, es decir, que es aquel sistema que está abierto al entorno y que requiere de
éste para su desarrollo.

Un sistema abierto es aquél que tiene capacidad para codificar y descodificar; es

un sistema adaptativo que le permite utilizar la retroacción y que pone de manifiesto el
mecanismo de anticipación, que tiene capacidad para prever la inducción a manipular el
entorno para precisar dicha anticipación. Con estas características un sistema inteligente
se convierte en proyectivo, capaz de ordenar y reordenar el medio donde está inserto.
También tiene la capacidad de introyección que le permite ser consciente, es decir, parti-
cipar en el proyecto de autorregulación. Todo ello hace que un sistema inteligente no
pueda ser considerado como un sistema lineal." (Hernández Moreno, J.,2000).

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 "Los sistemas no lineales se fundamentan en situaciones sucesivas de no equilibrio
que se resuelven con una determinada tendencia en cada uno de nosotros en función de
nuestra historia anterior. Eso es lo que nos da el cognitivismo y el estructuralismo, apoya-
do por estas ciencias. Esto es lo que tenemos que estudiar para los deportes de colecti-
vos." (Seiru-lo, 2001).

Y, en relación con esto, el entorno abierto caracterizador del fútbol, en cuanto que
nunca se repite una situación igual a otra, no demanda acciones técnico/ tácticas concre-
tas y universales para cada circunstancia a resolver. Es el jugador, por si mismo, el qué ha
de decidir, en función de las diversas percepciones y su posterior análisis, el tipo de com-
portamiento más adecuado ("unos deciden una conducta y otros deciden otra"), y en fun-
ción de sus experiencias previas elegir uno de los esquema de actuación que definen su
potencial motor ("unos tienen un bagaje motriz y otros tienen otro"; con recursos motores
parecidos, "unos eligen una técnica y otros otra"), y si es necesario, modificar la acción.

"Es decir el nuevo paradigma no está en conocer el deporte, sino en conocer al

deportista y las teorías cognitivas y estructuralistas nos dan un conocimiento del ser
humano. Estas teorías se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como
una estructura hipercompleja, como está configurada. Se autoestructura a través de las
relaciones, al menos en la actividad deportiva, al menos entre estas 6 capacidades (con-
dicional, coordinativa, cognitiva, socio- afectiva, socio- emotiva y volitiva) que en sí mismas
son complejas. Estas estructuras evolucionan y están conectadas en forma de redes."
(Seiru-lo, 2001).

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 En tanto en cuanto el juego no demanda a todos los jugadores (ni siquiera al mismo
jugador) un tipo único de respuesta para cada estímulo/ problema que surge, si no más
bien todo lo contrario, debemos atender a dicha no-linealidad característica del fútbol (y de
los deportes colectivos en general) y, presentar tareas, siguiendo a Seiru-lo, donde el pro-
blema no sean tanto los requisitos que tienen que cumplir los jugadores para solucionar la
situación específica y sí más lo qué sucede en el interior del jugador para resolverlas. En
el mismo camino, se puede dividir el sistema humano en estructuras funcionales. División
que se realiza sólo con la intención de mejorar su estudio, y nunca como método analítico,
y si holístico, de estructuración de conductas. Es decir, no se considera la acción de rema-
te/ golpeo como una respuesta observable causada únicamente por la estructura coordi-
nativa (ejecución técnica), nada más lejos de la realidad. Cuando el jugador interviene lo
hace en toda su esencia, como sistema complejo que es. Y, en deportes con entornos
abiertos, dicha complejidad es solicitada en mayor grado, por la necesidad de una estruc-
tura cognitiva que permita adaptarnos a las situaciones variables del juego.

Así, cuando hay un remate/ golpeo (y en todas las técnicas), diferentes estructuras
relacionadas entre sí, conforman dicha acción. Entre otras, la estructura condicional, la
estructura coordinativa y la estructura cognitiva, (además de la socioafectiva, la socioe-
motiva y la volitiva).

De cara a la preparación física, y teniendo en cuenta este enfoque, los aspectos

condicionales que constituyen el rendimiento del jugador de fútbol deben ser desarrollados
siempre en relación con las otras estructuras, si queremos que el trabajo produzca una
adaptación específica positiva. Lo mismo ocurre si lo que queremos aprender o mejorar
son aspectos tácticos (estructura cognitiva), técnicos (estructura coordinativa) o
psico/sociológicos y/ o volitivos (estructura socioafectiva), siempre bajo un paradigma de
no-linealidad del entrenamiento, desde la iniciación al alto rendimiento.

Lo que tenemos que hacer es, en el caso de la preparación física, proponer ejer-
cicios o tareas donde el acento recaiga más en la estructura condicional que en las otras.
Los tipos de relaciones entre estas estructuras determinarán un estado o momento de
forma u otro.

"...físico, técnico, táctico (globalizado) eso no nos vale porque lo físico tiene que
implicar la estructura condicional y el resto de las capacidades. Tenemos que plantear
situaciones simuladoras que no son físico-técnico-tácticas, sino con el soporte prioritario
de una de las determinadas estructuras (podamos concluir con la interacción entre todas
esas, no la física con la técnica, sino la física dé prioridad a la coordinativa (soporte de la
técnica), la cognitiva (soporte de lo táctico), socioemotivo (interacción con las demás situa-
ciones)." (Seiru-lo, 2001).

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 LA CUESTIÓN METODOLÓGICA
Cuando nos referimos al concepto metodología referimos una forma de actuación
dirigida a la consecución de uno o varios objetivos. Es decir, CÓMO alcanzo las pretensio-
nes propuestas. Así, la metodología indica la ordenación, secuenciación y temporalización
de objetivos, contenidos, medios y métodos (de entrenamiento y enseñanza/ aprendizaje,
E/ A). El fin es optimizar la consecución de capacidades y cualidades por parte de un suje-
to para aumentar su rendimiento en una materia específica.

Dos sistemas quedan claramente definidos, por una parte el sujeto que asimila-
aprende, y por otra, el deporte, el fútbol, los contenidos específicos que se quieren esti-
mular.

Nuestro foco de atención debe centrarse en el "sujeto que aprende", conociendo por
una parte los mecanismos universales del aprendizaje de las personas y, lo que aún es
más importante, los mecanismos individuales de asimilación de cada sujeto. Hablamos de
una mayor personalización e individualización del entrenamiento, referidas no sólo al
número de kilómetros, magnitud de resistencia en la sentadilla, umbral aerobio/ anaeróbi-
co,... sino también al puesto específico: los estímulos significativos, las opciones de deci-
sión, los roles y subroles que en esa demarcación sean generalizables, las acciones téc-
nico/ tácticas más frecuentes, etc. En cualquier caso tiene mayor trascendencia cómo el
jugador es capaz de asimilar y adaptarse a los estímulos, y en que grado autoconfigura lo
aprendido. Adquiere vital importancia en este punto la retroalimentación o biofeedback, el
conocimiento de la ejecución y del resultado por parte del jugador. Esta información, en sus
formas variadas, se presenta de forma endógena (propiocepción, cinestesia,..) y de forma
exógena (entrenador-refuerzo verbal, soportes audiovisuales, ...), y en referencia al tiem-
po puede ser durante la ejecución, justo al final de la ejecución y/ o después de la ejecu-
ción. El futuro del entrenamiento táctico irá encaminado hacia la estructuración y definición
de las retroinformaciones específicas. No todos aprendemos igual y eso debemos tenerlo
en cuenta en nuestra estructuración del entrenamiento.

Las tendencias actuales en la relación teoría/ práctica deportivas, es decir, en los

procesos metodológicos mediante los cuales pretendemos enseñar/ entrenar los deportes,
se refieren a dicho proceso como un problema de especificidad de entrenamiento. Las
adaptaciones biológicas sucedidas en el organismo de los deportistas como consecuencia
de los estímulos de entrenamiento, deben ser entendidas como procesos internos en rela-
ción directa no sólo con la cantidad, sino también con la calidad de aquellos. La respues-
ta fisiológica corporal no es el único factor explicativo de los síndromes de adaptación,
requiriendo estos de un análisis más globalizado referido a la hipercomplejidad del siste-
ma humano. Cada ejercicio, cada tarea, cada juego planteado con el fin de producir efec-
tos, los provoca, positiva o negativamente, de forma específica en dependencia directa con
la estructura formal y funcional del estímulo propuesto, y de forma sistémica en cuanto a
que las modificaciones se producen en todas y cada una de las estructuras que conforman
el individuo en acción.

19
 Tanto si realizo un trabajo de carrera continua, como de juego reducido, la respuesta bio-
lógica del jugador siempre afecta a todas y cada una de las estructuras condicional, cog-
nitiva, coordinativa, socio- afectiva, socio- emotiva y expresivo-creativa. Dudemos enton-
ces de la utilización de métodos que promuevan sólo adaptaciones en una dirección, máxi-
me cuando la estructura de los deportes colectivos también responde a la idea de hiper-
complejidad sistémica. Si la adaptabilidad del ser vivo es específica, ¿hasta qué punto pro-
ducen "transferencias positivas" tareas que no cumplen esta visión global? ¿mejorar mi
potencia aeróbica fisiológica, sólo mediante la carrera, es sinónimo de mejorar mi poten-
cia aeróbica en juego?¿desarrollar mi técnica desde el punto de vista biomecánico (y sus
relaciones fisiológicas) significa desarrollar mi técnica en juego?.

OBSERVACIÓN DE LA COMPETICIÓN.
La base fundamental de una correcta aplicación metodológica en los procesos de
enseñanza- entrenamiento/ aprendizaje será, entonces, analizar los factores significativos
de aquello que se quiere enseñar- entrenar. "La observación de la competición es el mejor
medio para demostrar las diferencias existentes entre el juego y la competición" (Alvaro,
J. y alt., 1995).

De los medios de observación y análisis aplicados en las últimas décadas, hemos

podido sacar ciertas conclusiones que afectan a la descripción de algunas de las estruc-
turas definidoras del juego: (por ejemplo)

- factores técnico-tácticos: son los que en cierto modo distinguen, definitivamente,

unos deportes colectivos de otros. Determinados por el reglamento en su aspecto
más formal: acciones con cualquier parte del cuerpo excepto con las extremidades
superiores (menos el rol específico de portero) sobre un móvil esférico de dimen-
siones concretas en un espacio de juego claramente limitado y compartido por dos
equipos enfrentados entre sí.

La presencia de adversariosrios (y compañeros) condiciona la incertidumbre del

entorno, por lo que las acciones técnicas no tienen significado, en el caso del fútbol,
sin una intención táctica individual y colectiva.

- factores anatómicos-biomecánicos: análisis de los gestos técnicos específicos

con balón y sin balón; palancas articulares y grupos musculares principales, secun-
darios y compensatorios; tipo de tensiones musculares características del juego;...

- factores fisiológicos y de juego: definición de la carga externa e interna; estudio

de los esfuerzos acontecidos en un partido en función de diversos factores: tiempo
total en condiciones aeróbicas y anaeróbicas, distribución de dichos tiempos en fun-
ción de puestos específicos, metros recorridos, metros según puesto específico, dis-
tribución por intensidades, esfuerzos definitorios en el resultado final, estudios basa-
dos en la frecuencia cardiaca y en la depleción de glucógeno, etc., etc.

20
 - factores condicionales: estudio de las capacidades físicas implicadas en el juego,
establecimiento de factores de rendimiento desde una perspectiva condicional y en
relación con las características físicas que demanda el puesto específico.

- factores sociomotrices: análisis de las relaciones, tanto positivas (comunicación

entre jugadores del mismo equipo; colaboración) como negativas (contracomunica-
ción entre jugadores y/o equipos; oposición); estudio del espacio y del tiempo socio-
motrices; roles y subroles (entendidos como conductas, como intenciones, no como
gestos técnicos) de juego; etc.

- factores socio/psicológicos y volitivos: implicación de procesos mentales en el

rendimiento del futbolista, desde los que determinan las capacidades de aprendiza-
je y asimilación, autoestima, autoeficacia percibida, pasando por la regulación de la
emotividad y las capacidades de relación social, dinamización de grupos, ...

- factores exógenos: ajenos a la estructura interna del propio juego pero que de una
forma u otra lo condiciona en competición. Por ejemplo, las intervenciones-relacio-
nes con el entrenador, el público, los medios de información,...

Pero, siguiendo a Alvaro y alt., 1995, ...el rendimiento de los equipos y de los juga-
dores en competición de élite, se presenta como una realidad que no se puede analizar
con los criterios y las leyes de los modelos actuales.

Tienen que surgir, y de hecho ya existen aproximaciones, análisis desde el más

absoluto respeto a la lógica interna y en tres vertientes principales:

- análisis del juego;

- análisis del jugador;
- análisis de la competición.

Sería muy extenso, y no es el fin de esta publicación, el describir cada uno de estos
elementos, y ya en estos últimos años han surgido infinidad de estudios que pueden ofre-
cernos datos trascendentales de muchas de las estructuras que conforman el juego ( a
pesar de todo la mayoría explican procesos fisiológicos, dada la imposibilidad actual de uti-
lizar instrumentos de observación y análisis de procesos internos más complejos).

En cualquier caso, es importante destacar la aparición de modelos de análisis del juego

que pretenden describir el juego pero desde una visión ecológica del rendimiento. Un ejem-
plo pueden ser los estudios de las Unidades de Competición, pequeñas fracciones de
juego/ competición acotadas, según criterios de posesión, pero explicando el carácter con-
tinuo de la acción lúdico- colectiva.

21
 Según Alvaro y alt., (1995), "una unidad de competición abarca las fases de tran-
sición defensa- ataque y de ataque posicional mientras se está en posesión del balón,
junto a la transición ataque- defensa y defensa posicional hasta la nueva posesión del
balón. En el caso de los deportes que presentan una mayor dificultad en el control del
balón, como por ejemplo el fútbol, los límites de las unidades de competición pueden man-
tenerse en las dos posesiones de balón, entendiendo tales posesiones como auténticas
alternativas en el control del balón."

De su estudio se pueden extraer conocimientos válidos para la teorización del fút-

bol y su aplicación práctica en el entrenamiento. Es un campo que está por ampliar, y cre-
emos que profundizando en su análisis se podrán sacar conclusiones metodológicas refe-
ridas tanto al desarrollo colectivo como individual. Ejemplo de informaciones que podemos
extraer:

Estudio comparativo entre las diferentes UC:

- número y duración de UC durante un partido;

- espacio de juego donde hay mayor nº de UC;

- análisis de UC que terminan en gol o en remates;

- análisis de sectores y carriles;

- en que condiciones recuperamos generalmente la posesión

- etc

Estudio interno de cada UC:

- roles y subroles (intenciones) de juego en cada UC;

- acciones motoras y técnicas empleadas;

- estudio pormenorizado de las UC que terminan en gol o que suponen una oca-
sión clara de consecución de objetivo;

- análisis individual, lineal o grupal del equipo;

- estudio de los adversarios;

- acciones opositoras que más desequilibran nuestra acción (que puedan provocar
una posible pérdida de posesión

22
 Estos modelos diferencian dos dimensiones que afectan al efecto-producto de cada
Unidad y, como consecuencia, al rendimiento- resultado final del partido.

Dimensión juego: "... conjunto de variables que inciden en la dinámica interactiva

que se produce entre los jugadores de ambos equipos... El análisis de una competición
determinada muestra variaciones en las manifestaciones del juego que no se pueden jus-
tificar por la intervención exclusiva de las variables que definen la dimensión juego, sino
que parecen ser dependientes de otras variables no consideradas en la dinámica ataque-
defensa."
(Alvaro, J. y alt., 1995).

Según los autores, para ser exhaustiva, esta dimensión debe atender tanto a la
colectividad (entendida como situaciones de juego) como a la individualidad (entendida
como las conductas motrices personales en colectividad), ambos, factores que se definen
en el juego en función de unas variables (ver cuadro).

(Alvaro y alt., 1995).

23
 "..., definimos como dimensión competición al conjunto integrado e interactivo de varia-
bles específicas que sesgan la dinámica del jugo, en el transcurso de la competición."
(Alvaro, J. y alt., 1995)

Según estos autores, factores propios de la competición:

1- El análisis de la dinámica de la competición.

2- La observación de las ventajas/ desventajas obtenida en el desarrollo del juego.

3- La evolución de los resultados parciales.

4- Las situaciones de equilibrio en el resultado.

5- El tiempo de partido.

6- Otras variables indirectas.

Por lo tanto, no llega sólo con conocer el juego, sino que debemos estudiar aque-
llos elementos que limitan el rendimiento de mi equipo en competición y que no son expli-
cados por la dinámica externa y/ o interna del juego fútbol.

24
 "El conjunto integrado de factores derivados de la competición que condicionan las
conductas y el rendimiento de los jugadores constituye una auténtica DIMENSIÓN que
debe formar parte del Modelo General de Análisis de los deportes de equipo y, a su vez,
introducirse en las variables que configuran y estructuran los contenidos de los entrena-
mientos, con el fin de conocer mejor nuestros deportes y mejorar la capacidad de rendi-
miento de nuestros equipos y jugadores". (Alvaro, J. y alt., 1995).

Estos autores, distinguen tres momentos básicos:

1- situación de competición previa;

2- conjunto de las actuaciones de ambos equipos;

3- efectos de las actuaciones/ nueva situación previa

y, por otra parte diferencian, unidades críticas, unidades de transición y unida

des de poca relevancia (o vacías).

Objetivo principal del entrenamiento será reproducir total o parcialmente dichas uni-
dades, y las situaciones de juego que, en determinadas condiciones de competición,
deben resolver los jugadores/ equipos durante el transcurso de las mismas. Utilizando
Situaciones Simuladoras Preferenciales (Seiru-lo, Espar, Arjol) que generen episodios de
conflicto dual y de duelo (Martín Acero), respetando la naturaleza de la tarea fútbol.

La naturaleza de las tareas de competición ésta referida a la necesidad predomi-

nante de requisitos INFORMACIONALES, ENERGÉTICOS y/ O NEUROMUSCULARES
para llevar a cabo con éxito las acciones. La relación entre los tres factores es depen-
diente, pero, cada acción motora relativiza la importancia de cada uno de ellos. Así, en el
fútbol, el rendimiento motor viene determinado primordialmente por componentes informa-
cionales (percepción, decisión, ejecución cooperativa con significado y retroalimentación),
subordinados a los cuáles encontramos los aspectos energéticos, que permiten el mante-
nimiento de la eficacia a lo largo del tiempo, y los neuromusculares, que permiten dar "cali-
dad" y "variedad" a nuestras acciones mediante el control de la velocidad y las tensiones
musculares. Así pues, la acción de jugar a fútbol es una tarea eminentemente compleja
en todas sus vertientes. Las metodologías deben ser consecuentes con dicha complejidad
y, respetar la especificidad de los estímulos en los ejercicios de entrenamiento, es decir,
entorno abierto compartido, presencia del móvil para el análisis de trayectorias, velo-
cidades, direcciones, intenciones, etc.; colaboración/oposición para determinar despla-
zamientos (velocidad, dirección, intención táctica,...), para analizar espacios de comunica-
ción/ contracomunicación y formas de relación posibles, etc.; objetivo común para deter-
minar la intención colectiva básica en ataque y en defensa, y la organización grupal con-
secuente, etc.; y por supuesto, todo bajo el acatamiento de unas reglas de juego que dan
la verdadera especificidad a cada deporte.

25
 Desde el punto de vista de la preparación física debemos centrar nuestra atención
en aquellas capacidades condicionales que permitan resolver, a lo largo de todo el parti-
do, las situaciones lúdicas, determinadas por cada unidad de competición, con la mayor
eficacia. Entendiendo que dicha eficacia, en el caso del fútbol, viene determinada princi-
palmente por los procesos de gestión de la información y no tanto por los procesos ener-
géticos. "La lógica interna en la que se desarrolla el juego precisa de pre-requisitos bioe-
nergéticos e informacionales, estos últimos son primordiales, los primeros son necesarios
pero no suficientes." (Martín Acero, 2000).

Por lo tanto, debemos replantearnos las formas de planificación, control y valoración de las
cargas de entrenamiento y, sustituir, en la medida de los posible, métodos de cuantificación
por métodos de cualificación. "..., queremos utilizar nuevos métodos y ejercicios, pero tene-
mos tendencia a evaluarlos según la teoría más ortodoxa. Por eso seguimos empeñados
en reducir todo a unidades de medición, cuando valoramos la carga o estímulo de entre-
namiento (volumen e intensidad)." (Orta, A.; Pino, J.; Moreno, I., 2000).

Dada la complejidad del fútbol, y su correspondiente dificultad metodológica en la

planificación, del análisis del juego debemos extraer conclusiones que ayuden a sintetizar
el proceso de entrenamiento, estableciendo relaciones directas entre componentes de ren-
dimiento. Así, entre otros, Espar (2002), sugiere un conjunto de relaciones preferencia-
les que facilitan el camino para la integración de contenidos:

- Fuerza y técnica.

- Velocidad de reacción y táctica individual.

- Resistencia y sistema de juego.

Según Seiru-lo, 1993, para que el diseño de tareas de entrenamiento sea cohe-
rente con la lógica interna del juego, debemos:

1. Introducir la participación coordinativa que pueda ser soporte de las tareas espe-
cíficas del fútbol (control, pase, conducción, regate, tiro,...)

2. Gestionar el tiempo de trabajo óptimo en función de los objetivos perseguidos

pues es lo que determina la carga física (tipo de pausa, velocidad de ejecución,
etc.)

3. Incluir categorías y situaciones espaciales específicas del entorno lúdico del fút-
bol.

26
 En resumen, después de Domínguez Lago (2001), la metodología a aplicar en el
entrenamiento del fútbol debe estar guiada, entre otras, por las siguientes consideraciones:

- El fútbol requiere de una realización de una serie de movimientos, esfuerzos y

acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el balón a una meta
y/ o evitarla y las posibilidades de éxito dependerán de un uso inteligente de la
relación de oposición/ cooperación.

- En el fútbol se produce una interacción motriz entre los jugadores como conse-
cuencia de la presencia de compañeros y adversarios utilizando un espacio
común y una participación simultánea mediante cooperación y oposición.

- La acción de juego obliga al jugador:

- A una continua percepción y anticipación compleja y diferencial de la

situación de juego.

- A una toma de decisión continua y adecuada a la situación.

- A una continua solución motora dotada de la precisión requerida en el

momento oportuno. (Seiru-lo, 1993).

- El fútbol se caracteriza por la necesidad de resolver situaciones de juego cam-

biantes, en completa y estrecha relación con el compañero, oposición del adver-
sario y la inestabilidad en el medio que se desarrolla.
(Domínguez, E., 1993).

- El fútbol como juego se manifiesta globalmente sin poder dividir las partes que lo
componen: componente coordinativo (elementos técnicos), componente cogniti-
vo (elementos que conforman la táctica de jugo y la personalidad del jugador) y
el componente condicional (capacidades físicas requeridas).
(Domínguez, E., 1993).

27
 -El fútbol es una actividad compleja, en el cuál el jugador debe tomar decisiones
antes de actuar, y después de haber analizado la situación". (Mombaerts, 1998).

-El fin último de los estímulos de entrenamiento ha de ser la autoconfiguración del

rendimiento de cada jugador y no la pretensión de la configuración externa de la
dinámica de juego. Conocimiento/ Entrenamiento de la individualidad en juego.

-Las secuencias de juego agrupadas en unidades de competición se pueden con-

vertir en un excelente instrumento, no sólo de observación y análisis del juego,
sino también de programación y control de las cargas de entrenamiento.

-El eje principal de trabajo debe girar en torno a un núcleo principal qué es el estu-
dio y análisis de las unidades críticas de competición.

Esta somera justificación teórica es necesaria para comprender la intención de las

tareas que ilustran esta publicación. A continuación, vamos a explicar brevemente, el tra-
tamiento que, desde el estudio, perspectiva y experiencias del autor, podrían tener cada
una de las principales capacidades condicionales limitadoras del rendimiento del futbolis-
ta. Nos referimos a la velocidad, fuerza y resistencia y sus respectivas manifestaciones,
sobre todo a las específicas del futbolista.

30
 CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA EN EL JUEGO
Hemos, con anterioridad, definido las características cualificadoras de la acción
motriz en el fútbol, cuáles son los factores neuromusculares que la determinan y cómo se
expresa externamente en el juego. Pero, debemos establecer relaciones directas entre el
componente nervioso y el energético, definiendo los tipos, frecuencias, duraciones, inten-
sidades, intervalos y la secuenciación de los hechos técnico- (tácticos) observados en la
competición, en función de los diferentes puestos específicos.

Muchos estudiosos de los deportes colectivos han realizado las pertinentes investi-
gaciones para intentar sacar conclusiones al respecto, y la literatura científica, en estos
días, resulta fuente inagotable de datos de este tipo. Destaca la gran variabilidad existen-
te en los datos que nos ofrecen dichos estudios, incluso refiriéndose al mismo tiempo de
juego y al mismo puesto específico, lo cuál indica que la cuantificación de distancias e
intensidades no es generalizable y que son factores que dependen mucho de elementos
no cuantificables como la "ideología" futbolística de cada nación ( ¿o es qué en los paises
latinos se corre igual que en los del norte de europa?), la climatología, los sistemas de
juego, los componentes volitivos de los jugadores estudiados, etc., etc.

