El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos

fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y

cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo.

Debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada
fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento
no son ni inmediatos ni duraderos.

Tipos de Entrenamientos.

Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como

resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes
que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los
contenidos en institutos de formación profesional y politécnicos. Hoy en día se refiere a
menudo como desarrollo profesional.

El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan

habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en un
momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo
de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la
evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creación del
denominado Entrenamiento Funcional.

entrenamiento anaerobico

entrenamiento aerobico

entrenamiento de potencia

entrenamiento de velocidad

resistencia de fuerza

Tipos de entrenamiento deportivo

Podemos diferenciar diferentes tipos de entrenamientos deportivos dependiendo de la

finalidad de éstos:

Entrenamiento de Resistencia

A través de ejercicios de larga duración se busca aumentar la capacidad para combatir la fatiga
durante el mayor tiempo posible.

Entrenamiento de velocidad

Los ejercicios de este tipo de entrenamiento van destinados a aumentar la velocidad del
deportista para realizar la actividad física que necesita para desarrollar su disciplina deportiva.
En un entrenamiento de fuerza también podemos encontrar ejercicios de resistencia o
ejercicios para mejorar la técnica de movimiento.

Entrenamiento de potencia
En un entrenamiento de potencia los ejercicios van encaminados a que el deportista pueda
ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Por eso puede combinar ejercicios de
resistencia y velocidad.

Entrenamiento aeróbico

En el entrenamiento deportivo aeróbico todos los ejercicios irán destinados a una mejora de la
capacidad física aeróbica, por lo que suelen ser ejercicios de duración larga y baja intensidad.

Entrenamiento anaeróbicos

Al contrario que en el entrenamiento aeróbico, en este los ejercicios serán de duración breve e
intensidad muy alta.

Etapas del entrenamiento deportivo

El entrenamiento deportivo se puede dividir en diferentes fases.

En la primera, conocida como la fase de iniciación, se prepara al deportista físicamente para

poder afrontar cualquier esfuerzo físico que le exija su disciplina deportiva. Puede depender de
la base del deportista, siendo necesario en algunos casos cambios en la alimentación, o en
hábitos poco saludables.

En la segunda fase es el momento de aumentar la exigencia del deportista. La intención es

poder estar preparado físicamente para poder aguantar el nivel de competición del deporte
practicado.

Por último, en la última fase del entrenamiento deportivo, se busca perfeccionar y mejorar
técnicamente en cualquier aspecto importante para la disciplina deportiva. Pudiendo ser muy
diferente entre un deporte y otro.

Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo
de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejercicio Físico: Es
la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o
mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física.

Aeróbicos: son aquellos en que se trabajan los grandes grupos musculares. De esta forma el
organismo utiliza las reservas grasas para obtener la energía que necesita para realizar el
ejercicio. Caminar, correr, aerobic, step, andar en bicicleta o el baile forman parte de este
grupo de ejercicios.

De fuerza: su objetivo es ganar fuerza y masa musculares y se caracterizan por realizar con
resistencia o peso. Entre ellos figuran las pesas, el uso de máquinas de fitness, como el
spinning o la cinta de correr, y los ejercicios específicos para el desarrollo de determinados
grupos musculares (por ejemplo, abdominales).

De elongación: fundamentalmente configuran los ejercicios que se realizan en las fases de

calentamiento y enfriamiento previas a cualquier actividad física de intensidad moderada o
alta, ya que permiten estirar las masas musculares y mejorar el movimiento de las
articulaciones. No obstante, también se podrían incluir en este grupo otras disciplinas, como es
el caso del yoga.
¿Qué es el calentamiento?

Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones,

primero de carácter general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un
deporte con el fin de preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista
para el mayor rendimiento posible. El fin de esta parte previa al entrenamiento es conseguir
que el organismo se adapte más fácilmente, de forma progresiva, a los distintos niveles de
intensidad a los que tendrá que hacer frente durante la práctica deportiva.

La carga depotiva

Cuando hablamos de carga de entrenamiento nos referimos al trabajo o estímulo que

produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.

Ciclo del entrenamiento

Los ciclos de entrenamiento se distribuyen según su duración en microciclos (semanales),

mesociclos (mensuales), macrociclos o períodos (semestrales) y temporadas enteras (anuales).
... Por ejemplo, un escalador que se plantea estar en forma cada fin de semana durante todo el
año se basa en la organización del microciclo.