En cualquier caso, estas informaciones son un referente para el control de la carga,

sobre todo si tenemos en cuenta las características específicas de cada puesto y los tipo
de unidad de competición que les dan sentido. En general, el fútbol es un deporte donde
las acciones se producen de forma intermitente, con tiempos de duración y de pausa varia-
bles, y aleatoria en función de la situación contextual. Estas acciones, con o sin balón, se
mantienen a lo largo de los +90' que duran los partidos, dividido en dos periodos de +45'
intervalados por 15'.

Gorostiaga, E.(2001, 2002) realiza una revisión bibliográfica de los estudios desti-
nados al análisis de esfuerzos de los futbolistas en competición, y llega a las siguientes
conclusiones:

- distancia media: (en Primera División) años 60- 3-5 km/ desde las décadas 70
y 80- 10-12 km/ 1998: nuevas normas (tiempo de descuento) - mayor distancia
recorrida por aumento del tiempo real de juego. Por puestos específicos, los
medios 0,5-1 km más que los defensas y los delanteros. A la vez, destaca la dife-
rencia entre los resultados de estudios en diferentes países.

- tipo de actividad e intensidad: (en Primera División) andando o caminando- 55-

60% del tiempo total (49-54 minutos); carrera a ritmo moderado (-15 kn/h)- 35-40%
(31-35 min); velocidad casi máxima (15-25 km/ h)- 3-6% (3-5 min); velocidad máxi-
ma (+ 25 km/h)- 0,4-2% (22-170 seg). En las acciones a máxima velocidad encuen-
tra que, un 50%, 20%, 15% y 15% de las mismas se corresponden, respectiva-
mente, con distancias recorridas de -12 m, 12-20 m, 20-30 m, +30 m. Aceleraciones
desde parado o corriendo- 130/ Cambios de ritmo- cercanos a 1000.

31
 Según Casais, 1995, algunos resultados obtenidos de las diferentes investigaciones se refie-
ren a:

- tiempo efectivo de juego: entre 50-70 minutos;

- distancia recorrida: (ver cuadro)

32
 Estas distancias son variables en función del puesto específico
(Reilly y Thomas, 1976, en Ekbloom, 1994):
- porteros: 8000 m +/- 500 m

- defensas: 8300 m +/- 800 m

- centrocampistas: 10000 m +/- 800 m

- delanteros: 8400 m +/- 700 m

- duración frecuencia e intensidad de los estímulos:

Saltin, 1973, en Bosco, 1988, opina que de la distancia recorrida, el 50% es de

forma suave, 25% submáximo y el 25% máximo.

Reilly y Thomas, 1976, en Ekbloom, 1994 describen que un 37% del total se
realiza a ritmo lento, un 25% andando, un 2% a velocidad, un 10% a sprint y un
8% hacia atrás. Además un 2% se realiza con balón y se llevan a cabo entre 20-
30 saltos. En cuanto a los sprints: 5-10 entre 1-4 m; 40-50 de 5-8 m; 30-40 de 9-
12 m; 25 de 13-15 m; 20 de 17-20 m; y 30 de 25-30-40 m (10 de cada).

En cuanto a los periodos de cada partido, en todas las investigaciones es noto-

rio el descenso tanto en la distancia como en la frecuencia e intensidad de las
acciones.

33
 - frecuencia de acciones técnico- tácticas

Acciones técnico- tácticas de los futbolistas en los partidos. Godik y Popov, (1996)

Volumen, multilateralidad y precisión de ejecución de las acciones técnico- tácticas individuales en los
partidos de la liga de la ex URSS. Godik y Popov, (1996)

34
 - valores fisiológicos del tipo frecuencia cardiaca, consumo de oxigeno, concentra-
ciones de lactato y niveles de glucógeno muscular

En lo referente a dichos factores, Arjol, 2001, aclara que, durante el transcurso de

un partido, los valores medios de consumo máximo de oxígeno rondan el 70%, la
frecuencia cardiaca promedio oscila entre 165-170 p.p.m. (alrededor de un 80% de
la máxima) y, niveles de lactato entre 7-9 mmol/l (aunque destaca la gran variabili-
dad de los estudios). Los segundos periodos de juego están determinados, en
general, por un gran descenso de los niveles de glucógeno.

LA RESISTENCIA EN EL ENTRENAMIENTO.
DEFINICIÓN Y APLICACIONES METODOLÓGICAS

Definición.

Podríamos empezar diciendo que ningún movimiento puede ser explicado sin tener
en cuenta los factores neurales que lo generan, por lo tanto, no tiene sentido la separación
tradicional establecida en la conceptualización, planificación, programación y periodización
del entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos. Como si
la fuerza- velocidad y la resistencia no tuviesen nexos de unión en la acción competitiva.

En este sentido, entendemos la resistencia del futbolista como la capacidad bioener-

gética que permite soportar con el menor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo real de
competición, la acumulación de los diferentes esfuerzos intermitentes, con y sin balón, reque-
ridos por la acción de juego. Y, si las acciones más significativas para con el juego son, gene-
ralmente, cortas en el tiempo y veloces-explosivas, la resistencia de la que hablamos como
limitador principal en el rendimiento del jugador, es entonces, aquella que permita soportar la
suma inconstante de movimientos anaeróbicos que requiere mi puesto específico, generan-
do la mínima fatiga en las fases aeróbicas, normalmente asociadas a unidades de transición.
La resistencia como acumulación de esfuerzos, mas o menos intensos, generados por los
jugadores en colectividad y atendiendo a las intenciones tácticas demandadas por las uni-
dades de competición y/ o su secuenciación.

35
 Resistencia anaeróbica/ aeróbica (capacidad/ potencia aláctica y capacidad/ poten-
cia láctica) en relación con la resistencia intermitente a la fuerza-técnica específica rápida
(explosiva) y/ o, con las fases del juego y/ o su encadenamiento. Resistencia aeróbica/
anaeróbica (potencia aeróbica) en relación con la capacidad de soportar, en el paso del
tiempo, los esfuerzos energéticos e informacionales específicos demandados por el juego,
y evitar un estado de fatiga elevado que disminuya la eficacia en el mismo.

Comprendemos la necesidad del desarrollo de los mecanismos aeróbicos, pero

más como factor secundario de entrenamiento (sobre todo en cuanto a la capacidad aeró-
bica), que como eje fundamental del entrenamiento condicional del futbolista.

Asimismo, siguiendo a Seiru-lo (1993) y Espar (2002), el análisis pormenorizado

de la acción de juego describe una relación preferencial entre la capacidad de resistencia
y el sistema funcional de juego.

"La resistencia es la capacidad condicional que nos permite soportar física y psí-
quicamente la carga específica de trabajo (entrenamiento, partido, competición), a una
intensidad alta y variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo un nivel
óptimo de rendimiento tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como
en la toma de decisiones y del equilibrio emocional (tareas cognitivas), permitiéndonos una
rápida recuperación durante los periodos de pérdida de intensidad del juego (micropausas
y macropausas)."
(Seiru-lo, 1993)

Aplicaciones metodológicas. (véase apartado de aplicaciones prácticas).

Parece, entonces, que deberíamos hablar de una resistencia de ejecución (acción

técnica) y una resistencia perceptiva- decisional (acción táctica), ambas contenidas por la
resistencia específica de juego .

En la progresión planificada hacia la resistencia específica demandada por el juego,

establecemos niveles de aproximación, siguiendo a Seiru-lo (1993), que permitan acer-
carnos progresivamente a la condición competitiva.

Un nivel general (que es específico del fútbol), con el que se pretende sentar bases
para futuras adaptaciones fisiológicas, desarrollando todos los aspectos de resistencia
centrados en el jugador, mediante estímulos inespecíficos o a través de acciones técnicas
individuales simples, y con exigencias cognitivas nulas o básicas.

Un nivel dirigido, para relacionar las capacidades de cada jugador con las necesi-
dades de los tipos de resistencia del juego, en función de su puesto específico. Desarrollando
actividades coordinativas específicas simples y con tomas de decisión simples y comple-
jas.

36
 Un nivel especial, con el fin de desarrollar capacidades (en grado superior a las )
demandadas por la competición. Trabajo de todos los tipos de resistencia implicados en el
juego mediante acciones coordinativas y tomas de decisión específicas y complejas.

Referido a las aplicaciones prácticas para el desarrollo de las manifestaciones energéticas

de la resistencia propone:

1- POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 0-8"
ii. Intensidad: 100%
iii. Tiempos de recuperación: 2-3'
iv. Repeticiones: en función de las necesidades del juego específico.

b. Estructura cognitiva: toma de decisiones sobre la táctica individual.

c. Estructura coordinativa: técnica específica

2- CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 8-10"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperación: 2-3'
iv. Repeticiones: en función del juego específico

b. Estructura cognitiva: en relación con el tiempo de trabajo, táctica individual.

c. Estructura coordinativa: gestos específicos + tareas complementarias

(en los intervalos de recuperación).

3- POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo:20-30"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperación: 4-5'
iv. Repeticiones: 4-8

b. Estructura cognitiva: táctica individual o de grupos. Fases del juego.

c.Estructura coordinativa: pasar de tareas inespecíficas (carrera) a específicas

(técnica individual).

37
 4- CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: alrededor de 1'
ii. Intensidad: 80-90%
iii. Tiempos de recuperación: 5', 4', 3'
iv. Repeticiones: 4-6

b. Estructura cognitiva: poco significativa. Encadenamiento de las fases de

juego.

c. Estructura coordinativa: tareas específicas

5- POTENCIA AERÓBICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 2'-3'-5'
ii. Intensidad: 80%
iii. Tiempos de recuperación: 30"-1'
iv. Repeticiones: en función del tiempo real de partido.

b. Estructura cognitiva: asociada a las necesidades coordinativas.

c. Estructura coordinativa: evolución progresiva de sólo carrera a desplaza-

mientos específicos.

6- CAPACIDAD AERÓBICA
Utilizada principalmente en pretemporada y en la recuperación funcional para el des-
arrollo de la forma general, también es un contenido de trabajo para jugadores jóvenes.

Una aproximación a los métodos de trabajo y la organización de las cargas, según

el criterio anterior, la propone Domínguez Lago, 1993.

38
 Se impone la aplicación de tareas jugadas y juegos frente a tareas de resistencia
inespecíficas para el jugador. El problema surge en la valoración e individualización de la
carga interna de las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personaliza-
ción de la frecuencia cardiaca), pero en los últimos años han surgido estudios (entre otros
Rodríguez, 2002; Godik y Popov, 1996) (ver cuadros siguientes) que pueden acercarnos
,con el tiempo, a una explicación concreta de dicho problema.

Carga interna de diversos ejercicios para el entrenamiento de la capacidad

y potencia aeróbica en el fútbol. R. Rodríguez (2002)

39
 Características de los cuadrados utilizados en la preparación de los futbolistas.
Godik y Popov, (1996)

40
 Características de los ejercicios jugados utilizados
en la preparación de los futbolistas. Godik y Popov, (1996)

Características de los juegos/ partidos de control utilizados en la

preparación de los futbolistas. Godik y Popov, (1996)

41
 Para la gestión, control y la valoración de las cargas de resistencia creemos en el
uso individualizado de parámetros específicos, por ejemplo, las reglas de juego, el espa-
cio individual de interacción, densidad de acciones (específicas/ inespecíficas) por unidad
de tiempo, duración del estímulo de entrenamiento, características de los intervalos de
recuperación o transición, tipo de situaciones previas, número de unidades de competición
por estímulo de entrenamiento, número y puestos específicos de jugadores activos, nive-
les de carga permitidos, grado de exigencia competitiva, etc.

Ejemplo de cómo estas variables afectan al nivel de carga de los juegos

(propuesto por Arjol, 2001, después de Portolés, 1997)

42
 CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
LA FUERZA EN EL JUEGO

El análisis del modelo de competición fútbol describe la trascendencia de las accio-

nes motrices que se producen a lo largo de los noventa minutos de juego. Esta ordenación
sistémica, establecida a partir de la mayor o menor incidencia o causalidad en la conse-
cución del objetivo final, tiene que ser referente continuo en el proceso metodológico de la
construcción del rendimiento del futbolista. Se desprende del análisis, entre otras cosas,
que son las acciones como rematar, frenar, acelerar (con o sin balón), golpear, cargar, sal-
tar, fintar, etc. las que determinan, en mayor medida, el resultado final. Este tipo de actos,
generalmente, se realizan a intensidades altas, no tanto por la magnitud de resistencia a
vencer, sino más por la aplicación de altas velocidades en poco tiempo (explosividad).
Otros datos que podemos extraer, se refieren, por ejemplo, al número y la frecuencia de
aparición de estas acciones a lo largo de todas y cada una de las Unidades de
Competición, y en ambos periodos de juego; la distribución según los puestos específicos;
las zonas donde se desarrollan; las "secuencias tipo" en el enlace de dos o más acciones;
el tiempo- forma de actuación entre acciones o secuencias; etc.

Naturalmente, estos actos motores están supeditados a un sentido táctico, único

para cada situación, que determina las posibles conductas (comunicativas o contracomu-
nicativas) a realizar, que da significado a las ejecuciones, que define la técnica concreta a
realizar y que permite realizar los cambios oportunos en las elegidas y empleadas.

"Lo que más nos importa a nosotros es tener claro que el acto motor, sobre todo el
acto motor rápido, se compone de dos grandes esferas: la primera la capacidad de trans-
mitir esa energía de un modo mecánico. La segunda son todos los factores informaciona-
les: sensación y percepción del movimiento, control y regulación de la acción.

La fuerza nos interesa como elemento transmisor de energía en los gestos especí-
ficos, tenemos que hablar siempre de la fuerza en función de la técnica específica, no la
que los entrenadores vemos desde fuera, no la imagen ideal, mecánica y estandarizada
que nosotros conocemos."

Martín Acero, R. (1998).

43
 Esferas del acto motor rápido. En los deportes de equipo los aspectos informacio-
nales serán fundamentalmente situacionales (el juego determina al jugador), pero la
Fuerza y Sensación/ Control/ Coordinación de cada jugador condiciona la velocidad de ata-
que o defensa y por tanto la velocidad del juego (Martín Acero, 1991, 1998).

Relación preferencial Fuerza- técnica. La técnica entendida como la tarea motriz

que permite al jugador resolver la acción de juego en función de procesos externos (con-
diciones coordinativo-situacionales y objetivos planteados), pero también, y más importan-
te, por procesos internos individuales que, interpretan dichas condiciones y objetivos de
forma personal y que, posteriormente, se convierten en acción motora.

Martín Acero, R. (1998). Diferenciación tarea prescrita- tarea redefinida- actividad según Famose

44
 "En el caso de la fuerza está clara y directamente relacionada con la aplicación ópti-
ma de las acciones técnica, por lo tanto, la fuerza es necesaria e imprescindible para el
rendimiento técnico, aunque no suficiente... La velocidad es una resultante de la fuerza y
la coordinación, considerada esta última como habilidad específica"

(Martín Acero, R., 1998).

Prácticamente todos los tipos de tensión muscular, acciones musculares y manifes-

taciones de la fuerza, se ven reflejadas en algún momento a lo largo de un partido de fút-
bol (ver cuadro siguiente). Si bien, son las manifestaciones explosivas- (elásticas)- (refle-
jas) las que con mayor frecuencia se producen en las unidades de competición trascen-
dentales para el juego.

45
 Las acciones de juego quedan definidas, entre otras, por las siguientes características:

- Explosivo-elásticas (reflejas), rápidas y repetidas en el tiempo;

- Tiempos de ejecución relativamente cortos;

- Presencia de cooperación, oposición y móvil;

- ABIERTAS/cerradas;

- PERCEPTIVO-DECISIONALES-ejecutivas;

- AUTORREGULADAS/ regulación externa;

- HABILES/ habituales;

- En desplazamiento del cuerpo y el móvil, con manipulación de miembros inferiores;

- FINAS-GLOBALES;

- seriadas/discretas/CONTINUAS.

La naturaleza abierta del entorno de juego, por definición, dispone a una variabili-
dad infinita de acciones motoras. Las situaciones de juego real, únicas e irrepetibles, deter-
minan la utilización de "técnicas", únicas e irrepetibles. Por lo tanto, los actos motores del
fútbol no pueden ser considerados desde una perspectiva tradicional del concepto "técni-
ca", entendida cómo modelo (paradigma) de actuación a imitar. La técnica en el fútbol está
subordinada a la táctica, quién le da significado, y a la no linealidad, que conforma la varie-
dad inagotable de respuestas motoras posibles.

No debemos caer en análisis simplistas que valoren únicamente los procesos ener-
géticos necesarios para realizar los diferentes movimientos. De lo contrario llegaríamos a
conclusiones parcialmente correctas como que la capacidad anaeróbica aláctica-láctica,
en relación con las reservas de PC-ATP y con la tolerancia a la acidosis, es la manifesta-
ción definitiva para el futbolista. No siendo incorrecto esto último, obvia otros procesos en
consonancia y relación permanente con los energéticos, los que permiten realizar el movi-
miento en sí, es decir, los que lo hacen aparente convirtiendo la energía en acción/ expre-
sión; hablamos de los factores neuromusculares, aquellos que permiten ejecutar con velo-
cidad los requisitos técnico- tácticos del fútbol.
Los prerrequisitos neuromusculares para llevar a cabo dichas acciones técnicas con
éxito, establecen la necesidad de entrenamiento sistemático de fuerza.

46
 En el entrenamiento de la fuerza, como cualidad condicional básica, el acento recae
sobre los aspectos neuromusculares (y energéticos) de aquellas tareas motrices significativas
para el resultado final.

Por esta vía de análisis han transcurrido las últimas tendencias metodológicas colocan-
do las manifestaciones condicionales fundamentadas en procesos nerviosos, musculares y
coordinativos, (los que condicionan la velocidad del jugador con o sin móvil) en la cima de la
pirámide de "rendimiento físico" del futbolista. Se explica así, la importancia, cada vez mayor,
que está adquiriendo el entrenamiento de la fuerza en el ámbito futbolístico, quizás con un poco
de retraso respecto a otros deportes colectivos; y la pertinencia del desarrollo neuromuscular
específico como principal protagonista en el rendimiento condicional.

Si tenemos en cuenta los distintos factores que intervienen en la producción de tensio-

nes como el tipo de activación muscular, la velocidad y aceleración, la magnitud de la tensión,
la dinámica de la manifestación, las condiciones iniciales de ejecución,... podemos concluir que
la tensión muscular en las acciones definitivas de los deportes de equipo es de tipo combinado
(anisométrico-isométrico), con altas velocidades y aceleraciones en la contracción, magnitudes
de resistencia referidas al móvil, al propio peso corporal o el de sus segmentos y, al peso cor-
poral de los adversarios (en mayor o menor grado dependiendo del deporte y de los niveles de
carga permitidos), en las que suele existir estiramiento previo de la musculatura (CEA).
Coinciden estas características con las que representan las tensiones elástico-explosivas (refle-
jas).

Son manifestaciones de la fuerza con un componente reactivo importante y que depen-

den fundamentalmente de la capacidad contráctil, de la capacidad de sincronización y recluta-
miento instantáneo, de la capacidad elástica, con o sin componentes reflejos.

Con las ideas de Martín Acero, (1998), "casi todas las exigencias del juego suponen
alguna manifestación de velocidad y estas requieren expresiones de la Fuerza (explosiva- elás-
tica, fundamentalmente), pero además la capacidad de poder repetir (Resistencia a la Fuerza
Rápida y Resistencia a la Velocidad = Resistencia Especial Mixta) las acciones técnicas tam-
bién ha de ser considerada."

47
 DEFINICIÓN Y CONCEPTO. BASES ESTRUCTURALES, NERVIOSAS Y FUNCIONALES

DE LA FUERZA. CONSECUENCIAS Y APLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

Definición/ Concepto de fuerza en el entrenamiento deportivo

Muchos han sido los teóricos de la actividad física y el deporte que han presentado
definiciones a la capacidad condicional de fuerza. En un principio se sintetizaba en la rela-
ción tensión muscular/ resistencia a vencer:

" La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una
resistencia u oponerse a ésta mediante una acción tensora de la musculatura".
(R.Manno,1991)

Pero con el paso de los años se hicieron necesarias una serie de conceptualizaciones refe-
ridas a los tipos de tensión producida, a las velocidades de contracción y al tiempo de pre-
sentación de la fuerza:

" La fuerza útil en el ámbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar o
manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo". (González Badillo y
Gorostiaga Ayestarán, 1995)

Carlo Vittori, 1990, explica que "el capítulo de la fuerza muscular representa, en el
libro de la metodología del entrenamiento deportivo, el fundamento más importante ya que
trata sobre la cualidad física fundamental de la motricidad del hombre, causa del despla-
zamiento de los cuerpos y de la velocidad que se les quiere hacer adquirir. Por ello debe
ser considerada como la verdadera cualidad física, pura, de base."

Para los deportes de equipo, según Massafret, Seiru-lo y Espar (1995) en

Domínguez Lago, (2002) es la Capacidad condicional que mediante la actividad muscu-
lar, nos permite superar o contrarrestar física y psíquicamente, una carga específica de
trbajo de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo,
permitiéndonos mantener el nivel óptimo de rendimiento en la ejecución de las necesida-
des coordinativas que exige el juego.

Por otra parte, siendo conocedores de la multifactorialidad de la fuerza sería muy

extenso para nuestro propósito realizar un análisis detenido de cada uno de los aspectos
que la condicionan. Así optamos por mostrar los avances que se han venido sucediendo a
través de las investigaciones en estos últimos años, referidos principalmente al compo-
nente neuromuscular y su estructura.

48
Bases estructurales, nerviosas y funcionales de la fuerza. Consecuencias para la práctica

Características morfológicas y estructurales; dos van a ser los factores más relevantes en este
nivel, uno referido al tamaño de los componentes musculares, principalmente de las fibras mus-
culares, o hipertrofia; otro, determinado por el tipo de fibra muscular. Los últimos estudios defi-
nen las fibras musculares en función del tipo de motoneurona que la inerve.

En fútbol, las características de las acciones determinan la utilización de fibras rápidas

para la optimización de la acción, pues estas fibras son capaces de presentar altos niveles de
fuerza en breves intervalos de tiempo y con alta fatigabilidad. Los objetivos de entrenamiento a
este nivel deben referir a un aumento de la talla y el número de miofibrillas, al aumento del teji-
do conectivo, al desarrollo proporcional de la vascularización muscular y al aumento de la talla
de las fibras musculares. Todos factores determinantes de la hipertrofia muscular y que varían
en función del entrenamiento programado. En nuestro deporte buscaremos niveles de hipertro-
fia óptimos basados en lograr una mayor talla y consecuente aumento de sección de las fibras
rápidas y un desarrollo paralelo de la vascularización (pues con el entrenamiento de fuerza la
densidad capilar desciende bastante).

Según V. N. Platonov (1991) la hipertrofia selectiva de las fibras musculares de distin-

tos tipos hace aumentar los tipos de fuerza correspondientes. Si conseguimos hipertrofiar las
fibras rápidas, lograremos un aumento de la fuerza explosiva. La hipertrofia selectiva va a depen-
der principalmente del método de entrenamiento. Con ejercicios basados en la fuerza-velocidad
y con magnitudes de resistencia grandes, pocas repeticiones y máxima velocidad de contracción,
lograremos una hipertrofia selectiva de fibras rápidas.

La hipertrofia debe ser proporcionada con sus necesidades específicas considerando que
en deportes con grandes exigencias técnicas y coordinativas un aumento excesivo del tamaño
del músculo influirá negativamente en dichas capacidades. Sabiendo que la fuerza máxima
depende en gran medida de la sección muscular y que ésta, en el caso del futbolista, no debe
llegar a elevados niveles, la programación de cargas para el entrenamiento de la fuerza tiene que
buscar otros caminos para el desarrollo de dicha fuerza máxima sin modificar en exceso los nive-
les de hipertrofia.

Las Unidades Motoras y el Sistema Neuromuscular; la capacidad que tiene un músculo para
producir una fuerza no sólo depende de la hipertrofia sino que también se encuentra directa-
mente relacionada con la capacidad del sistema nervioso para activarlo mediante los potencia-
les de acción o impulsos eléctricos. Es necesario, por tanto, profundizar en el conocimiento de
la fisiología de las motoneuronas y de las uniones neuromusculares pues condicionan de mane-
ra decisiva la producción de fuerza. Un análisis superficial del proceso nos diría que tras la cre-
ación de un impulso eléctrico en el SNC es conducido por la médula espinal hasta los múscu-
los destinatarios. Este "viaje" se realiza por un tipo de neuronas eferentes, motoneuronas,
encargadas de la transmisión del impulso eléctrico.

49
 Las motoneuronas están formadas por un núcleo celular situado en el tronco cere-
bral o en la médula en donde se genera el potencial de acción, un axón que viaja por den-
tro de los nervios periféricos hasta llegar a las fibras musculares, obteniendo una unión
sináptica entre las diferentes terminaciones nerviosas del axón y las fibras musculares
inervadas. Llegamos aquí al concepto de Unidad Motora representado por una sola moto-
neurona y todas las fibras musculares inervadas por ésta; se trata de la unidad funcional
básica del movimiento.

Es importante aclarar que realmente son las motoneuronas las que determinan el
tipo de funcionamiento de las fibras musculares y no a la inversa. Es decir, que si una fibra
muscular es de contracción rápida es debido a que el nervio motor que la inerva presenta
unas características determinadas referidas por ejemplo a la frecuencia de impulsos, al
tamaño, a la fatigabilidad nerviosa, ..., y que todas las fibras inervadas por esta motoneu-
rona presentarán características similares.

Como hemos señalado con anterioridad en el entrenamiento del futbolista debemos

centrarnos en aquellos gestos más influyentes para el rendimiento, siendo en este caso
movimientos de carácter explosivo, elástico, (balístico) y con altas velocidades de contrac-
ción. Las fibras musculares encargadas de realizar este tipo de acciones son las fibras
rápidas, IIb. Las unidades motoras que inervan dichas fibras presentan elevados picos de
fuerza, gran tamaño, un umbral de estimulación alto, una frecuencia de descarga alta y una
fatigabilidad alta.

Los máximos niveles de fuerza se consiguen cuando todas las unidades motoras
estén activadas con una frecuencia de impulso óptima atendiendo a un orden de interven-
ción progresivo de las fibras más pequeñas (I, Lentas) hasta las más grandes (principio de
la talla). Pero en el caso de los movimientos explosivos no se conserva este principio, sino
en el orden inverso.

50
Funcionalidad y adaptación neural en movimientos explosivos: frecuencia de activación,
reclutamiento, sincronización, coordinación intermuscular, coordinación intramuscular,
arco reflejo, elasticidad, velocidad de contracción, fatiga neuromuscular

Existen una serie de aspectos relacionados con el funcionamiento neuromuscular y

con la capacidad de producir, en el ámbito deportivo, fuerzas de diferentes intensidades,
durante un tiempo determinado pero oscilante entre cada acción, con velocidades de con-
tracción altas, medias o bajas y buscando su mayor eficacia y efectividad. El estudio de
estas funciones ha sido verificado con resultados demostrados en contracciones isométri-
cas de tipo máximo, pero hasta hace poco existía un vacío bibliográfico en cuanto a la fuer-
za submáxima y la explosiva lo que provocó una descontextualización en el análisis de las
acciones del futbolista.

Frecuencia de estimulación y Reclutamiento: una motoneurona puede inervar cientos de

fibras musculares que a su vez pueden estar inervados por la propia neurona como por
neuronas mixtas. Esto permitirá activar las unidades motrices circundantes que en los
músculos grandes están presentes en alto número.

51
 Debemos recordar que la intensidad del impulso nervioso funciona según la "ley del
todo o nada", de forma que la UM se activa o no y en caso afirmativo la intensidad de dicho
impulso es siempre la misma, lo cual puede hacer suponer entre otras cosas que es el
SNC quien determina qué y cuantas UM han de ser activadas para la producción de una
fuerza en concreto. Así también sabemos que la única forma de modificar la tensión a apli-
car por una motoneurona será aumentando el número de impulsos en la unidad de tiem-
po (frecuencia), relación proporcional hasta llegar a un punto en el que se mantiene cons-
tante.

Las fibras rápidas están inervadas por nervios motores en los que la propagación del
estímulo es más rápida y su frecuencia de impulsos también es mayor, traduciéndose en un
mayor número de UM reclutadas en un mismo tiempo y una mayor fuerza desarrollada res-
pectivamente.

" Sin embargo, parece que el mecanismo de reclutamiento y de frecuencia de impul-

so de las unidades motoras es distinto según se trate de contracciones isométricas sub-
máximas realizadas a una velocidad de contracción submáxima de intensidad progresiva-
mente creciente hasta llegar a la contracción isométrica máxima, o según se trate de con-
tracciones musculares muy rápidas (explosivas)". (González Badillo y Gorostiaga
Ayestarán, 1995).

En los movimientos explosivos parece que el reclutamiento no obedece a un orden

por tamaño. No se trata de alcanzar la máxima fuerza sino de aplicar una fuerza en el
menor tiempo posible, condición esta última que explica los niveles de fuerza menores que
en una FMI. Es probable que en los movimientos explosivos únicamente se activen las
fibras rápidas (IIb) sin la necesidad de activar antes las lentas. Si la intención fuese man-
tener esa contracción en el tiempo, debido a la alta fatigabilidad de estas fibras se haría
necesaria la intervención de otras fibras aunque con disminución progresiva en la poten-
cia de la acción. Queda claro,pues, que los métodos de entrenamiento de fuerza del fut-
bolista intentarán conseguir altos niveles de frecuencia de estimulación y en los que las
unidades motoras activadas inicialmente sean las fibras IIb.

Capacidad de activación de los músculos agonistas: uno de los principales objetivos del
entrenamiento de la fuerza será lograr la óptima estimulación de los músculos agonistas
del movimiento, encargados de la producción del movimiento en relación con la capacidad
de inhibición de los antagonistas. Hay que tener en cuenta que las adaptaciones neuro-
musculares responderán al tipo de estimulación específica propuesta en los entrenamien-
tos.

El entrenamiento explosivo, desarrolla la capacidad de movilizar rápidamente cargas

inferiores al máximo y aumenta la capacidad de reclutar rápidamente los nervios motores.

Sincronización: supone la capacidad de actuar de manera más eficaz, es decir, de produ-

cir la misma fuerza con una frecuencia de estimulación menor de las unidades motoras
intervinientes. El tipo de trabajo que se realice tiene el objetivo de elevar el umbral de los
receptores de Golgy, cuya función es proteger al músculo ante tensiones muy elevadas
inhibiendo su actividad.
52
 Uno de los efectos del entrenamiento será hipotéticamente mejorar la capacidad de
coordinación y reclutamiento entre las diferentes unidades motoras encargadas de realizar
una contracción muscular. Los métodos de entrenamiento que mejor responden a estas
demandas son efectuados con grandes cargas, contracciones explosivas y como tareas
generales; estos métodos además presentan altos niveles de hipertrofia de las fibras rápi-
das. Pero también ofrecen buenos resultados los métodos de cargas ligeras, aspecto
determinante para el futbolista pues el periodo competitivo tan largo impide la utilización
excesiva de cargas altas.

Coordinación intermuscular: la búsqueda en la economía de la acción se basa en la capa-

cidad de contraer y relajar coordinada y sincronizadamente los músculos agonistas, sinér-
gicos y antagonistas participantes. Se logra principalmente disminuir la activación y mejo-
rar la capacidad de relajación de los antagonistas eliminando tensiones innecesarias y una
coordinación efectiva de los sinergistas.

Los métodos de trabajo estarán basados en la presencia de cargas ligeras o gran-

des, con movimientos rápidos y utilizando tareas específicas.

La capacidad elástica y el reflejo miotático: los músculos tienen la capacidad de producir

contracciones combinadas sucesivas con el objetivo último de producir mayores niveles de
fuerza en menos tiempo. Es lo que conocemos como ciclo de estiramiento-acortamiento de
los músculos (CEA), definido por una fase en la que el músculo se elonga (fase excéntrica),
una fase muy breve de carácter isométrico y una fase concéntrica en la cual las miofibrillas
musculares se deslizan entre sí. Cuando estas fases de acoplamiento se producen en tiem-
pos muy cortos, interviene uno de los reflejos neuromusculares más importante para el ren-
dimiento del jugador, el reflejo miotático (estiramiento-acortamiento).

No hay que olvidar que las acciones del fútbol son, generalmente, de carácter com-
binado a modo de CEA y será este factor uno de los que determine la utilización de méto-
dos de trabajo basados en la mejora de la fuerza explosivo-elástica (Refleja). La capaci-
dad del CEA se cree mejorada ante ejercicios de sobrecargas ligeras, pocas repeticiones,
máxima velocidad y mucho tiempo de pausa.

Aplicaciones para el entrenamiento. (ver apartado de aplicaciones prácticas)

En el rendimiento, se busca la construcción paulatina de las acciones competitivas,
analizando los factores bioenergéticos-neuromusculares e informacionales que las definen
y, dándoles un soporte estable mediante el desarrollo de los aspectos más generales y ale-
jados del juego real. Por ejemplo, para realizar un salto necesitaremos una base de fuer-
za máxima y de fuerza explosiva, pero debemos transformar dichas capacidades en altos
niveles fuerza rápida y explosivo-elástica para más tarde integrarlas con otras capacidades
como la velocidad global acíclica, coordinación,... sin olvidarnos que esta aproximación
también se refiere a los aspectos técnico-tácticos, por lo que a medida que nos acerque-
mos a la fuerza competición la integración de dichas estructuras, coordinativa y cognitiva,
es más patente y viceversa. Se establecen, siguiendo las teorías de la escuela catalana
(inicialmente), tres niveles de aproximación a las necesidades específicas del jugador en
juego: General- Dirigido- Especial - (Competitivo).

53
 Este tratamiento debemos hacerlo con cada una de las manifestaciones, en este
caso de la fuerza, definitivas en el rendimiento del fútbol. Para facilitar dicho análisis debe-
mos agrupar las acciones en estructuras más amplias que recojan características comu-
nes lo que también permitirá un proceso de entrenamiento más dinámico y controlable.

54
Podríamos establecer, para el fútbol, las siguientes categorías: fuerza de desplazamiento-
salto, fuerza de golpeo y fuerza de lucha, obteniendo en definitiva. Si los relacionamos con
los niveles de aproximación, hablamos de la fuerza de desplazamiento general, fuerza de
desplazamiento dirigida, fuerza de desplazamiento especial, fuerza de desplazamiento
competitiva, fuerza de golpeo general, dirigida,...

Dichas categorías deben estar presentes en el entrenamiento semanal, y debemos

regular sus niveles de carga y sus interrelaciones en función de:

- la especialidad (en función del estudio de acciones técnicas de cada deporte);

- el momento de la temporada/ estado de forma pretendido;

- el momento individual/ fase de iniciación Vs rendimiento;

- las características personales cada jugador;

- el puesto específico;

- la división en que se compite;

- etc.

Algunos ejemplos de aplicaciones, según estos criterios, son los siguientes:

(Tous, 1999)
55
 Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en baloncesto (adaptado de Moras,
1994), en Tous, J. (1999)

En resumen, algunos de los métodos que podríamos utilizar serían:

- Trabajo por estaciones/ circuitos en la fuerza general: Ejercicios básicos, de apli

cación y de compensación.

- Trabajos sucesivos: (F.General)/ F. Dirigida/ F. Especial.

- Trabajo por áreas: (General)-Dirigida-Especial-(Compensatoria).

- Trabajo por áreas: F.Golpeo-F.Desplazamiento-F.Lucha, en cada área fuerza

(general), dirigida y especial y compensatoria.

- Trabajo por zonas (dirigidas)/especiales y zonas competitivas.

- Trabajos continuos intermitentes: Dirigidos y/ o específicos.

- Trabajos secuenciales: Dirigidos (+ específicos)

- Juegos (predeportivos) y tareas jugadas.

- Juegos reducidos y juego real modificado.

- Competiciones.

- Etc.

56
 CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
LA VELOCIDAD EN EL JUEGO

De todos es sabido, más o menos científicamente, que la dinámica de juego del fút-
bol ha variado en estas últimas décadas. Cambios debidos por un lado a las sucesivas
modificaciones en el reglamento y, por otro, a las adaptaciones de los sistemas funciona-
les de juego en busca de un mayor rendimiento colectivo e individual. Las consecuencias
de este proceso, (después de Teodorescu, Martín Acero, Arjol), derivan en un aumento del
ritmo de juego y de las alternancias de posesión, en la mayor importancia del juego aéreo,
una simplificación de la construcción del ataque colectivo, incremento de la importancia
dada a la eficacia de la defensa, las acciones a balón parado se convierten en factor pri-
mordial del rendimiento en fútbol, una reducción del espacio funcional de juego (distancia
entre los últimos componentes de ambas líneas defensivas) y por consiguiente menor
espacio individual de interacción funcional (superficie abarcada entre ambas líneas/ 20=
EIIfuncional), más frecuencia de unidades de competición de duración corta, la duración
de las unidades de competición que desembocan en gol, o en opciones de finalización cla-
ras, es, cada vez, más corta y, por último, una mayor densidad de acciones Técnico-
Tácticas (intensas) por unidad de competición.

Por otra parte, ya hemos hablado anteriormente del auge actual que han tenido
estudios descriptivos referidos a las acciones técnicas y de cuyos datos hemos podido
extraer conclusiones importantes. Entre otras cosas, se analizaban la frecuencia de apari-
ción de esfuerzos de carácter intenso (aceleraciones, sprints, carreras a alta intensidad,
saltos, ...), por ser considerados los más determinantes de cara al rendimiento en compe-
tición (ver apartado de resistencia), realizando además descripciones al respecto de la
duración de dichos esfuerzos (en tiempo y distancias), la distribución por puestos especí-
ficos, etc. No hay que decir que la relación de estos esfuerzos con el concepto velocidad
es clara, por lo que dichos datos pueden ser de justificada utilización para una distribución
específica de volúmenes e intensidades de trabajo específicos.

Pero ¿cómo se manifiesta la velocidad en los deportes situacionales, y en el fútbol?

Este es el debate actual de la cuestión y del que, en la actualidad de las Teoría Generales
y Específicas del Entrenamiento, se están derivando modificaciones muy importantes al
respecto del concepto velocidad y su metodología de aplicación.

57
 En el caso de los deportes colectivos, Martín Acero propone:
Manifestaciones de la velocidad en deportes colectivos, Martín Acero, R., 2000

Ya observamos en este cuadro como la velocidad no se entiende únicamente como

la expresión físico-deportiva de trasladar nuestro cuerpo/ segmentos en el espacio en el
menor tiempo posible, sino como algo más complejo dependiente de procesos perceptivo-
cognitivos relacionados con la lógica interna del juego y de la competición.

En un análisis más pormenorizado de la estructura y secuenciación de las acciones

significativas para el juego (y de aquellas que no lo son tanto), y en consonancia con la
simultaneidad espacial y el antagonismo individual y/ o colectivo de intenciones tácticas,
se extrae que, siguiendo a Martín Acero (1993, 2000), las situaciones tipo de los depor-
tes colectivos se deben entender como situaciones de conflicto.

"En este espacio sociomotor se produce una situación de CONFLICTO entre un

equipo y otro, produciéndose las tareas decisorias al CONFLICTO entre un jugador y
otro, cada cuál utiliza diversos medios para forzar al contrario, no lograr sus objetivos, y
para conquistar los propios...

58
 En estos conflictos decisorios (dribling, anticipación, atemperar, ruido,...)
se produce la dialéctica entre:
- centración/ descentración

- lo visible/ lo virtual

- percepción/ interferencias

- programación/ incertidumbre

- torpeza/ precisión

(Martín Acero, 1993)

Aportando las nuevas líneas de comprensión de la Velocidad en estos deportes,

Martín Acero (2000) distingue diferentes "episodios de conflicto", referido a la participa-
ción individual o colectiva (velocidad del jugador/ velocidad de juego):

- Episodios de conflicto Dual: dos caracteres o fenómenos distintos; 2 Sistemas/

Equipos, con conductas diacríticas);

- Episodios de Duelo: desafíos diádicos, triádicos, por vínculo predeterminado -

delantero/ defensa- o esporádico.

La velocidad así entendida, se manifiesta en las fases visibles del acto motor (eje-
cución), pero también en las fases no visibles (percepción y decisión), tanto de forma indi-
vidual para solventar los diferentes conflictos microsociales de cada situación colectiva de
juego, como de forma colectiva para que la resolución (simultánea, sucesiva o alterna) de
todos esos microconflictos generen, en cada uno de los equipos adversarios, una solución,
ofensiva o defensiva, eficaz a dicha situación.

En el entrenamiento de fútbol debemos estimular cada una de estas formas de velo-

cidad, por lo que se hace necesario un estudio de los pre-requisitos bioenergéticos e infor-
macionales de esta capacidad en nuestro deporte, si realmente queremos provocar adap-
taciones psico-biológicas específicas y positivas en los jugadores.

CONCEPTO DE VELOCIDAD EN EL FÚTBOL. LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO

"Bastantes autores incluyen la velocidad como capacidad o cualidad física funda-
mental o básicas, cuando debería ser entendida como una <<capacidad>> derivada,
dependiente de la aplicación de una fuerza y efecto exclusivamente de esta última"
(Vittori, 1972, en Martín Acero, 1993)

59
 En todas las manifestaciones de velocidad hay exigencias coordinativas, así pues,
no podemos comprender la velocidad como resultante única de procesos energéticos,
fuerza y/ o resistencia, sino como originada por las capacidades neuromotrices de control
y coordinación de movimientos e intensificada/ atenuada según las condiciones bioener-
géticas e informacionales de la acción.

Estructura Funcional de la actividad motriz y de la rapidez y velocidad.

Martín Acero, 1990, después de Vittori (1972); Zatciorskij (1974); Harre (1982); Israel (1970);
Verchosanskij (1988) y Matveev (1977); en Martín Acero, 1993, 1998.

Por lo tanto, parecen existir dos condiciones limitadoras claras en la realización de

los actos motores rápido, como en cualquier acción motriz, unas bioenergéticas que deter-
minarán la intensidad del esfuerzo y otras informacionales que determinarán la realización
eficaz de dicha acción.

60
 Martín Acero, 1993, realiza un acercamiento a los pre-requisitos necesarios para
las distintas manifestaciones elementales o integrales de las velocidades (Sg: segmenta-
ria; G: global; a: acíclica; ci: cíclica; S: simple; Compleja.)

Manifestaciones elementales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia.

Martín Acero, 1993.

Manifestaciones integrales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia. Martín Acero, 1993

61
 Este mismo autor relaciona las manifestaciones generales de velocidad con las
demandadas por el fútbol: (extraído de Martín Acero, 1993)

En las formas más elementales de velocidad es de destacar la relación negativa estable-

cida entre la capacidad de reacción rápida del futbolista y el carácter simple de la misma.
No tiene sentido, en el fútbol, el entrenamiento de la velocidad de reacción simple, dado
que el juego no la demanda en ninguna circunstancia. Por el contrario, la situación de velo-
cidad en los deportes colectivos es compleja, es decir, cantidad de estímulos que hay que
percibir, analizar, seleccionar y valorar para generar, en base a una toma de decisión tam-
bién compleja, diferentes alternativas y/ o soluciones, entre las cuáles hay que elegir una,
ejecutarla y modificarla si es necesario, y todo esto bajo el prisma de las condiciones espa-
cio-temporales y comunicacionales (cooperación-oposición) exigidas por cada situación
única de juego. Así, queda justificada la relación preferencial entre velocidad/ velocidad
reacción y el componente táctico del juego.

"Cuando entrenamos la velocidad de reacción debemos buscar estímulos y res-

puestas específicos. La especificidad del estímulo depende de su idoneidad respecto de la
respuesta a que va asociada. Es decir, si queremos "integrar" el entrenamiento de veloci-
dad, no basta con proponer estímulos visuales como específicos por el hecho del que el
canal visual sea el prioritario en la toma de información durante el juego, sino que esos
estímulos del ejercicio deberían ser los mismos que desencadenan las respuestas espe-
cíficas en la competición."
(Espar, X., 2002)

Manipular la complejidad de los componentes perceptivo y decisional de las situa-

ciones de entrenamiento, se convierte en un recurso metodológico imprescindible para el
desarrollo de la velocidad.

62
 En este sentido, según Ruiz Pérez y Sánchez Bañuelos, 1997, debemos atender a
unos Principios para la optimización de la toma de decisión:

1- Principio de la contextualización del entrenamiento.

2- Principio de la significación de la práctica en la toma de decisiones.

3- Principio de la manipulación de la complejidad de las situaciones.

Volviendo al análisis de las manifestaciones de las velocidades en el fútbol, de

acuerdo con Martín Acero, la preparación del futbolista nunca debe ir encaminada hacia el
desarrollo de capacidades que conlleven esfuerzos de máxima intensidad durante perio-
dos de tiempo prolongados, velocidad resistencia, y si más hacia la repetición alternada de
esfuerzos de alta intensidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza rápida.

El resto de las manifestaciones de velocidad aparecen en algún momento del juego

y así deben ser entrenadas.

Por otra parte, recordemos que el término acción motora engloba las tres fases
básicas que determinan la expresión visible de una técnica, por lo que se impone un defi-
nición de la velocidad que atienda a esta naturaleza trifásica, sin que prevalezcan las pura-
mente mecanicistas. En esta línea, "La velocidad representa la capacidad de un sujeto
para realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia." (García,
Navarro, Ruiz y Martín,1998).

No se restringe el concepto velocidad a la fase de ejecución del movimiento, debe-

mos ir más allá, y comprender cómo los procesos perceptivomotrices y cognitivomotrices
condicionan el acto motor rápido, más si cabe en los deportes situacionales donde la natu-
raleza abierta del espacio de juego solicita, como imprescindibles, ambas capacidades. La
velocidad como velocidad de percepción, velocidad de decisión y velocidad de ejecución,
individual o colectivamente.

"De hecho, a la luz de las exigencias del deporte actual, no basta llegar más lejos,
ni saltar más alto, ni ser más fuerte, es preciso ser más rápido, más veloz. Más rápido, no
sólo para llegar al lugar deseado, o para realizar una acción, sino también para pensar,
para encontrar soluciones, para percibir el error, para descodificar las señales del encuen-
tro. En síntesis, más rápido y mejor, para percibir, pensar y actuar... inteligencia del com-
portamiento motor" (Garganta, J. 2001)

63
 Según Garganta, 2001, se produce, en los deportes colectivos, una relación dia-
léctica entre velocidad y eficacia, comprendiendo así la relación indisociable que hay entre
el sistema perceptivo-decisional y la velocidad de realización. Interacciones que, según el
autor y siguiendo a Jalabert, 1998, se organizan en torno a tres ejes:

- selección de la información;

- relación entre las informaciones y;

- reorganización sensorial del control del movimiento.

En estos deportes, pues, la velocidad se debe comprender como la capacidad para

reaccionar y actuar rápido, pero sobredimensionando las necesidades de percepción, aná-
lisis y toma de decisión de la situación- problema de juego en un tiempo concreto.

Según Paillard (1990), en Garganta, 2001, "en materia de tratamiento de la infor-

mación, el tiempo de que se dispone para operar es más importante que la cantidad o la
calidad de las acciones a realizar."

La situación-problema en fútbol será pues de gestión temporal de informaciones,

decisiones y respuestas. Problema que cada vez es más complejo, porque, como ya
hemos aclarado antes, la evolución del fútbol ha ido encaminada hacia una disminución de
los espacios funcionales de acción con la consecuente disminución de tiempo potencial
para la acción motora.

En resumen, en el análisis de la velocidad acíclica (la más característica de los

deportes situacionales), destacan, según García, Navarro, Ruiz y Martín,1998, después de
Martín Acero, 1995, dos aspectos condicionantes y relacionados en el juego:

- Velocidad del jugador: velocidad máxima potencial que cada deportista posee
sobre los gestos técnicos, fundamentada en factores energéticos (resistencia y
fuerza) e informacionales (sensación y percepción del movimiento, control y
regulación de la acción, coordinación y técnica); (nota: velocidad, no como velo-
cidad máxima sino como velocidad óptima, la adecuada a cada situación).

- Velocidad del equipo: velocidad idónea de juego en función del desarrollo táctico
de la acción, fundamentada en las capacidades de Atención Selectiva, Análisis
de la Información y Toma de Decisiones.

"La velocidad del equipo determina la velocidad de juego por encima de la veloci-
dad de cualquiera de sus jugadores.

64
Las acciones de juego casi nunca vienen determinadas por la velocidad con que se des-
plazan sus jugadores, sino que normalmente ésta viene condicionada por la velocidad con
la que se mueve el móvil (pelota o balón)"
(García, Navarro, Ruiz y Martín, 1998).

Justificadas la presencia de estas dos formas de velocidad en el juego y sus mani-

festaciones específicas, encontramos un núcleo común para ambas, la intención táctica
(individual/ colectiva). Mejorando la capacidad táctica, entendida como el dominio y adap-
tabilidad sobre las situaciones complejas del juego, mejoramos la velocidad del futbolista.
Pero, las circunstancias en las cuales hay que desarrollar velocidad dependen entre otros
factores de la situación espacio-temporal de los jugadores, del factor posesión/ no pose-
sión por parte del equipo (intención defensiva Vs. intención ofensiva) y del jugador, del
puesto específico, ..., en definitiva, en función de las características de la situación de
juego previa y de la/s conducta/s a realizar. Conducta como subrol de juego, como inten-
ción táctica a desarrollar para conseguir/ mantener la iniciativa colectiva (o individual) en
el juego (o en un episodio de duelo). Cada uno de los roles y subroles de juego vienen
determinados por unos requisitos y manifestaciones específicos de velocidad, y es esta
interacción el problema de análisis y metodológico principal del fútbol.

Desde una perspectiva praxiológica, esta relación entre subroles y entrenamiento

de velocidad la describe Martín Acero, 1993, en los siguientes gráficos:

65
 En esta línea, debemos conocer los subroles significativos de las situaciones lúdi-
cas en el fútbol y, su frecuencia de aparición según, la fase de juego, los tipos de unidades
de competición, el puesto específico y el sistema funcional de juego de cada equipo, para
mantener una estrecha relación entre la lógica interna del mismo y el proceso de ense-
ñanza-entrenamiento/ aprendizaje, todo pretendiendo la búsqueda de especificidad de
estímulo- entrenamiento.

ROLES Y SUBROLES. (después de Martín Acero, 1993)

- EQUIPO CON BALÓN (EB).

1- circulación del balón y su anticipación;

2- circulación de jugadores (anticipación y superioridad numérica);

3- ritmo (temporización, aceleración).