La distribución de objetivos de rendimiento a lo largo del año permite dividirlo en uno o más
ciclos de trabajo, cada uno de ellos atendiendo al acento que en la planificación se le dé. Estos
ciclos son los denominados macrociclos.

Cuando el deportista requiere el máximo rendimiento en un único momento del año, que
puede ser una competición destacada o las pocas semanas de sus vacaciones, se hace
necesario plantear el trabajo en base a un único macrociclo. Si los intereses se centran en dos
momentos claramente distintos, como el calendario de competiciones estatales y las últimas
competiciones de copa del mundo, entonces es imprescindible trazar una estrategia en base a
dos macrociclos. Análogamente, si de lo que se trata es de rendir al mayor nivel posible en
cada una de las vacaciones escolares de Navidades, Semana Santa o verano, entonces lo
correcto es estructurar el año en base a tres macrociclos. Hasta cuatro macrociclos podrían ser
definidos en un mismo ciclo anual, aunque, salvo para profesionales, por su brevedad será
difícil que se disponga de los recursos necesarios para que sean fructíferos.

Cada uno de los macrociclos debe contener una parte importante, mayoritaria en tiempo,
dedicada a la preparación del deportista buscando su aumento de nivel; es el período
preparatorio. También otra parte, no tan extensa, en la que las cargas aumentan y disminuye
el volumen de trabajo, enfocada claramente a posibilitar el máximo rendimiento durante el
macrociclo, al que se denomina período competitivo. Debe además plantearse una parte
destinada a la recuperación (de sobreentrenamientos, de lesiones) antes de abordar un nuevo
macrociclo, pudiendo prescindirse de ello en alguno de los macrociclos cuando el año está
dividido en varios; se le llama habitualmente período de transición.
Mesociclo

La agrupación temporal de un ciclo de entre tres y seis semanas de entrenamiento es lo que

habitualmente se conoce con el nombre de mesociclo. Varios de estos mesociclos agrupados
constituyen un macrociclo.

Los mesociclos representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que
permiten asegurar el desarrollo de una capacidad particular

Hay que diferenciar el periodo competitivo del no competitivo, a la hora de planificar el

entrenamiento

Los mesociclos pueden estar orientados a logros distintos. Puede haber mesociclos destinados
a preparar al deportista para soportar el trabajo regular del entrenamiento, especialmente
después de un período de inactividad o actividad reducida. Muy importante es destinar algún
mesociclo, especialmente al principio del macrociclo, al desarrollo de las cualidades generales
requeridas en la disciplina específica para la que se entrena. Más de un mesociclo se ocupará
en el logro del desarrollo específico del deportista y en los controles que a ello van asociados.
Especialmente cuando la competición o los momentos de rendimiento pueden estar
agrupados, se plantearán mesociclos destinados a posibilitar el máximo rendimiento. Al
finalizar un macrociclo, puede incluirse un mesociclo de recuperación, preferiblemente
incluyendo una actividad moderada a modo de descansos activos (la inactividad provoca un
descenso de nivel motriz tan grande que recuperarlo no siempre es sencillo).

Microciclo

El acento que se dé a cada mesociclo viene determinado por la combinación de diferentes

microciclos. Los microciclos son períodos de entrenamiento de entre 5 y 7 días, pudiendo estar
orientados hacia la mejora de una cualidad definida como objetivo, o a la preparación integral.

El acento de un microciclo viene definido por el trabajo planteado para el conjunto de sus
sesiones. Se han definido hasta seis tipos distintos de microciclos, llamados según sus
objetivos: de ajuste, de carga, de choque, de aproximación, de competición y de recuperación.

Los microciclos de ajuste se caracterizan por tener bajos niveles de carga, siendo su finalidad el
preparar al organismo para el entrenamiento intenso. Es el idóneo para cambios de
temporada.

Los microciclos de carga emplean cargas medias y tienen como objetivo la mejora del
rendimiento del deportista.
Los microciclos de choque se caracterizan por la utilización de cargas elevadas, tanto en
volúmenes como en intensidades, buscando estimular los procesos de adaptación del
organismo.

Los microciclos de aproximación utilizan cargas específicas similares a las de práctica real,
preparando al deportista en condiciones de máximo rendimiento.

Los microciclos de competición integran en su organización los eventos más importantes, tanto
competiciones como escaladas, ascensiones, travesías y demás de máximo rendimiento
personal.