66
 - Jugador con balón (JBEB)

1- avanzar con él;

2- pasarlo a un compañero;

3- protegerlo;

4- evitar entrada/ carga del adversario;

5- tirar para obtener puntuación;

6- temporizar (atemperar);

7- ampliar/ reducir espacios;

8- adaptarse a zonas restringidas;

9- evitar/ recibir faltas (contactos permitidos/ no permitidos).

- Jugador sin balón (JSBEB)

1- avanzar atacando;

2- desmarcarse;

3- fintar;

4- ampliar/ reducir espacios;

5- apoyar a un compañero;

6- evitar/ recibir falta;

7- recibir el móvil;

8- adaptarse a zonas restringidas;

9- vigilar al/ los adversario/ s.

- EQUIPO SIN BALÓN (ESB).

1- reducir el espacio/ tiempo de posesión del móvil por parte del equipo adver-
sario;

2- circulación de jugadores (anticipación y ocupación de espacios y superiori-

dad numérica);

3- ritmo (presión, continuidad).

67
 - Jugador sin balón (jsbesb)

1- volver a la defensa/ replegar;

2- defensa en zona, y/ o al móvil, y/ o al adversario;

3- fintar/ temporizar;

4- reducir espacios;

5- adaptarse a zonas restringidas;

6- apoyar al compañero (con o sin cambio de adversario);

7- anticiparse al móvil, y/ o al adversario;

8- entrar y/ o cargar al adversario;

9- interceptar (despejar- desviar) el móvil;

10- recuperar el móvil;

11- hacer/ recibir/ provocar falta (contactos permitidos/ no permitidos);

12- vigilar al/ los adversario/ s.

En fin, la intención del entrenamiento de la velocidad, según Garganta, 2001,

pretenderá los siguientes objetivos:

- incrementar la capacidad para decidir, rápida y ajustadamente, en respuesta a los

complejos de estímulos que caracterizan diferentes configuraciones de juego
(posición del balón, portería, compañeros, adversarios, líneas de fuera de juego,
y otros);

- aumentar la capacidad para ejecutar rápidamente habilidades técnicas específi-

cas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se preten-
de implementar;

- desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecáni-

ca externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cam-
bios bruscos e dirección, inversiones bruscas de sentido,...);

-en lo que toca, particularmente, a la velocidad-resistencia (nota del autor: la que

anteriormente se ha denominado como resistencia a la velocidad): aumentar la
capacidad de producción continua de potencia y energía; e incrementar la capa-
cidad de recuperación después de la realización de un ejercicio de alta intensidad.

68
 Ya refiriéndonos a la estructuración de la práctica, según Martín Acero, R., 2000 se
presentan una serie de conjuntos y condiciones para la organización del entrenamiento de
velocidad:

1. Recorrido espacial y características psico y sociomotrices de la situación: fases,

episodios, subroles, etc...

2. Magnitud de Resistencia (Mg. De R.) en movimientos acíclicos, cíclicos; segmen-

tarios o globales.

3. Amplitud de movimiento (progresión; mantener; alternativa...)

4. Factores personales (antropometría; edad; estructura cognitiva)

5. Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compañero; incertidumbre espa-

cial; reglamento;...).

Estos factores, por supuesto, con relación a cada una de las formas de manifestar-
se la velocidad en el fútbol y sus pre-requisitos bioenergéticos e informacionales respecti-
vos. También Martín Acero, 2000, realiza una propuesta de criterios metodológicos para
cada uno de los tipos de conflicto, y en relación al desarrollo de las capacidades de
Velocidad, Resistencia y Resistencia a la Velocidad.

Para los Episodios de Conflicto Dual (velocidad del equipo):

1- Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador del entrena-

miento: en sesiones técnico-tácticas.

2- El adiestramiento de percepciones será específico: relacionados con el modelo

competitivo.

3- La adquisición de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes, será en con-

diciones favorables: -estados fisiológicos- ambientes- logros- refuerzos verbales-
experiencias vicarias.

4- El entrenamiento normal se debe combinar con el perceptivo tomando decisiones:

acción táctica rápida y acertada.

Todo esto siguiendo una progresión metodológica en las formas y/ o medios de

entrenamiento basadas en juegos y formas jugadas, y con una serie de condiciones para
aumentar la estimulación de la velocidad: sistema de puntuación, gestión de la presión
afectiva, espacio psicopedagógicamente orientado, código de señales propio, cambios de
roles y sub-roles, opciones alternativas: velocidad en la toma de decisión y, respetar el prin-
cipio de densidad (jugador/ espacio).
69
 Para los Episodios de Duelo (velocidad del jugador):

Desarrollo de: capacidad de anticipación, capacidad de decisión, disponibilidad

para el riesgo, la rapidez de las acciones, la capacidad de cooperar.
Criterios :
1- Disminuir el tiempo de reflexión desde la percepción (aparición) del estímulo a la
ejecución (situaciones pertinentes a los subroles y acciones de éxito del jugador).

2- Tareas con 2 o más, objetivos (amplitud de la situación).

3- Establecer contrastes y matices.

4- Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento y situaciones futuras de

competición.

5- Aceleración y Velocidad de ejecución incrementada.

6- Alternar gran intensidad/ gran sosegamiento (con problemas a resolver mental-

mente).

7- Alternar el ritmo de participación (ED en ECD, y Unidades críticas con Unidades

de transición o vacías, Alvaro y alt., 1995)

Por su parte, Garganta, 2000, señala una serie de preceptos a tener en cuenta en
el entrenamiento de la velocidad:
- generar esfuerzos de intensidad maximal;

- estabilizar el contexto de entrenamiento;

- desarrollar el complejo velocidad-precisión;

- desarrollar la velocidad en contextos de interferencia técnico- Táctica;

- dar una intención funcional a la acción a desarrollar;

- atender a la especificidad del contexto.

Finalmente, en lo referido a la relación con los sistemas de entrenamiento, siguien-

do a Seiru-lo, no se puede hablar de niveles de aproximación general y dirigido, dado el
carácter específico de la velocidad en el juego. Todas las tareas de entrenamiento deben
referenciarse sobre componentes especiales y/ o competitivos.

70
Esto, se ejemplifica en el siguiente gráfico.

En García, Navarro y Ruiz, 1996: Organización de las cargas de velocidad (Domínguez, 1994)

71
APLICACIONES PRÁCTICAS

II
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA

75
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
1
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
selectivo general general continuo individual
variable

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
General anaeróbica
Capacidad aláctica.
aeróbica Coordinación

DESCRIPCIÓN:

- espacio:
- nº jugadores-grupos:
- Trabajo continuo en el que se alternan esfuerzos suaves, en régimen de capacidad aeróbica durante 3
minutos, con esfuerzos más intensos basados en factores de coordinación-velocidad genérica durante 1'
(con micropausas internas entre repetición y repetición). Cada 3' cambiamos de zona coordinación, hasta
completa una vuelta completa, 12'. Tras la macropausa oportuna (3'-6'), iniciar la siguiente serie.

- Subzona 1- slalom con desplazamiento hacia delante sobre picas separadas 1 metro + aceleración
hasta picas inveras + slalom con desplazamiento hacia atrás + trote 8 metros + ...
- Subzona 2- sobre vallas medias separadas 3 metros realizar gestos de skipping alto con 1 pierna
(pasando la valla por un lado), cada vez con una pierna diferente + regreso con pasos laterales sua-
ves, cambiando la orientación cada 2 pasos.
- Subzona 3- grupos de 3 aros (5 metros entre cada grupo). Skipping 2 piernas sobre 3 aros, los dos
primeros en línea, el tercero alejado lateralmente de la línea media (skipping diagonalizado) + carre-
ra hasta siguiente grupo (empezar con la otra pierna).

INFORMACIONES:

- referidas principalmente a la intensidad de ejecución en las diferentes zonas, tanto de carga como de recu-
peración;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- búsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

76
77
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
2
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
selectivo específico gene´´rico Continuo intermi- individual o parejas
tente coordinación

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia aeróbica

Dirigida (Resistencia a la)
Capacidad lác- Fuerza desplaza-
miento-salto.
tica
Factores genéricos
de velocidad ges-
tual

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 100 M x 66 M con subzonas dispuestas por todo el espacio.

- nº jugadores-grupos: distribuidos individualmente (o por parejas).
- carrera lenta (c.l.) 10 m + carrera atrás en posición básica defensiva (p.b.d.) + c.l. 35 m + intermitencias
en carrera adelante- atrás 25 m (cambio con giro cada 5-8 m) + c.l. 70 m + slalom sobre 4 picas (8 m) +
c.l. 25 m + skipping 1 pierna con 2 apoyos entre vallas (4) + c.l. 50 m + 4 batidas de salto vertical 1 pier-
na, hacia delante + c.l. 25 m + coordinación frecuencia-amplitud, 3 apoyos alternativos entre vallitas y
avanzar a la siguiente mediante skipping profundo 1 pierna + c.l. 35 m + coordinación brazos- piernas,
skipping 1 pierna sobre aros acompañando con círculos pequeños realizados por el brazo opuesto (hom-
bro paralelo al suelo) + c.l. 25 m + 4 batidas de salto vertical 1 pierna, hacia atrás + ... al inicio.
- Trabajo continuo alternando zonas intensas con zonas de recuperación.
- Series entre 3'-6' de trabajo con recuperaciones activas incompletas.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- referidas principalmente a la intensidad de ejecución en las diferentes zonas, tanto de carga como de recu-
peración;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- Búsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- podemos personalizar el trabajo en función de las demandas del puesto específico.

- Variaciones en los tipos de ejercicios condicionales.
- Introducir zonas de carácter técnico y/o técnico-táctico para buscar mayor especificidad y transformar el
sistema en especial para el desarrollo de la resistencia.

78
79
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
3
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral genérico específico Juego reducido Grupos de 6
continuo

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad láctica 1, 6, 5 1, 3 CH, E, A A, G

Dirigida Fuerza golpeo
Capacidad desplazamiento
aeróbica

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 10 M X 10 M
- nº jugadores-grupos: 4 en ataque + 2 en defensa
- ver dibujos.
- Juegos de conservación hasta recuperación, entonces cambian el qué robó con el qué perdió el balón.
- Trabajo continuo que alterna fases de carga (en la recuperación) con fases de recuperación activa espe-
cífica (en la posesión).
- Repeticiones entre 5´-12' de trabajo con pausas activas incompletas.
- Realizar el número de repeticiones determinado para cada zona.

INFORMACIONES:

- Concentración en el gesto técnico de pase.

- Movimientos de apoyo en comunicación visual con el pasador.
- Creación continua de líneas de pase.
- Rapidez en la ocupación de los espacios libres.
- Orientación defensiva zonal. Trabajo en relación con mi compañero defensor.
- Evitar pase entre los dos defensas.
- Evitar pase al pivote.
- Tapar líneas de pase.
- Defiendo el balón pero vigilando los movimientos de los jugadores sin balón

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Múltiples variantes conocidas para los juegos rondo-cuadrados.

- Posibilidad de introducir alguna acción anaeróbica (genérica o específica) cada cierto tiempo, para inten-
sificar la carga.
- Estableciendo más zonas de trabajo podremos realizar una sesión en circuito de juegos reducidos para el
desarrollo de la capacidad aeróbica de juego.

80
81
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
4
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral general específico juego reducido grupos de 9

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Dirigida láctica 6, 1, 3 1, 3, 5 E, CH, A A, E
Capacidad Fuerza
Aeróbica golpeo-lucha

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 30 M X 20 M (2 X 5 M X 20 M + 1 X 20 M X 20 M)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 4 + 1 pivote-comodín ofensivo.
- Juego reducido de conservación-recuperación de la posesión.
- 4:4 + 1 comodín ofensivo.
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Cada serie o cada "x" tiempo variar los roles.
- Cada serie (si hay más de una) introducir-modificar variantes.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- en las zonas laterales:

- movimientos cortos, buscando continuamente líneas de pase directas o indirectas.
- Comunicación y control visual, de cada situación de juego. "Anticipar futuros pases."
- Si hay oposición: desmarques, importancia de la comunicación visual con el posible pasador.
- Si hay oposición: orientación y carga defensiva adecuada para tapar líneas de pase (si puedo me
coloco entre el balón y mi par).
- Etc.
- en zona central:
- movilidad constante.
- Utilización de los espacios y creación de líneas de pase.
- Orientación corporal adecuada para posible cambio de orientación corto (control orientado con opo-
sición).
- Restringir espacio de juego y tapar líneas de pase. Orientación defensiva adecuada.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- variantes:
- sin / con oposición en zonas laterales, oposición sin entrada ...;
- obligado o no el pasar por la zona central antes de cada cambio de orientación;
- saques (después de balón fuera del juego) siempre divididos a la zona central;
- número de toques en cada zona;
- número de pases restringido dentro de la zona central;
- objetivo-puntuación por número de pases ( 8 pases, 1 punto);
- comodín defensivo (inferioridad numérica ofensiva);
- si le paso a un jugador de la zona lateral, cambio mi posición con él;
- etc

82
83
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
5
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
intergral general específico juego reducido grupo de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Dirigida láctica. 6, 1, 3, 4 5, 3, 2 B, CH, E, J A (indivi-
Capacidad Fuerza de dual), E, J
aeróbica lucha.

DESCRIPCIÓN:

espacio: 30 M X 30M ( 4 X 15 M X 15 M + circulo central interno de 6 m de diámetro)

- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para la conservación-recuperación de la posesión.
- 5:5 en 5 zonas fijas, 4 cuadrados con 1:1 y 1 círculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros
o delanteros).
- El equipo en posesión intenta hacer llegar, el mayor número de veces, el balón al jugador central (des-
pués de recibir pasa el móvil a un compañero de fuera).
- Juego continuo de series medias-largas (5'-10'). En cada serie podemos introducir variantes de juego.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Circulación rápida de balón.

- Contacto visual continuo con el pivote.
- Dentro de lo que el espacio asignado permite, realizar movimientos de apoyo hacia el JB.
- Ante JSB:
- orientación en triángulo defensivo: su par, el balón y zona central;
- actitud presionante.
- Ante JB:
- Presión hacia las esquinas externas.
- Entre el JB y el pivote.
- Dentro del círculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posición"
- Ocupar- restringir espacios en función de la circulación de balón.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Limitar el número de toques a los pivotes.

- El pivote es común para los dos equipos (círculo central 1:0).
- Establecer un número mínimo de pases antes de poder pasarle al pìvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posición con él.
- Si el pivote decide abandonar la zona central, el jugador de la zona nuevamente ocupada pasa a aquella.
- En cada cuadrante 1 balón, cinco 1:1 con el mismo objetivo de relacionarse con el pivote (1:1 o 1:0),
debiendo éste atender a los 4 cuadrantes.
- etc.

84
85
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
6
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral general específico juego reducido grupo de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia
Dirigida aeróbica 6, 4, 1, 5 1, 3, 2 A, B, CH, E, A, E, C, G, J
Capacidad Capacidad J
aeróbica láctica
Fuerza de
lucha- golpeo

DESCRIPCIÓN:
- espacio: 35 M X 35 M (+ círculo interno de 6-8 metros de diámetro)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para la conservación- recuperación de la posesión y defensa de la portería.
- 5:5 en 2 zonas, un cuadrado con 4:4 y un círculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros o
delanteros).
- Los jugadores en posesión intentan relacionarse, mediante pases, con el jugador central. Después de reci-
bir balón, éste puede o bien devolver a un compañero desde dentro (1 punto), o bien intentar salir del cír-
culo con el balón para realizar un pase y volver a entrar (2 puntos).
- Juego continuo de series medias-largas (5'-10').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Circulación rápida de balón.
- Contacto visual continuo con el pivote.
- Movimientos de apoyo hacia el JB.
- Actitud zonal alrededor del círculo.
- Basculaciones continuas en función de la posición de balón.
- Tapar líneas de pase al pivote.
- "muy seguros" en los intentos de interceptación.
- Ante JB:
- Presión del defensor más cercano.
- Los compañeros directos hacen cobertura y el 4º bascula.
- Procurar que siempre salga a presionar uno de los 2 jugadores centrales.
- Dentro del círculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posición"
- Ocupar- restringir espacios en función de la circulación de balón.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar el número de toques a los jugadores externos.
- El pivote es común para los dos equipos (círculo central 1:0).
- Establecer un número mínimo de pases antes de poder pasarle al pìvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posición con él.
- Cada 3 pases en una posesión hay que cambiar con el pivote (el que da el último pase).
- Si un jugador decide entrar en la zona central, el pivote pasa a la zona cuadrada.
- Orientación hacia la presión individual.
- Siempre desde balón dividido: el equipo que logra la posesión y conectar con el pivote, inicia acción colec-
tiva de contraataque contra la portería grande cercana (contra los 4 jugadores adversarios de la zona cua-
drada (situación 5:4+1P)
- Etc.

86
87
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
7
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral general específico juego reducido grupos de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Dirigida láctica 6, 1, 5 1, 3, 4 CH, A A, J, E
Capacidad Fuerza des-
aeróbica plazamiento

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 24 M X 12 M ( 2 X 12 M X 12M)
- nº jugadores-grupos: 10 jugadores emparejados, 6 en una zona jugando y 4 en otra zona esperando.
- Juego reducido de conservación-recuperación de la posesión.
- 4:2 (+ 4 en espera).
- Juego de carácter continuo. Series de trabajo largas (6-12').
- Zona de juego: 4:2 hasta recuperación.
- Zona de espera: pases hasta que llegue la siguiente pareja (uno de cuyos componentes ha perdido, pre-
viamente, la posesión en el otro cuadro).
- ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Ampliar el espacio al máximo para conservar más tiempo el balón.

- Movilidad continua, procurando ocupar siempre uno la zona central. Apoyo, y si no recibo me voy.
- Disimular las intenciones de pase: orientación corporal, posición de la cabeza y mirada, variaciones ges-
tuales,...
- Elegir la ocasión óptima para presionar, "los dos juntos y a la vez".
- Aprovechar las esquinas.
- Que no haya pase entre los dos.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Limitar/ alternar número de toques (libre-1 toque-2 toques-3 toques).

- Cambio después de robar dos o más balones en cada zona.
- Si en cada cuadro logramos 6 o más pases, el balón se pasa a la otra zona y siguen defendiendo los mis-
mos.
- Trabajar de forma individual, no por parejas, por ejemplo cambiando a 3:1 (+3 en espera).
- Acción condicional explosiva (saltos de vallas, aceleraciones, ...) en el cambio de zona.
- Etc.

88
89
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
8
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego aplicado grupo de 18

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Especial aláctica 9, 2, 6 3, 2, 1 E, B, F, I A, C, E, G
Potencia Fuerza des-
aeróbica plazamiento-
golpeo

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 55 M X 40 M
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 9.
- Juego de finalizaciones-defensa de la portería y de ocupación racional de espacios mediante defensa
zonal.
- 9:9 con 9 porterías (6 para cada equipo: 3 en línea central + 3 en línea de fondo).
- Estructurar a los equipos según esqueleto de juego pretendido (p. Ejp. 1-4-3-2)
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Series cortas de alta intensidad (para el objetivo pretendido) (2-3').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Estrés informacional alto, insistir en la importancia del control visual y análisis de las situaciones (p. ej. -
para la consecución o evitación de superioridades numéricas).
- Pases y cambios de orientación rápidos buscando la desorganización defensiva.
- Si progreso con balón, " que sea rápido".
- Buscar superioridades numéricas y/o espaciales cerca de las porterías.
- Importancia vital del cambio rápido de actitud y conductas en las transiciones.
- Organización zonal. Insistir en las basculaciones.
- Ayudas y cobertura permanentes para evitar superioridades.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Aumentar el espacio o disminuir el número de jugadores (favorecemos la acción ofensiva), sabiendo que
estos cambios conllevan otro a nivel condicional.
- Utilizar comodines ofensivos o defensivos.
- Porterías dispuestas de forma aleatoria.
- En las porterías del centro conseguimos gol mediante pase y recepción al otro lado (siempre en el senti-
do del ataque).
- Cambios en el esqueleto: 1-3-4-2; 3-3-3; 2-4-3...
- etc.

90
91
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
9
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego reducido grupos de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Especial aeróbica 6, 1, 9, 5, 4, 2, 3, 1 A, B, CH, D, A, E CH, J,
Potencia Fuerza lucha- (2) J, I G
aeróbica golpeo

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 40 M x 30 M
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido de finalización/ conservación- defensa de la portería/ recuperación.
- 5:5 con 6 porterías (5 para cada equipo: una en línea de fondo rival y cuatro comunes aleatorias por el
espacio). Nunca podremos conseguir dos goles seguidos en una misma portería. Gol mediante golpeos.
- Juego continuo por series-tiempo.
- Series medias (3-5'). En cada una podemos introducir o cambiar variantes, así como la disposición de las
porterías aleatorias.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Movilidad- desmarques continuos.

- Concentración máxima en los controles (orientación corporal adecuada a la situación de juego).
- Comunicación- contracomunicación visual (alta complejidad perceptiva).
- Presión individual con ayudas constantes, ante JB.
- En la defensa del JSB, marcaje presionante en función de su par, del balón y de las porterías más cerca-
nas.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Gol mediante pase y recepción al otro lado.

- Gol en conducción.
- Añadir comodines defensivos/ ofensivos.
- Si en una posesión logramos 3 goles (en porterías pequeñas diferentes): 5 puntos y seguimos en pose-
sión.
- etc.

92
93
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
10
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Integral específico específico juego reducido grupos de 10
(8 +2p)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia aeróbica 9,6,4.5.10 1,2,4,6 A,B,D,I,J A,B,D,E,G,J

especial. Potencia láctica
Capacidad Fuerza golpeo-
lucha
láctica

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 50 M X 40 M ( 2 X 15 M X 40 M + 1 X 20 M X 40 M)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 4 + 1 portero.
- Juego reducido de finalización-defensa de la portería.
- 4:4 + 2P. Desde puesta en juego por parte de los porteros, enlaces continuos de ataque-defensa favore-
ciendo los tiros a portería. Las líneas que delimitan la zona central hacen también la función de líneas fijas
de fuera de juego.
- Juego de carácter continuo mediante series cortas (1'-3') en intervalos de recuperación incompleta medios
(1'30"-3'30"). En cada serie programada podemos variar los tiempos de trabajo y los de pausas.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Desmarques apoyo- ruptura para facilitar el saque del portero.

- Si conecto con un jugador más avanzado, desmarque de ruptura- apoyo según su orientación.
- Búsqueda constante de situaciones-espacios de remate "teóricamente" eficaces.
- Elegir la acción de finalización más adecuada.
- Comunicación visual en la relación pasador-receptor de los dos pases previos al remate.
- Aprovechamiento de la zona de fuera de juego (adelantar último jugador hasta esa línea). Relación últi-
mo defensor- portero.
- Restricción de "espacios vitales" para la defensa de la portería.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

-Siempre saques de banda.

- Siempre saques divididos a zona central.
- El que mete gol, saca.
- 1 delantero (D) y 1 central (C) fijos en cada zona lateral. Zona central 2:2.
- Zonas lateral defensiva restringida para todos los defensas excepto uno. En esta zona los atacantes tie-
nen 2 toques.
- Esqueleto zonal 2-2 o 3-1.
- Trabajo por secuencias- repeticiones (fraccionado por unidades de competición consecutivas) (orientación
condicional variable).
- etc.

94
95
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
11
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego reducido Grupos de 12
(10 + 2 P)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Especial láctica 9, 6, 5, 10 1, 3, 4, 6 B, CH, D, I A, C, F,G
Potencia/ Fuerza des-
capacidad plazamiento-
aeróbica lucha

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 60 M X 40 M (2 X 30 M X 40 M)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5 + 1 portero.
- Juego aplicado a la finalización y a la defensa de la portería.
- 5:5 + 2P. El juego siempre se inicia desde saque de portero correspondiente. Los jugadores están en
zonas fijas, con superioridad numérica, 3:2, de cada equipo en su respectiva zona avanzada (ofensiva)
(inferioridad defensiva correspondiente en dicha zona).
- Juego continuo en series medias (3'-6').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- En zona ofensiva:
- apoyos a portero y jugadores de zona retrasada;
- desmarques de ruptura si hay contacto visual claro;
- orientación continua para el remate;
- ocupar líneas de pase entre jugadores rivales de su zona, con sus respectivos compañeros de
zona avanzada. También el pase contrario.
- En zona defensiva:
- organización zonal de 2 + Portero;
- orientar el ataque rival a zonas laterales;
- evitar pases entre los dos;
- vigilancias ofensivas cuando el balón está en zona avanzada.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- El que mete gol saca.

- Lograr 3 saques de esquina (puesta en juego del portero propio) supone 1 gol.
- Saques obligados a zonas avanzadas.
- Saques obligados a zonas retrasadas.
- Limitar el número de toques o de pases (en todo el campo o en cada zona).
- Permitir que 1 (o más) jugador se dirija a zona defensiva, cuando el balón se encuentre allí.
- Permitir que 1 (o más) jugador se dirija a zona ofensiva, cuando el balón se encuentre allí.
- Invertir las superioridades (2:3 en zona ofensiva/ 3:2 en defensiva).
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por número de unidades de competición).
- etc.

96
97
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
12
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego reducido Grupo de 11
(9 + 2 P)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia
Especial aeróbica 9, 8, 6, 2, 10 1, 3, 4, 6 A, B, E, J A, C, F, G, J
Capacidad Potencia láctica
láctica Fuerza golpeo-
desplazamien-
to-salto

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 50 M X 50 M ( 2 X 50M X 5 M + 1 X 50M X 40 M)

- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 3 + 3 comodines + 1 P.
- Juego reducido para finalización-defensa de la portería.
- 3:3 + 3C + 2P, en 3 zonas de juego, 2 laterales longitudinales para 1 comodín y 1 central para 6 jugado-
res + 1 comodín.
- Desde saque de portero, intentar conseguir el mayor número de goles en la portería contraria.
- El saque siempre será obligado a la zona central.
- Juego de carácter continuo en series cortas (1'-3').
- ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Desmarques apoyo-ruptura para facilitar los saques.

- Si consigo balón y no hay línea directa a portería, "aprovecho la superioridad en banda" orientando el ata-
que hacia esa zona.
- Si el balón está en zona lateral, buscar desmarques para remate.
- Organización zonal 1-2-1 o 1-3-0.
- Si el balón está en carril lateral, repliegue intensivo para defensa de la portería.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- En las zonas laterales 1:1.

- Saques siempre divididos.
- Saques obligados a comodines laterales.
- Establecer una línea central en carriles laterales. Por detrás (sector defensivo) pase a un toque hacia zona
central. Por delante (sector ofensivo) centro o pase a zona central en máximo 2 toques.
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por número de unidades de competición).
- Orientación por puestos específicos.
- 3 equipos de 3. Uno de los equipos hace de comodines hasta que el equipo en posesión pierde el balón
o realiza un tiro fuera. En este momento, los comodines pasan a ser defensores y los que perdieron el
balón a comodines.
- El pivote central es defensivo y no ofensivo.
- etc.

100
101
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
13
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego reducido grupo de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Especial láctica 6, 5, 3, 2, 1 1, 5, 2, 3 A, B, E, F, J A, E, G, J
Potencia Fuerza de
aeróbica lucha (gol-
peo-despla-
zamiento)

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 40 M X 40 M ( 5 cuadrados internos de 3 m x 3 m)

- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para conservación-recuperación de la posesión.
- 5:5 con 5 porterías-objetivos cuadradas delimitadas por 4 conos. Cuatro en las esquinas y una en el cen-
tro.
- El equipo en posesión intenta mantenerla y a la vez conseguir la mayor puntuación posible.
- Los puntos se conseguirán de alguna de las formas prescritas en las variantes.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Movilidad y desmarques constantes, para apoyos al JB o para buscar opción de puntuación.

- Comunicación visual constante con el JB.
- Circulación rápida de balón para desorganizar y/o distraer la estructura defensiva.
- No permanecer mucho tiempo en un espacio después de ocuparlo.
- Presión defensiva evitando una circulación fluida.
- Tapar líneas de pase y accesos directos para puntuación.
- Orientación entre el JB y la zona de puntuación más proxima.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Si recibo dentro del cuadrado y consigo dar 2 toques dentro = 1 pto.

- Si recibo dentro, salgo y doy un pase correcto = 1 pto.
- Si recibo dentro y salgo por otro lado = 1pto.
- Si entro en conducción en un cuadrado y salgo por otro lado = 1 pto.
- Si entro en conducción en un cuadrado y doy un pase desde dentro = 1 pto.
- Si en una posesión pasamos por 4 cuadrados (nunca dos veces seguidas por el mismo) = 1 pto.
- etc.

102
103
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
14
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego aplicado Grupo de 12
fases de juego (10 + 2 P)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad 6, 2, 4, 5, 9, 1, 3, 4, 10 E, B, CH, F, D, E, A, B,

Especial láctica 10 J C, G, J
Potencia Fuerza des-
aeróbica plazamiento

DESCRIPCIÓN:
- espacio: 60 M X 50 M (2 X 60 M X 5 M + 1 X 60 M X 40 M)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5 + 1 portero.
- Juego aplicado para el desarrollo- finalización y la evitación de la progresión- defensa de la portería.
- 5:5 + 2P, en terreno de juego con 3 carriles, 2 laterales y uno central. Organización por puestos específi-
co.
- Línea de 4 + 1 (2 centrales, 2 laterales y 1 mediocentro) Vs. línea de ataque (1 mediocentro, 2 medio-
bandas, 1 mediapunta y 1 delantero.
- Desde saque de banda o portero, conseguir el mayor número de goles en la portería opuesta.
- En los carriles laterales sólo pueden entrar los laterales (L) y los mediobandas (B), tanto en ataque como
en defensa. Estos jugadores también desarrollan su juego en el carril central.
- La línea central delimita una línea fija de fuera de juego.
- Juego por secuencias repeticiones (fraccionado por número-duración de unidades de competición). Por
ejemplo: sacando siempre el equipo de jugadores "ofensivos" desde la posición y tipo de saque elegidos
por el entrenador, realizar una serie con 3 repeticiones. Cada repetición se termina cuando se han lleva-
do a cabo 3 unidades de competición consecutivas
- (1 UC = posesión-pérdida-posesión o recuperación-posesión-recuperación).
- Realizar el número de series programadas. - ver dibujo. -

INFORMACIONES:
- Desmarques continuos para facilitar el saque.
- Orientación del juego a zonas laterales si no hay camino directo a portería. Evitar las zonas con densidad
defensiva alta.
- Búsqueda constante de situaciones de superioridad o igualdad numérica (asegurada en las zonas latera-
les)
- Control y orientación corporal anticipando un futuro remate.
- Comunicación visual en la relación pasador-receptor del "último pase".
- Si pierdo el balón, rápido a posición de repliegue para defender el contraataque.
- Organización defensiva zonal a esquema 1-4-1. Basculaciones y coberturas constantes.
- Si recupero balón, rápido el contraataque porque el rival estará desorganizado.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Zonas laterales restringidas en ataque para todos excepto L o B, y en defensa para todos (incluidos L y B).
- Limitación de toques por sectores.
- Zonas laterales fijas para L Y B (o para uno de los dos).
- Organización zonal: 1-3-1-1 o 1-2-2-1.
- Límite temporal para resolver cada posesión.
- Trabajo continuo por series medias (3'-6')
- etc.

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105
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
15
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico juego aplicado grupo de 10

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad
Especial láctica 2, 3, 4, 6 1, 2, 5 A, CH, B A, E, C
Potencia lác- Potencia
tica aeróbica
Fuerza lucha-
desplazamiento

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 70 M X 40 M (2 X 35 M X 40 M)
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 5
- En un cuadrado de juego inician la posesión 5 jugadores, cada uno con balón, intentando mantener los 5
balones dentro del cuadrado el mayor tiempo posible, contra 5 jugadores defensivos que intentan evitarlo.
- En otro cuadrado, 5 jugadores, cada uno con balón, en espera.
- Encadenamientos consecutivos, de un cuadro a otro.
- Después de recuperar los 5 balones en ambos cuadros paso a recuperar en cuadro de espera. Alternancia
de ataque-conservación y defensa-recuperación, de fase de carga (5:5) y fase de recuperación (5 en espe-
ra).
- Controlar el tiempo que tarda cada equipo en recuperar los 10 balones, sumando los tiempos de cada
repetición, podemos establecer un sistema de castigo-recompensa para cada serie o para el total de la
tarea.
- ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Actitud de protección de balón, buscando zonas menos conflictivas o donde el espacio sea menos res-
tringido (por ejemplo evitar estar cerca de las líneas de juego si estamos presionados).
- Actitud presionante en defensa, buscando restricciones espaciales y superioridades numéricas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Variar el número de jugadores, el espacio de juego, el número de balones, la distancia entre los dos cua-
drados, etc.
- Reducir los encadenamientos: solo robar los 5 balones de 1 cuadro, pasando los que atacaban a defen-
der.
- etc.

106
107
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
16
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral genérico específico fases de juego grupos de 16
(puestos específicos) (14 + 2p)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia aeróbica

especial. Fuerza, lucha -
Capacidad desplazamiento.
Velocidad colectiva
láctica
transicional.

DESCRIPCIÓN:

- espacio: 100 M X 66 M (VER DIBUJO)

- 1 zona central: 35 m x 40 m en campo opuesto a la portería de saque.
- 1 zona central transversal: 15 m x 66 m. en el campo de la portería de saque.
- 2 zonas laterales: 51 m x 13 m en campo opuesto a la portería de saque.
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 8 y 4 respectivamente + 2 comodines ofensivos (MB) + 1 portero.
- Situación inicial:
- Zona central: 4 jugadores (2 MC-1MP-1D) Vs 4 jugadores ( idem), ambos grupos en espera para con-
seguir balón dividido;
- Zona central transversal: 4 jugadores (2C-2L) en espera activa, circulando un balón entre los dife-
rentes componentes, hasta que haya ataque contra la portería que defienden.
- Zonas laterales: 1 jugador MB en cada subzona en espera a que se defina el poseedor del balón divi-
dido.
- Recuperar posición inicial con cambios o no de roles, y completar el número de repeticiones y/o series
determinados.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:

- Colocación adecuada para conseguir el balón dividido.

- Actitud agresiva y de anticipación al segundo balón.
- Intensidad máxima en las luchas.
- Si consigo balón, ataco rápido para aprovechar el posible desorden defensivo.
- Cambio de orientación hacia las bandas, para aprovechar la posible ventaja numérica en el desborde de
una línea de 4.
- Para atacar una línea de 4: intento "atravesarla o saltarla" pero si no está clara la situación, intento "rodearla".
"Fijar en el centro para abrir a banda"
- En la línea: mantener distancias intralineales, evitando que los rivales "atraviesen" la línea; posición perfi-
lada respecto a nuestra portería, para, junto al portero, vigilar el espacio a la espalda (por si nos "saltan");
enfocar los ataques rivales hacia zonas laterales; si sobrepasan la línea o si hay intención de sobrepa-
sarla, defensa de la portería.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- incluir opción de contraataque.

- Línea defensiva de 3. Líneas defensivas 4+1 o 3+1.
- Iniciar desde posesión, no desde balón dividido.
- Iniciar desde saque de banda.
- Etc.

108
109
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
17
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fases de juego Grupo de 12
intervaladas.
Puestos específicos (10 + 2 P)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Capacidad láctica 2, 4, 5, 6, 9, 10 1, 2, 4, 6 B, E, D, F, J A, B, CH, F, G,

Especial (Resistencia a la) J
Potencia aeró- Fuerza desplaza-
bica miento. Velocidad
colectiva transicio-
nal.

DESCRIPCIÓN:
- espacio: fl campo
- nº jugadores-grupos: 5 jugadores atacantes, 1MC-2B-2D Vs 5 jugadores defensores, 2C-2L-1MC.
- Acción previa según puestos:
- MC: 3 aceleraciones consecutivas sobre 5 m. El MC atacante realiza la última aceleración hacia los
balones, al contrario que el MC defensor.
- MB-L: progresión 25 m. Los atacantes hacia el sentido del ataque, los defensores al contrario.
- C-D: 3 aceleraciones zig-zag de 6 m. Terminando en puntos separados 5 m (15 m entre los 2 cen-
trales).
- Fase de juego: contraataque y defensa del contraataque tras recuperación/pérdida en medio campo.
Transición ataque-defensa y defensa-ataque.
- Tras las aceleraciones previas, el MC ofensivo se dirige hacia la zona de balones para iniciar el ata-
que mediante un pase a los delanteros o los mediobandas.
- Solución de 5 + 1P:5 + 1P.
- Opción de contraataque en portería de medio campo. En caso de recuperación de balón por parte
de los jugadores o el portero.
- Intervalo de recuperación: 30-45" trote.
- Completar el número de repeticiones (o series-repeticiones determinados).

INFORMACIONES:
- acción previa condicional ejecutada con la intensidad requerida.
- Situación 5:5 + 1P pero con retardo espacio-temporal de 1 MC y 2 L: aprovechar la ventaja numérica cir-
cunstancial atacando por las bandas pero intentando fijar a los centrales en el carril central (los cuáles
también parten de cierto desequilibrio intralineal por un exceso de distancia entre ambos que puede/debe
ser aprovechado por los delanteros, bien para dirigirse a portería, bien para fijar a los centrales).
- Los centrales deben solucionar, por una parte el desequilibrio espacial entre ellos y por otra deben retar-
dar al máximo la acción colectiva de ataque para dar tiempo a los L y al MC, quiénes acudirán rápida y
racionalmente (según disposición de balón y compañeros) a la ayuda defensiva.
- Transiciones ataque-defensa y defensa-ataque intensas y coherentes (alto componente psicológico).

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Cambiar la acción condicional previa;

- Introducir siempre balón de contraataque ( si el balón sale fuera del juego serviría otro una ayuda o el
entrenador.
- Modificando el nº de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperación y el tipo de serie que reali-
zamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos físicos (capacidad aeróbica, potencia láctica,
capacidad aláctica, etc).
- Aumentar el número de jugadores.
- Incrementar o disminuir la ventaja-desventaja espaciotemporal y numérica según objetivo.
- etc.
110
111
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
18
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fases de juego 2 equipos de 10
intervaladas.
Puestos específicos + 1 portero
OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA

Resistencia Potencia aeróbica

Especial: (Resistencia a la)
Capacidad lác- Fuerza desplaza-
tica miento-golpeo.
Velocidad colectiva
en finalización

DESCRIPCIÓN:
- espacio: fl campo. Una zona interna, para la serie 2, de 30 x 20 m. con 8 jugadores en espera con balón.
- nº jugadores-grupos: 2 equipos de 10 + 1 portero.
- Fase colectiva de juego: Desarrollo y finalización de ataque elaborado ( + repliegue presionante, 2ª serie,
transición ataque-defensa) ( y su defensa en inferioridad, 2ª y 3ª series )
- Acción previa con balón, dirigida y lineal hasta recepción del delantero.
- Pase de la Ayuda a uno de los dos centrales. Subroles por puestos.
- Pase del central a su lateral opuesto. Subroles por puestos.
- Relación lateral- delantero cercano. Subroles por puestos.
- Fase de finalización:
- Control del delantero y elección de continuación. Solucionar el árbol decisional mediante las con-
ductas específicas por puestos.
- Completar número de repeticiones dispuesto:
- Variación de intensidad y complejidad según la serie:
- Serie 1: evoluciones sin oposición (sólo la del portero) a máxima velocidad colectiva de ataque.
- Serie 2: gran superioridad (10: 2 + 1P) + repliegue presionante a medio campo hasta recuperación
de balón (si los que estaban en espera logran 10 pases de más de 5 m, consiguen 1 punto).
- Serie 3: superioridad (10:5 + 1P) + carrera de repliegue hasta disposición 4-4-2 plegada.

INFORMACIONES:
- circulación rápida del balón: control orientado y golpeo al espacio.
- desplazamientos sin balón coordinados y coherentes;
- acción defensiva en inferioridad: importancia de la defensa de la portería, y la relación específica entre el porte-
ro y la línea de 4.
- Acción colectiva de repliegue rápida y eficaz (alto componente psicológico): exigir intensidad en el cambio de rol.
- Por puestos específicos: (además de las anteriores) (por ejemplo:)
- C: tras lograr avance de balón a líneas adelantadas, mantengo equilibrio espacial en relación al balón y a
mis compañeros. Primera línea de repliegue.
- L: idem centrales con posibilidad de incorporación, doblamiento, al ataque si la situación espacio-temporal
es adecuada. En este caso, velocidad de desplazamiento sin balón controlada en relación al balón y al
mediobanda correspondiente.
- MC: importancia de los movimientos de apoyo y del mantenimiento del equilibrio interlineal. Cambios de
orientación eficaces. Primera línea de rechace (comunicación con el otro mediocentro). Segunda línea de
repliegue.
- MB: desplazamientos ajustados en el espacio y en el tiempo en función del balón y de la disposición de los
compañeros. Velocidad máxima "cuando tenga que ser máxima". Centros con "vistazo" previo. Si el lateral
me dobla, acompaño y desdoblo.
- D: fintas de desmarque "agresivas" pero con variaciones de velocidad. Si voy a recibir de espaldas "vista-
zo" previo para conocer la disposición de mis compañeros. En la preparación del remate, comunicación
con el otro delantero y velocidad máxima "cuando tenga que ser máxima".

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Introducir acción condicional previa. Variar la acción previa con balón (por ejemplo para la relación central-
delantero) y los subroles correspondientes.
- Variaciones en el árbol decisional según características sistémicas específicas de cada equipo (por ejem-
plo ajustar para otro esqueleto de juego - 1/5/3/2- con la modificación de relaciones entre puestos espe-
cíficos que conlleva).
- Modificando el nº de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperación y el tipo de serie que reali-
zamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos físicos (capacidad aeróbica, potencia láctica,
capacidad aláctica, etc).
- etc

112
113
114
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA

115
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
1
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
selectivo general general circuito Parejas 1w-1r

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza- Resistencia Coordinación intermuscular

resistencia muscular general.
general

DESCRIPCIÓN:

Circuito de fuerza general con factores musculares dirigidos: flexores-extensores-rotadores de cadera/ flexores-
extensores de rodilla/ flexores-extensores de tobillo.
Contracciones concéntricas y excéntricas no máximas.
Por parejas 1 trabaja (1 w) y 1 recupera (1 r).
Circuito por series-tiempo (completar las 3 series en cada estación antes de hacer la rotación).

INFORMACIONES:

- Observaciones constantes y personalizadas, referidas a la ejecución correcta de los movimientos.

- Recorridos largos. "Notar los músculos estirados antes de contraer"
- Exigir concentración durante el tiempo de trabajo.
- Estímulos alientativos para mantener el ritmo de ejecución hasta agotar el tiempo de trabajo.
- Insistir, sobre todo, en el ejercicio de sentadilla:
- Espalda rígida, ligeramente adelantada.
- La proyección vertical de las rodillas no debe estar más adelantada que la punta de los pies.
- Fase concéntrica (subida) explosiva.
- (Si la realización es deficiente, manipulación- ayuda).
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

-Trabajos musculares en amplitud, desde posiciones donde el agonista se encuentre elongado, para favo-
recer el desarrollo muscular en todo el rango de movimiento y el aumento "hipotético" de sarcómeros en
serie.
- Ejercicios de cadena cinética cerrada y cadena cinética abierta.
- Escasa importancia de la magnitud de resistencia movilizada.
- Otro grupo de trabajo en circuito compensatorio de tren superior, cintura pélvica y estabilidad estática de
tren inferior.
- Variantes posibles en cuanto a los regímenes de activación muscular (por Ej. incluir tensiones isométri-
cas), a la estructura coordinativa del movimiento (por Ej. realizar la sentadilla en dos tiempos, incluir movi-
mientos coordinados de brazos, variar ángulos de ejecución, ...), al tipo de circuito (por Ej. por estaciones,
1 serie en cada estación y rotar a la siguiente completando el nº de vueltas programado), a los tiempos
de trabajo y recuperación, etc.
- etc.

116
117
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
2
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico General-Especif. Áreas preferen- Tríos (1w-2r)
tes

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: resis- Resistencia mus- Técnica individual de desplaza- Decisiones simples específicas e
tencia a la fuer- cular a la explosi- miento, salto, golpeo preciso inespecíficas
za dirigida vidad.
Fuerza compen-
satoria.

DESCRIPCIÓN:
Trabajo por áreas preferentes aplicado al fútbol. (DESPLAZAMIENTO-SALTO-GOLPEO-LUCHA)
3 áreas de trabajo. Cada área 3 estaciones de trabajo (básica, aplicación, compensatoria) que se realizan de
forma secuencial.
Los jugadores comienzan bien en la estación básica, o bien en la compensatoria, realizando el nº de repeticio-
nes determinado para cada estación, y así completar el nº de vueltas programado para cada área antes de
pasar a la siguiente.
- Aplicación desplazamiento: cuando el jugador se acerca a la última valla baja aparece el estímulo ejecu-
tado por la ayuda (levantando el brazo derecho o el izquierdo), reacción rápida para ir a la valla alta corres-
pondiente, salto y regreso tranquilo hasta el inicio.
- Aplicación golpeo: Cuando el jugador inicia el gesto de golpeo la ayuda se mueve para la izquierda o la
derecha, pase al jugador y colocación para nueva acción.
- Aplicación lucha: después de un mínimo de 3 " de lucha la ayuda lanza un balón raso frontal, el jugador
anticipa y hace pared según el lado que determina la ayuda, regreso tranquilo al otro hombro.

INFORMACIONES:
- Para la sentadilla: idem anterior
- Para los empujes:
- Incidir en que el jugador acompañe el balón durante el mayor recorrido posible, sin golpearlo y arras-
trándolo con fuerza, desde bien atrás.
- Ser capaz de disociar el movimiento final del tobillo.
- Las ejecuciones a la máxima velocidad de contracción, para cumplir con el objetivo pretendido. "Los des-
cansos, entre cada acción ".
- En los ejercicios de aplicación, exigir concentración ante los estímulos ofrecidos por las ayudas. "respon-
der rápido y bien al tipo de estímulo"
- A los jugadores que realizan las ayudas, insistirles que hagan los estímulos en el momento justo (para
mantener la calidad del ejercicio en el ámbito cognitivo).-
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En este ejemplo su muestran integradas las estructuras coordinativa y cognitiva en cada vuelta, pero
podríamos hacer aparecer paulatinamente dichas variantes (condicional, condicional + coordinativo, con-
dicional + coordinativo + cognitivo).
- Podemos también introducir variantes coordinativas y cognitivas inespecíficas en los ejercicios básicos (
por ejp.: en la sentadilla añadir un paso lateral (después de cada subida) hacia donde indique la ayuda,
en los empujes cambiar la superficie de golpeo según estímulo de la ayuda, ...).
- Los ejercicios compensatorios se realizan en regímenes de fuerza resistencia.
- etc.

118
119
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
3
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Áreas preferen- Parejas (2w)
tes

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Saltos de cabeza, conducción- Decisiones específicas de lucha,
especial dual de juego regate, remates,... desplazamiento, salto y golpeo con
(1:1) oposición activa
Capacidad-
potencia aláctica

DESCRIPCIÓN:
Trabajo por áreas preferentes interconexionadas.
Pasamos de una zona/ estación de lucha-salto a otra de desplazamiento y a otra de lucha-golpeo.
Los jugadores por parejas pueden empezar en cualquiera de las tres.
Realizar el nº de repeticiones o el tiempo determinado y avanzar a la siguiente.
Completar el nº de vueltas totales programado.
Patrón básico de actuación en cada zona: Acción previa condicional + acción técnico/ táctica.
- Zona 1: desde de pie en el banco, dejarse caer (no saltar) para enlazar con un salto horizontal a 2 pier-
nas, momento que aprovecha la ayuda para lanzar balón alto dividido. El que lo toca 2 veces seguidas
obtiene 1 pto.
- Zona 2: con el cinturón lastrado giramos explosivamente alrededor de un cono para continuar con un pase
raso hacia el jugador opuesto, reaccionando ante el balón nos lanza él, adaptándolo y saliendo en con-
ducción veloz evitando la trayectoria del jugador opuesto.
- Zona 3: saltos coordinados hasta el toque de palmas, cuándo aparece un balón raso dividido lanzado por
el portero. El jugador que lo toca primero tiene un 2º toque para hacer tiro sin oposición, el otro jugador,
sprint hasta la posición de inicio.

INFORMACIONES:
- En el banco:
- ¡No saltes!, ¡Déjate caer!/ ¡Impulsa con fluidez!/ ¡busca lo más rápido que puedas el balón!
- En la zona 2:
- ¡Levanta la cabeza para observar el pase y al opositor!/ ¡Después de controlar el balón, dirigiros uno
al otro!/ ¡No iniciéis la maniobra de regate hasta estar a 1 metro uno del otro!. / ¡Hay que evitar el
contacto corporal!.
- En las vallas:
- ¡Sólo tensión en los segmentos implicados, el resto del cuerpo aporta fluidez al movimiento!/ ¡En las
vallas bajas, minimizar la flexión de rodilla!/ ¡mirar al compañero para ajustar nuestras velocidades y
llegar a la vez al salto con palmas!.
- ¡Mantener intensidad alta hasta la última serie!/ ¡Recupera tranquilo en las transiciones!.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Según el tiempo de trabajo, el nº de repeticiones, la magnitud de resistencia, el tipo de acción previa, etc.,
podemos orientar el contenido condicional de trabajo hacia la fuerza explosiva-elástica o hacia la resis-
tencia a la fuerza explosiva elástica.
- Las sesiones las podemos organizar con varias áreas de este tipo o con áreas preferentes puras ( 1 área
de lucha con 3 zonas de lucha / 1 área de golpeo con 3 zonas de golpeo / ...) donde podríamos diferen-
ciar zonas de carácter dirigido con zonas de carácter especial.
- Podemos ajustar la dinámica de carga en función de los puestos específicos para acercarnos a los requi-
sitos bioenergéticos de cada uno.
- Variantes de ejecución infinitas.
- Las recuperaciones entre zonas y entre vuelta de carácter activo, según su duración: estiramientos, carre-
ras suaves, habilidad con balón, tareas de atención, ...
- etc.