Los microciclos de recuperación requieren de un bajo nivel de solicitación del deportista,

destacando las sesiones de descanso activo. Se destinan a asegurar un óptimo proceso de
regeneración, tanto de posibilidades energéticas como de capacidades psicológicas y de
lesiones.

Diseño de formas de trabajo. La sesión

El conjunto de ejercicios trabajados en una unidad de tiempo ininterrumpida es la sesión,

siendo el ejercicio el elemento base del proceso de entrenamiento. Cada ejercicio está
destinado a desarrollar, principalmente, una cualidad.

Las sesiones pueden tener un objetivo selectivo o un objetivo de conjunto. En las sesiones de
objetivo selectivo el programa está organizado de manera que la mayor parte de los ejercicios
esté orientada hacia un mismo logro. La estructura de las sesiones con objetivo de conjunto
hace intervenir ejercicios de entrenamiento que inciden en muchas cualidades.

Toda sesión debe responder a un mismo diseño conceptual estructurado en tres partes: el
calentamiento, el logro de objetivos y la fase final.

Es en el curso de la parte de logro de objetivos donde se incide sobre los fines previstos para la
sesión. Es la parte principal y más importante, pudiendo estar conformada por varios ejercicios
o por uno solo. Su duración es muy variable, dependiendo ello solamente de los objetivos y las
posibilidades de trabajo.

En la fase final se reconduce al organismo a un estado lo más próximo posible al inicial,

asegurando poder continuar con las actividades cotidianas no deportivas. Por regla general las
sesiones son estresantes, con una carga importante, requiriendo una reducción progresiva de
la intensidad del trabajo de forma que sitúa el organismo a un estado propicio al desarrollo del
proceso de recuperación. Pero en algunas ocasiones la sesión responderá a solicitaciones
fisiológicas mínimas (por ejemplo una sesión de relajación), y entonces habrá que reactivar al
sujeto.

La cantidad de esfuerzo requerida en una sesión, la carga, es uno de los factores más
importantes de su eficacia sobre aspectos fisiológicos: cuanto más grande es, más se incitan
los sistemas funcionales y mayor es la duración de los procesos de recuperación

introduccion

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con garantías exige
un tratamiento interdisciplinar., cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos
de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas fisiológicas
funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación de
los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos específicos d allí la importancia de
conocer mas a profundidad cual es el indicado ya que para tener un alto rendimiento los
deportistas se someten a cargas de entrenamiento cada vez más grandes. conocer qué efectos
producen estas cargas en el organismo de los deportistas es de suma importancia, cómo ha de
secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de
entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada deportista y como van a
favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que se planteen. Acontinuacion se
realizara la siguiente investigación para profundizar sobre el conocimiento de que tipos de
entrenamiento, ejercicios, calentamientos, carga deportivas, asi como el tiempo y duración se
deben tomar en cuenta para tener una buena preparación física.

Conclusión

las exigencias del deporte han provocado que sea imprescindible la planificación de un
entrenamiento. Pero no solo se hace necesario para deportistas de alto rendimiento, sino
también para cualquier persona que quiera mejorar sus capacidades físicas. Y esto es debido a
que cada vez somos más sedentarios y los deportes más específicos, por lo que se hace
necesario una progresión adecuada para la práctica de cualquier actividad física, permitiendo
que nuestro organismo lo asimile y se adapte adecuadamente permitiéndole una práctica a
largo plazo. el organismo se adapta en función de los estímulos que recibe. Por ello, todo en
nuestro cuerpo es entrenable. Cada parte requerirá un entrenamiento diferente, y tendrá un
tiempo de adaptación propio.

Podemos definir el entrenamiento deportivo como un proceso especializado de la Educación

Física que se dedica al desarrollo del conjunto de cualidades físicas, las habilidades técnicas y
tácticas, la preparación psicológica, biológica y teórica, con un objetivo predeterminado.

Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de

incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de
falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes
de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones
comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo.

A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.

Definición.- Conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego

específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal
(entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares,
nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo.

El entrenamiento deportivo se ha convertido en una faceta muy importante en la vida del ser
humano, principalmente de las personas que se dedican a la competición. Y esto se está
popularizando cada vez más, ya que el entrenamiento no solo sirve para preparar para la
competición, sino también para gozar de una mayor calidad de vida, al hacer la actividad física
de forma progresiva y correcta, evitando las lesiones y mejorando nuestro organismo.