120
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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
4
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Secuencial espe- Individual-grupal
cífico Puestosespecíficos

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Según puesto específico y el nivel Decisiones específicas de colabo-
especial: dual de cooperación ración en ataque.
Explosivo-elás- Cap-pot aláctica
tica

DESCRIPCIÓN:
Trabajo de fuerza por puestos específicos, en 3 grupos: laterales/ medios banda (L/ MB), centrales/ medios centros (C/ MC)
y delanteros (D) .
Para todos los grupos la misma acción previa con cinturón lastrado 3 Kg - 5kg, repetida 2 veces (10" de pausa). Recuperamos
20"-30" tras la acción previa dirigida y realizaremos 2 repeticiones de la acción específica (cada grupo una en particular),
separadas 1'30"-2'.
Ejecutar el nº de series (vueltas) programado. En cada serie se varía el carácter de la acción específica:
1ªs: condicional. Acción física (bioenergética).
2ªs: condicional + coordinativo + (cognitivo). En la acción física específica de la 1ª serie se incluyen factores técnico/ tácticos
específicos con componentes decisionales simples: desmarques de apoyo +control balón +cambio de orientación largo según
la carrera del jugador de banda / conducción en velocidad progresiva controlada +control orientado para el centro + centro
según desplazamiento del delantero / control de velocidad en el desmarque +colocación espacial para remate según la situa-
ción del jugador de banda +remate.
3ªs: condicional + coordinativo + cognitivo. Aumentamos la presencia del componente cognitivo incrementando la compleji-
dad de las decisiones (que siguen siendo sencillas), es decir, el factor táctico adquiere mayor presencia.

INFORMACIONES:
- En la serie 1:
- La importancia recae en las intensidades y formas de ejecución. Tanto en la acción previa, como en las específicas.
- L/ B: diferenciar entre ritmo mantenido, progresivo y regresivo. Cada cono supone un incremento suave de la velocidad. Cada
jugador en su perfil natural.
- M/ C: las aceleraciones intensas, "el cambio de dirección y la frenada aún más".
- D: puesto donde adquiere vital importancia el control de las diferentes intensidades de carrera y sus variaciones, así como el
cambio de dirección y frenada (ayuda para el simulación/ engaño ante un supuesto adversario).
- En la serie 2:
- Las anteriores, más: (importancia en las intensidades y formas de ejecución con aspectos coordinativos específicos)
- Inicio de conducción suave progresiva por parte del L/ B. Inicio de acción del MC.
- Pase de la ayuda en el momento de la frenada de MC. Pase del L/ B hacia ayuda cuando hay golpeo de MC.
- En el primer control, predisposición corporal del MC para el cambio de orientación.
- Temporizar/ acelerar el pase para que el jugador L/ B lo controle sin frenar mucho su carrera. Control orientado de para cen-
tro posterior.
- Movimiento inicial del delantero cuando se hace el golpeo en largo. Ajustar la velocidad hacia el área según las característi-
cas de la recepción- conducción del L/ B.
- Para el centro- remate, comunicación visual.
- En la serie 3:
- Las anteriores más: (importancia de los procesos cognitivos específicos simples)
- El MC debe ajustar el control-pase con la disposición del L/ B y con comunicación visual entre ambos.
- El L/ B controla con intención de perder su velocidad de traslación al mínimo. Contacto visual con la ayuda y pared, obser-
vando los posibles movimientos del delantero.
- El D utilizará el giro- frenada como acciones de temporización, para llegar en óptimas condiciones al centro de L/ B.
-etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En la acción previa: acciones de aceleraciones, frenadas, cambios de dirección, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., con
lastres o sin ellos, y con mayor o menor duración, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en función del objetivo
condicional principal perseguido.
- En las acciones específicas, variaciones por puestos, según los objetivos condicionales, pero también los técnico/ tácticos, preten-
didos.
- Presencia de oposición con diferentes niveles de actuación según el grado de complejidad de la tarea.
- Posibilidad de acción posterior: condicional (como en la acción previa), o técnico- táctica individual y/ o colectiva (repliegues orien-
tados, fases de contraataque, episodios de duelo 1:1, 2:1, ...)
- Utilización de sobrecargas ligeras.
- Activación neuromuscular mediante acciones previas dirigidas de fuerza máxima (magnitudes de resistencia muy altas y/ o ligeras).
- etc.
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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
5
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Intermitente Parejas-grupos por
puestos
específico específicos

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Según puesto específico y nivel de Decisiones específicas de colabora-
especial: resis- dual-grupal de colaboración y oposición ción y oposición en ataque y defen-
tencia a la fuer- juego. sa, con desigualdad numérica y
Capacidad lácti- espacial, en la finalización/ defensa
za explos- elás-
ca. de la portería
tica

DESCRIPCIÓN:
Simultáneamente trabajan 5 jugadores: 1 mediobanda (B), 1 lateral (L), 1 medio centro (MC), 1 central (C) y 1 delantero (D).
Zonas específicas:
- MC-C-D: S-squat salto 10-20 Kg 4R + lucha 2:1 ante balón lateral + finalización + trote recuperación + 3 saltos 1 p +
3:2 con la incorporación de 1 B y 1L + recuperación activa + inicio.
- B: s-squat salto 10-20 Kg 4R + trote + 5 multisaltos 1p alternativos + zigzag 15 m + trote y espera + 2 saltos vallas 2p
+ control y 1:1 contra lateral (entre picas hacia el centro del área para buscar paredes o profundizar, o entre picas
hacia zona lateral del área para centro) + 3:2 + recuperación activa + inicio.
- L: s-squat salto 10-20 Kg 4R + conducción velocidad máxima controlada 20 m + pase largo a D o MC + trote + 5 mul-
tisaltos 1 p alternativos + trote y espera + 2 saltos vallas 2p + defensa 1:1 contra B + defensa 2:3 + recuperación acti-
va + inicio.
- Recuperaciones activas específicas:
- D/ C: trote recuperación: 1'30"-2';
- MC: trote k2: 1'30"-2';
- L/ B: 2 R x 40 m x progresivos x p: 40" trote.
2-4 S x 6-12' w x p: 6-10' / (posibilidad de control por nº de vueltas totales)

INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (sentadillas, multisaltos) la atención debe recaer en la correcta ejecución de los ejercicios,
buscando fluidez, y explosividad en los gestos.
- Atención especial al control pélvico como agente profiláctico.
- En las acciones específicas:
- Cuadro de lucha: ocupar espacios óptimos para posible recepción de balón o para dificultar al máximo la acción
de los adversarios. Buscar/ evitar contacto corporal según la situación.
- Si gano el balón y soy C, "lo más directo que pueda a portería".
- Si gano el balón y soy MC o D, si hay camino directo a portería "voy", si no, fijo al defensa y paso a mi compañero.
- Zona de picas: después de los saltos a 1p el D debe fijar la marca o desmarcarse según la opción elegida por
el compañero que viene por la banda. El MC debe ir al apoyo si el jugador de banda penetra diagonalmente o
debe buscar zona de remate/ rechace según la disposición del compañero que centra.
- Cuadro de banda: el jugador que recibe balón de ayuda debe aprovechar la desventaja espacio-temporal del
defensor, simular su intención y conducir rápido para evitar que el defensa se coloque entre el balón y la porte-
ría.
- Si elijo ir por la puerta frontal, levanto rápido la cabeza para analizar la situación del área y centro.
- Si elijo ir por la puerta lateral, conduzco rápido hasta que un defensor salga a mi paso o que el jugador retrasado me
alcance. Buscar apoyos y paredes.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En las acciones dirigidas: variantes de sentadilla, variantes de multisaltos, lunges frontales y/ o laterales, aceleracio-
nes, frenadas, cambios de dirección, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., con lastres o sin ellos, y con mayor
o menor duración, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en función del objetivo condicional princi-
pal perseguido.
- En las acciones específicas, generar situaciones que simulen fases de juego, atendiendo a la distribución espacial
específica para cada puesto y a la demanda energética que cada uno requiere.
- Todas las zonas de carácter dirigido con/ sin balón, con vueltas condicionales, coordinativas y cognitivas según el
objetivo a alcanzar.
- Todas las zonas de carácter específico, mediante encadenamientos de estaciones con diversos episodios de duelo
con/ sin lastres, con/ sin acción previa, c/s cooperación, ... (1:P, 1:1, 2:1, 1:2, 2:2, ...).
- etc.

126
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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
6
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral Repeticiones diná- Tríos + 1 portero
específico específico micas por puestos 1 ataca/ 1 defiende /
específicos 1 ayuda

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Transportes, luchas. Decisiones específicas de colabo-

especial: (resis- dual de juego. Acciones técnico- tácticas de pro- ración y oposición en ataque, con
tencia a) fuerza Capacidad/ gresión/ finalización 1: P desigualdad numérica y espacial,
explosiva potencia alácti- en la finalización.
ca.

DESCRIPCIÓN:

Delanteros/ porteros
Acción dirigida previa de lucha: transporte 5m.
La ayuda realiza un pase y pared con el jugador que trabaja.
El jugador transportado hace oposición real desde detrás del delantero, hasta que el delantero logra realizar
pase a banda.
Aceleración y remate 1: P.

INFORMACIONES:

- Primero alentar para que el transporte sea intenso.

- En situaciones de espalda a portería con defensor muy cerca, buscar el contacto corporal con éste, para
dificultar su acción defensiva de anticipación y para favorecer un control de móvil eficaz. Si el defensor
intenta zafarse del contacto, nosotros pretendemos mantenerlo.
- El defensor (C), debe, por su parte, buscar una distancia con respecto al delantero que le permita antici-
par o cargar con ventaja pero sin dejar libertad de recepción. Hasta que da el pase lo presiono, para que
no se gire con balón.
- Para el remate, establecer comunicación visual con el jugador ayuda antes del centro.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Porteros acción previa específica.

- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 7 y 8) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- Etc.

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129
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
7
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral Repeticiones diná-
específico específico micas por puestos Parejas
específicos 1 trabaja / 1 ayuda

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Impulsiones, cambios de dirección, Decisiones simples inespecíficas.
especial: (resis- dual de juego. aceleraciones. Decisiones específicas de oposición
tencia a) fuerza Cap-pot aláctica Acciones técnico- tácticas de finali- en ataque, con desigualdad numéri-
explos zación 1: P ca ( 1: P), en finalización.

DESCRIPCIÓN:

Delanteros/ porteros
Acción dirigida previa (concéntrica explosiva) con cinturón lastrado + 10-20 Kg peso libre.
Al subir, soltar la pesa y acelerar hacia la pica qué nos indica el primer estímulo que nos hace la ayuda (levan-
tando el brazo izquierdo o el derecho).
Realizar el slalom hacia la otra pica y dirigirse frontalmente a la ayuda, qué hace un segundo estímulo pasan-
do en corto el balón a uno de los dos lados.
Finalizar contra portero.

INFORMACIONES:

- En el banco, exigir una elevación con máxima velocidad de contracción muscular.

- Realizar el primer paso con la pesa adaptada y luego soltarla.
- La ayuda hace el estímulo en el momento que se levanta del banco.
- La respuesta inicial debe ser lo más rápida posible (1-3 m).
- Cuando me acerco a la ayuda, temporizo mi carrera a medida que disminuye la distancia con él.
- Pase de la ayuda sin provocar parada total en la carrera del delantero, pero dejando que se acerque bas-
tante para potenciar la velocidad de decisión-respuesta.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Porteros acción previa específica.

- La ayuda, jugador central, después del pase, hace oposición (para provocar mayor velocidad en la acción
del delantero, quién de no finalizar rápido perderá su ventaja espacio-temporal.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 6 y 8) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
8
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral Repeticiones diná-
específico específico micas por puestos Tríos
específicos 1 trabaja/ 2 ayudan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Saltos, cambios de dirección, ace- Decisiones simples inespecíficas.
especial: (resis- dual de juego. leraciones. Decisiones específicas de oposición
tencia a) fuerza Cap-pot aláctica Acciones técnico- tácticas de finali- en ataque, con desigualdad numérica
explos zación 1: P ( 1: P), en finalización.

DESCRIPCIÓN:

Delanteros/ porteros
Dos saltos 2p sobre vallas altas, tras las cuáles se produce un estímulo visual inespecífico por parte de la ayuda
frontal (brazo derecho o izquierdo). El jugador responde realizando un slalom explosivo sobre las 3 picas corres-
pondientes al estímulo y se dirige al trote hacia un segundo slalom explosivo sobre las otras 3 picas antes de
recibir un pase aéreo desde la ayuda trasera.

INFORMACIONES:

- La ayuda hace el estímulo en el momento de la caída de la segunda valla.

- La respuesta inicial debe ser lo más rápida posible (1-3 m).
- El paso entre picas explosivo pero a la vez coordinado, controlando siempre nuestro centro de gravedad.
- Cuando inicio el segundo eslalon, comienzo mi relación visual con la ayuda.
- Al sobrepasar la última pica, ya estoy orientando mi cuerpo para posible recepción, y antes de esto ya he
girado la mirada.
- Valorar las condiciones del pase, y en función de éste adopto una posición corporal u otra, para favorecer
el control orientado a portería.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Porteros acción previa específica.

- La ayuda, jugador central, después del pase, hace oposición (para provocar mayor velocidad en la acción
del delantero, quién de no finalizar rápido perderá su ventaja espacio-temporal.
- También, podríamos integrar a los centrales en esta tarea para que después de una acción previa espe-
cífica realizarán las funciones de ayuda y defensa activa.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 6 y 7) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, mayores o menores magnitudes
de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
9
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Intermitente específico 2 Parejas
p/ puestos específicos (4 trabajan)

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Resistencia - Saltos, reactivos, aceleraciones, cambios Decisiones específicas de colaboración
Velocidad individual de dirección, carreras progresivas, con- (y oposición) en ataque (y defensa),
especial: resis- ducción, luchas. (con igualdad numérica y espacial), en
de juego.
tencia a la fuer- Acciones técnico- tácticas de conserva- mantenimiento/ recuperación de la
Capacidad aláctica/ ción/ recuperación de la posesión 1:1. posesión y/ o progresión/ evitación de
za explos- elás- (láctica). la progresión.
tica

DESCRIPCIÓN:
Laterales-medios banda
Cuatro jugadores, 2 de cada puesto, ejecutan la tarea.
Inicia la secuencia el jugador B situado en la banda con las vallas bajas. En la banda opuesta inician la
secuencia dos jugadores L/ B (uno en cada zona de conos).
Después de realizar 4 saltos marcar un zigzag fuera- dentro para volver hacia fuera recibiendo un pase largo
de media altura (con efecto fuera-dentro, respecto a la banda ) desde el jugador L de la misma banda. Tras
este pase inician su trabajo el resto de jugadores.
El L que da el pase realiza los 4 multisaltos y una carrera progresiva hasta recibir un balón pasado por el B
que salió primero (después de ejecutar una conducción 15 m a máxima velocidad controlada). Este último, tras
el pase, trota hasta la siguiente zona. El L tras recibir el pase hace un cambio de orientación hasta el cuadrado
de lucha 1:1 y se dirige a la siguiente zona en trote k2.
L y B de la banda opuesta ejecutan 4 muelles-saltos de tobillo a 2 piernas y una aceleración progresiva hasta
la zona de lucha 1:1. En esta zona, el jugador que logra tocar el balón 2 veces realiza un pase hasta la esqui-
na de inicio y se dirige allí al trote; mientras, el otro jugador va hacia la esquina en k3.

INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinación, fluidez, explosividad.
- Después de las picas: el jugador B debe contactar visualmente con el L en el momento de terminar el
movimiento hacia dentro del campo (simulación de generación de espacio en la banda, "cuando el defen-
sor se acerca a mí"). Es el momento de hacer pase, el cuál intentaremos que sea tenso, profundo y con
efecto fuera dentro (evitar interceptación de posible defensor y favorecer la verticalidad del juego).
- Después de la conducción a máxima velocidad controlada, comunicación visual en busca de apoyo retra-
sado y pase cuando el L se encuentre a distancia segura (10-15 m).
- En el cuadro de lucha: ganar el espacio mediante la utilización racional de las cargas corporales "legales
". Si no gano la posición impido una recepción cómoda para intentar recuperar el balón antes del segun-
do toque del rival.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 10 y 11) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- (Siempre tener en cuenta los perfiles específicos de ataque y defensa de cada jugador).
- Utilizar oposición en la zona de pase- recepción lateral y en el pasillo de máxima velocidad de conducción
controlada.
- Podríamos integrar a los centrales en esta tarea para que después de una acción previa específica reali-
zarán las funciones de ayuda y defensa activa.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
10
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral Repeticiones dinámi-
específico específico cas por puestos
Parejas
específicos 2 trabajan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad- resisten- Saltos, aceleraciones, conducción/ Decisiones específicas de colaboración
especial: resis- cia individual de defensa de la conducción. y oposición en ataque y defensa, con
juego. Acciones técnico- tácticas de progre- igualdad numérica y desigualdad espa-
tencia a la fuer-
Capacidad aláctica/ sión/ evitación de la progresión 1:1. cial, en progresión o evitación de pro-
za explos- elás- (láctica). gresión
tica

DESCRIPCIÓN:
Laterales-medios banda
4 jugadores en cada grupo de trabajo. 2 L y 2 B.
La secuencia la inician simultáneamente los dos B saltando a 2 piernas las 4 vallas dispuesta en perpendicular
2 a 2. Después de los saltos trotan hasta la banda manteniendo contacto visual con el lateral opuesto. Aquí
intentarán controlar un cambio de orientación largo para lograr entrar y salir de la zona-objetivo cuadrada.
Cuando los B realizan el 3º salto comienzan los suyos los L, tras los cuales, y después de una carrera de
recuperación corta hacia zona de balones, hacen un cambio de orientación largo en profundidad hacia el B
opuesto. A continuación habrá que defender la acción del jugador B de mi lado.

INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinación, fluidez, explosividad.
- Para la consecución del objetivo:
- El jugador B primero contacta visualmente (cuando termina de ampliar el espacio hacia línea lateral)
con el jugador que realiza el cambio de orientación, y así ajustar su velocidad de desplazamiento para
un control óptimo del móvil. Si puedo, debo hacer el primer toque en desplazamiento hacia delante,
no desde parado (aunque suponga hacerlo un poco más atrás), con el fin de "ganar tiempo" a la
acción del defensor y aprovechar la ventaja inicial espacio/ temporal con la que inicio la secuencia.
Temporizar/ acelerar la conducción en función de las condiciones de la posición y desplazamiento del
defensor.
- El jugador L, después de hacer el cambio de orientación, cambia instantáneamente de actitud para
defender la acción de su B correspondiente. Primero valorar si tengo opciones de interceptación o de
presionar la recepción para "achicar" el espacio útil. Si no, debo intentar ganar el espacio entre el L
en conducción y la zona objetivo para temporizar la acción ofensiva rival.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 9 y 11) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- La acción del L también estaría indicada para mediocentros.
- Colocar un defensor, inicialmente, en la defensa de la zona cuadrada.
- Aumentar/ disminuir la ventaja/ desventaja espacio-temporal en la zona de vallas, en función del momen-
to de salida del jugador L.
- Si entro y salgo del cuadrado, tengo opción de finalizar en la portería grande (con portero), con o sin la
ayuda del jugador B del otro lado, y con o sin la oposición de uno o dos L.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
11
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral Repeticiones dinámi-
específico específico cas por puestos
2 Parejas / 4 traba-
específicos jan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad-resis- Acciones técnico- tácticas de pro- Decisiones específicas de colaboración
tencia individual gresión/ evitación 2:2 desde saque y oposición en ataque y defensa, con
especial: resis- igualdad/ desigualdad numérica y espa-
tencia a la fuer- de juego. de banda cial, en mantenimiento/ recuperación de
za explos- elás- Capacidad lácti- la posesión y/ o progresión/ evitación de
tica ca. progresión.

DESCRIPCIÓN:
Laterales- medios banda
Inicio desde saque de banda: situación sacador + 1:2.
Tras el saque el equipo posesor de balón intentará llegar hasta una de sus dos zonas de puntuación con el
balón controlado (3 puntos o 1 punto).
El equipo que comienza defendiendo, si roba, también tiene opción de puntuar en las zonas correspondientes
(1/ 3 puntos).
Cada repetición, cambio de roles.

INFORMACIONES:
- Para el sacador:
- Retardar el saque hasta encontrar situación favorable para mantener la posesión.
- Valorar y elegir: "saque al cuerpo" / "saque al espacio".
- Después del saque ofrecer apoyo al compañero mediante movimientos explosivos de cambio de dirección.
- Si perdemos balón, cambio de actitud instantáneo para defender los rectángulos correspondientes.
- Para el compañero del sacador:
- Movimientos explosivos de engaño y comunicación con el sacador.
- Contacto visual con el sacador para establecer momento de saque y zona de recepción, y para ajustar mi des-
plazamiento a las condiciones del saque (velocidad, trayectoria, situación de adversarios, situación de objetivos,
situación de compañero,...).
- Si consigo balón de espaldas a los objetivos, cobertura técnica hasta lograr pase con el compañero.
- Si consigo balón en progresión hacia uno de los objetivos, "pienso en conseguir punto".
- Si perdemos balón, cambio de actitud instantáneo para defender los rectángulos correspondientes.
- Para los defensores:
- Un jugador con actitud presionante sobre el posible receptor, colocado entre este jugador y los dos objetivos
(valorar opción de anticipación, valoración de riesgos). Un jugador entre el sacador y el posible receptor, vigi-
lando el balón y los movimientos del jsb, para evitar control de dicho adversario.
- Si el saque tiene éxito y el JB está de espaldas a los objetivo, impedir que se gire y tapar líneas de pase.
- Si el JB consigue el móvil en carrera, cargar si estoy próximo a él, si no, intentar ocupar espacios entre balón y
objetivos.
- Si recuperamos posesión, cambio de actitud instantáneo para conseguir punto. "Si puedo y los rivales están des-
equilibrados, intento 3 puntos".
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 9 y 10) para los mismos pues-
tos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del entrenamiento variaremos la
dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el nº de vueltas que damos por las 3 esta-
ciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropau-
sas y macropausas, etc.
- Con/ sin lastres. Atacantes/ defensores.
- Colocar porterías grandes con porteros en las zonas de 3 puntos.
- Añadir acción de los delanteros para que una vez llegan a la zona de 3 puntos se finaliza en portería de fútbol.
- Podemos añadir una acción de "repliegue intensivo", posterior a la acción 2:2, en forma de carrera rápida hasta la
zona opuesta de la consecución (mayor acento en aspectos de resistencia).
- etc.

138
139
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
12
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Intermitente Trios
específico 2 trabajan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

PRINCIPAL SECUNDARIOS PRINCIPAL PRINCIPAL

Fuerza: fuerza Velocidad de Acciones técnico-tácticas de con- Decisiones específicas de colabora-

especial: resis- juego en fase de servación-robo 3:3. ción y oposición en ataque y defen-
tencia a la fuer- conservación/ sa, en igualdad numérica y espacial
recuperación. de mantenimiento o recuperación de
za explos-elásti-
Capacidad lácti- la posesión.
ca
ca.

DESCRIPCIÓN:
Mediocentros- centrales
Cinturón lastrado los defensores.
En cuadrado 12x12 m 3:3 conservación de balón. (3 en espera)

Cuando consiguen 2 recuperaciones de balón (o echar el balón fuera de los límites), abandonan
el cuadrado (dejando los cinturones) y realizan una carrera intensiva de 40-50m (opcional para dar mayor o
menor acento a factores de resistencia).
Entre cada uno de los robos, antes de servir el 2º balón, dejar transcurrir 15"-30" de recuperación.
El equipo que estaba en ataque pasa a recuperar el balón frente a los 3 jugadores que estaban en espera.

INFORMACIONES:
- En ataque:
- Movilidad continua para búsqueda, ocupación y creación de espacios libres de espacios libres.
Aprovechar la ventaja de ausencia de lastres.
- Impedir inferioridades cerca de líneas.
- Evitar posesiones en las esquinas.
- En defensa:
- Defensa presionante dificultada por la presencia de lastres.
- Defensa zonal, mediante movimientos coordinados y con poca distancia entre los 3 componentes.
- Dirigir el ataque hacia las esquinas.
- Presión cerca de límites.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 13 y 14) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Cambiar el número de robos y aumentar/ reducir el espacio de juego.
- Partir en situación 3:3 ante balón dividido. Después de la pérdida/ recuperación carrera intensiva hasta
finalización en portería.
- Después de la carrera intensiva podemos realizar alguna acción de finalización específica para estos
puestos.
- Variar la acción posterior y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

140
141
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
13
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Intermitente específico Tríos/ 3 trabajan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

Principal Secundarios Principal Principal

Fuerza: fuerza Velocidad grupal Impulsiones, saltos. Decisiones específicas de cola-
especial: resis- de juego en fase Acciones técnico-tácticas de boración y oposición en ataque y
tencia a la fuerza intermedia. conservación-robo 3:3. defensa, en igualdad numérica y
explos-elástica Capacidad láctica. espacial de mantenimiento o
recuperación de la posesión.

DESCRIPCIÓN:
Mediocentros- centrales.
Acción previa: explosiva y explosivo-elástica.
Podemos añadir más sobrecarga añadiendo cinturones lastrados, según niveles de fuerza, para completar toda
la acción condicional previa (incluso con pesos libres en la fase de elevación del banco).
Secuencia: (en dos bancos) (3 jugadores simultáneamente en cada banco): Elevación con salto 2p desde
sentado + caída + salto profundo 2p
3 repeticiones, variando la ejecución del salto profundo en cada una de ellas. Frontal- lateral a la izquierda-
lateral a la derecha.
Tras la acción prefatiga, recuperación de 20"-60" hasta comenzar la acción específica.
Acción específica: 17x17m + zona de puntuación de 3 m en todo el perímetro.
Desde balón dividido (por parte de la ayuda), llegar a zona de puntuación con balón controlado (conseguir 2
toques) para lograr puntuación.
3 repeticiones x p: 20-30"

INFORMACIONES:
- En la acción dirigida: desde el banco, voluntad de máximo impulso vertical. Cuando caigo, rápidamente y
sin apenas flexión de rodillas, me impulso lo más lejos que pueda y hacia el lado que me corresponda.
- En la acción específica:
- Ganar la posición, con orientación hacia la ayuda externa. Colocación entre la ayuda y mi par defen-
sivo.
- Si el balón viene hacia mí y estoy por delante de mi par, mantengo el contacto corporal y genero más
espacio cargando al adversario hacia atrás. Si estoy por detrás, intento separarme, adelantarme, o
evito que me empuje hacia atrás.
- Si el balón no viene hacia mí, me coloco entre mi par y la zona donde anticipo que va a caer (bús-
queda de rechace).
- Acciones de ataque/ defensa rápidas debido a lo reducido del espacio (facilidad para la consecución
del objetivo).
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 12 y 14) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variaciones en los tipos de saltos.
- Introducir estímulos visuales para el salto profundo.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

144
145
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
14
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Intermitenteespecífico Tríos
3 trabajan

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

Principal Secundarios Principal Principal

Fuerza: fuerza Velocidad grupal Saltos. Decisiones específicas de cola-
especial: resis- de juego en fase Acciones técnico-tácticas de boración y oposición en ataque y
tencia a la fuerza intermedia. conservación-robo 3:3. defensa, en igualdad numérica y
explos-elástica Capacidad láctica. espacial de mantenimiento o
recuperación de la posesión.

DESCRIPCIÓN:
Mediocentros- centrales.
3 zonas consecutivas:
- 2 zonas laterales 20x15m para la acción específica:
- zona a)- 3:3 conservación hasta pérdida del equipo que inició la posesión;
- zona b)- 3 jugadores en espera con balón;
- cuando el equipo defensor de la zona a) recupera el balón o éste se va fuera de los límites, los
jugadores que atacaban pasan a la zona b) (orientación a la transición ataque-defensa) para inten-
tar la recuperación del balón, realizando de camino la tarea intermedia de la zona c).
- 1 zona intermedia 20x10m para la acción condicional:
- zona c)- 9 vallas dispuestas 3 a 3 para cada uno de los jugadores que crucen esta zona.
Secuencia: salto frontal sobre valla media + salto lateral ida-vuelta sobre valla media + salto frontal
profundo + salto frontal sobre valla media. (todos los saltos a 2 piernas)

INFORMACIONES:
- Movilidad continua de los jugadores sin balón en los cuadrados de mantenimiento-recuperación, así como
circulación rápida del balón.
- En defensa incidir en la presión "racional" , intentando aprovechar espacios cercanos a las líneas para
crear posibles superioridades espaciales y/ o numéricas.
- Exigir cambio rápido ataque-defensa cuando perdemos el balón.
- En las zonas de transición realizar los saltos de forma coordinada y fluida.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carácter (véanse tareas 12 y 13) para los
mismos puestos específicos, obtendremos un área de trabajo específica. Según la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinámica de la carga modificando el nº de repeticiones de cada ejercicio, el
nº de vueltas que damos por las 3 estaciones, el nº de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Podemos crear situaciones de superioridad-inferioridad numérica (temporales o permanentes).
- Variar las acciones previas y su carácter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

146
147
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
15
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico intermitente por parejas

OBJETIVOS

CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO

Principal Secundarios Principal Principal

Fuerza: fuerza Velocidad indivi- Saltos, aceleraciones, factores Decisiones específicas de cola-
especial: resis- dual-grupal de de velocidad. boración y oposición en ataque y
juego en fase de defensa, en "desigualdad" numé-
tencia a la fuerza finalización. Acciones técnico-tácticas de rica y/ o espacial para la finaliza-
explos-elástica Capacidad láctica/ finalización 1:1 y 2:2. ción o defensa de la portería.
potencia aeróbica.

DESCRIPCIÓN:
Podemos utilizar todo el equipo o trabajar por grupos.
En la organización interna de la tarea establecemos parejas.
Trabajo continuo basado en 2 zonas y sus recuperaciones-rotaciones activas correspondientes:
- ZONA A: en fi campo con el límite lateral de la frontal del área y su prolongación. 1 portería grande con
portero. Dos estaciones para acción previa condicional.
- estación 1: slalom con balón a máxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una
conducción a máxima velocidad hasta la pica, momento en el cuál envía el balón de forma rasa y dividi-
da hacia la ZONA B. Después del pase, ayudar a su pareja en la defensa de la portería ante los 2 juga-
dores que salen de la estación 2. el jugador que avanza por la derecha después del slalom realiza pase
sobre la pareja de la estación 2 y comienza la defensa de la portería, intentando temporización defensi-
va hasta la llegada de su pareja.
- estación 2: salto frontal 2p sobre valla media + salto lateral 2p sobre valla baja + salto 2p hacia atrás
sobre valla media.
- ZONA B: en fi campo con el límite lateral de la frontal del área y su prolongación. 1 portería grande con
portero. Una estación para acción previa condicional.
- estación 3: sobrepasar la 1ª valla media con una acción de skipping a 1 pierna + a la caída de esa pier-
na iniciar aceleración de 3 m para sobrepasar la siguiente valla con la otra pierna + conseguir el balón
dividido lanzado por el jugador de la ZONA A.
Recuperaciones-Rotaciones según el esquema.

INFORMACIONES:
Referidas por una parte a la ejecución correcta de las acciones previas, explosivas y coordinadas, y por otra, a
la búsqueda de la mayor eficacia en las situaciones de 1:1 y 2:2.
- 1:1: el que consigue el balón inicial debe aprovechar los primeros instantes para mantener la ventaja espa-
cial que tiene respecto al defensor, al no estar situado éste entre el balón y la portería. El defensor debe
atenuar esta desventaja, colocándose cuanto antes en una posición óptima con relación a la portería-por-
tero y al jugador atacante.
- 2:2: los jugadores que parten de la estación 2, inician la situación de ataque con ventaja numérica.
Realizando un ataque rápido mantendrán esta ventaja, de lo contrario llegará a tiempo la pareja del defen-
sor para equilibrar. El defensor, por lo tanto, intentará retardar al máximo el ataque para dar tiempo a su
pareja a integrarse en la defensa.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Este tipo de trabajos de fuerza mantienen una relación directa con aspectos energéticos asociados a la
resistencia. Según el tipo de esfuerzos, sobrecargas y recuperaciones, estaremos hablando de priorizar la
fuerza (resistencia a la fuerza) o la resistencia.
- Podemos variar el nº de jugadores que van a actuar, para crear situaciones más o menos complejas (1:por-
tero, 1:1, 2:1,1:2, 2:2, 3:2, 2:3, 3:3,...).
- Incluyendo una o dos porterías (grandes o pequeñas) en las estaciones 2 y 3, daremos la opción de con-
traataque a los que comienzan defendiendo en su acción.
- Variar las formas de recuperación activa en función del objetivo.
- Variar las acciones previas y su carácter.
- etc.

148
149
152
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD

153
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
1
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3
repeticiones 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 1, 4 7 2,7,8,
P/ ESPECÍFICO: 9,10
FASE: L/B/MC
FASE:
C/P - R/E

DESCRIPCIÓN:
Acción previa:
- JSB: skipping entre vallas bajas, con desplazamiento lateral, 2 piernas, y 2 apoyos entre cada valla.
3 vallas separadas 2 m.
- jsb: posición inicial en desventaja (p. Ej. "tumbado").
Zona de trabajo:
- Carril lateral / sector medio-ofensivo y medio-defensivo ( y los correspondientes en defensa).
Desarrollo:
- Desde saque de banda, cuando el JSB termina el paso de vallas, el jugador ayuda pone el balón en
juego, con tres posibilidades:
Pase retrasado alto: el JSB intentará llegar hasta el balón antes del bote (2 puntos) y antes que el
defensor, para intentar llegar al cuadrado de puntuación correspondiente (1 pto);
Pase paralelo: el JSB acelera hasta conseguir balón y controlar cerca de banda, para intentar llegar
al cuadrado de puntuación correspondiente (3 ptos);
Pase al pie: el JSB controla e inicia conducción rápida, para intentar llegar al cuadrado de puntuación
correspondiente (3 ptos);
- El jsb, después de reaccionar ante el tipo de saque intenta evitar el objetivo del JB
- Si el jsb recupera posesión podrá conseguir 3 puntos si alcanza en conducción uno de los dos cua-
drados de puntuación que no pretendía el antiguo atacante.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Concentración y atención visual para reaccionar cuanto antes al tipo de saque.
- Aprovechar la ventaja temporal con respecto al defensor (posición desequilibrada inicial).
- En el pase retrasado, acelero al máximo para llegar con tranquilidad al balón; si considero que no voy
a llegar antes del bote, freno mi carrera para no llegar al móvil con exceso de velocidad.
- En el pase paralelo, ajustar el control y la conducción para tener el móvil entre mi cuerpo y la línea
de banda.
- En el pase al pie, reacciono para intentar un control orientado hacia el cuadrado correspondiente (que
el primer toque nos permita recorrer 4-5 metros sin balón).
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantáneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar y acelerar lo más rápido posible, pero evaluando cuál es el cuadrado a defender y en que
disposición se encuentra el atacante.
- En el pase retrasado intentamos llegar antes que él, pero si no lo logramos tendremos que observar,
si la va a tocar antes del bote (acelerar al máximo la acción defensiva), o si la deja botar (temporizar
la acción defensiva buscando una disposición espacial correcta en relación al cuadrado).
- En el pase paralelo intentar achicar el espacio entre el atacante y la línea de banda.
- En el pase al pie, vigilar si el control es defectuoso (presión defensiva) o si es correcto (primero ace-
lero hasta colocarme entre el balón y el cuadrado).
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea, eligiendo, entre dos, el objetivo más adecuado.

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155
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
2
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3
repeticiones 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1
P/ ESPECÍFICO: 1,4,3 7 2,8,10
FASE: C/MC/MP
FASE:
C/P - R/E

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- jsb: sobre 3 valla medias, movimientos de skipping con 1 p: movimiento de amplitud y lentos para
sobrepasar cada valla , y 4 acciones cortas y rápidas para enlazar las vallas. Al finalizar el paso de
las vallas adoptar rápidamente la posición básica defensiva adecuada.
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Cuando el jsb pasa la última valla el jugador ayuda realiza un pase al JSB-JB.
- El JB decide, en función de su control y de la actuación del defensor, que cuadrado de puntuación
atacar (una vez que elige uno no volverá a cambiar).
- El jsb intentará evitar el objetivo del JB y si recupera el móvil, podrá puntuar entrando en conducción
en uno de los otros dos objetivos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Valorar las condiciones del pase, en cuanto a dirección y tensión, y la disposición del defensor, para
ejecutar el control orientado que mejor se adapte a la situación. Rápido para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal con el defensor.
- Simular intenciones en el control.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantáneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar y acelerar lo antes posible, evaluar los gestos del contrario antes del control para inten-
tar anticipar el cuadrado objetivo al que se va a dirigir (asumir riesgo controlado).
- Si es posible, colocarse entre el JB y el cuadrado objetivo.
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea, eligiendo, entre dos, el objetivo más adecuado.

156
157
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
3
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3 + portero
repeticiones - 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:P/ 1:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 1,2,4, 5,7 1,2,8,
FASE: L/B 5 10
FASE:
P/F - E/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Mediobanda JSB-JB: realiza un movimiento dentro-fuera (5 m lentos + 5 m rápidos) para recibir un
saque de banda al espacio.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Un jugador lateral (o mediobanda) realiza un saque de banda al espacio (saque tenso) cuando el
JSB-JB realiza el cambio de ritmo dentro-fuera.
- El JB realiza una conducción a máxima velocidad controlada hasta el cono situado en la prolonga-
ción transversal del área, donde ejecutará un pase atrás para el jugador que sacó de banda. Después
de este pase trotará hasta el cono retrasado (10-15 m) donde gira para recibir un pase de la ayuda.
A continuación, resolver la situación 1:1 + P.
- El JSB que realizó el saque, hace una progresión (+-30 m) hasta llegar a recibir el pase atrás y fina-
lizar la situación 1:P. Después, trote hasta el cono central (10-15 m) para dirigirse, a continuación,
rápido a la defensa de la portería ante el jugador que recibió pase de la ayuda.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Saque de banda después de contacto visual- aceleración hacia fuera. Saque tenso y por delante,
para aprovechar la velocidad adquirida por el compañero.
- Pase- centro con comunicación visual, valorando posición y velocidad de compañero.
- En el 1:1 aprovechar la ventaja e/t respecto al defensor. Si se acerca mucho, intentar un ataque per-
pendicular a su dirección.
- DEFENSA.
- Acelerar rápido para obtener una posición ventajosa en la acción defensiva (1:1+P).
- No permitir que el ataque se dirija a zonas centrales del área.
- Comunicación con el portero ante finalización lateralizada

158
159
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
4
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3 + portero
repeticiones - 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 1,4,5 7 1,2,3,
FASE: L/B 8,10
FASE:
P/F - E/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central y lateral /sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- La secuencia es iniciada por un jugador ayuda en el sector medio con un cambio de orientación largo
hacia el jugador mediobanda, JB, el cuál después del control inicia una conducción rápida hacia la
portería.
- El jugador lateral defensor, jsb, que parte de una posición basculada hacia el centro, debe evitar la
progresión directa del JB y, si puede, evitar la finalización.
- Una vez resuelto el 1:1 + P (gol = 3 puntos), el portero lanzará contraataque (con un balón que le
sirve una ayuda de otro portero) hacia su lateral. Éste intentará alcanzar una de las dos zonas cua-
dradas de puntuación.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del cambio de orientación (tensión y trayectoria) para intentar un control
orientado hacia el centro del campo (si es posible), ya que la disposición del defensor es lejana y en
actitud de basculación. "Cortar la dirección del defensa".
- Si el defensa no logra ponerse entre mi posición y la portería, máxima velocidad controlada. De lo
contrario, ajustar mi velocidad a la disposición del adversario.
- Después de terminar posesión, cambio de actitud instantáneo, recuperando posición defensiva para
evitar pase de portero (amenaza de la línea de pase). Si este ya se ha producido, rápido hasta alcan-
zar posición entre JB y cuadrado objetivo.

- DEFENSA.
- Evaluar condiciones de cambio de orientación, si es tenso y con buena dirección no nos acercare-
mos mucho al JB e intentaremos alcanzar posición entre éste y la portería, si es parabólico y "nos
da tiempo" acosar el control.
- Cuando termina fase defensiva, cambio de actitud instantáneo, buscando con el portero una línea de
pase abierta y profunda para atacar uno de los cuadrados.

162
163
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
5
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3:
repeticiones 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1
P/ ESPECÍFICO: 3,4,5 7 2,4,7,
FASE: L/B/MC 8,10
FASE:
C/P - R/E

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Saltos a 2 p sobre los conos-portería/ eslalom sobre 2 conos.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio.
- Desarrollo:
- En una zona lateral de 20 x 12 m se disponen dos porterías, opuestas, de 2 m, con conos altos-
medios.
- Los jugadores saltan cada uno sus dos conos y van a disputar el balón dividido que, desde el centro,
manda la ayuda (cuando saltan el 2º cono).
- Solucionar el 1:1 y dirigirse con trote intenso hasta la otra zona.
- Recuperar 10-15" y realizar eslalom antes del 2º balón dividido.
- Solucionar 1:1

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Asegurar control- posesión, sino, el riesgo de recibir gol es muy alto.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantánea para proteger mi portería y evitar 1:0.

- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Si me ganan la posición para recibir el móvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Posicionarse entre portería y JB.
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea para intentar 1:1

164
165
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
6
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 2:
repeticiones 1 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1
P/ ESPECÍFICO: 4,5,6 7 3,4,9
FASE: MP/MC/C
FASE:
C/P - R/E

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo
- Desarrollo:
- JSB realiza desplazamiento con cambio de dirección (3m + 3m), a máxima aceleración.
- Cuando JSB llega al último cono, una ayuda realiza pase (a 15 m); en este momento, el jsb, situado
al lado de la ayuda, acelera para evitar el objetivo de JB. Después se desplaza al cono de inicio.
- JSB-JB recibe balón e intenta derribar uno de los conos del fondo (situados a 10-15 m), con la opo-
sición de jsb. Después pasa a la zona de espera, al lado de la ayuda.
- (siguiente repetición empezando desde el perfil opuesto).

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ajustar mi velocidad con la velocidad del balón en el pase.
- Control rápido y corto para poder tirar en el segundo toque sin que el defensor llegue a tiempo a la
zona de conos.
- Engañar al defensor sobre el objetivo cono pretendido.

- DEFENSA.
- Reaccionar lo más rápido posible, para colocarse cuanto antes entre el JB y los conos.
- Si lo logro, me acerco al JB pero no para entrar sino para temporizar.
- Concentrado en los gestos del JB por si anticipo el cono al que dirigirá su tiro.

166
167
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
7
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3 + porte-
repeticiones ro: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1
P/ ESPECÍFICO: 1,3,5 7 7,8,10
FASE: MP/MC/C
FASE:
C/P- R/E

DESCRIPCIÓN:

- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y medio-defensivo.
- Desarrollo:
- Secuencia iniciada por un jugador ayuda, lanzando un primer balón dividido a la zona cuadrada de
lucha (15m x 15m).
- Dentro del cuadrado dos jugadores luchan para conseguir dar dos toques seguidos dentro de la zona.
- El jugador que lo logra, sale en velocidad para intentar derribar uno de los conos del fondo (a 15 m
de la línea) antes que el balón sobrepase la línea.
- El jugador que perdió la lucha realiza carrera intensa alrededor del cuadrado.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantánea para evitar que el nuevo JB logre dar 2 toques.
- Si voy hacia el 2º balón calcular la velocidad óptima para llegar al móvil antes que traspase la línea,
no ir a velocidad máxima si no es necesario.

- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Si me ganan la posición para recibir el móvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea para intentar dar dos toques.

168
169
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
8
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3 + porte-
repeticiones ro: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 1,4,5 7 1,2,8,
FASE: D/MP/MC/C 9
FASE:
F-D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo y defensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca entre dos picas, separadas 5 metros y a 5-10 m del borde de
área. De cara a él se coloca un central o mediocentro, de espaldas a portería.
- El jugador ayuda realiza un pase orientado hacia una de las dos picas.
- El delantero responde bordeando la pica más cercana al móvil, e intentando conseguir gol.
- El defensa responde tocando la pica más lejana, e intentando resolver situación de 1:1 +P.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo más rápido posible, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control adelantado, valorando disposición del defensor y del portero.
- Buscar el centro del área.
- Si el defensor llega a tiempo, atacar perpendicularmente a su dirección y aprovechar la velocidad con
la que llega.

- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque, evitando que el JB que dirija a la zona central del área.
- Comunicación con el portero.

170
171
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
9
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 3 + porte-
repeticiones ro: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 1,4,5 7 1,2,8,
FASE: D/MP/MC/C 9
FASE:
F-D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca en el medio de dos picas, separadas 5 m y a 10 m del borde
del área, y el central o mediocentro en espera al borde del área.
- La ayuda envía un balón alto hacia una de las dos picas, respondiendo el delantero con una devolu-
ción de cabeza. Cuando cae va rápidamente hacia la pica opuesta para tocarla e intentar gol con el
segundo balón que envía la ayuda (raso y tenso).
- Cuando se produce el golpeo de cabeza el defensor saldrá hacia esa pica para bordearla e intentar
defender con situación 1:1 + P.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo más rápido posible al 2º balón, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar
la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Acelerar para llegar al 2º balón, valorando disposición del defensor y del portero
- Si el defensor va a llegar a tiempo, ataco perpendicularmente su dirección y aprovecho la velocidad
que he adquirido en contraposición con la qué el trae.

- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque.
- Colocarse entre JB y portería.
- Comunicación con el portero.

172
173
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
10
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 5 + porte-
repeticiones ro: 1 at - 1 def - 3 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 2,3,5 2,3,7 1,2,8,
FASE: D/MP/MC/C 9
FASE:
F-D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro y el central o mediocentro se colocan detrás de una pica a 20 m del área
(el atacante por delante y ambos de espaldas a portería).
- El jugador ayuda envía un balón alto dividido, disputado por los dos jugadores.
- Cuando el atacante sea capaz de conectar con una de las dos ayudas laterales, realiza un eslalom
entre las picas centrales para ir al remate de un balón centrado por dicha ayuda.
- El defensor debe ir a tocar la pica lateral más lejana antes de defender el centro-remate.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Mantener ganada la posición, no permitir que el defensor se anticipe al balón dividido.
- Si gano el balón dividido, orientarlo cuanto antes hacia portería rival, para buscar pase a banda.
Tener en cuenta el perfil adquirido por el adversario en su posición básica defensiva.
- Si paso a ayuda de banda, aprovecho la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control, si hace falta, y valorando disposición del defensor y del portero.
- Si el defensor llega a tiempo, no permitir que se coloque entre mi posición y la portería.

- DEFENSA.
- Acelerar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Si puedo, me coloco entre el jugador ayuda que va a hacer el centro, el JSB y la portería
- Comunicación con el portero.

174
175
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
11
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupos de 9
integral específico específico ciones / secuencias
de juego 6 at/def - 3 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1:1 / 2:2
3:3 P/ ESPECÍFICO: 2,3,4 2,3,4, 2,4,6,
FASE: C/D/MP/MC 7 7,8,9
C/P-R/E FASE:
C/P- R/E

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- Disposición en 2 equipos de 3: 1MC + 2D (o MP) Vs 1MC + 2C
- En un cuadrado de 20 x 20 disputan los dos MC un balón dividido por la ayuda. El jugador que gana
balón, intentará pasarlo a sus compañeros de la zona contigua de 20x20 m, donde esperan 2C y 2D.
- El MC que no ha ganado balón intentará evitar la progresión del balón.
- Los dos compañeros del MC que ganó el balón, una vez que éste llegó a su cuadrado, deberán
hacerlo llegar a una de las dos ayudas que se disponen en los carriles laterales anexos (3 m x 20 m).
Mientras, los otros dos jugadores de la zona intentarán evitar dicho objetivo, recuperando la posesión
o sacando el móvil del espacio.
- 1 punto para los atacantes si el balón llega con éxito a la ayuda, y 1 punto para los defensores en
caso contrario.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Orientar el control del balón, según mi posición y la de mi par, para pasarlo cuanto antes.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantánea para evitar que el nuevo JB logre pasarla a la otra
zona.
- Comunicación visual entre los jugadores de ambas zonas, para facilitar el pase de avance.
- En zona avanzada, buscar cuanto antes líneas de pase abiertas con las ayudas laterales.

- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del balón dividido.
- Ganar posición espacial, colocarse entre el contrario y el balón. La vista en el balón.
- Si me ganan la posición para recibir el móvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea para intentar pasarla a zona avanzada.
- En zona avanzada, antes del pase desde zona retrasada, ocupar espacios entre pasador y recepto-
res y manteniendo contacto visual con ambos.
- Cerrar líneas de pase entre JB y ayudas laterales.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
11
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado repeti- Grupos de 4 + portero
ciones 1 at- 1 ap- 1 def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ECD: ED:
2:1 + P 1,2,4, 7,5,3 2,3,8,
FASE: P/ ESPECÍFICO: 5,6 9,10
D/MP/MC/C
FASE:
P/F - E/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Para el JB: aceleración máxima de 10 metros con balón + parada brusca y reinicio de aceleración 5
m;
- Para el JSB: saltos de tobillo sobre valla baja a 2 piernas, adelante- atrás
- Para el jsb: no
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El JB después de acelerar realiza un pase obligatorio hacia el jugador de apoyo, quién reacciona en
el momento del pase al igual que el defensor. Tras el pase realizará los movimientos necesarios para
recibir pared y finalizar cuanto antes.
- Situación 2:1 + P.
- El apoyo realizará una pared en función de los movimientos de su compañero y del defensor.
Después se mueve para dar apoyo al JB y solucionar el 2:1 + P
- El defensa reacciona ante el pase (oposición de ayuda para dificultar la visión) y se dispone a frenar
el ataque 2:1 + P.
- Si el defensa recupera posesión (2 toques seguidos al balón) podrá meter gol en la portería.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Aprovechar la ventaja inicial que tenemos, al partir el defensa de posición estática y con dificultad
espacial y visual.
- Simular las intenciones reales, movimientos y velocidades engañosas, hasta provocar desequilibrio
espacio/ temporal al defensor
- Procurar no lateralizar en exceso el ataque.
- Relación visual entre atacantes, pase después de observar a mi compañero y establecer contacto
con él.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantáneo. Hacer efectiva, cuanto antes, la situación 1:2 +P
- DEFENSA.
- Temporizar el ataque mediante acciones de engaño, amenazar con interceptación en caso de pase
(amenaza de la línea de pase).
- Lateralizar el ataque para provocar situaciones de igualdad junto a mi portero.
- Si el balón está lateralizado tapar línea de pase y dejar 1: P.
- Si recupero balón intento lanzar a portería cuanto antes.

178
179
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
13
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Fraccionado Grupos de 4 + porte-
repeticiones ro: 2 at - 1 def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 2:1 + P
P/ ESPECÍFICO: 1,2,5, 1,2,5,7 1,2,3,
FASE: L/B 6 7,8,9,
FASE: 10
P/F - E/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril lateral y central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- El jugador ayuda está dispuesto para servir dos balones.
- Primer balón, pase raso y tenso, hacia jugador lateral, quién orientará el control para hacer pase ("por
fuera") a su mediobanda (y luego irá a la zona del 2º balón). Éste, previamente, tras la recepción del
lateral, realiza un movimiento dentro-fuera (5 m + 5m) para recibir el pase y dirigirse a la zona de
paso obligada, delimitada por 2 conos (a 10 metros del área).
- 2º balón, balón aéreo dividido, para lucha de lateral y mediocentro.
- Tras la lucha, ambos jugadores se dirigen rápidamente hacia el área (25-35 m). El mediocentro para
ayudar al mediobanda y el lateral para defender la situación 2:1 + P

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- En la banda, cuando el balón viene de un cambio de orientación corto, dirigir el control para realizar
un pase rápido, tenso y con efecto fuera- dentro ("evitar al defensa"), y por delante, en relación a la
velocidad y dirección del compañero de su carril.
- Contacto visual B/ L antes y durante el primer pase de ayuda.
- Si recibo en carrera en la banda, control orientado para pasar cuanto antes entre los dos conos y así
no dar tiempo al defensor a llegar a tiempo.
- Si tardo en pasar entre los conos y el defensa ya ha llegado, temporizar y buscar apoyo en el com-
pañero.

- DEFENSA.
- Tras la lucha, repliegue intensivo para llegar a tiempo a posición de defensa de la portería.
- Evitar pase entre JB en banda y el compañero que llega.
- No permitir que el ataque se dirija al centro del área.

180
181
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
14
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupos de 8 + 2 por-
integral específico específico ciones/ secuencias teros
de juego 4 at/def- 4 ayudan

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 2:2 + 2P + 2/2 C
P/ ESPECÍFICO: 2,3,4, 2,3,5, 1,2,6,
FASE: C/MC/MP/D (o todos) 5 7 7,8,9
FASE:
F/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sectores ofensivo y defensivo.
- Desarrollo:
- Juego reducido por secuencias para la finalización y defensa de la portería.
- En un espacio de juego de 33 m x 50 m, con 5 zonas, una central (33 m x 40 m) y cuatro laterales
(16,5 m x 5 m), se disponen 4 jugadores en la zona central (2:2) y en cada uno de los cuatro carriles
del espacio un comodín.
- Para iniciar las secuencias, saques divididos de porteros obligados a zona opuesta donde se colo-
can los dos equipos.
- El equipo que logra la posesión, intentará pasar a uno de los comodines de la zona opuesta, para
así, incorporarse ambos jugadores al remate. Sólo uno del otro equipo podrá entrar en la otra zona
para defender.
- Los comodines, cuando reciben, tienen 2 toques para hacer llegar el balón a sus compañeros ata-
cantes.
- En la siguiente secuencia se comenzaría desde la otra portería.
- Cada "x" secuencias, cambio de roles con los comodines.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ganar la posición espacial antes del pase del portero, colocarse entre el balón y mi par, mantener el
contacto con el rival si tengo la posición ganada.
- Si tengo balón, valorar mi disposición y la de mi compañero. Si puedo, busco pase directo a un juga-
dor avanzado. Si no, busco apoyo en mi compañero.
- Si no tengo balón, valoro la disposición del JB. Si puede hacer pase a banda, inicio carrera hacia
zona avanzada, anticipándome a la acción del futuro defensor y ganar tiempo para el remate. Si está
en peligro, ofrezco apoyos continuos.
- Si pasamos el balón a zona avanzada, relacionar los movimientos de desmarque con el jugador que
va a hacer el centro- pase. Aprovechar superioridad numérica para lograr mayor efectividad en la fina-
lización.
- Si pierdo balón, en zona retrasada, cambio de actitud instantáneo, para evitar pase directo hacia los
jugadores ayuda.

- DEFENSA.
- Ganar la posición espacial antes del pase del portero, colocarse entre el balón y mi par, evitar el con-
tacto con el rival si tengo la posición perdida.
- Presión intensa a los dos jugadores, evitando que se orienten hacia la portería.
- Si hay pase a zona avanzada, mejor que repliegue el jsb que defendía al JSB (a no ser que su dis-
posición esté desequilibrada, si es así, comunicación verbal con el compañero).
- Si defiendo en zona de portería, me relaciono con el portero. Colocación centrada cuando el balón
está en posesión de la ayuda, para defender la portería ante centro (mayor vigilancia al primer palo)
- Si recupero balón en zona retrasada, cambio de actitud instantáneo, buscando rápido un pase a carri-
les.

182
183
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
15
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupos de 11
integral específico específico ciones / secuencias 7 at/def - 1 ay - 3
de juego esperan

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1,2,4, 1,2,3, 1,3 1,2,3, 1,3
4:3 + P P/ ESPECÍFICO: 7,8 4,5,7, 4,5,6,
FASE: C/L/MC/D/B 8 7,8,9,
P/F- E/D FASE: 10

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- En una zona de 55 x 40 m, se disponen 3 defensores (2C + 1L) y 4 atacantes (2MC + 1D + 1B), en
el cuadrado avanzado.
- Secuencia iniciada mediante pase desde el jugador ayuda hacia uno de los atacantes.
- Éstos intentarán conseguir gol en la portería grande, sabiendo que:
- En la zona retrasada sólo podemos estar un máximo de 6" (de lo contrario, punto para los
defensores).
- Sólo 1 jugador defensor podrá entrar en la zona de portería.
- Si los defensores recuperan posesión, podrán conseguir gol en las porterías pequeñas.
- La línea media, además de separar las dos zonas, también es línea de fuera de juego.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Comunicación visual entre JB y los compañeros JSB para anticipar sus movimientos y lograr una
rápida circulación de balón. Atención visual antes de la recepción, durante la posesión y después de
tener el balón.
- Fijar a defensores en el centro para facilitar el pase a banda (punto débil de la defensa debido a la
inferioridad numérica).
- Si podemos "atravesamos" (pase intralineal) o "saltamos" (pase más o menos frontal por encima de
la línea) la línea defensiva, si no, la rodeamos.
- Si pierdo balón, cambio de actitud instantánea, replegando rápidamente y valorando la situación del
balón, de mis compañeros, de los adversarios y la mía propia.

- DEFENSA.
- Atenuar la ventaja numérica de los rivales, mediante basculaciones y coberturas, en función de la
posición de balón. Defensa zonal.
- Presionar al JB si este se encuentra de espaldas a nuestra portería; de suceder lo contrario, tempo-
rizar su acción a distancia y en perfil lateral por si hay que correr hacia atrás.
- Cuando no es posible recuperar, mejor que nos rodeen. Si esto sucede, repliegue intensivo de los 3
hacia el centro del área para llegar antes que los atacantes y poder colocarse de espaldas a porte-
ría.
- Evitar que nos "atraviesen o salten". Si esto sucede, repliegue intensivo en comunicación con el por-
tero hacia el centro del área.
- Si recupero balón, cambio de actitud instantánea, atacando rápidamente y valorando la situación del
balón, de mis compañeros, de los adversarios y la mía propia.

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185
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
16
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Grupos de 18:
integral específico específico continuo / juego
10 at - 4 def - 4 espe-
ran

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD:
5:2 + 5:2 P/ ESPECÍFICO: 2,4,7 3,4,5, 1,3 2,3,4, 1,3
FASE: Todos 7 6,9
C/P-R/E FASE:

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo o defensivo
- Desarrollo:
- Juego para conservación/ recuperación de la posesión en gran superioridad numérica.
- En dos zonas de 35 m x 40 m, se distribuyen respectivamente 7 jugadores cada lado, para crear dos
situaciones de 5:2. Por fuera de cada rectángulo de juego, en espera, dos futuros defensores.
- Mantener/ evitar la posesión del balón entre las dos zonas:
- En cada espacio, sólo se permite un máximo de 3 pases.
- Si logramos cambiar el móvil de zona 3 veces, obtenemos un punto.
- Cada recuperación por interceptación (2 toques) o despeje, 1 punto para los defensores.
- Juego de carácter continuo, con series/ repeticiones muy cortas (30"-1'30").
- En cada repetición, entran los defensores que estaban en espera.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ampliar espacios al máximo para facilitar circulación de balón y dificultar la acción defensiva.
- Mantener ocupado siempre el centro del cuadrado para ofrecer un apoyo central JB; si un compañe-
ro abandona el centro, y estoy en lado débil, ocupo el centro si un compañero no lo ha ocupado antes.
- Antes y durante la recepción de balón, contacto visual con los compañeros del mismo cuadrado y del
opuesto, para elegir la mejor opción de pase.
- Si hay línea de pase habilitada, mejor un pase a la otra zona que a la mía propia. Predisposición al
cambio de orientación.
- Si estoy en el cuadrado opuesto al de balón, amplío espacios para abrir 5 posibles líneas de pase al
JB de la otra zona.

- DEFENSA.
- Actitud de defender el cambio de orientación más que la conservación en un cuadro.
- Disponerse cerca de la línea central manteniendo una distancia equilibrada con el compañero y en
contacto visual con los defensores del otro cuadrado.
- Valorar las condiciones de los pases del equipo atacante y las disposiciones de los receptores, si la
situación es "favorable" iniciar presión (sobre todo en las esquinas).
- Si estoy en el cuadrado opuesto al de balón, me acerco a la línea central, intentando, en relación con
los otros dos defensores, tapar el mayor espacio de dicha línea (tapar líneas de pase de cambio de
orientación).

186
187
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
17
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupos de 10 + 2 por-
integral específico específico ciones / secuencias teros: 10 at/def (5:5)
de juego

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 3:2/3:3/4:3/5:5
5:5 P/ ESPECÍFICO: 1,2,3, 3,4,5, 1,3 2,4,6, 1,3
FASE: C/MC/MP/D (o todos) 4,5 9 7,8,9,
F/D FASE: 10,12
F/D

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Zona de trabajo:
- Zona ofensiva y defensiva. 40 m x 35 m
- Desarrollo:
- Espacio de juego dividido en 2 subzonas, 20 x 35 m, con situación inicial de 3:2 en ambas subzonas.
Dispuestos los balones a lo largo de las líneas laterales.
- Zona defensiva: 1 C o MC + 2 L o B / Zona ofensiva: 2 D o MP
- Secuencias de juego, ataque/contraataque, iniciadas alternativamente por cada portero. Saque obli-
gado a zona defensiva.
- Los compañeros del portero sacador intentan pasar a un JSB de la zona avanzada para conseguir
gol.
- Cuando hay pase a zona avanzada, el pasador y otro compañero pueden también adelantar su posi-
ción hacia dicha zona.
- En zona ofensiva sólo se permiten un máximo de 3 pases antes de la finalización.
- El equipo que inicia la secuencia como equipo defensor tiene la posibilidad de contraataque en caso
de recuperar o interceptar el balón:
- Si la recuperación es en la zona de saque, pueden incorporarse 2 compañeros para ayudar en
la finalización 4:3;
- Si la recuperación es en la zona de portería a defender, un balón será servido por el entrena-
dor-ayuda (situado en la línea central) para sacar el contraataque rápido hacia la otra portería.
En este caso la opción es de 5:5 (todos pueden atacar y defender en todo el espacio);
- Si el balón sale fuera de los límites, realizan un saque de banda con uno de los balones de la
línea lateral (el que está mas cerca del sitio por donde salió). Opción de 5:5;
- Si el portero bloca, saca rápidamente hacia cualquier compañero. Opción de 5:5

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad con comunicación visual con el portero para facilitar el saque.
- Contacto visual con los compañeros y adversarios, previo a la recepción de pase.
- Si voy a la zona avanzada, valorar la disposición de compañeros y adversarios para elegir una zona
libre y situarme en ella para dar apoyo.
- En zona avanzada, movilidad constante para abrir líneas de pase con los compañeros de zona retra-
sada. Iniciar maniobras de despiste antes y durante la comunicación visual directa con el pasador.
- Si perdemos balón, cambio de actitud instantánea, para replegar intensivamente. Si estoy cerca del
JB presiono y/ o temporizo el contraataque según la disposición del contrario.
- DEFENSA.
- En zona ofensiva, establecer triángulo defensivo entre balón y posible receptor de zona defensiva.
- Tapar líneas de pase y, en el caso de los jsb de zona defensiva aprovechar la superioridad numérica
para tomar riesgos con las anticipaciones en los pases de cambio de zona.
- Si el equipo rival se coloca en superioridad numérica, defensa de la portería en disposición zonal.
- Si recuperamos balón, cambio de actitud instantánea, para contraatacar rápido y aprovechar el des-
equilibrio del equipo que estaba atacando. Comunicación visual, previa a los pases de contraataque.

188
189
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
18
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Grupos de 12 + 2
integral específico específico Continuo/ juego
porteros: 12 at/def
(6:6)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 2,4,5,
6:6 P/ ESPECÍFICO: 1,2,4, 2,3,5, 1,2,3 7,6,8, 1,2,3
FASE: Todos 5,8 7,8 9,10
F/D FASE:

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central/ Zona medio-ofensiva y ofensiva ( y las correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Juego para finalizaciones. 6:6 + 2P en 50 m x 40 m. Conos medios dispuestos por dentro de las líne-
as de banda. Normas de fútbol para el fuera de juego.
- Formas de puntuación múltiples. Goles en portería grande, conos y córneres.
- Carácter continuo, en series de trabajo cortas (1'-3').
- Siempre que el balón salga de los límites, sacará el portero correspondiente.
- Cada corner logrado de despeje/ bloqueo de tiro (del portero), cuenta como 1 punto.
- Alternar en las series de trabajo programadas, las puntuaciones otorgadas, para favorecer un tipo de
golpeo u otro.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua, buscando situaciones próximas a los conos pero con disposición/ amenaza de
verticalidad hacia portería contraria.
- Circulación rápida de balón para desequilibrar las distancias entre los defensores y aumentar las
posibilidades de puntuación. Temporizar la circulación del móvil, intentando fijar en un carril/ sector
el mayor número defensores para cambiar rápidamente de carril/ sector.
- Si perdemos balón, cambio de actitud instantánea. Si estoy cerca de JB o de JSB en disposición de
recibir, presiono para conducir el contraataque hacia el centro.

- DEFENSA.
- Defender en función de la posición del balón, protegiendo los conos y a la vez intentando centrar el
ataque rival. Tapar líneas de pase hacia fuera, una vez que el balón esta en el centro.
- Si el balón está en campo contrario, la línea más retrasada se adelanta hasta medio campo, despre-
ocupándose de los conos situados en campo propio (pasan a ser responsabilidad directa del porte-
ro).
- Si recuperamos balón, cambio de actitud instantánea, buscando movimientos que nos encaminen
directamente a un cono o a la portería rival, y contactando visualmente con el pasador.

190
191
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
19
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Gruposde17+1portero
integral específico específico ciones/ secuencias
de juego -10 at- 7def

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD:
10:7 P/ ESPECÍFICO: 1,2,4, 1,3,4, 1,2 2,3,4, 1
FASE: Todos (a esquema) 5,7 5,7 6,7,9
P/F-E/D FASE:

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carriles central y lateral/ sectores medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Secuencias de ataque/ defensa. 10:7 + 1P en fl campo.
- La disposición de los defensores es fija. La de los atacantes es la inicial, pudiendo, con el balón en
juego, invadir otras zonas.
- Desde un esqueleto 4-4-2, una vez recibido balón, realizar las acciones colectivas pertinentes para
lograr finalización en el menor tiempo posible.
- El entrenador-ayuda pone un balón en juego hacia uno de los dos centrales (colocados a 5-8 m de
mediocampo), a partir de aquí se cronometra el tiempo hasta que se produzca un centro desde zona
lateral, si existe. La circulación inicial es dirigida- obligada: central a un lateral, lateral a mediobanda
y mediobanda a zona central. A partir de aquí, libre.
- Si conseguimos gol, restaremos 5" al tiempo de esa repetición.
- Si conseguimos gol sin centro desde zona lateral, sumamos 10".

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Los C valoran según el pase de la ayuda y el control, a qué L pueden realizar el pase más rápido.
- L en perfil corporal para hacer control hacia carril contiguo. Contacto visual, antes y durante la recep-
ción del móvil, con su compañero B, observar sus movimientos de engaño.
- B esperarán al contacto visual con el L para hacer los desmarques más veloces. Intentarán colocar-
se entre su defensor y el balón, orientando su cuerpo para, en caso de recibir pase de L, realizar un
cambio de orientación rápido a zona central. Contacto visual, antes y durante recepción de balón, con
los jugadores de dicha zona.
- Los jugadores de zona central basculan ligeramente hacia el carril donde se inicia la secuencia para
crear superioridad numérica con el B. Si puedo, y el par defensivo de B está desequilibrado y/ o el L
decide doblar, devuelvo el balón al mismo carril. Si la situación no es propicia para esto y voy a reci-
bir balón, dispongo mi orientación corporal para hacer pase o control- pase rápidos al otro carril, man-
teniendo constantemente contacto visual con el B.
- Si el balón va a llegar a un B o L en disposición de centrar, aceleraciones coordinadas para ocupar
rápidamente espacios de remate y rechace.
- DEFENSA.
- En zona adelantada, evitar circulación lateral de balón, mediante desplazamientos en curva para
tapar de forma óptima las líneas de pase. Temporizar al máximo la acción de los centrales.
- En los carriles laterales acosar los movimientos de engaño del rival. Ocupar línea de pase directa
con el JB. Si estoy en inferioridad, temporizo y me acerco a los límites del área.
- En la zona central defensa en zona en función del balón. Evitar cambios de orientación y superiori-
dades numéricas claras cerca de los carriles laterales.

192
193
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
20
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupo de 21:
integral específico específico ciones/ secuencias
de juego 7at - 7def - 7 espera

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1,2
7:7 P/ ESPECÍFICO: 2,3,4, 2,3,4, 1,2 2,4,6,
FASE: Todos 7 5,7 7,8,9
C/R FASE:

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Carril central.
- Desarrollo:
- Juego aplicado para la conservación/ recuperación de la posesión.
- En una zona de 35 m x 40 m, se disponen dos equipos de 7 jugadores. Por fuera, en espera, otros
7 jugadores.
- Uno de los dos equipos está, inicialmente, en posesión de 3 balones que intentarán conservar el
mayor tiempo posible, a partir de la señal de inicio.
- Los jugadores defensores intentarán, por su parte, quitar los balones del espacio en el menor tiem-
po posible.
- Una vez dada la señal de inicio, se cronometra el tiempo hasta que el último balón queda fuera del
juego.
- Competición, por tiempos, entre los 3 equipos.
- Juego por secuencias de at/def.
- En cada secuencia, rotación de equipos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua para generar situaciones de superioridad numérica en cada balón.
- Si me encuentro con balón y en inferioridad numérica, orientar el balón hacia otros espacios (con
pase o conducción).
- Si no tengo balón, apoyos continuos a los JB, favorecer comunicación visual.
- Si pierdo balón, voy inmediatamente a apoyar a los JB que quedan.

- DEFENSA.
- Búsqueda de superioridades claras en dos balones.
- Presión al JB y a los JSB cercanos, y amenazas a las líneas de pase.
- Si recuperamos un balón, dirigirse rápidamente a apoyar defensivamente a los compañeros. Ajustar
marcas con JSB desmarcados.

194
195
 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
21
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
integral específico específico Continuo/ juego Grupo de 18 + 2 por-
teros - 18 at/def (9:9)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1,2,4, 1,2,3, 1,2,3 1,2,3, 1,2,3
9:9 + 2P P/ ESPECÍFICO: 5,6,8 4,5,7, 4,5,6,
FASE: Todos (a esquema) 8,9 7,8,9,
P/F-E/D FASE: 10,12

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:

- Zona de trabajo:
- Campo reducido.
- Desarrollo:
- Juego aplicado para la finalización/ defensa de la portería.
- En 70 m x 40 m, 9:9 + 2P, con cuatro subespacios iguales (35 x 20 m):
- En dos: limitación de toques.
- En dos: prohibido el pase a jugadores que se encuentren en esa misma zona.
- Saques, siempre de los porteros.
- Organización grupal en esqueletos 1-4-3-2 Vs 1-4-4-1
- Juego de carácter continuo, con series cortas (1'-3'), cambiando las premisas en cada una de ellas.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Movilidad continua, conociendo en todo momento, cuál es mi disposición, en qué subespacio me
encuentro y dónde está/ n el/ los defensor/ es y compañero/ s más cercanos. Anticipar las acciones
futuras.
- En la zona defensiva de limitación de pase, preparado para pase largo a zonas ofensivas. Antes de
recibir pase, contacto visual con jugadores avanzados, y si no existe buena opción, pensar en cam-
bio de orientación en zona paralela.
- En la zona ofensiva de limitación de pase, dispuesto para efectuar remate. Si las condiciones son
adecuadas (desequilibrio defensivo), orientar el control hacia la portería. De lo contrario, buscar cam-
bio de orientación directo (pase a zona paralela) o indirecto (mediante pase a zonas defensivas).
- En las zonas de limitación de toques, buscar apoyos cercanos antes que el defensor más próximo se
acerque demasiado. Si no los hay, pensar en cambio de orientación. Si estoy en zona ofensiva, pien-
so sólo en rematar. Si puedo, remato, si no, pienso en cambio de orientación. Contacto visual con la
situación, antes de recibir balón.
- Si mi equipo pierde balón, cambio de actitud instantánea, para defensa de la portería. Repliegue
intensivo o presión/ temporización al JB y posibles receptores, según mi disposición

- DEFENSA.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Con el balón en zonas de limitación de pase, presión intensa a los JSB de los otros subespacios y
amenaza de las líneas de pase. Buscar superioridad ante JB. Impedir cambios de orientación.
- Con el balón en zonas de limitación de toques, presión intensa al JB y a los JSB de esa zona. Impedir
cambios de orientación.

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 PERÍODO: BLOQUE: MC: SESIÓN: TAREA:
22
TIPO: CONTENIDO: MEDIO: MÉTODO: ORGANIZACIÓN:
Fraccionado repeti- Grupo de 20 + 1 por-
integral específico específico ciones/ secuencias teros
de juego 20 at/def (10:10)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/ JUGADOR ATAQUE DEFENSA
EQUIPO
JB JSB EQ jsb eq
ED:
ECD: 1,2,4, 1,2,3, 1,2,3 1,2,3, 1,2,3
10:10 + 1P P/ ESPECÍFICO: 6,7,8 4,5,7, 4,5,6,
FASE: Todos (a esquema) 8,9 7,8,9,
C/P- R/E FASE: 10,12

DESCRIPCIÓN:
- Acción previa:
- Zona de trabajo:
- 5/6 de campo.
- Desarrollo:
- Secuencias de juego para la conservación/ recuperación en competición.
- 1 portería defendida por un portero y por un equipo, A, en esqueleto 5-3-2, dispuesto para iniciar la
posesión.
- En la línea de fondo del campo contrario, existen tres cuadrados de 15 m x 15 m defendidos por un
equipo, B, en esqueleto 4-4-2, dispuesto para iniciar la recuperación del balón, desde posición avan-
zada (línea defensiva cerca de la línea media de fútbol). A 20 m de la línea de fondo, línea fija trans-
versal de fuera de juego.
- El entrenador-ayuda inicia la secuencia pasando a uno de los tres centrales del equipo A.
- El cronómetro se pone en marcha hasta que se produce la recuperación (o despeje fuera)o hasta que
el equipo A llega a uno de los 3 cuadrados (se añadirían 5" al tiempo cronometrado).
- En el caso de recuperación, el equipo B tiene opción (con el cronómetro parado) de conseguir gol en
la portería. Si el gol se produce, se restarían 10" del tiempo cronometrado.
- Sumar el tiempo de 5 balones/ secuencias y cambiar de roles y esqueletos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado, 5-3-2, y del empleado por el rival, 1-4-4-2 en posición
plegada)
- "Jugar" con el ritmo de circulación de balón y jugadores, crear incertidumbre en los adversarios.
"ahora lo muevo lento, ahora lo muevo rápido".
- Movilidad continua para abrir líneas de pase al JB.
- Contacto visual continuo con los jugadores de mediocampo, donde debemos aprovechar la superio-
ridad numérica por esquema (3:2). Si podemos, avanzamos por el medio.

- DEFENSA.
- (Las propias del sistema funcional empleado, 1-4-4-2 en posición plegada, y del empleado por el rival:
5-3-2)
- Basculaciones colectivas hacia el foco de balón. Crear situaciones de superioridad espacial y numé-
rica. Acumulación de jugadores en lado fuerte. Vigilar especialmente la evitación de inferioridades en
zona central (por esquema, 2:3).
- Una vez que el balón está orientado en un carril lateral, desplazamientos en curva para evitar cam-
bios de orientación.
- En situaciones de igualdad o superioridad espacial y/ o numérica, presión al JB y a los JSB más cer-
canos.
- Si recuperamos balón, cambio de actitud instantáneo, para aprovechar el desequilibrio del equipo
rival. Contraataques orientados a zonas laterales para aprovechar el/ los espacio/ s que deja/ n el/
los jugador/ es de banda rival/ es que se incorpora/ n al ataque. "Los carriles laterales sólo los defien-
de directamente un jugador".

198
199
SIMBOLOGÍA
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